Йога упражнения при инфаркте

Влияние упражнений на уровень окисления

Гимнастика после инфаркта в домашних условиях может проводиться только тогда, когда опасность миновала, и состояние пациента относительно стабилизировалось.

Увеличение интенсивности тренировки будет служить на пользу вашим кровеносным сосудам, потому что это увеличивает скорость протекающей крови. Более длительный период увеличения такого сдвига, как во время оживленной ходьбы, побуждает клетки, выстилающие ваши артерии, увеличить производство своих противовоспалительных веществ, а также высвободить больше веществ, таких как оксид азота.

Гимнастика после инфаркта миокарда состоит из определенного набора упражнений, каждое из которых подбирается индивидуально. Все это устраняет повреждение артерий, помогает предотвратить образование тромбов и снижает риск сердечного приступа и инсульта. Упражнения также представляют собой эффективный способ обратить вспять кальцинацию артерий — признаки старения кровеносных сосудов, гораздо более распространенные у людей с гипертонией.

• Окислительные реакции вызывают воспаление и ускоряют повреждение артерий. Люди с гипертонией имеют более высокий уровень окисления, который увеличивает кровяное давление через сложный механизм сужения артерий.

Он также вызывает аномалии в эндотелиальной функции, что является следствием недостаточного производства и распределения оксида азота. Упражнения восстанавливают поврежденный эндотелий, потому что они активируют естественные регенеративные механизмы организма. Увеличение количества собственных антиоксидантов, а также оксида азота помогает организму снизить опасный уровень окислительного процесса в клетках и облегчить воспаление.

Зарядка после инфаркта может проводиться по утрам. Симпатическая нервная система и система ренин-ангиотензина участвуют в увеличении давления. Регулярные упражнения препятствуют функционированию этих систем, приводят к расслаблению артерий и, как следствие, к спаду давления.

Примечательно: избавление от лишнего веса является самым сильным оружием в борьбе с гипертонией. Избыточный вес увеличивает риск того, что ваши артерии будут сжиматься и приобретать жесткость. Поддержание здорового веса и потеря лишнего жира — особенно в области живота — отличная помощь. Увеличение веса является результатом регулярного приема избыточных калорий в сочетании с небольшим количеством упражнений.

Можно ли помочь себе самостоятельно, если беспокоит сердце? Да, это возможно, благодаря специальным йогическим асанам.

Но начинать заниматься нужно только после консультации с доктором, который укажет на причину ослабления сердечной мышцы. Важно, чтобы не было тяжелых патологий.

Йогические занятия способны укрепить как сердце, так и мускулатуру организма. Специальные асаны мягко и деликатно укрепляют сердечную мышцу, сосуды, нежели традиционный спорт.

Если человек хочет оздоровиться, упражнения йоги должны стать систематическими. Это не занимает много сил и времени, но результат будет положительный.

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) и йога

Все органы в нашем теле снабжаются через кровь кислородом, для одной ткани его поступление может быть количественно меньшим, для другой — большим. Когда же доставка перестаёт соответствовать потребности органа в кислороде, такое состояние зовется ишемией. Ишемия может возникнуть в любом органе, где поставка кислорода стала недостаточной.

К сердечной мышце (миокарду) кислород доставляется кровью через сосуды (коронарные артерии), которые выходят из аорты к сердцу.

Нарушение коронарного кровообращения влечет за собой недостаток питания миокарда, в результате его работа снижается, это влечет нарушение внутриклеточного обмена веществ, начинаются биохимические, а потом и тканевые изменения, развивается ишемическая болезнь сердца (ИБС).

Самым частым встречающимся нарушением коронарного кровообращения является атеросклероз – сужение просвета сосуда из-за образовавшихся внутри бляшек.

— стенокардия, в простонародье «грудная жаба», характеризуется болями в области сердца;— инфаркт миокарда – прекращение кровообращения из-за полного сужения просвета коронарной артерии (тромбоз), в результате тромбоза подача кислорода совсем прекращается и часть миокарда отмирает;

— внезапная коронарная (сердечная) смерть.

— высокий уровень липидов крови (в т.ч. холестерина)

— артериальная гипертония— курение— ожирение— стресс— гиподинамия— гормональные и контрацептивные препараты— сахарный диабет

— наследственная предрасположенность и ряд других внутренних факторов, которые могут служить предпосылкой ИБС.

С большинством из вышеперечисленного списка человек способен справиться самостоятельно, и йога — терапия может помочь как в этом процессе, так и разъяснить с чего правильно начать практику и какие учитывать противопоказания, если уже присутствует ИБС.

Перед началом практики, если ИБС уже присутствует, важно знать результаты нагрузочного теста, установленного докторами функциональной диагностики. Они помогут не превысить норму работы сердца, и для этого необходимо дополнительно вести учет частоты пульса до, во время и после занятия.

Также особенность практики йоги при ИБС заключается в том, введён ли прием аспирина в кардиологической дозировке. Если употребление препарата присутствует, то необходимо знать дополнительные противопоказания к практике, которые будут приведены ниже.

В целом, общий темп занятия должен быть спокойным, тело мягко переходит из одной асаны в другую, без длительных удержаний в одном положении. Практика содержит техники, направленные на активизацию парасимпатической нервной системы, благодаря которой, зрачки сужаются, сердце бьется медленнее, соответственно, сосуды приходят в расслабленное состояние.

— активная практика— статическое удержание асан

— перевернутые асаны

— практики стимулирующие желудочную секрецию (при употреблении аспирина), а именно уддияна бандха, агнисара дхаути крийя, наули, интенсивные нагрузки на мышцы брюшного пресса, маюрасана, скручивания закрытого типа – матсиендрасана, маричиасана и другие, чаще всего даже капалабхати.

Ниже представленный комплекс йоги поможет поддержать физическое состояние и даст представление о том, из каких элементов состоит начальный этап практики при ИБС. Все техники выполняются с максимальным вниманием к изменениям ощущений в теле.

Темп движений выбирается индивидуально, в некоторых упражнениях соответствует дыханию практикующего. Количество повторений и амплитуда движений происходит по принципу «от меньшего к большему». Начать рекомендуется от 7 – 10 раз на каждую сторону.

В дальнейшем возможны дополнения и усложнения как представленных, так и нововведенных асан.

1. Вьяямы на шейный отдел.

2. Вращение плечевыми суставами.

5. Вдох – боковой наклон. Выдох – центральное положение.6. Вдох – прогиб – копчик направлен вниз. Выдох — наклон – копчик вверх.

7. Вращение расслабленной стопой по кругу с постепенным увеличением диаметра круга.8. Вдох – выпрямляем ногу. Выдох – подтягиваем колено к груди.

9. Перекаты через пальцы ног.

10. Вдох — небольшой прогиб – таз опускаем ниже. Выдох – наклон – стопа на себя.

11. Марджариасана. Вдох — копчик вверх – грудная клетка раскрыта. Выдох – копчик вниз – окргуляем спину.12. Повторение предыдущего варианта, только с локтями на полу.

13. Руки шире коврика пальцы направлены друг другу, либо вперёд. Вдох – раскрываем грудную клетку. Выдох — округляем спину.

16. Отводим ногу в сторону (5-7 циклов дыханий).

17. Гомукхасана (упрощение – сидя на пятках, использование ремня) 5-7 циклов дыханий.

18. Шалабхасана, упрощенный вариант. Поднимаем и опускаем ногу в динамике. Компенсация — колено на уровень талии.

19. Сарпасана, упрощенный вариант. Только силой мышц спины поднимаем грудную клетку и опускаем в динамике.20. Шашанкасана (10 дыханий).

21. Вдох — выпрямляем спину. Выдох – округляем.

24. Шавасана или йога-нидра.

25. Рекомендовано освоение дыханий – полного йоговского дыхания, чандра – бхедана, нади – шодхана.

— полностью откажитесь от курения, это один из самых важных факторов восстановления; риск развития инфаркта миокарда и смерти у некурящих значительно ниже;— питайтесь продуктами с низким уровнем холестерина;

— ежедневно занимайтесь выполнением комплекса йога-терапии;

— больше расслабляйтесь.

И будьте здоровы!

Автор статьи — Тамара КамбиеваРедактирование и публикация материала — Сергей Чернов

Без тренировки сердце становится слабее. Сердечная мышца ослабевает от болезней и малоподвижного образа жизни. Когда сердце ослабевает, могут развиваться разные патологии, поскольку плохое кровоснабжение препятствует поступлению в органы достаточного количества питания и кислорода. Очень важно также состояние сосудов.

Человек со слабым сердцем имеет такие проявления:

• От небольших физические нагрузки утомленность и сердцебиение.
• Подымаясь по лестнице или при быстрой ходьбе, ощущается нехватка кислорода.
• Появляется лишний вес, повышается артериальное давление, страдают другие органы.

Сила ума в борьбе с гипертонией

Правда ли, что некоторые йоги в Индии и в других странах могут использовать ум для управления функциями организма, казалось бы, за пределами нашей досягаемости, такие как частота сердечных сокращений и артериального давление? В некотором смысле, да — ум может быть вашим самым эффективным средством в борьбе за снижение давления.

Нервная система контролирует рабочие механизмы тела без нашего присутствия. Это такие процессы, как пищеварение, дыхание, частота сердечных сокращений и артериального давление. У людей с гипертонией часто возникает отклонение в том, как вегетативная нервная система регулирует частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Вы можете ежедневно использовать свой ум, чтобы успокоить нервы. Таким образом, вы естественно запустите правильные механизмы.

Научные доказательства продуктивности йоги

В Калифорнийском Научном Институте провели специальные исследования, которые доказали, что систематические занятия йогой помогут устранить развитие болезней сердечно-сосудистой системы. Подобрав специальные упражнения, можно снизить артериальное давление, нормализовать пульс, укрепить мышцу сердца, не прибегая к таблеткам.

Асаны придут на помощь и после кардиологических операций, они снизят стресс, тревогу. Инструктор йоги и автор некоторых йогических проектов отмечает, что комплексные занятия великолепно воздействуют на все органы человека. Но для укрепления сердечно-сосудистой системы, важно применять асаны, раскрывающие грудную клетку. Именно такие упражнения представлены в предложенном ниже комплексе.

Ежедневная нагрузка

Комплекс упражнений после инфаркта миокарда подразделяется на несколько степеней. Пусть упражнения станут приоритетом в вашей жизни. Если вы относитесь к ним как к чему-то позитивному, и вы понимаете, что это лучшее средство для лечения артерий, воспринимайте их как освобождение от стресса, который оказывает на вас давление. В этом случае вы с большей вероятностью будете ежедневно соблюдать все необходимые условия, специалисты рекомендуют следующее:

• Чтобы обеспечить непрерывность упражнений, начните постепенно. Можно для начала прогуляться. Со временем увеличьте расстояние или длину своего пути.
• Задайте цель: установите расстояние и маршрут вашей ежедневной прогулки, бега, езды или плавания.
• Носите подходящую одежду и обувь. Не забывайте пить до и после тренировки. Кроме того, не забудьте защитить себя от неблагоприятных погодных условий.
• Гуляйте с другом или собакой, если вы любите компанию. Благодаря этому мероприятие будет более приятным.

  Прогулки с собакой

• Покупайте портативный музыкальный плеер и слушайте любимые песни во время упражнений по снятию стресса.
• Встаньте на беговую дорожку дома. Поместите ее перед телевизором и бегайте во время показа любимых программ.
• Наймите по возможности личного тренера. Если вы заплатите за силовое обучение, у вас будет больше шансов, что вы получите максимум преимуществ от занятий.
• Запишитесь в спортзал и отправляйтесь на занятия, которые вам могут понравиться, например, групповое плавание, танцы.
• Практикуйте глубокое дыхание и / или медитацию в назначенное время каждый день. Купите тренировочную экипировку, в которой вам нравится проводить упражнения: это может быть модная одежда для йоги, бега, плавания или танца.

Если нет противопоказаний, уже на второй день после инфаркта можно начинать легкую гимнастику. На больничном этапе разделяют три степени, которые имеют значение для восстановления пациентов.

Асаны йоги для здорового сердца (ФОТО)

Существует много асан, укрепляющие сердечную мышцу, но подбирать их надо, учитывая состояние здоровье, и то как развиты мышцы.

На начальном этапе рекомендуется тренироваться под наблюдением инструктора.

При подборе упражнений нужно осознавать приоритеты и ограничения. Так, чтобы понизить кровяное давление, необходимо выполнять специальные дыхательные асаны, медитации, чтобы снять внутреннюю тревогу. При лишнем весе, помогают йогические комплексы, прорабатывающие специальные группы мышц. Когда человек болеет, подбираются асаны, воздействующие на проблему и оказывающие благотворное влияние полностью на организм.

Комплекс разработан с целью укрепления сердечно-сосудистой системы. Тем, у кого проблемы с сердцем, перед выполнением упражнений, важно посоветоваться с доктором.

Поза Горы (Тадасана)

Выполнение:

1. Стать на краешек коврика, ноги врозь, стопы параллельны друг другу.
2. Чуть раздвигая подошвами коврик, направить колени вперед.
3. Втянуть таз.
4. Раскрыть грудь, отводя плечи назад-вниз.
5. Макушку тянуть ввысь.

Последовательность выполнения:

1. Ноги поставить пошире, носки чуть развести.
2. Ладони совместить перед собой.
3. Выдыхая, сделать полный присед, пятки не сдвигать с места.
4. Бедра развести в стороны, помогая руками. Таз опустить низко, копчик втянуть.
5. Макушка вытягивается кверху, вытягивая позвоночную ось.
6. На вдохе встать.

Порядок выполнения:

1. Находясь в позе Маласана, разместить обе кисти на поверхность.
2. Левую ногу отвести назад и выровнять, а стопу развернуть во вне на 45 градусов. Правую — согнуть в колене так, чтобы образовался прямой угол.
3. Правую кисть разместить впереди правой ступни.
4. Плечо должно быть в точной проекции над кистью. Правая рука и голень находятся параллельно по отношению к поверхности.
5. Делая вдох, поднять кверху левую руку, разворачивая туловище. Верхние конечности формируют ровную вертикаль, смотреть вверх.
6. С последующими выдохами пытать таз опускать пониже, а левую руку заводить назад подальше.
7. Спинные мышцы расслаблены, раскрыть грудь по-максимуму.
8. Выдыхая, левая рука опускается на поверхность. Правой ногой сделать шаг назад, а левую — подтянуть к левой кисти.
9. Проделать аналогичные действия в противоположную сторону.
10. После этого, подтянуть правую ногу к правой кисти и сесть на коврик, ноги согнуты (стопы стоят на поверхности).

Поза стола (Гоасана)

В положении сидя , отвести верхние конечности назад и опустить на поверхность, фалангами вперед. Вдыхая, оттолкнуться от поверхности стопами и ладонями. Таз, живот и грудь поднять вверх по-максимуму так, чтобы, корпус был параллельно поверхности. Смотреть вверх, ягодицы напрячь, пупок направлять внутрь тела. Пробыв в позе 10–15 сек., опустить ягодицы на поверхность и лечь на спину. Нижние конечности выровнять, верхние расположить вдоль корпуса.

Из предыдущего положения, перевернуться на живот, ноги врозь, руки – впродоль туловища. Согнуть нижние конечности в коленях, руками взяться за внешнюю часть щиколоток, соединяя стопы. Ягодицы напрячь и делая вдох, оторвать от поверхности нижние конечности и грудь. Не закидывать голову, смотреть вперед. На выдохе, отпуская руки, плавно лечь на поверхность.

1. Сесть на пятки, выровнять спину и стать на колени, которые слегка разведены в стороны.
2. Пальцы нижних конечностей упираются о поверхность.
3. С напряжением ягодичных мышц, выдыхая, начинать плавно прогибаться назад.
4. По очереди разместить кисти на пятках. Бедра и верхние конечности держать перпендикулярно к поверхности.
5. Делая вдох, потянуть живот вперед, разворачивая грудь и пытаться направить ее кверху.
6. Смотреть вверх, вытягивая шейные мышцы.
7. Выдыхая, отпустить руки, выпрямиться и сесть на пятки.

Лечь на спину, нижние конечности свободно развести на градусов 30 между собой. Глаза закрыть и 5-10 мин. чувствовать собственное дыхание, освободив мозг от разных мыслей.

Выполняя предложенный комплекс не менее трех раз в неделю, вы укрепите сердечно-сосудистую систему и будете чувствовать себя здоровее.

Также предлагается пятиминутное видео йогических упражнений для оздоровления сердца и сосудов.

Благодаря разнообразию асан, каждый сможет выбрать те, которые ему больше по душе.

Мнение врача

Лечебная гимнастика при инфаркте миокарда поначалу довольно легкая и простая. Прежде чем начать практиковать такие занятия, убедитесь, что ваш врач согласен. Если вам поставили диагноз гипертонии, следует обратиться к специалисту о типе тренинга, который подходит именно вам. Если вы принимаете лекарства от гипертонии, в зависимости от их типа, вам могут потребоваться дополнительные меры безопасности:

• Тиазидные диуретики увеличивают потерю жидкости и калия. Не забывайте принимать рекомендуемую дозу калия (4700 мг) ежедневно и пить много воды.
• Бета-блокаторы уменьшают сердечный ритм (пульс). Не беспокойтесь о сердечно-сосудистых упражнениях, если вам не удастся достичь целевого сердечного ритма (его часто видно на плакатах, висящих в спортзале). Не беспокойтесь — вы по-прежнему получаете большую пользу от своей тренировки.

Ключевые аспекты и цели

ЛФК при инфаркте миокарда может предполагать хождение по лестнице, длительные прогулки, когда дело идет к выписке.

ЛФК необходима для того, чтобы укрепить миокард и стенки сосудов. Она способна приводить в тонус органы дыхания, восстанавливать функцию эндокринной и нервной систем, нормализовать работу мочевыделительных органов. Среди задач, которые она ставит перед собой, находятся и:

• Расширение просвета венечных артерий, предотвращение их сужения.
• Приведение в норму циркуляции в миокарде, поступления питательных веществ.
• Приведение в тонус кровотока в периферических сосудах конечностей.

Также можно выделить уменьшение чувствительности к гормонам надпочечников, предотвращение постинфарктных осложнений, таких как аритмия, тромбоз, атония кишечника. Не на последнем месте находятся и улучшение толерантности к профессиональным и бытовым нагрузкам, которые были ранее недоступны. Гиподинамия и прочие факторы риска также обязательно надо устранять. Лечебная физкультура с этим отлично справляется.

Есть и конечные цели реабилитации пациентов. К ним относятся предотвращение повторной ишемии в тканях миокарда, улучшение качества жизни у людей после шунтирования.

Противопоказания

Упражнения после инфаркта в домашних условиях, физические нагрузки определяются только лечащим кардиологом. Трудно переоценить значение, которое несет ЛФК. Но отдельным группам больных она не рекомендована по ряду причин. К противопоказаниям можно отнести:

• патологии легочной ткани, наличие застойных хрипов;
• выраженную недостаточность кровотока;
• аритмии, которые сложно поддаются медикаментозному лечению;
• устойчивую боль в сердце;
• неблагоприятные показатели на кардиограмме.