Сердечная недостаточность и приседание

• ДЕТЯМ (3)
• ДЛЯ ДУШИ (537)
• Аудиокниги (9)
• Звуки природы_релакс (1)
• Кино (23)
• Медитация (17)
• Мораль (90)
• Музыка (89)
• Мультфильмы (5)
• Стихи (252)
• Театр (1)
• Фото_Жизнь (7)
• Чтение (4)
• Чудеса бывают (43)
• ДОМ_хозяйство (148)
• Декор_идеи (44)
• Огород на окне (45)
• Стирка, отбеливание ,мытьё (34)
• ЗДОРОВЬЕ и КРАСОТА (799)
• Вода (5)
• Волосы (106)
• Глаза (13)
• Грудь (6)
• Зарядка (54)
• Зубы (19)
• Интимная сфера (10)
• Косметика натуральная (146)
• Кровь (21)
• Лицо (150)
• Моё питание (188)
• Нервная система, стресс ,настроение (38)
• Ноги (45)
• Ногти (8)
• Нос (2)
• О медицине (1)
• Опорно-двигательный аппарат (65)
• Печень (17)
• Пищеварение (26)
• Почки (8)
• Рак (1)
• Рецепты здоровья (397)
• Руки (8)
• Сердце и ССС (42)
• Сон (13)
• Тело (45)
• Ягодицы (3)
• КАК ЖИТЬ (65)
• Кулинария (318)
• Алкогольные напитки_рецепты (10)
• Вареники, пельмени,беляши, чебуреки (15)
• Выпечка без сахара (17)
• Выпечка на сковороде (19)
• Грибы (1)
• Грузинская кухня (2)
• Запеканки (17)
• Каши (4)
• Кофе (1)
• Лепёшки, хлеб (28)
• Мясо, колбасы домашние (64)
• Пироги закусочные (3)
• Рецепты из цветов (1)
• Рыба (18)
• Салаты (58)
• Соусы (9)
• Супы (4)
• Сыры, творог (10)
• Французская кухня (1)
• ПК (17)
• ПОЛИТИКА (71)
• ПСИХОЛОГИЯ (8)
• РУКОДЕЛИЕ (904)
• Банки, бутылки ,вазы_декор (61)
• Батик — ручная роспись ткани (3)
• Бумага ,картон (84)
• Варежки (2)
• Веночки (11)
• Вытынанки_вырезания из бумаги (8)
• Вышивка лентами (9)
• Вязание крючком (217)
• Вязание спицами (52)
• Горшки для цветов_украшение (25)
• Декупаж (27)
• Джутовые изделия (22)
• Живопись (24)
• Занятия с детьми на улице (4)
• Игрушки вязаные (6)
• Из ненужного красивое и полезное (82)
• Инструменты (2)
• Камни_роспись _обвязывание (6)
• Картины_монохром (1)
• Квиллинг (3)
• Коврики вязаные из ниток (14)
• Коврики из лоскутов (4)
• Коврики_туалет_ванная (2)
• Корзинки, коробочки, сундучки, шкатулки (26)
• Короны (2)
• Лампы и светильники своими руками (5)
• Лепка, литьё_гипс (14)
• Материалы (10)
• Мебель своими руками (3)
• Мех_тонирование_покраска (1)
• Мешковина в декоре (11)
• Митенки (2)
• МК_уроки творчества (6)
• Моё творчество (21)
• МОЧАЛКИ вязаные (1)
• Моя любимая ДЖИНСА (34)
• Мыловарение (2)
• Носки (5)
• Носки, тапки (13)
• Обувь (5)
• Одежда для животных (1)
• Панно, рамки, зеркала ,картины (38)
• Папье-маше (5)
• Пасха (9)
• Пенопласт (5)
• Пледы (1)
• Плетение из газет (22)
• Поделки из природных материалов (15)
• Поделки_Новый год (92)
• Поделки_Святой Валентин (5)
• Подстаканники (8)
• Подушки_наволочки (8)
• Полимерная глина_изделия (3)
• Программы для рукодельниц (1)
• Птички бумажные (1)
• Рыбки бумажные (1)
• Салфетки вязаные крючком (18)
• Салфетки бумажные (17)
• Самодельные средства для декора_ под покраску (12)
• Свечи (6)
• Скрапбукинг_открытки,альбомы ручной работы (2)
• Снуды, шарфы (4)
• Сумки шитые (13)
• Сумки, кошельки вязаные (16)
• Тапки вязаные (30)
• Тапочки шитые (16)
• Тесто солёное (8)
• Топиарий (1)
• Топы вязаные (9)
• Точечная роспись акрилом (22)
• Трафареты ,узоры, шаблоны (25)
• Украшения своими руками (6)
• Цветы вязаные (6)
• Цветы из бумаги (29)
• Цветы из лент (7)
• Цветы_из яичных лотков картонных (10)
• Цветы_из яичных пластиковых лотков (2)
• Шали (6)
• Шапки вязаные (59)
• Шитьё (45)
• Секреты богатства (27)
• Бизнес для леди (5)
• Заработок в инете (10)
• СЛАДКОЕ (200)
• Без выпечки (57)
• Конфеты ,шоколад (18)
• Напитки (5)
• Печенья (5)
• Пироги (41)
• Творог (43)
• Торты (28)

Приседания в домашних условиях
Правильные приседания в домашних условиях
Здоровье – самая ценная вещь, которая есть у человека. Как ни банально, но его не купишь ни за какие деньги в мире. Следовательно, нужно его беречь. Для того чтобы оставаться здоровым и красивым на долгое время нужно правильно питаться и заниматься спортом. Поговорим с вами о пользе спорта, а именно о пользе приседаний.

Приседание – неотъемлемая составляющая для тех, кто ведет здоровый образ жизни и мечтает о красивом, подтянутом теле. Попробуем разобраться в чем их польза:

во время приседаний задействовано наибольшее количество мышц, работает мускулатура, которая поддерживает позвоночник и сохраняет его здоровое состояние. Здоровый позвоночник и сильные мышцы спины формируют правильную осанку;
приседания стимулируют нормальное кровообращение и в результате все органы насыщаются кислородом и работают правильно;
во время приседаний укрепляются мышцы ног и ягодиц, а это делает человека подвижным и активным в повседневной жизни;
увеличивается нагрузка на сухожилья, улучшая их состояние;
приседания – это также кардионагрузка, что помогает сердцу работать лучше и формирует здоровый сердечный ритм;
благотворно воздействуют на тазобедренные, коленные суставы.
Многие жалуются на недостаток времени ходить в спортзал или на спортивную площадку. Некоторые оправдывают себя недостатком средств на тренера или дорогие абонементы в зал. Но для того чтобы приседать вам не нужно никуда идти, покупать дорогую и красивую спортивную форму, брендовые кроссовки, для этого достаточно вашего желания. Вы можете выполнять приседания дома. Да, да именно дома. Приседания в домашних условиях выполнить очень просто. Для этого не требуются специальные навыки и умение, и тем более не нужны никакие тренажеры. Вы получите желаемый эффект занимаясь дома. Польза от приседаний будет только в том случае, если вы делаете их правильно. Приседать можно как с весом, так и без него.

Приседания в домашних условиях
Самые важные правила при приседании в домашних условиях:
дыхание. Дышать следует в такт движениям. Когда опускаетесь, следует вдыхать (вдыхаем через нос). Подымаемся на выдохе (можно немного приоткрыв рот);
положение ног. Во время упражнения ноги не должны отрываться от пола. Ступни плотно прижаты к полу. Пятки отрывать нельзя, так как это дает сильную нагрузку на носки, это
очень травмоопасно, а еще вы можете просто потерять равновесие и упасть;
напрягайте пресс. Мышцы живота должны быть напряженными во время приседаний, этим они фиксируют позвоночник и уменьшают нагрузку на него;
во время приседания колени должны быть прямо над стопами, а не выходить вперед. Это правильное положение;
не приседайте слишком низко, если вы начали заниматься совсем недавно. Это нужно для того, чтобы при подъеме не травмировать спину.
Начните с самых обычных приседаний: ноги перед собой на ширине плеч, опускайтесь, сгибая ноги в коленях, и подымайтесь, разгибая их. Сделайте для начала 20-30 раз, смотрите по своему самочувствию. Сделали один подход приседаний – отдохните минуту, две и снова делайте. Таких подходов должно быть минимум два. Не у всех дома найдутся гантели или гриф, поэтому как дополнительный вес для приседания в домашних условиях можете использовать бутылки с водой. По физической подготовке и своим возможностям возьмите две бутылки по 0,5 л или 1,0л и наполните их водой. Во время приседаний возьмите их в руки и, опускаясь, выпрямляйте руки с бутылками. Это даст немного больше нагрузки. Также можно делать упражнения,сменив позицию ног: ноги поставьте вместе и приседайте до тех пор как можете. Во время любых приседаний спину старайтесь держать прямо. Не стоит ее сгибать, этим вы увеличите нагрузку на позвоночник и не добьетесь желаемого результата. И не забывайте правильно дышать.

Следуя простым рекомендациям, вы легко можете приседать в домашних условиях, сохранив здоровье и красоту.

1.

Как правильно приседать, чтобы сохранить здоровье на долгие годы?

В больном теле здоровый дух не держится! Быть больным – это энергетически и финансово невыгодно, ведь больной человек работает не на себя, не на познание своего предназначения, а на аптеку. Такова истинная реальность. Кто не занимается регулярно физической тренировкой, тот подобен человеку, сознательно решившему состариться к 45 годам и форсировать свое одряхление.

Человек стареет ногами, а не годами

Общеизвестно, что сердечно-сосудистая система включает в себя сердце и систему кровеносных и лимфатических сосудов. Кровь перемещается внутри замкнутой системы циркуляции в виде упорядоченных однонаправленных потоков – большого и малого кругов кровообращения.

Но малоизвестно, что существует еще и периферическое внутриорганное сердце, к которому физиологи относят мышцы нижних конечностей.

Основной причиной слабых мышц ног является гиподинамия, то есть недостаток силовых упражнений для мышц ног, который приводит к их атрофии. Человек стареет ногами, а не годами, как бы ни уверяли кардиологи в обратном!

Техника правильных приседаний

Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) – его лекарством.

Таблетки же, назначаемые при первых признаках сердечной недостаточности, и снижение так называемых физических нагрузок — способствуют атрофии мышц и прогрессировании сердечной недостаточности. Таблетки – это допинг, хлыст для одряхлевшей лошади.

Физически ослабленным людям больше трех серий по 10 приседаний в первые дни делать не рекомендуется. Тело надо тренировать постепенно и терпеливо. Не торопитесь с повышением количества упражнений. Отнеситесь к себе, своему состоянию трезво, адекватно, и без фанатизма.

Приседания можно выполнять ежедневно небольшими сериями: три раза по 10 приседаний, затем пять раз по 10 приседаний и т. д..

Приседания просто необходимы тем, кто много сидит (офисные сотрудники, бухгалтеры, водители и проч.).

Приседания могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Для многих людей, больных остеохондрозом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, система кинезитерапии профессора, доктора медицинских наук Сергея Бубновского стала спасительной ниточкой, вернувшей их к жизни без боли.

Тренируя мышцы, тренируем сосуды

Вот вам и большой круг кровообращения: сердце → гладкая мускулатура сосудов → скелетные мышцы → сердце! Во время лечебных сеансов мы заставляем скелетные мышцы (прежде всего нижних конечностей) работать полноценно, то есть за себя и за миокард (сердечную мышцу). И, как ни парадоксально, к концу занятия, когда пациент и вспотел, и раскраснелся, артериальное давление нормализуется!

Триада здоровья

• приседания (свободные или с удержанием тела за неподвижную опору);
• поднимание ног на 90°, лежа на спине (пресс);
• отжимания (от пола, от стола, от стены).

Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!

Как выполнять. Приседания необходимо делать с прямой спиной, лучше всего – держась за резиновые амортизаторы, закрепленные за неподвижную опору или просто за шведскую стенку. Это позволяет выключить мышцы спины и включить только мышцы ног. Людям с не совсем здоровыми тазобедренными суставами, чтобы снизить на них нагрузку, лучше приседать в воде: в море, стоя глубоко в воде (руки на воде), или в бассейне у бортика, держась за поручни.

Режим тренировок. При ежедневных занятиях – 30–50 приседаний (небольшими сериями по 10 раз); при занятиях через день – от 50 до 150 приседаний.

Попробуйте для начала присесть 10 раз. Колени сгибайте на тот угол, который позволяют суставы и мышцы. Для начала не стоит опускать бедро ниже колена. Бывает, что мышцы ног настолько ослабли, что человек в приседе буквально проваливается до пола, а встать не может. В таком случае достаточно, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90° (бедро параллельно полу). Если на следующий день нет мышечных болей, можно сделать 20–30 приседаний.

У ослабленных людей в первые дни может повышаться давление и даже температура тела. Это нормальные адаптивные реакции. Надо тренироваться постепенно и терпеливо, не торопясь с повышением цифр упражнений.

Противопоказанием к приседаниям являются коксартроз тазобедренных суставов (диспластический или деформирующий) и деформирующий гонартроз III–IV степени (поражение коленных суставов).

Результат после нескольких месяцев тренировок: