Упражнения для голеностопа после инсульта
Мышцы моего тела в результате инсульта перестали работать. Особенно заметно это было на ногах. За месяц проведенный в кровати они стали в два раза тоньше.
Один из первых навыков с которых я начал восстановление после инсульта – навык стоять. Ох и не лёгкое это дело!))) Мешало головокружение и отсутствие равновесия.
Но основные заморочки были с ногами. Они не хотели меня держать. Колени подгибались. С помощью упражнений удалось их разработать и укрепить. Начал с элементарных гимнастик и постепенно их усложнял.
Гимнастика для коленей. Часть 1
Гимнастика для коленей. Часть 2
Гимнастика для коленей. Часть 3
Следующим этапом было обучение ходьбе. При первом же шаге понял, что голеностоп “не держит”. Подворачивается при каждом движении. На левой ноге стопа вообще болталась словно не моя. Подволакивалась, шлёпала… С таким букетом можно ходить по электричкам с жалобными песнями)))
Знаю, что голеностоп играет основную роль при ходьбе. Пока его не оживлю, ходить не смогу. Как всегда начал с элементарных упражнений. Делал их лёжа в кровати.
Упражнение 1. (правой ногой).
-выполняю лёжа.
-тело выпрямлено.
-руки вдоль тела.
-левая нога пассивная, не участвует.
-подтягиваю стопу правой ноги к себе. До упора, но без напряжения.
-удерживаю в крайнем положении 2 секунды.
-возвращаюсь в исходное положение.
-вытягиваю стопу правой ноги от себя. До упора, но без напряжения.
-удерживаю в крайнем положении 2 секунды.
-возвращаюсь в исходное положение.
-5 повторений х 3 подхода.
Упражнение 2. (левой ногой).
-выполняю лёжа.
-тело выпрямлено.
-руки вдоль тела.
-правая нога пассивная, не участвует.
-подтягиваю стопу левой ноги к себе. До упора, но без напряжения.
-удерживаю в крайнем положении 2 секунды.
-возвращаюсь в исходное положение.
-вытягиваю стопу левой ноги от себя. До упора, но без напряжения.
-удерживаю в крайнем положении 2 секунды.
-возвращаюсь в исходное положение.
-5 повторений х 3 подхода.
Упражнение 3. (левой + правой ногой).
-выполняю лёжа.
-тело выпрямлено.
-руки вдоль тела.
– синхронно на левой и правой ноге, подтягиваю стопы к себе. До упора, но без напряжения.
-удерживаю в крайнем положении 2 секунды.
-возвращаюсь в исходное положение.
– синхронно на левой и правой ноге, вытягиваю стопы от себя. До упора, но без напряжения.
-удерживаю в крайнем положении 2 секунды.
-возвращаюсь в исходное положение.
Общее.
-упражнения выполнял стараясь не напрягаться. Чтобы не вызвать спастику.
-сначала левой ногой двигать не мог вообще. Двигала её Жена Лена. Пассивное упражнение. Моя задача была полностью расслабить стопу и не противиться движениям. Когда научился, стал мысленно помогать движениям. Постепенно стал делать их физически. Нога стала оживать))). Правая двигалась сама. Поэтому ей помощь не требовалась. Только разработка.
-при выполнении упражнений 1 и 2, пассивная нога не должна повторять движений вслед за активной. У меня это не получалось. Пассивная нога подёргивалась и пыталась участвовать в движении. Хотя её ни кто не просил. Чтобы этого не было, её придерживала Лена или я просто клал сверху увесистую подушку. Она придавливала и фиксировала непослушную ногу.
-между упражнениями я делал паузы не менее 2-3 минут для отдыха.
С этих лёгких упражнений я начал восстановление работы голеностопа. Дело длительное и нудное. Но научиться ходит иначе не получалось. Но результат стоит потраченных усилий и времени.
Это было только начало восстановления работоспособности голеностопа. В следующей статье продолжение и гимнастика по сложнее.
У меня к Вам просьба.
Поделитесь про ИНСУЛЬТ БЛОГ на своих страничках в соц. сетях.
Благодаря этому люди после инсульта узнают
позитивную и правдивую информацию о реабилитации.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой сайт
Каждый день мы будем вместе делать следующий шаг
чтобы успешно пройти восстановление после инсульта.
И пожалуйста не ленитесь ставить лайки))).
Please reload
Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению
Источник
Перехожу к третьему этапу разработки голеностопа после инсульта. Шаг за шагом мы добрались до упражнений, которые я делаю в данный момент. Спустя 3,5 года после инсульта.
Важно не забывать!
Когда я только начал проходить восстановление после инсульта, мне пришлось начать с упражнений в кровати.
Это был первый этап.
На втором я перешел к упражнениям в положении сидя и стоя.
Для того чтобы отработать каждый этап я затрачивал от трёх до шести месяцев. Может показаться странным учиться вставать на мыски пол года. И это не потому, что я такой бестолковый))). После парализации, приходиться учиться с нуля. Поэтому в реальном восстановлении быстро ни чего не получается. Более того, после освоения упражнений я еще примерно пол года продолжаю их делать, увеличивая количество повторов и подходов.
Например начал с 5 повторений х 3 подхода.
Через пол года занятий – 20 повторений х 3-5 подходов.
Это требуется для восстановления мышц и основательного закрепления движения в памяти.
Плавно прибавляю нагрузку и внимательно слежу за своим состоянием. Если получился перебор с нагрузкой, то приходиться задерживаться на каком-то уровне, а иногда даже сокращать количество повторов и подходов. Делаю что-то типа отката назад с усеченным режимом занятий. На пару недель. Это дает время мышцам отдохнуть, а мозгу полноценно научиться ими управлять. Вот упражнения которые я делаю для восстановления голеностопа на данный момент:
Упражнение 7. (вращения левой стопой).
-выполняю стоя.
-руки на поясе.
-переношу вес тела на правую ногу.
-левую ногу держу на весу чуть впереди себя.
-делаю повороты готеностопа влево/вправо
-5 повторений х 3 подхода.
-между подходами возвращаюсь в исходное положение.
-делаю паузу 1-2 минуты для отдыха.
Упражнение 8. (вращения левой стопой).
-выполняю стоя.
-руки на поясе.
-переношу вес тела на левую ногу.
-правую ногу держу на весу чуть впереди себя.
-делаю повороты готеностопа влево/вправо
-5 повторений х 3 подхода.
-между подходами возвращаюсь в исходное положение.
-делаю паузу 1-2 минуты для отдыха.
*** Для следующих упражнений использую резиновый эспандер. Закрепляю его на уровне пола. Ручки-петли одеваю на стопу. Нужное натяжение и нагрузку устанавливаю дальше/ближе располагаясь от места его крепления. Посмотрите на видео.
Упражнение 9. (Вращение правой ногой. С резиновым эспандером).
-выполняю стоя.
-руки на поясе.
-большую часть веса тела распределяю на правую ногу.
-левую ногу ставлю на пятку чуть впереди себя. Носок стопы направляю вверх.
-надеваю на носок стопы резиновый эспандер и создаю нужное мне натяжение резинок. Становлюсь к месту крепления эспандера боком (левым или правым).
-делаю повороты готеностопа влево/вправо.
-пятку от поверхности на отрываю.
-5 повторений х 3 подхода.
-между подходами возвращаюсь в исходное положение.
-делаю паузу 1-2 минуты для отдыха.
Упражнение 10. (Вращение правой ногой. С резиновым эспандером).
-выполняю стоя.
-руки на поясе.
-большую часть веса тела распределяю на левую ногу и не много правую.
-правую ногу ставлю на пятку чуть впереди себя. Носок стопы направляю вверх.
-надеваю на носок стопы резиновый эспандер и создаю нужное мне натяжение резинок. Становлюсь к месту крепления эспандера боком (левым или правым).
-делаю повороты готеностопа влево/вправо.
-пятку от поверхности на отрываю.
-5 повторений х 3 подхода.
-между подходами возвращаюсь в исходное положение.
-делаю паузу 1-2 минуты для отдыха.
Для равномерного распределения нагрузки на мышцы я выполняю упражнения 9 и 10 последовательно стоя вначале левым, а потом правым боком к креплению эспандера.
Остаётся еще одна группа упражнений для восстановления голеностопа после инсульта.
Я только начинаю их выполнять. Расскажу об этом в следующей статье.
Ещё сегодня у меня к Вам просьба.
Поделитесь этой статьёй в соц. сетях.
Для этого надо всего лишь нажать
на значок соц сети в конце этой статьи.
Благодаря Вам, люди после инсульта узнают
позитивную и правдивую информацию о реабилитации.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой сайт
Каждый день мы будем вместе делать следующий шаг
чтобы успешно пройти восстановление после инсульта.
Please reload
Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению
Источник
Моя подвижность после инсульта сильно пострадала. Левая сторона тела была фактически парализована. Правая была значительно бодрее, но движения были скованными.
Один из первых навыков, с которого мы начали восстановление, это ходьба. Начали издалека. Прежде всего научились сидеть, вставать, стоять и передвигаться с ходунками. Мышцы ног не работали и были сильно ослаблены. Мы начали восстанавливать их силу. Вскоре столкнулись с трудностью. Чем мы усерднее занимались возвращением сил ногам, тем заметнее становилась их скованность. Мышцы ног были почти постоянно напряжены без моего желания. Напряжение быстро приводило к усталости. От усталости начиналась боль в мышцах и суставах. Быстро поняли, что нагрузка вызывает спастику (скованность и напряжение). Прекращать занятия для восстановления силы в ногах нельзя. Это бы тормознуло общее восстановление на долго. Мы придумали чередовать силовые занятия с занятиями для снятия спастики. Вдобавок, для упрощения лечения, разделили задачу на простые части. Начали снимать спастику с голеностопа. При ходьбе крайне важна его полноценная работа. Как всегда помогли не сложные упражнения. Да и сложные мне были не под силу))).
Упражнение 1.
-выполняем сидя на краю кровати.
-левая нога согнута в колене, стопа полностью стоит на полу.
-ПРАВУЮ ногу вытягиваем вперед, распрямляя колено. Пяткой упираемся в пол. Стопа «смотрит» вверх.
-повороты вправо/влево стопой ПРАВОЙ ноги.
-движения делаем активно и без напряжения.
Если напряжение появляется, останавливаемся. Чтобы снять скованность, нужно несколько раз встряхнуть ногой или легко помассировать напряженное место. Когда напряжение проходит, продолжаем.
-20 повторов х 1 подход.
Упражнение 2.
-выполняем сидя на краю кровати.
-левая нога согнута в колене, стопа полностью стоит на полу.
-ЛЕВУЮ ногу вытягиваем вперед, распрямляя колено. Пяткой упираемся в пол. Стопа «смотрит» вверх.
-повороты вправо/влево стопой ЛЕВОЙ ноги.
-движения делаем активно и без напряжения.
Если напряжение появляется, останавливаемся. Чтобы снять скованность, нужно несколько раз встряхнуть ногой или легко помассировать напряженное место. Когда напряжение проходит, продолжаем.
-20 повторов х 1 подход.
При выполнении упражнения внимательно следим что бы «пассивная» нога была расслаблена и не двигалась вслед за «активной». Когда такое начиналось, мы тут же останавливали выполнение упражнения.
Упражнение 3.
-выполняем сидя на краю кровати.
-ПРАВУЮ и ЛЕВУЮ ноги вытягиваем вперед, распрямляя колени. Пятками упираемся в пол. Стопы «смотрят» вверх.
-повороты вправо/влево стопами ОБОИХ ног, синхронно.
-движения делаем активно и без напряжения.
Если напряжение появляется, останавливаемся. Чтобы снять скованность, нужно несколько раз встряхнуть напряженной ногой или легко помассировать напряженное место. Когда напряжение проходит, продолжаем.
-20 повторов х 1 подход.
Упражнение 4.
-выполняем сидя на краю кровати.
-ПРАВУЮ и ЛЕВУЮ ноги вытягиваем вперед, распрямляя колени. Пятками упираемся в пол. Стопы «смотрят» вверх.
-тянем на себя стопы ОБОИХ ног, синхронно.
-движения плавно и без напряжения.
Если напряжение появляется, останавливаемся. Чтобы снять скованность, нужно несколько раз встряхнуть напряженной ногой или легко помассировать напряженное место. Когда напряжение проходит, продолжаем.
-20 повторов х 1 подход.
Упражнение 5.
-выполняем сидя на краю кровати.
-ПРАВУЮ и ЛЕВУЮ ноги вытягиваем вперед, распрямляя колени. Пятками упираемся в пол. Стопы «смотрят» вверх.
-вытягиваем от на себя стопы ОБОИХ ног, синхронно.
-движения плавно и без напряжения.
Если напряжение появляется, останавливаемся. Чтобы снять скованность, нужно несколько раз встряхнуть напряженной ногой или легко помассировать напряженное место. Когда напряжение проходит, продолжаем.
-20 повторов х 1 подход.
Выполнения упражнений мы начали в положении сидя. Это не из-за лени)))
Я не мог уверенно и легко стоять, излишне напрягал ноги. А упражнения нужно выполнять без напряжения. Иначе спастика не пройдёт.
Как только я научился стоять. Начали выполнять упражнение стоя. Вначале с опорой на ходунки. Затем с опорой рукой о стену. Далее смог выполнять стоя без опоры.
Эти упражнения не только снимают спастику голеностопа, а еще восстанавливают координацию движения голеностопа и тренируют общее равновесие.
Восстановление после инсульта операция затяжная. Поэтому мы стараемся делать универсальные упражнения. Что бы одновременно отрабатывать несколько навыков. Это сильно ускоряет восстановление.
Прочти пожалуйста в продолжении про то, как нам удалось снять спастику колена и спастику бедра.
Please reload
Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению
Источник
Восстановление после инсульта в домашних условиях: комплекс упражнений
(351 оценки)
Содержание:
- После инсульта: упражнения для восстановления двигательных функций
- Упражнения на спине
- Упражнения для рук после инсульта
- Упражнения для ног после инсульта
- Упражнения в положении на животе
- Упражнения сидя
- Ходьба после инсульта
- Упражнения для разработки мелких движений пальцев рук
Основные процессы восстановления после инсульта происходят в первый год. Однако и дальше не нужно опускать руки. Доктор Кирилл Родионов в своей новой книге приводит комплекс упражнений для реабилитации после инсульта.
Позади у пациента и его родственников — много переживаний и бессонных ночей. Позади лечение в отделении реанимации, в стационаре. Прошел тягостный период неопределенности, когда было еще непонятно, каковы перспективы болезни. И все время рядом был персонал, проводились процедуры, кипела жизнь. Наконец наступает долгожданный момент, когда пациент чувствует себя достаточно стабильно и готов к выписке.
И тут у пациента и его близких может возникнуть ощущение странной окружающей пустоты. Осталось позади время, когда нужно было предпринимать экстренные меры, проводить интенсивное лечение. Наступает период адаптации, когда возникает необходимость в более простых, но регулярных действиях. И вот здесь уместно привести примерный комплекс упражнений, которые нужно делать регулярно.
После инсульта: упражнения для восстановления двигательных функций
Этот курс надо продолжать в течение 3 месяцев, упражнения выполнять ежедневно.
Упражнения на спине
Положение лежа на спине. Руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Голова — по средней линии.
- Следить глазами за перемещаемым предметом вправо-влево, не поворачивая головы («ходики»). По 9–10 движений в каждую сторону (3–4 раза в день).
- Поворачивать голову вправо-влево, фиксируя взгляд на неподвижном предмете. По 9–10 движений в каждую сторону (3–4 раза в день).
Упражнения для рук после инсульта
- Пальцы в замок. Поднимать руки с выпрямленными локтями выше головы, а затем отводить сцепленные руки в стороны. Упражнение выполнять до легкого утомления.
- Руку тянуть к противоположному уху. Выполнять поочередно правой и левой руками.
- Одновременно тянуть обе руки к противоположным ушам — крест-накрест.
Упражнения для ног после инсульта
Положение лежа на спине. Руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Голова — по средней линии.
- Поднять одну ногу, пятку поместить на колено противоположной ноги, поставить стопу за колено, сохраняя вертикальное положение согнутой в коленном суставе ноги (на колено — за колено).
- Тянуть носки стоп на себя — от себя, подтягивать ноги к животу, одновременно сгибая и перекрещивая их.
Упражнения в положении на животе
Корпус лежит ровно, без уклонов в ту или иную сторону; ноги на ширине плеч пятками внутрь, носками наружу; руки согнуты в локтевых суставах с опорой на предплечья, больная кисть — под здоровой с выпрямленными пальцами.
- Опираясь на предплечья, приподнять голову и смотреть перед собой, удерживая такое положение в течение нескольких секунд.
- Двигать ногами, как при ползании по-пластунски, при этом обязательно следить, чтобы при сгибании ног в тазобедренном и коленном суставах стопа сгибалась кочергой, а при разгибании носок тянулся, «как у балерины».
Упражнения сидя
- Следить глазами за предметом с поворотом и без поворота головы.
- Тянуть руку к противоположному уху (см. упражнения для рук).
- Болтать ногами вперед-назад по отдельности и скрестив ноги.
- Топать ногами, высоко поднимая колени.
Ходьба после инсульта
Палка в здоровой руке, ноги на ширине плеч.
Сначала ставить вперед палку, затем — шаг вперед и чуть в сторону больной ногой, затем приставлять здоровую. Стараться выше поднимать ногу и сгибать ее в колене, не шаркать.
Упражнения для разработки мелких движений пальцев рук
- Попробовать писать толстым карандашом или фломастером.
- Пытаться точно попасть поочередно всеми пальцами больной руки в нарисованную точку.
- Выполнять все привычные бытовые действия (еда, причесывание, умывание) больной рукой. Желательно использовать предметы с толстыми ручками, удобными для захвата, и с шероховатыми поверхностями.
Авторская статья
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Статья предоставлена издательством “ЭКСМО”
Ребята, подобные процедуры ( это не разминка для спорта, а медицинские предписания) необходимо выполнять только под контролем опытного специалиста. Последствия инсульта индивидуальны и больному главное не навредить. Должна составляться программа реабилитации, рекомендации, специальные тренажеры и т.д. Для примера почитайте как этот процесс происходит на западе, до которого нам еще очень далеко в этом направлении [ссылка-1] Так что будьте предельно осторожны, ищите хороших специалистов и не опускайте руки! Всех благ!
2018-10-09, barambak33
Добрый вечер, у мужа спинной инсульт,как ходить в туалет, онемение до груди, не вредно ли постоянно делать клизму?
2018-12-19, Бота
Всего 2 отзыва Прочитать все отзывы.
Источник