Упражнения в бассейне после инсульта
Плавать после инсульта я разучился напрочь. В этом я смог убедиться в в первое же лето. Мы попытались поплавать на озере около нашей дачи. Для плавания мне не хватало сил в руках и ногах.
Движения получались несуразные и не координированные. Руки и ноги действовали независимо друг от друга и от моих желаний. Продержаться на поверхности у меня получалось не более пяти секунд. Благо глубоко в воду я не заходил и вставал на дно.
Общее мнение, что плавание замечательно сказывается на восстановлении. Поэтому мы начали «плавать», как получалось. Мы уже привыкли к тому, что любой разбитый инсультом навык надо восстанавливать последовательными шагами. С плаванием мы сделали именно так.
Подумали, каким простым движениям надо научиться, что бы начать плавать. Решили делать гимнастику в воде. Эту гимнастику мы делаем обязательно размявшись на берегу.
У нас не Лазурное побережье и не Кипр. Вода летом в озере около нашей дачи в Тверской области в основном 18-22 градуса. Поэтому мы основательно прогревались и только потом лезли в воду. Чаще всего мы делали утреннюю зарядку в ходе которой становилось жарко. И быстренько в воду. Начали с элементарного.
Упражнение 1
- Захожу в воду по грудь.
- Делаю глубокий вдох.
- Приседаю и погружаюсь в воду с головой.
- Под водой делаю длительный и плавный выдох.
- Встаю, поднимаюсь над водой.
- Делаю глубокий вдох.
- 15 повторений.
Это упражнение восстанавливает навык задерживать дыхание и выдыхать под водой.
Упражнение 2
- Захожу в воду по шею.
- Хожу в воде параллельно берега так, чтобы глубина оставалась одинаковой.
- Во время каждого шага руками делаю движение, как во время плавания брассом. Шаг-гребок.
- 25 шагов вдоль берега влево.
- 25 шагов вдоль берега вправо.
Упражнение 3
- Захожу в воду по шею.
- Хожу в воде параллельно берега так, чтобы глубина оставалась одинаковой.
- Во время каждого шага руками делаю движение, как во время плавания кролем. Шаг-гребок.
- 25 шагов вдоль берега влево.
- 25 шагов вдоль берега вправо.
В воде классно ходить. В то время, когда мы начали делать гимнастику в воде, на суше я ходил не уверенно. Не хватало равновесия. Каждый шаг требовал больших усилий. И тут, о чудо! В воде я пошёл свободно и уверенно. Казалось, что тело вспоминает забытые ощущения от свободной ходьбы.
Упражнение 4
- Делаю в воде на небольшой глубине, по грудь. Направление вдоль берега.
- Немного сгибаю колени, неглубоко приседаю.
- Делаю глубокий вдох.
- Погружаюсь в воду с головой, толкаюсь ногами от дна.
- Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам.
- Под водой делаю длительный и плавный выдох. Проныриваю по поверхности воды до окончания выдоха.
- Когда выдох завершен, встаю ногами на дно и поднимаюсь над водой.
- Делаю глубокий вдох.
- 15 повторений.
Задача как можно дольше выдыхать и скользить по поверхности воды.
Так мы восстанавливали навык выдыхать под водой в движении.
Упражнение 5
- Делаю в воде на небольшой глубине, по грудь. Направление вдоль берега.
- Немного сгибаю колени, не глубоко приседаю.
- Делаю глубокий вдох.
- Толкаюсь ногами от дна, погружаюсь в воду.
- Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.
- Под водой делаю длительный и плавный выдох.
- Делаю два гребка руками, как при плавании брассом. Но не поднимаю голову из воды.
- Проныриваю по поверхности воды до окончания выдоха.
- Когда выдох закончен, встаю ногами на дно и поднимаюсь над водой.
- Делаю глубокий вдох.
- 15 повторений.
Это уже почти плавание брассом))).
Плавание помогает проводить восстановление после инсульта. Гимнастика в воде ускорила обучение ходьбе, координированию движений и дыхания. Помимо этого в воде просто замечательно.
Упражнение 6
Проныриваю по поверхности воды + два гребка и два вдоха/выдоха.
Первый гребок:
- Делаю в воде на небольшой глубине, по грудь. Направление вдоль берега.
- Немного сгибаю колени, неглубоко приседаю.
- Делаю глубокий вдох.
- Толкаюсь ногами от дна.
- Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.
- Проныриваю по поверхности в воду делаю активный выдох.
- Делаю один гребок руками, как при плавании брассом. Во время гребка продвигаюсь вперед и вверх.
- Выныриваю над поверхностью воды.
- Делаю глубокий вдох.
- Встаю на дно. 30 секунд отдыхаю.
Второй гребок:
- Повторно толкаюсь ногами от дна, погружаюсь в воду.
- Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.
- Проныриваю по поверхности в воду, делаю активный выдох.
- Вновь делаю один гребок руками, как при плавании брассом. Во время гребка продвигаюсь вперед и вверх.
- Выныриваю над поверхностью воды.
- Во время выныривания встаю ногами на дно и поднимаюсь над водой.
- Делаю глубокий вдох.
- Отдыхаю 30 секунд для восстановления сил и дыхания.
- 5 повторений по одному гребку и одному вдоху.
Упражнение 7
Проныривание по поверхности воды + три гребка и три вдоха без паузы.
Первый гребок:
- Делаю в воде на небольшой глубине, по грудь. Направление вдоль берега.
- Немного сгибаю колени, неглубоко приседаю.
- Делаю глубокий вдох.
- Толкаюсь ногами от дна.
- Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.
- Проныриваю по поверхности в воду, делаю активный выдох.
- Делаю один гребок руками, как при плавании брассом. Во время гребка продвигаюсь вперед и вверх.
- Выныриваю над поверхностью воды.
- Делаю глубокий вдох.
Второй гребок:
- Повторно толкаюсь ногами от дна, погружаюсь в воду.
- Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.
- Проныриваю по поверхности в воду, делаю активный выдох.
- Делаю второй гребок руками, как при плавании брассом. Во время гребка продвигаюсь вперед и вверх.
- Выныриваю над поверхностью воды.
- Во время выныривания встаю ногами на дно и поднимаюсь над водой.
- Делаю глубокий вдох.
Третий гребок:
- В третий раз толкаюсь ногами от дна, погружаюсь в воду.
- Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.
- Проныриваю по поверхности в воду, делаю активный выдох.
- Третий раз делаю гребок руками, как при плавании брассом. Во время гребка продвигаюсь вперед и вверх.
- Выныриваю над поверхностью воды.
- Во время выныривания встаю ногами на дно и поднимаюсь над водой.
- Делаю глубокий вдох.
- Отдыхаю 30 секунд для восстановления сил и дыхания.
- 5 повторений по три гребка и три вдоха/выдоха.
Серия из трёх гребков без паузы уже близка к нормальному плаванию. Дальше мы стали объединять серии по три гребка в более длинные. Шесть, девять… Выполняли эти серии без касания дна.
К концу прошлого лета у нас получалось сделать без перерыва 50 гребков в одну сторону, без касания дна, и после не большой паузы 50 гребков в другую сторону. Наступающим летом продолжим увеличивать дистанцию. Цель к концу лета начать плавать свободно расстояние от 500 метров.
Вывод
Мы всеми способами пытаемся ускорить восстановление после инсульта. Разнообразим движения в упражнениях. Добавляем новые, ранее не отработанные. Чем больше разнообразие движений, тем полнее восстановление.
Именно для разнообразия мы придумали гимнастику в воде. Вода помогает быстрее восстановить движения, на отработку которых вне воды потребовалось бы больше усилий и времени. Хотелось научиться новым движениям, Восстановить навыки плавания. Научиться правильно и своевременно вдыхать/выдыхать находясь в воде. Упражнения в воде не имеют аналогов «на суше».
Мы всегда ставим конкретные цели и определяем срок за который сможем их достигнуть. Реабилитацию после инсульта для нас удобнее проходить по намеченному плану. Не ставим невыполнимых задач, чтобы не обламываться. Стараемся оценивать реально свои силы и реальные темпы восстановления. Но планку устанавливаем высоко. Чем выше цель, тем выше результат.
Источник
Около трех лет назад у меня был инсульт. Делать ничего не могу — парализованы рука и нога. Прошла курс лечения массажем, иглоукалыванием, пила раствор мумие, настойку пчелиного подмора, лечилась с помощью прибора ультразвуковой терапии. Пальцы на руке зашевелились, но держать не могут. Может, есть еще какие-либо способы восстановления после инсульта?
Наш метод водных восстановительных процедур пригодится многим, кто сам (или его родные) столкнулся с инсультом.
Особый эффект в реабилитации после инсульта дают упражнения с водой и в воде.
С первого дня необходимо проводить контрастные обтирания. Они, помимо гигиены, улучшают крово- и лимфообращение. Что, в свою очередь, способствует приливу сил, хорошему самочувствию и настроению. В положении сидя (после восстановления соответствующих функций) полезными будут ванночки для кистей руки для ступней.
Делаем следующие упражнения
Упражнения для кистей рук
Все упражнения нужно выполнять от четырех до двенадцати раз. Количество определяется возможностями на данный момент и степенью усталости. Для гимнастики понадобится небольшой таз с теплой водой, который нужно поставить на стол.
- «Шлепки». Шлепать ладошками по поверхности воды.
- «Медузки». Погружать кисти рук полностью в воду и энергично сжимать и разжимать кулаки.
- «Хлопки». Погружать кисти рук полностью в воду и хлопать в ладоши.
Упражнения для ступней
Лучше всего приобрести для ног гидромассажную ванночку. Температура воды для процедур — 36-38 градусов. Длительность — от одной до десяти минут.
Если ванночки нет, выполнять упражнения в неглубоком тазу (вода должна покрывать ступни). Количество повторов то же.
- «Шлепки». Поочередно шлепать носками по поверхности воды, не поднимая пяток.
- «Круги». «Рисовать» сведенными вместе ногами круги по дну таза в одну сторону, потом в другую, затем в разные стороны.
- «Топотушки». Топать в воде ногами — поочередно и одновременно обеими.
Бассейн – хороший помощник
Когда организм окрепнет, советую посещать бассейн — чем чаще, тем лучше. Все упражнения выполнять на мелкой части (вода до бедра) либо в детском бассейне.
Требования к занятиям те же, что и к обычным физическим упражнениям:
- выполнять в медленном темпе, наклоны и повороты — очень осторожно,
- дышать произвольно, не задерживая дыхание на вдохе и выдохе,
Количество повторений каждого действия — от четырех до шестнадцати раз, общая продолжительность занятий от десяти до тридцати минут (начиная с минимума, и постепенно увеличивая нагрузку).
Сидя на бортике (ноги опущены в воду)
- «Ножницы». Поочередно сводить и разводить ноги, имитируя движения ножниц.
- «Велосипед». Имитация езды на велосипеде.
- «С мячом». Мяч зажать между коленями, ноги опускать в воду и поднимать, стараясь удерживать мяч.
Упражнения стоя в воде
- «Отжимания». Отжиматься от бортика.
- «Енот-полоскун». Ноги на ширине плеч, наклоняться вперед так, чтобы руки были погружены в воду, имитируя полоскание белья.
- «Енот-полоскун с мячом». То же самое, только в руках зажат мяч.
- «Закручивания». Ноги на ширине плеч, наклоняться вперед так, чтобы руки были погружены в воду, корпусом поворачиваться то в одну, то в другую сторону.
- «Закручивания с мячом». То же самое, только в руках мяч.
- «Мини-водовороты». Ноги на ширине плеч, наклоняться вперед так, чтобы руки были погружены в воду. Одновременно, а также поочередно «закручивать» руками воду в воронку.
- «Брызги». Энергично опускать руки в воду, создавая брызги.
- «Пресс». Ноги на ширине плеч, наклоняться вперед так, чтобы руки были погружены в воду. Толкать воду руками поочередно и одновременно сначала вниз, потом то к одной, то к другой ступне.
- «Пресс с мячом». То же самое, что и предыдущее упражнение, только толкать мяч.
Сидя на дне
- «Паровозик». Двигаться по дну бассейна на ягодицах, имитируя детскую игру «Паровозик». «Лыжник». Руки согнуть в локтях, имитировать движения лыжника палками.
- «Ножницы руками». Поочередно сводить и разводить руки перед собой, имитируя движения ножниц.
На корточках
- «Гуси». Присесть на корточки и идти по дну «гуськом».
- «Лягушка». Присесть на корточки и прыгать, подражая скачущей лягушке.
Жанна Свет
Читайте похожие статьи
Источник
Пережившие инсульт люди долгое время не могут восстановить свою физическую форму. В большинстве случаев это связано со страхом навредить своему организму. Не стоит переживать, небольшие регулярные физические упражнения не повредят, а, наоборот, укрепят организм, главное, не переусердствовать.
Положительное влияние плаванья на организм после инсульта?
Людям, пережившим инсульт, плаванье не только не запрещено, а, наоборот, рекомендовано. Единственное что нужно учесть – это сроки. Через несколько недель после инсульта нельзя отправляться в бассейн, должно пройти не менее 4 месяцев после проявления инсульта.
При регулярных занятиях плаваньем выделяются следующие положительные моменты:
- Отличная тренировка сердечно-сосудистой системы.
- Наблюдается снижение артериального давления.
- Система кровообращения приходит в норму.
- Увеличивается эластичность сердечных мышц.
- Увеличивается снабжение органов кислородом.
- Приходит в норму работа дыхательной системы.
Кроме того, плаванье лечит не только различные недомогания в физическом плане, но и восстанавливают эмоциональное состояние человека. Человек становится более спокойным, пропадает вспыльчивость, увеличивается устойчивость к стрессовым ситуациям.
Использование во время плаванья большого количества энергии
В последнее время, участились случаи возникновения инсульта у людей с лишним весом. Из-за большого количества жира и недостаточных физических упражнений сердце просто не в состоянии вынести нагрузку.
Пережив инсульт, таким людям труднее всего восстановиться, поскольку даже самые простые физические упражнения даются им с огромным трудом. Именно таким людям стоит заняться плаваньем.
Поскольку вода имеет высокую проводимость тепла, от организма требуется больше затрачивать энергию. К примеру, если в течение трёх минут плавать в воде с температурой в +24 градуса обмен веществ ускоряется где-то на 70%. Соответственно получается, что выполняя какие-то упражнения в воде, человек тратит энергии в несколько раз больше чем на суше. Вот по этой причине людям с лишним весом, а тем более, если у них наблюдаются проблемы с сердцем, не обойтись без занятий плаваньем.
Влияние плаванья непосредственно на сердце
Благодаря плаванью можно предотвратить появление инсульта или же быстрее восстановиться после его проявления.
При регулярных занятиях по плаванью (желательно с тренером) можно добиться следующих вещей:
- Увеличить силы сердечной мышцы и объем выталкиваемой за цикл крови. Во время предельной интенсивности плаванья, сердце плавающего человека может достигнуть темпа в 200 сокращений за одну минуту, а объем крови, в свою очередь, увеличивается от 4 до 35 литров за одну минуту. Данный процесс увеличивает поставку кислорода в мышцы и внутренние органы.
- Снизить частоту сокращений сердца. У каждого человека своя частота сокращения сердца. Как правило, эта частота зависит от множества факторов – возраста, пола, телосложения и другого. В среднем, человек, который не занимается физическими упражнениями, имеет частоту сердечного сокращения в диапазоне от 55 до 100 ударов за одну минуту. У людей, которые регулярно занимаются спортом, данная частота составляет от 40 до 60 ударов за минуту. Чем реже происходит сокращение сердца, тем оно крепче. К тому же уменьшается риск возникновения сердечных заболеваний. При постоянных занятиях плаваньем частота сердечных сокращений уменьшается.
- Повысить выносливость. При ежедневных занятиях плаваньем наблюдается более редкое повышение пульса, минутного объема крови и систолического давления. Эти факторы влияют на то, что человек более стойко переносит различные физические нагрузки.
Существуют ли люди с больным сердцем, которым запрещено плавать?
Для людей с больным сердцем, которые пережили инсульт, нет никаких противопоказаний относительно плаванья. Такая ситуация связана с тем, что возможность получить какие-то травмы во время плаванья снижена к минимуму. Кроме того, во время плаванья можно полностью контролировать получаемые физические нагрузки.
Плаванье – это идеальный спорт для людей, переживших инсульт, поскольку является наиболее безопасным и даёт возможность врачам или тренерам контролировать пульс и давление пациентов.
Стоит отметить, что всем людям, у которых наблюдаются какие-то проблемы с сердцем, всегда прописывают отдых на море или возле другого водоёма. Если нет возможности выехать на отдых обязательно нужно приобрести абонемент в бассейн. Стоит покупать такой абонемент, чтобы была возможность посещать бассейн не менее 2 раз в неделю. По возможности заниматься лучше всего с профессиональным тренером, в первое время начинающим пловцам будет сложно контролировать нагрузки.
Источник
Приближается лето. Теплое время года упускать нельзя. Начинаю активные вело тренировки и плавание. Они восстанавливают сразу кучу навыков.
Первый раз попытался плавать летом 2015 года. На тот момент прошло семь месяцев, как началось моё восстановление после инсульта. Мы жили на даче. Рядом озеро. Удобный заход в воду. Ровное, песчаное дно. Жаркая погода, теплая вода и я решил попробовать плавать.
Тогда я ещё крайне не уверенно ходил. Была беда с равновесием. Вдобавок мышцы ног были очень слабыми, после долгого пребывания в кровати. Хотя и получалось пройти 500-700 метров без поддержки или опоры, но на большее сил не хватало.
Зайдя в воду я обрадовался. Так как понял, что стоя по грудь в воде сохраняю равновесие легко. Да и ходить по ровному дну мне было просто. В воде нагрузка на ноги значительно меньше.
Не много побродив вдоль берега, попытался чуток проплыть. И был сильно разочарован. Не получалось сделать и двух гребков руками. Я начинал тут же тонуть. Синхронизировать движение рук и ног не выходило. Даже не мог скоординировать работу правой и левой рук. Полный бардак. Каждая делала какое-то своё движение, которое я даже не планировал))).
С дыханием вообще происходило что-то невообразимое. Один раз я умудрился сделать вдох находясь под водой. Благо глубина не большая, тут же встал на дно. Правда дико закашлялся. Все это время на берегу, в роли спасателя, дежурила Жена Лена. Внимательно наблюдала. В тот момент она уже было рванула меня спасать. Но к счастью спасательная операция не потребовалась. Я встал на ноги и прокашлялся. Благо было не глубоко.
Навык плавания был утрачен полностью. Побарахтавшись так минут пятнадцать, расстроенный поплёлся обратно на берег.
ВАЖНО! Без страховки заходить в воду после инсульта оказалось стрёмно. Нужно одевать спас жилет. Либо, как я иметь спасателя на берегу)))
Как и всем остальным навыкам, плавать пришлось учиться заново. Начал с простых гимнастик в воде. Они помогли не только восстановлению плавания. Улучшилось равновесие и координация движений. Пока позволяла погода я каждый день заходил в воду по грудь, делал упражнения и вышагивал вдоль берега. В результате стал увереннее ходить и на суше.
Занятия плаванием у меня получаются только летом. Благодаря нашему «замечательному» климату, купальный сезон у нас длится полтора-два месяца. В межсезонье (осень-весна) изредка хожу в бассейн. Зимой тоже можно было бы плавать в бассейне. Но я отдаю предпочтение занятиям на горных лыжах. Они делают для восстановления больше, чем плавание. Чем сложнее навык, тем больше пользы. Всю зиму мы ежедневно, словно маньяки тренируемся на горе.
Ходить в бассейн сил не остаётся. В результате плаваю редко. Но и из этого я извлекаю пользу.
Навык плавания является ярким показателем уровня моего общего восстановления. Объясняю.
Во-первых. Я его не восстанавливаю специально. Если и происходят какие-то изменения, то только за счет улучшения всего состояния в целом, а так же тренировок других навыков.
Во-вторых. Когда что-то редко делаешь или после большого перерыва, легко замечаешь изменения.
Плавание получается, как контрольное занятие. Редко, но показательно.
Пример.
Недавно мы ездили в отпуск. Там была возможность плавать в бассейне. Удивился, что стал плавать легко и свободно. И брассом и кролем.
Прошлым летом быстро уставал. Проплыть мог 100-150 метров от силы. А сейчас проплыл 1 км.!!! В два захода по 500 м. Руки и ноги работают координированно.
Мне было интересно, как моё плавание выглядит со стороны и я попросил Лену снять. Вот что получилось:
Дыхание не сбивается. Сил хватает с избытком. С прошлого лета я хорошо натренировал плечевые, грудные мышцы, а так же мышцы рук. На ежедневной зарядке делаю упражнения с резиновым эспандером, для улучшения кровоснабжения плечевой зоны и головы. Оказалось для плавания это тоже пригодилось. Пока я прохожу восстановление после инсульта не раз замечал, что благодаря занятиям возвращаются не только навыки, которые отрабатываю специально, но еще и побочные. Такие побочные эффекты мне по душе))).
Please reload
Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению
Источник