Плавание при инфаркте миокарда
Большую пользу вашему здоровью могут принести дозированные занятия греблей и плаванием, если, конечно, к этому нет медицинских противопоказаний.
Эти виды лечебной физкультуры полезны особенно тем, кто никогда не занимался тренировочным бегом, и тем, кто имеет избыточный вес.
Греблей можно заниматься на естественных водоемах при хорошей погоде или в специальных залах — на тренажерах.
В первый раз тренироваться следует не более 7—10 минут. Через каждые 2—3 минуты гребли следует отдыхать не менее 2 минут. В каждом последующем занятии нагрузка увеличивается на 3—5минут. Соответственно во столько же раз возрастает время отдыха. Продолжительность занятий при полной нагрузке составляет 40 минут, из которых 10 минут приходятся на 5 периодов отдыха и 30 минут — на 6 циклов гребли. Темп — 12—18 гребков в минуту. При выполнении гребка вы должны работать вполсилы, т. е. вы можете затрачивать не более 40—50% от максимально возможного усилия. При гребле следует исключить как задержку, так и форсирование дыхания. Напряжение мышц, связанное с выполнением гребка, непременно должно сочетаться с их расслаблением.
Дозированное плавание — средство, положительно воздействующее не только на сердечно-сосудистую систему организма, но и на весь организм. Уже один вид бассейна должен вселить в вас оптимизм, уверенность в своих силах. Находясь в воде, вы чувствуете приятную, тонизирующую прохладу. Соприкосновение с кожей большой массы воды вызывает увеличение интенсивности обмена веществ, улучшение функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение скорости кровотока, что благотворно влияет на состояние организма. Раскрываются и начинают функционировать дополнительные капилляры, изменяется просвет сосудов и проницаемость стенок капилляров, что при допустимых физических нагрузках благотворно влияет на характер тканевого обмена.
Горизонтальное положение при плавании, равномерное давление воды на кожные покровы, отсутствие статических напряжений, динамическое сокращение больших групп мышц в сочетании с глубоким дыханием облегчают приток крови к правой половине сердца и способствуют устранению застойных явлений в системе кровообращения.
Максимальное лечебно-тренирующее воздействие плавания достигается при применении правильной техники. Следовательно, еще на суше надо обратить внимание на ее отработку. Стиль брасс — один из эффективнейших способов лечебного плавания. Плавание этим стилем способствует ритмичному и полному дыханию. Вы должны знать, что лечебное плавание брассом отличается от спортивного. Главное отличие — в нагрузках. Если вы знакомы и с другими способами плавания, то их облегченные формы можно использовать во время тренировок, предварительно посоветовавшись с методистом и лечащим врачом.
Тренировочный цикл лечебного плавания состоит из 3 периодов: подготовительного, основного и заключительного. Температура воды в бассейне должна быть +26° С и воздуха — +24—26°С. Лечебному плаванию должен предшествовать подготовительный период занятий в гимнастическом зале. Особое внимание надо обращать на дыхательные упражнения в сочетании с воздушными ваннами, проведение водных закаливающих процедур (обтирания, обливания, душ, ножные ванны).
Продолжительность этого периода, как правило, от 2 до 4 недель. Не забудьте, что в течение этого периода вам следует регулярно показываться лечащему врачу.
Дальнейшие занятия проходят в бассейне, где вы будете делать дыхательные упражнения и, постепенно увеличивая общую нагрузку, разучивать элементы техники плавания в воде. Этот период также длится 2—4 недели.
Занятия проводятся 3 раза в неделю. В начале занятия — обязательный врачебный контроль, далее — подготовительная часть — 15—20 минут и основная часть — плавание — 15—20 минут.
Заключительная часть проводится в воде с постепенным снижением нагрузки.
Это значит, что при правильном выполнении заключительной части занятий частота сердечных сокращений (ЧСС) к концу тренировки снижается и не должна превышать 115—120% от исходной, например, если до занятий исходная ЧСС была 70 ударов в минуту, то 20% от 70 составляет число 14. 14+70=84. Следовательно, к концу заключительной части занятий пульс должен быть не более 84 ударов в минуту.
В зависимости от вашего возраста, тяжести перенесенного инфаркта, предшествующей плавательной подготовки врачи и методисты по плаванию отнесут вас к той или иной группе.
Если ваше состояние позволяет вам заниматься плаванием самостоятельно, то вам необходимо правильно построить занятия лечебным плаванием по данной ориентировочной схеме.
Упражнения — дыхательные, общеукрепляющие, свободное плавание на небольшую дистанцию.
Подготовительная часть. (Проводится в зале, на пляже, на берегу реки, пруда.)
1. Ходьба — 1 минута.
2.Общеразвивающие упражнения для рук, имитация плавательных движений.
3.Медленный бег («трусцой») — 1 —1,5 минуты.
4.Дыхательные упражнения (с акцентом на выдохе).
5.Общеразвивающие упражнения для ног, брюшного пресса в сочетании с дыхательными упражнениями (с удлиненным выдохом).
6.Упражнения, имитирующие технику плавания брассом (для тех, кому показано врачами по состоянию здоровья,— кролем).
Основная часть.
1.Медленные выдохи в воду (6— 8 раз).
2.Плавание, держась руками за пенопластовую доску, с длительными паузами для отдыха.
3.Плавание способом брасс без доски.
Заключительная часть.
1.Медленные выдохи в воду (6— 8 раз).
2.Медленная ходьба.
3.Дыхательные упражнения.
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:
111
Источник
Образ жизни
Инфаркт миокарда – серьезный повод пересмотреть свой образ жизни и впредь уделять своему здоровью больше времени и внимания. Существует несколько ключевых аспектов, которые помогут обеспечить успешную реабилитацию:
- Полный отказ от курения. Именно эта привычка является главной причиной развития ишемической болезни сердца, вследствие которой и происходит приступ.
- Снижение веса, поддержание формы. Умеренная физическая активность.
- Соблюдение диеты. В частности, исключение алкоголя.
- Профилактические осмотры у кардиолога. Контроль артериального давления, показателей глюкозы и холестерина в крови. Гипертония и сахарный диабет 2 типа существенно ухудшают течение ИБС.
- Исключение стрессовых ситуаций.
Приблизительно через год после инфаркта заканчивается основная, медицинская реабилитация. Однако это вовсе не значит, что человек может вернуться к старым привычкам. Перечисленные правила и соблюдение общих рекомендаций по ЗОЖ должны стать неотъемлемой частью жизни.
Физическая нагрузка
Тест на возможность интенсивности физической нагрузки проводят в дальнейшем на велотренажере, бегущей дорожке. Как правило, такие упражнения рекомендуются уже через 6 недель восстановительного периода после инфаркта миокарда. Далее уже включаются в работу упражнения с напряжением крупных мышц. Они выполняются по 3-4 раза в неделю совместно с разминочной гимнастикой в течение 20-30 минут.
При нормальной переносимости нагрузок и положительной динамике рекомендуется увеличение времени проведения нагрузок на 5 минут и повторения до 6 раз в неделю. Введение в группу упражнений по реабилитации плавания возможно как вторичное физическую тренировку, поскольку плавание подразумевает высокие энергозатраты для еще не окрепшего после инфаркта сердца.
Общие рекомендации по реабилитационной гимнастике постинфарктного периода должны быть учтены всеми пациентами. Во избежание дополнительных нагрузок на сердечную мышцу физические упражнения и любая другая работа не должны проводиться после приема пищи, на жаре при открытом солнце, на холоде, а также в положении вниз головой. Тренировку необходимо прекратить, если пациент чувствует малейшее недомогание, боли в груди, интенсивное сердцебиение.
Выполняя все врачебные предписания, регламентируя нагрузки и соблюдая здоровый образ жизни в дальнейшем, можно избежать повторного инфарктного рецидива. Контроль лечащего врача позволит выявить все возможные нарушения в реабилитации и скорректировать лечение.
Реабилитация после инфаркта включает физические нагрузки. Лечебная физкультура может быть назначена еще в больнице, всегда проходит под наблюдением специалиста. Спустя год после инфаркта сердечная мышца уже зарубцевалась, и поэтому двигательная активность может быть интенсивнее.
Рекомендованные виды спорта относятся к категории аэробных, а все упражнения должны делаться без лишнего напряжения. Подойдут такие занятия:
- Ходьба.
- Езда на велосипеде.
- Легкий бег (не более 30 минут, чередующийся с ходьбой).
- Йога.
- Бадминтон.
- Плаванье.
Если был перенесен обширный инфаркт, а восстановление идет медленно, достаточными физическими нагрузками будут утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе перед сном.
Польза бассейна при стенокардии
Болезни коронарных сосудов сердца развиваются, когда кровеносные протоки становятся более узкими из-за загрязнения их шлаками и образования холестеринових бляшек. Кровь с трудом протекает через такие загрязненные артерии. Скорость кровотока замедляется, в итоге сердцу приходится работать больше и тяжелее, чтобы качать кровь по всему телу.
Питание людей, перенесших инфаркт миокарда
Очень важно соблюдать леченое питание для профилактики осложнений и повторных инфарктов. Прежде всего, нужно привести в норму вес, однако пользоваться строгими диетами нельзя. Из рациона исключаются:
- Жирное и жареное мясо.
- Полуфабрикаты.
- Мучное, особенно сладкая сдоба.
- Алкоголь.
- Шоколад и кофе.
Необходимо уменьшить количество соли. Диета основывается на фруктах и овощах, отварном нежирном мясе, рыбе, кисломолочной продукции, кашах.
Placement code for key after_article not found.
Placement code for key m_after_article not found.
Стройность, обретенная в воде
Эффективность аэробики в воде не меньше, чем обычной аэробики. Дополнительным преимуществом является то, что нагрузка во время тренировок в воде ощущается гораздо меньше. Кроме того, «поддерживающее» действие воды дает возможность работать над отдельными группами мышц и проблемными местами более тщательно, если это необходимо.
Аквааэробика очень полезна как для стройных людей, так и для полных — в обоих случаях она эффективно помогает поддерживать себя в форме. Упражнения в воде могут быть очень разными — наклоны, поднятие и сгибание ног, прыжки, бег и так далее. Люди, которые регулярно занимаются в бассейне, имеют стройную подтянутую фигуру, упругую кожу, бодрость и хорошее настроение. Бассейн укрепляет все тело и приносит общую пользу для здоровья.
Как подобрать правильную экипировку для бассейна
Если вы решили начать посещать бассейн, вы должны купить купальный костюм, шапочку для волос, специальную обувь, а также мыло, полотенце и фен. Хотя в большинстве бассейнов есть стационарные сушилки для волос, в некоторых случаях удобнее воспользоваться своим прибором. Большинство специалистов считают лучшим для тренировок в бассейнах закрытый купальниках с широкими лямками, скрещенными на спине.
- Ткань должна быть достаточно (но не слишком) плотной, прочной, эластичной, и позволять коже дышать.
- Для купальников производители чаще всего используют полиамид с различными добавками. Высокое качество достигается благодаря содержанию лайкры или эластана не менее 18%.
- Лучше остановить свой выбор на купальном костюме максимально простого покроя.
Источник
Плавание и болезни сердца: противопоказания и польза
Поможет ли плавание не только отдохнуть, но и укрепить здоровье людям с проблемами сердца? Оказалось, что в этой теме есть много подводных камней, о которых Здоровью 24 рассказала Татьяна Аникеева, медицинский директор МС “Добробут”.
Сердечно-сосудистые заболевания – причина смертности №1 в Украине: и среди мужчин, и среди женщин. Болезни сердца наносят вред многим людям, несмотря на возраст и пол. К сожалению, мы не можем повлиять на свой генетический код, чтобы избежать наследственных заболеваний, но большинство факторов поддается влиянию.
Основные причины возникновения сердечно-сосудистых заболеваний: курение, высокий уровень холестирина, повышенное кровяное давление, избыточный вес, ожирение, диабет и отсутствие физических нагрузок.
Наши мышцы – это “мини-насосы”. А сердце – это самый большой “насос”, который перекачивает кровь. Когда мышцы работают, они проталкивает по сосудам кровь, и она течет дальше по организму. Поэтому, когда человек не движется – основную функцию берет на себя сердце. А когда мы ходим, приседаем, плаваем, то помогаем ему,
– отмечает врач.
При физической нагрузке ускоряется пульс и меняется артериальное давление. Но как быть в случае с “сердечниками”? Ведь болезней сердца и сосудов очень много. Может ли оказаться под запретом плавание при сердечно-сосудистых заболеваниях?
Плавание: польза и вред при болезнях сердца
Все зависит от тяжести сердечной недостаточности. Многие из нас слышали о таком понятии как “сердечная недостаточность”. Это не самостоятельный диагноз, но, как правило, он является следствием очень многих сердечных заболеваний. И Нью-Йоркская ассоциация кардиологов даже распределила этот диагноз по нескольким функциональным классам в зависимости от степени тяжести.
Эта классификация помогает определить, в каком случае плавание полезно, а в каком – вредно. Причем речь идет не только об отдыхе на море или у реки, когда появляется возможность поплавать. Это касается и регулярных посещений бассейна.
Многие из нас уверены, что не имеют проблем со здоровьем. Но если человеку трудно проплыть 25 метров, при этом человек молод и относительно здоров, в таком случае невольно возникает вопрос: “А действительноли все в порядке?” Поэтому визит к врачу и посещение бассейна могут послужить в качестве маркера, что “все ок” или “пора лечиться”.
Проблемы с сердцем: кому можно плавать, а кому нельзя?
Итак, существует 4 функциональных класса (ФК) сердечной недостаточности в зависимости от степени тяжести, а это – 4 различных варианта физической нагрузки в виде плавания (или запрет на него).
I класс – сюда относят людей, которые могут заниматься плаванием, хотя имеют заболевания сердца. И в их случае такая физическая нагрузка даже полезна.
ІІ класс – физическая нагрузка возможна, особенно, если речь идет о людях с лишним весом. Им все равно нужны физические нагрузки. Но при лишнем весе трудно ходить, а в воде человеку становится легче передвигаться. В этом случае плавание или аква-аэробика возможны только под наблюдением врача.
III класса – для этих пациентов ограничена физическая нагрузка. Даже небольшой заплыв или другая физическая нагрузка уже вызывает у них одышку и слабость.
IV класса – плавание запрещено, потому что человек задыхается даже в состоянии покоя.
Итак, если человек болеет сердечной недостаточностью, то нужно сначала выяснить с кардиологом причину ее появления, начать соответствующее лечение, а потом решать с врачом-реабилитологом или физическим терапевтом, как правильно подобрать нагрузку,
– пояснила Татьяна Аникеева.
Если же у человека есть одно из заболеваний сердца и сосудов, но оно без сердечной недостаточности и угрожающих аритмий, то в таком случае полезны обычные физические нагрузки.
Под маской болезни сердца
Иногда бывает так, что человек жалуется на сердце, а под “маской” сердечно-сосудистого заболевания скрывается совсем другая болезнь. Например, корешковый синдром (радикулит), при котором появляется боль в разных местах, в том числе и в области сердца. Поэтому человеку кажется, что у него что-то не в порядке с сердцем.
Физические нагрузки в бассейне
И когда пациент приходит к врачу с жалобами на сердечную боль, то он почему-то назначает ему . плавание. “Зачем? У меня проблемы с сердцем”, – удивится пациент. А это нужно, чтобы снять мышечный спазм и впоследствии укрепить мышцы позвоночника. В результате этого не будут зажиматься спинномозговые корешки и поэтому исчезнут неприятные ощущения в области сердца,
– рассказала врач.
Плавание влияет на сердце и сосуды так же, как и любая другая физическая нагрузка. Происходит учащение пульса, нормализация артериального давления. Неважно, с помощью какого вида спорта вы ускоряете частоту сердечных сокращений. Это могут быть приседания, ходьба или упражнения в воде. И не обязательно при этом плавать брассом. Если кардиолог позволил физическую нагрузку в воде, то начните хотя бы с малого, чтобы укрепить свое сердце.
Ощущение одышки в состоянии покоя может быть симптомом сердечной недостаточности
Отечность лодыжек. Скопление жидкости может возникать от сердечной недостаточности и плохой циркуляции крови в ногах
Головокружение часто является прямым признаком проблем с сердцем, поэтому оно не перекачивает достаточно крови к мозгу. Головокружение и одышка может быть симптомом аритмии и даже сердечного приступа;
Изменение цвета кожи.
При появлении любого из этих симптомов нужно немедленно обратиться к врачу.
Другие новости, касающиеся лечения различных заболеваний, медицины в Украине, здорового образа жизни и питания, беременности и родов, открытий в области медицины и многое другое – читайте в разделе Здоровье.
Осторожно, посещение бассейна опасно для здоровья.
Не сказать, что я очень люблю плавать в бассейнах , но время от времени случается это делать. Однако сейчас встал вопрос о том, отдавать ли ребёнка в плаванье. И перед этим я решил сделать обзор научных исследований о вреде таких занятий. Честно скажу, я неприятно поражён количеством работ о том, какие опасности подстерегают человека в бассейне. В первую очередь вред приносит хлорирование воды , о котором я уже писал .
При хлорировании (добавлении дезинфицирующих средств с хлором) выделяется активный хлор, который может образовывать опасные для здоровья соединения, потенциально грозящие пловцам онкологическими заболеваниями. И в группе особо риска — занимающиеся плаванием и работники бассейнов .
Вот несколько научных исследований только этого, 2019 года, посвящённых вреду купания в бассейнах:
В хлорированном бассейне образуется много токсичных тригалометанов — в воде, в пограничном слое над поверхностью, и просто в воздухе. Вдыхаемые дозы канцерогена для пловцов были в шесть раз выше, чем у тренеров. Все люди в бассейне получают больше предельно допустимой нормы этого опасного вещества.
Для снижения микробной активности в плавательных бассейнах как правило монтируется система рециркуляции воды, обеспечивающая непрерывную очистку и обеззараживание воды хлорированием . Результаты показали, что не происходит эффективного удаления вредных веществ в бассейне. Например, токсичные трихлорамины быстро образуются в объёме самого бассейна и существующие системы не могут их удалить.
Случайное высвобождение фекального материала купальщиками представляет собой риск для здоровья людей. Процесс очистки воды обычно включает в себя комбинацию фильтрации и хлорирования . Однако наблюдается растущее число вспышек криптоспоридиоза — заболевания ЖКТ, вызванного стойкими к хлору криптоспоридиями. Это опасно для людей с ослабленной иммунной системой.
Некоторые летучие побочные продукты дезинфекции, выделяющиеся из воды бассейна, могут вызывать раздражение глаз и кожи, проблемы с дыханием и даже рак . Традиционные системы вентиляции в крытых бассейнах уменьшают конденсат на окнах вместо обеспечения надлежащего качества воздуха в зоне дыхания пловцов.
Пот и моча — основные органические вещества в плавательных бассейнах, непрерывно попадают в воду и способствуют повышению концентрации опасных побочных веществ дезинфекции. Количество вредных тригалометанов и галогенуксусных кислот постоянно возрастает.
В данном исследовании изучались другие опасных пробочные продукты хлорирования. Всего насчитали 64 разных токсичных соединения . Завышенные концентрации дезинфицирующих средств и плохое содержание австралийских бассейнов обусловливают высокие концентрации опасных веществ.
Общественные бассейны заражены несколькими типами грибков . Они есть в воде, в душевых и раздевалках. Выявлено также множество токсичных побочных продуктов хлорирования.
Целью данного исследования было изучение повреждений ДНК лимфоцитов крови у работников бассейнов . Все показатели свидетельствовали о том, что повреждения ДНК в группе спасателей было достоверно больше, чем в контрольной группе, особенно много — у женщин. Также была выявлена зависимость между повреждениями ДНК и продолжительностью работы.
В крытых бассейнах самая высокая концентрация вредных веществ находится над поверхностью воды. Это вызывает раздражения кожи, глаз и слизистой оболочки дыхательных путей. Токсическое действие высокой концентрации хлора и его побочных продуктов не вызывает сомнения. Аллергии, дисфункция дыхания, астма и ринит — вот потенциальные вред нахождения в бассейне, в группе риска дети, спортсмены и работники бассейнов.
Выводы
Как вы можете видеть, большое число научных работ описывают вред для здоровья купальщиков и работников бассейнов . Выделяемые в воду органические вещества людей нужно подвергать дезинфекции (как правило это делают хлором), но при этом образуется множество вредных побочных химикатов. Измерения показывают их концентрации в воде и воздухе выше предельно допустимых норм. А повреждения ДНК у сотрудников подтверждают реальность этих опасений. Кроме того, есть опасность болезней из-за патогенов, устойчивых к хлору, от разнообразных грибков.
Вероятно, разовое посещение бассейна вряд ли нанесёт долговременный вред нашему здоровью, но занятия спортом или работа там — опасны ????
Всё вышесказанное справедливо и для водопроводной воды, которая подготавливается с помощью хлорирования. Пить и купаться в ней — тоже вредно.
ЛИЧНО ВЫ можете помочь автору, если считаете его статьи полезными. Подписывайтесь/комментируйте/ставьте “лайк”/делитесь ссылками на этот канал – всё это действительно важно. Спасибо! ????
Источник