Как не довести себя до инфаркта
Сердечно-сосудистые заболевания в России приобрели характер эпидемии.
Смертность от них настолько высока, что ученые окрестили ее сверхсмертностью.
Так и живем
Россияне сейчас едва доживают до 60 лет, в то время как европейцы в среднем живут до 80. Главную проблему врачи видят в нашем наплевательском отношении к собственному здоровью. Кто, к примеру, может назвать свой уровень холестерина или артериального давления? Уверена, что немногие. Между тем это две основные причины развития атеросклероза. Кроме гипертонии и гиперхолестеринемии (высоких показателей холестерина в крови)
к факторам риска врачи относят курение, ожирение и гиподинамию, а также любовь к выпивке и нелюбовь к растительной пище.
У людей, имеющих хотя бы один фактор риска, вероятность инфаркта, инсульта, стенокардии или внезапной смерти увеличивается в 3 раза, а при сочетании нескольких факторов – в 15 раз! Что же делать?
Держите себя под контролем
1 Следите за давлением. Коварство артериальной гипертонии в том, что начинается она без симптомов. Диагноз ставится при устойчивых показателях 140/90 мм рт. ст. и выше. Нормальным считается 100-120 на 70-80 мм рт. ст., хотя для человека, привыкшего жить с давлением 90/60, и такое должно настораживать. Повышение систолического давления (верхнего) на 20, а диастолического (нижнего) на 10 единиц удваивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Так, при давлении 135/85 мм рт. ст. риск возрастает вдвое, при 155/95 – вчетверо, а при 175/105 – в 8 раз!
2 Регулярно проверяйте уровень холестерина в крови. Повышенное содержание холестерина приводит к развитию атеро склероза, а дальше – к ишемической болезни сердца, инфарктам и инсультам.
Чтобы не копить вредный холестерин, нужно в первую очередь отказаться от жирной жареной пищи и животных жиров, заменив их растительными маслами, есть больше рыбы, овощей и фруктов. Специалисты утверждают: только за счет изменения пищевых привычек можно снизить уровень холестерина на 10 – 15%.
3 Бросайте курить. У курящих инфаркты случаются в 2 раза чаще, и внезапной смерти они подвержены в 3 раза больше. Риск велик даже при выкуривании всего одной сигареты в день. Дело в том, что никотин резко сокращает артерии, повышает давление и свертываемость крови, нарушает липидный обмен (у курильщиков содержание жиров в крови выше, чем у некурящих). Пульс учащается, содержание кислорода в крови падает. Такая же картина наблюдается и у так называемых пассивных курильщиков.
Отказавшись от вредной привычки, можно вполовину снизить риск ишемической болезни.
4 Сбросьте лишний вес. У тучных людей сердце трудится на износ, что приводит к сбоям в его работе и тяжелым осложнениям. Количество инфарктов при абдоминальном ожирении (когда жир откладывается в области живота и выше), например, увеличивается в разы. Поэтому за объемом талии необходимо следить не только барышням.
Только избавляясь от лишних килограммов, не переусердствуйте и не подсаживайтесь на полуголодные и однообразные диеты – от них больше вреда, чем пользы. Просто постарайтесь снизить калорийность рациона, займитесь физическими упражнениями и помните: худеть можно не более чем на 400-500 г в неделю.
5 Больше двигайтесь. Избежать угрозы здоровью помогают получасовые физические упражнения хотя бы через день. Для этого необязательно потеть в тренажерном зале или записываться в спортивную секцию. Достаточно по утрам делать элементарную зарядку, разминаться по 5-10 минут в течение дня и больше ходить.
6 Не увлекайтесь алкоголем. Максимум, который может позволить себе здоровый человек, это 50 г водки, фужер сухого вина или 300-граммовую баночку пива, то есть не более 25 г чистого алкоголя (для женщин не более 20 г), и то не каждый день, так как спиртное разрушительно действует на сердечную мышцу и сосуды.
7 Правильно и умеренно питайтесь. Ученые пришли к выводу, что многие сердечно-сосудистые проблемы, и в первую очередь гипертония, начинаются с нарушения калиево-натриевого баланса в организме. При избытке натрия из клеток вымываются необходимые для их жизнедеятельности минеральные вещества: калий, магний, медь, цинк, йод и другие. Из-за этого сосуды теряют прочность, эластичность и тонус – способность напрягаться и расслабляться в унисон сердечным сокращениям. В них происходят изменения, приводящие к тяжелым болезням. А наша привычная еда имеет явный перекос в пользу натрия. Любим мы хорошо поджарить и крепко посолить. Не случайно врачи рекомендуют снизить употребление поваренной соли до 4-5 г в день и есть больше свежей растительной пищи. Ведь сама природа устроила так, что во всех натуральных продуктах калия в 5-10 раз больше, чем натрия. Например, в пшеничном зерне 8 мг% натрия и 350 мг% калия, в то время как в белом хлебе натрия уже 500 мг%, а калия всего 243 мг%.
Для поддержания нормального уровня калия достаточно есть продукты, в которых его много. Это бобовые, орехи, курага, абрикосы, бананы, виноград, изюм, шиповник, семечки, грибы, печеный картофель, рыба, печень, яичные желтки, какао. Однако увеличить количество калия не удастся, если в пище не хватает магния. А он содержится в гречке, овсе, пшене и неполированном рисе, орехах и семечках, фруктах и овощах, морской капусте, рыбе, яйцах и печени.
Свой рацион надо составить так, чтобы свежих продуктов в нем было по крайней мере 30%, так как любая термическая обработка убивает большую часть полезных элементов, накапливая при этом “плохой” холестерин.
Избыточный вес – одна из причин, приводящих к сердечно-сосудистым болезням. Надо знать, что предельный объем талии для мужчин – 102 см, для женщин – 88.
Насколько близко вы подобрались к критической черте, можно также рассчитать по формуле индекса массы тела (ИМТ): вес в кг разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. То есть при росте 164 см и весе 75 кг ИМТ будет равен 75 : (1,64х1,64) = 27,9.
Показатели ИМТ 20-25 означают нормальный вес, 25-30 – избыточный, 30-35 – ожирение
Что увеличивает риск преждевременной смерти
Источник
Стресс стал постоянным спутником нашей жизни. Дома и на улице, в автомобильной пробке и в метро — он везде находит благоприятную среду. Даже забытые дома ключи или внезапно разрядившийся мобильный телефон способны ввести человека в состояние стресса. Что уж тут говорить о работе, где стрессогеном может стать практически все — от собеседования при приеме на работу до постоянных перегрузок и неприятного разговора с начальником.
Отчего же кто-то нервничает из-за мелочей, переживает, пьет успокоительное, не спит, а другой в аналогичной ситуации собран, рассудителен, спокоен и степенен? Человек воспринимает причины стресса (стрессоры) как угрозу или как вызов. Причем то, что для одного человека является стрессором, для другого может таковым не являться. Однако у всех нас в стрессовой ситуации организм вырабатывает дополнительное количество энергии. Если ситуация или обстоятельство человеком не приняты, он затрачивает больше энергии, чтобы справиться с собой в этой ситуации.
Причины и последствия
Среди наиболее распространенных причин, вызывающих стресс, специалисты выделяют:
потерю дорогого человека,
одиночество,
завышенные требования к себе или окружающим,
заниженную самооценку,
слишком быстрый темп жизни,
постоянные перегрузки,
невозможность самореализации,
неудовлетворенность жизнью.
Стресс — это ответ организма на любое предъявленное ему требование. Причем с точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой столкнулся человек — имеет значение лишь то, насколько сильгна потребность в перестройке или в адаптации. Таким образом, состояние стресса можно определить как возникновение необходимости разрешить конфликтную ситуацию и адаптироваться к новым условиям.
Если кратковременный стресс, как правило, не оказывает разрушительного влияния на здоровье человека и может быть даже полезен, то чрезмерный стресс постепенно приводит к разрушению организма. По мнению психологов, если человек подвергается стрессам постоянно, один стресс накладывается на другой, в результате чего возникает невроз, который, в свою очередь, может послужить началом целого списка серьезных заболеваний: гипертония, язва желудка, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт.
Методы борьбы: бокал вина плюс слезы
К счастью, далеко не каждый из тех, кто часто подвергается стрессам, доживет до инфаркта. Приведем такой пример. Ишемической болезнью сердца страдает 5% французов и 15% немцев. Ученые задались вопросом, чем объясняется такая разница, и пришли к интересным выводам. Первое объяснение очевидно: питание. Но, кроме того, исследователи сделали и другой интересный вывод. Оказалось, что французы любят после работы пообщаться в приятной компании и расслабиться, в то время как немцы такой привычки не имеют. И такое каждодневное снятие стресса обеспечивает французам гораздо более здоровую жизнь.
Разумеется, бороться со стрессом можно не только бокалом вина в хорошей компании. Специалисты говорят о необходимости воздействия с двух направлений — на душу и тело. Главный совет — больше двигаться. Оптимальные физические нагрузки помогают сердцу и легким лучше справляться со своей работой, а, кроме того, при физическом напряжении значительная часть «лишних» эмоций попросту сгорает. Кстати, специалисты вообще советуют выплескивать эмоции — вместе со слезами, в разговоре с близким человеком и, наконец, просто написав о своих переживаниях на листе бумаги. Среди других стандартных советов — есть больше овощей и фруктов, хорошо высыпаться, заменить утренний кофе чаем и по возможности радоваться жизни.
Управление стрессом
Правда, для обретения полного душевного равновесия перечисленных советов может оказаться недостаточно. Поэтому психологи дают свои рекомендации. Прежде всего нужно успокоиться и любую стрессовую ситуацию разложить «по полочкам». Если ситуацию изменить нереально, ничего не поделаешь — с этим придется смириться.
Человек вполне может ликвидировать причину возникновения стресса. Надо только спокойно проанализировать ситуацию и предпринять взвешенные решения. Рассмотреть ситуацию — значит понять, что можно сделать конкретно сейчас, каким будет выверенный следующий шаг, исследовать, какой ресурс для этого понадобится — чья-то консультация, полезный совет, информативный сайт в Интернете, «звонок другу». Впоследствии — проанализировать, наметить план действий, четко определить этапность выполнения проекта и приоритетность задач. На внутреннюю борьбу по поводу неприятия события уйдет гораздо больше сил, драгоценной энергии и времени, нежели на анализ ситуации и поиск разумного решения.
Общие рекомендации психологов, которые должны существенно облегчить борьбу с собственным стрессом, сводятся к тому, чтобы постараться:
жить сегодняшним днем,
самоорганизоваться,
получать от жизни новые впечатления,
повысить самооценку и не зависеть от мнения окружающих,
избегать неприятных людей,
научиться говорить «нет»,
думать о хорошем,
переоценить свои ценности,
уметь расслабляться.
И, наконец, не обижаться на судьбу и помнить, что на свете есть множество людей, которым гораздо хуже. Говорят, это помогает.
По материалам «СЕЙЧАС»
Источник
До инфаркта довести можно только себя. Легко. Постоянной тревогой. Постоянным стрессом. Постоянным ожиданием катастрофы. Прокручивая в голове фразы: “А что с тобой будет, если я умру? А куда ты одна с детьми? Да кому ты еще нужна такая … некрасивая и тупая”. А потом выясняется, что “некрасивые и тупые” тащут на себе целые поколения: родителей, детей, супругов, друзей, коллег и соседей. Как правило те, кто кричит: “ты меня до смерти доведешь” и хватаются за сердце живут долго, счастливо, и за чужой счет. И это не только про деньги. Это про жизнь.
Я обожаю цитировать. У меня есть клиентка с очень ироничным взглядом на жизнь и отличным чувством юмора. Она как-то сказала: “никого нельзя довести до инфаркта, но до инфаркта можно довести себя”.
Мы и они!
Ей можно верить, она хороший врач. Есть, конечно, исключения, можно заставить бежать человека со слабым сердцем в жаркую погоду сорок километров, можно убить на глазах всю его семью, можно пытать электрошоком, но это не правило. Это исключение.
Такое поле битвы. Мы. И они.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
С одной стороны – они. Даже не так. ОНИ! С заглавной буквы, с придыханием. Они всемогущи. Они управляют нашим миром. Это от них зависит наша жизнь и наша личная история. Это они определяют красивые мы или нет. Это они знают, что нам можно, а что нет. Это они решают, что правильно, а что неправильно.
С другой стороны – мы. Это мы боимся довести до инфаркта. Это мы боимся обидеть. Это мы боимся спросить. Это мы боимся разочаровать. Это нам проще отдать свою жизнь в управление и переложить ответственность. Это мы решаем быть для них удобными.
До инфаркта довести можно только себя. Легко. Постоянной тревогой. Постоянным стрессом. Постоянным ожиданием катастрофы. Прокручивая в голове фразы: “А что с тобой будет, если я умру? А куда ты одна с детьми? Да кому ты еще нужна такая … некрасивая и тупая”.
А потом выясняется, что “некрасивые и тупые” тащут на себе целые поколения: родителей, детей, супругов, друзей, коллег и соседей. Как правило те, кто кричит: “ты меня до смерти доведешь” и хватаются за сердце живут долго, счастливо, и за чужой счет. И это не только про деньги. Это про жизнь.
Это такая мистификация. Они всегда огромные. Мы всегда маленькие. Их жизнь бесценна. В нашей же нет ничего выдающегося. Мама – это святое. Дети – наши драгоценности. Коллеги умнее. Друзьям нужнее. А я, сынок, помою посуду и повешусь, чтобы вам не мешать.
А мы где? А нас нет. А где наша жизнь? И ее нет. И если что-то сделать для себя, то тайком. Такая тайная жизнь, как съеденная под одеялом конфетка, и невкусно и стыдно.
Это вообще лечится? Да, лечится. Но долго. Нудно. Сначала отращиваем себе ручки. Или ножки. У кого как. Потом учимся на этих ножках стоять. Самостоятельно, не опираясь на других. Потом учимся брать в руки то, что ваше и бросать чужое. Потом выдыхаем и учимся говорить: “Я”. А потом, но это просто магия, говорить: “а мне, мое, я сама и для меня”.
И тогда мы вдруг становимся больше. Начинаем дышать. Ходить по своим делам. Выбирать из хочу, могу, должен, мечтаю. Выстраивать свою реальность без них.
А как это сделать? Снижать свою зависимость от других. Это больше, чем просто научится говорить “нет”. Это убирать причину, а не следствие. “Почему она не уходит” – это следствие. Причина – это почему она остается. И опять же, даже оставшись, мы можем быть счастливыми, если понимаем что мы делаем, зачем и что из этого мы делаем для себя. Отделяем себя от других.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Расскажу одну давнюю историю. Десять лет назад, я только начинала практиковать, пришла ко мне на консультацию одна женщина. Красивая, умная, хорошо зарабатывающая журналист. Сорок два года. Никогда не было отношений. Сначала нужно было хорошо учиться, чтобы не расстраивать маму, потом нельзя было потерять невинность до свадьбы – маму бы это убило, потом нельзя было задерживаться вечером после работы – у мамы сердце.
На момент нашей встречи она жила с мамой, и спала с ней в одной комнате, хотя квартира была трехкомнатная и она ее сама купила. Мы начали работать и как-то все очень легко стало получаться. Сначала она начала засиживаться допоздна в гостиной, якобы доделывая срочный проект, потом ложилась спать на диване, через два месяца переехала во вторую спальню, через два месяца и один день у мамы случился инфаркт. Клиентка пришла ко мне и сказала, что все понимает, и все мы делали правильно, но если мама умрет, то она себе этого никогда не простит. И она ко мне обязательно снова придет, когда нибудь потом, когда все решится само-собой. И я уважаю ее выбор. Потому что это ее принятое решение и она понимает последствия и причины. Прошло 10 лет. Мама все еще жива и здорова.
Другая моя клиентка с похожей историей, чья мама так же держалась за сердце, уехала в другой город, живет с мужчиной не в браке, и, кажется, абсолютно довольной. Мама, продолжает говорить, что она ее опозорила и все соседи в шоке, и она вот-вот вот умрет от инфаркта, но дальше обещаний дело никуда не идет. И моя клиентка так же понимает и последствия и причины. И я очень ею горжусь.опубликовано econet.ru
Это все, что я хотела сказать вам сегодня. Обнимаю.
Автор Елена Пастернак
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
5 правил, чтобы не допустить инфаркта. Берегите сердце
Все мы хотим быть здоровыми, но в молодом возрасте мы не понимаем смысл простых истин и не задумываемся, почему народная мудрость советует беречь здоровье смолоду. Большинство людей до 40 лет чувствуют себя отлично, а затем по очереди один за другим начинают появляться различные заболевания и только тогда, когда организм дает серьезный сбой, нам становиться жаль себя и хочется вернуть время назад, чтобы вести здоровый образ жизни и беречь свое здоровье. Однако время упущено ….
Чтобы у вас не было таких сожалений, заботиться о здоровье надо все время, особенно беречь сердце, так как в развитых странах мира среди всех причин смерти инфаркт миокарда и инсульт занимают первое место. По статистике за последние 20 лет смертность от инфаркта миокарда возросла у мужчин на 60% и уже не редкость смерть человека в возрасте 30 лет с этим диагнозом.
Кардиологи предостерегают: если вы мужчина в возрасте 30-60 лет, то вы с вероятностью 10% рискуете стать жертвой инфаркта в ближайшие 10 лет. Если же вы имеете наследственную предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, имеете лишний вес, являетесь заядлым курильщиком и страдаете повышенным давлением, то вероятность развития инфаркта у вас возрастает до 100%.
Инфаркт миокарда, как и любую другую болезнь, легче предупредить, чем лечить. Поэтому очень важно знать причины развития инфаркта и принять меры, чтобы не допустить инвалидности и даже смерти в раннем возрасте. Инфаркт миокарда развивается по причине нарушения кровообращения в одном из участков сердечной мышцы и ее гибелью.
Предупредить развитие инфаркта миокарда у себя может каждый человек, если будет соблюдать 5 правил, которые помогут обеспечить нормальное кровообращение, поддерживать сосудистый тонус и избежать сердечного приступа:
Первое правило – регулярно измеряйте артериальное давление. Особенно это касается людей старше 40 лет и гипертоников. Замеры надо делать утром и вечером, и записывать. Это поможет выявить причину повышения давления, как организм реагирует на физические нагрузки, стрессы и резкие изменения погоды. Нормальным считается давление не выше 140/90 мм.рт.ст.
Второе правило – контролируйте холестерин и сахар. На одном из предприятий врачи выявили высокую смертность от инфарктов. Оказалось, 60% сотрудников этого предприятия давно не были в поликлиниках, не проходили медосмотр и не сдавали анализы. Вывод – от того, как вы относитесь к своему здоровью зависит очень много.
Обязательно хотя бы раз в год измеряйте уровень сахара и холестерина дома или в поликлинике. Сегодня приобрести глюкометры и экспресс-анализаторы для определения уровня холестерина можно в любой аптеке, а если нет возможности их купить сдавайте анализ крови на обследование в поликлинике. Норма холестерина – 5, 2 ммоль/л, сахара натощак – 5,5 ммоль/л.
Показатели нормы холестрина крови
Третье правило – следите за весом. Одного кардиолога спросили: “С какого возраста надо заботиться о здоровье сердца?”, на что он ответил: “С детского сада!”. Очень сложно изменить образ жизни и питания в 30-40 лет, когда уже все предпосылки для развития сердечно -сосудистых заболеваний сформированы. Поэтому с детского сада приучайте своих детей правильно питаться и больше двигаться.
Лишний вес – показатель нарушения обмена веществ. Он влияет не только на уровень сахара и холестерина в крови, но и способствует повышению давления и нарушению работы сердца. В норме индекс массы тела от 18,5 до 24,9 единиц. А вычисляют его по формуле:
ИМТ = вес в кг разделить на рост в метрах в квадрате.
Например, если ваш рост 1,72 метр, вес 80 кг, то ваш ИМТ = 80 : (1,72 х 1,72)= 80 : 2,95 = 27,11
Индекс массы тела 27,11 указывает на то, что у вас имеется лишний вес и ваше сердце вынуждено работать в повышенном темпе, что с годами может привести к развитию инфаркта.
Четвертое правило – ежедневно ходите пешком. О пользе пеших прогулок для здоровья знают все, но большинство людей сегодня предпочитают ездить на машине, чем пройтись пешком. Малоподвижный образ жизни – один из главных факторов, приводящий к снижению эластичности сосудов, появлению атеросклеротических бляшек и тромбообразованию. Чтобы улучшить состояние сосудов и кровоснабжение, ежедневно надо ходить пешком около 10 тысяч шагов или 40 минут умеренным темпом.
Пятое правило – регулярно принимайте препараты, прописанные врачом. Если у вас часто повышается давление, не ждите, когда вам станет совсем плохо и придется вызвать врача. Гипертония – самый опасный фактор риска возникновения тромбоза, инфаркта и инсульта. Обнаружив первые признаки повышения артериального давления обязательно проконсультируйтесь с врачом и неукоснительно соблюдайте его назначения.
Видео правильной методики измерения артериального давления
– Вернуться в оглавление раздела “Кардиология.”
Автор: Искандер Милевски
Источник