Дыхательная гимнастика при сердечной недостаточности видео

Дыхательная гимнастика при сердечной недостаточности: упражнения, видео

Полезность зарядки для здоровья человека не поддается сомнению, а дыхательные упражнения при сердечной недостаточности являются ценным лечебно-профилактическим средством. Но их не следует путать с занятиями йогой. Дыхательная гимнастика представляет собой аэробную нагрузку, полезную во многих отношениях. Ею можно заниматься в любом возрасте, находясь почти в любом физическом состоянии и обладая разными патологиями.

Польза дыхательной гимнастики научно подтверждена, сами врачи настоятельно рекомендуют её своим пациентам. Подобная реабилитация часто помогает даже весьма тяжёлым больным. Ещё одним её плюсом можно назвать то, что для её выполнения не потребуется никаких спортивных снарядов и иных приспособлений.

Плюсы дыхательной гимнастики

Между количеством кислорода в крови и работоспособностью сердечно-сосудистой системы существует прямая зависимость, отсюда становится очевидным влияние дыхательной системы на работу сердца. Дыхательная гимнастика при сердечной недостаточности использует такие упражнения, которые сказываются следующим положительным образом:

способствует правильным движениям диафрагмы, которая начинает массировать органы брюшной полости;
обеспечивает более полный приток крови к сердцу;
нормализует частоту сердечных сокращений;
ускоряет газообмен, кровь и клетки организма интенсивнее насыщаются кислородом;
при значительном увеличении содержания кислорода в крови резко начинают активизироваться различные процессы метаболизма;
увеличивает объём лёгких;
снимает волнения и стрессы, успокаивает нервную систему;
в целом положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе;
дыхание полной грудью снимает избыточное давление лёгких и диафрагмы на сердце.

Подмечено, что больные стенокардией, делающие дыхательную гимнастику, намного реже испытывают её приступы. С помощью упражнений дыхательной гимнастики можно снять отёки на лице и конечностях, которые являются одним из признаков сердечной недостаточности (можете подробнее почитать о том, как избавиться от отеков при СН).

Также можно избавиться от застойных явлений в лёгких. Реже начинает проявляться аритмия. Поступление в мозг крови становится более интенсивным, достаточным для питания нервных клеток.

Противопоказания

Но дыхательная гимнастика при сердечной недостаточности показана не всем. Есть ряд заболеваний, при которых заниматься ею нельзя. К таковым относятся:

радикулит;
острый тромбофлебит;
поражения межпозвоночных хрящей и дисков;
тяжёлые травмы позвоночника;
травмы головы;
психические расстройства;
различные соматические патологии;
кровотечения;
постинфарктное состояние;
бесконтрольное повышение давления.

Если кто-то имеет одну из этих проблем со здоровьем, то ему следует вначале обратиться к врачу-специалисту, который подберёт ему тот комплекс упражнений, которые не повредят здоровью пациента.

Методики дыхательной гимнастики при сердечной недостаточности

упражнения дыхания

В наше время придумано множество методик дыхательной гимнастики. Каждая из них имеет своё воздействие на организм, но оно всегда направлено на его укрепление. Очень популярными стали такие методики, как пранояма и ци-гун.

Для людей, страдающих астмой, разработана дыхательная гимнастика Бутейко. Для людей с вегетососудистой дистонией, стенокардией, сердечной недостаточностью предназначен разработанный Стрельниковой метод парадоксального дыхания. Изучить обе методики вы можете в нашей статье «Дыхательная гимнастика при аритмии сердца».

Гимнастика Цзяньфэй

Многие люди убедились, что восточные методики дыхания способны творить чудеса. В древнекитайских медицинских книгах утверждалось, что при соблюдении правильной техники дыхания человек смог бы жить свыше 350 лет. Китайские дыхательные методики широко используются местными лечебницами и в наши дни. Одна из таких эффективных методик – гимнастика Цзяньфэй, включающая три упражнения, которые нужно ежедневно делать утром, днём и вечером. Они представляют собой следующее:

«Лягушка, поднимающая волны»

Удобнее всего это упражнение делать, лёжа на спине на гимнастическом коврике и согнув ноги в коленях так, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. При этом ступни нужно прижать к полу. Положить одну ладонь на грудь, а другую – на живот. При вдохе расправлять грудь, увеличивая её в объёме и одновременно втягивая живот. А во время выдоха, наоборот, надувать живот и расслаблять грудь.

Не следует менять темп дыхания, а соблюдать его естественный ритм. Для новичков достаточно будет сделать 40 вдохов и выдохов, а в последующем число движений можно увеличить в полтора раза.

Видео упражнения «Волна»:

«Лягушка»

Для этого упражнения следует сесть на стул, разведя колени не шире плеч. Желательно, чтобы угол между бедром и голенью был как можно ближе к прямому. Мужчинам нужно сжать в кулак правую руку и сверху на неё положить левую, а женщинам сделать это в зеркальном отображении. При этом локти должны находиться на коленях. Далее опускать вниз голову, пока лоб не коснётся кулака.

Перед выполнением упражнения необходимо настроиться: закрыть глаза, вспомнить что-то приятное, расслабиться, можно даже улыбнуться. Движения необходимо делать сосредоточенно и подключив воображение, ведь вся цепочка движений будет делаться с закрытыми глазами.

Сделать вдох через нос, мысленно представляя себе проникновение воздуха в лёгкие. Затем следует лёгкий, плавный выдох, осуществляемый через рот. Постепенно живот начинает расслабляться. После этого сделать следующий вдох и на пару секунд задержать дыхание, и, не выдыхая, сделать ещё один быстрый вдох, после которого можно перейти к медленному выдыханию. Эту последовательность движений следует делать на протяжении 15 минут, и за день повторять её три раза.

Результатом этого упражнения будет нормализация кровообращения и процессов метаболизма, массаж органов грудной и брюшной полостей, а также активизация жизненного тонуса.

Такое занятие не рекомендуется делать женщинам во время критических дней.

Видео упражнения «Лягушка»:

«Лотос»

Следует принять широко известную позу «лотос». При этом мужчинам нужно положить правую ногу на левую, а женщинам сделать наоборот. Можно попробовать сесть в эту позу и на стуле. Опустить руки на колени или немного выше ладонями, обращёнными вверх. Плечи опустить, а спину выпрямить. Закрыть глаза и чуть наклонить вперёд голову. Прикоснуться к нёбу кончиком языка. В этом положении важно психологически и физически расслабиться и постараться думать позитивно. Далее идут три этапа этого упражнения:

управление дыханием – делать глубокие, но одновременно естественные и лёгкие вдохи и выдохи, не изменяя в объёме живот и грудь – этот этап должен продолжаться 5 минут;
управление выдохом – вдох продолжает быть обыкновенным, а при долгом, глубоком и ровном выдохе следует максимально расслабиться – этот этап имеет такую же протяжённость;
«неуправляемое дыхание» – выдерживать естественность вдохов и выдохов, при этом человек должен сосредоточить внимание на дыхании, чувствовать его – продолжительность этого этапа – 10 минут.

С помощью этого упражнения можно успокоиться, избавиться от стресса, снять усталость и улучшить обмен веществ.

Видео упражнения «Лотос»:

Дыхание даосов

Даосы считали, что человеческие эмоции обитают именно в сердце, и важным признавали то, чтобы сознание человека всегда оставалось чистым. Поэтому поддержанию правильной работы сердца они уделяли особое внимание. Их методика основана на упражнениях, использующих «целительный сердечный звук», напоминающий протяжное «хау-у-у». Одновременно с произнесением этого звука нужно наклоняться вправо.

Этапы даосской гимнастики следующие:

Сесть, расслабить и опустить вниз руки, повернув их ладонями наружу, закрыть глаза и сконцентрироваться на сердечном ритме.
Делая вдох, вертикально поднять руки и сплести пальцы над головой.
Повернуть кисти ладонями вверх, и потянуть руки вверх, затем наклониться вправо.
Открыть глаза и, округлив губы, произнести целебный для сердца звук, одновременно делая медленный выдох.
Нужно попытаться представить сердце в мешке и, произнося целебный звук, опять же представить, как лишнее тепло вместе с негативом вытекают из этого мешка. Тогда сердце освобождается от мешка и вспыхивает ярким красным цветом.
Расцепить пальцы после выдоха и опустить руки в исходное положение.
Провести в занятой позе немного времени, представляя, что сердце наполняется чистой энергией.

Подобная гимнастика при одышке при сердечной недостаточности может повторяться трижды в день. С её помощью можно улучшить работу миокарда и освободиться от отрицательных эмоций.

При выборе подходящей дыхательной гимнастики человеку следует опираться на собственные ощущения. Любой комплекс упражнений способствует общему оздоровлению организма и, в частности, уменьшают последствия сердечной недостаточности.

А Вы делаете дыхательную гимнастику? Помогает ли она Вам? Расскажите об этом в комментариях, вдохновляйте других наших читателей!

Источник

Дыхательная гимнастика способна заставить сердце работать лучше

Альтернативная медицина

Дыхательная гимнастика при сердечной недостаточности видео

О пользе утренней зарядки много говорят, а вот о дыхательной гимнастике мы мало знаем. Почему-то она ассоциативно связывается с йогой. На самом деле такая гимнастика – это своего рода аэробная тренировка, которая имеет целый ряд преимуществ. Ей могут заниматься люди разных возрастов, с различными патологиями и уровнем физической подготовки.

Польза дыхательной гимнастики уже давно доказана учеными. Она рекомендована даже очень ослабленным и тяжелобольным в качестве реабилитации. К тому же для ее проведения не требуются приспособления и затраты. Что же такое дыхательная гимнастика, и что она может дать организму, а в частности нашему сердцу и сосудам?

Положительное влияние дыхательной гимнастики

Методики долгих вдохов и выдохов, задержек дыхания, авторских дыхательных гимнастик, приводят к следующим изменениям в организме:

клетки сердца и кровь максимально снабжаются кислородом;
благодаря правильному движению диафрагмы происходит массаж брюшной полости;
во время полного дыхания сердце освобождается от излишнего давления на него со стороны легких и диафрагмы;
усиливает газообмен;
создается искусственная гипоксия для последующего усиления вдоха;
при гипоксии расширяются сосуды мозга и коронарные сосуды;
увеличивается объем легких;
регулируется частота сердечных сокращений;
успокаивается нервная система;
снимается стрессовое состояние;
происходит тренировка сердечно-сосудистой системы;
улучшается кровенаполнение сердца.

Лечебный эффект дыхательной гимнастики

Работа сердечно-сосудистой системы очень зависима от содержания кислорода в крови и состояния легочной системы. Именно за счет понижения, а затем сильного увеличения содержания кислорода в крови и происходит активация процессов в сердечно-сосудистой системе. Нормальное кровоснабжение сердца и расширение коронарных судов позволяет избавиться от навязчивых приступов стенокардии. Благодаря улучшению работы сердца и увеличению сердечного выброса уходит отечность нижних конечностей, лица, связанная с сердечной недостаточностью. Благодаря гимнастике уходят застойные явления и в легких.

Сердечники вполне успешно избавляются от тахикардии и аритмии. Улучшается нарушенное кровоснабжение мозга. За счет регуляции работы ЦНС уходит тревожность, излишняя возбудимость. При гипертонической болезни гипоксия, которая создается при длительном выдохе, позволяет расширять сосуды и понижать давление крови на сосудистую стенку. Это нормализует уровни давления и предотвращает их повторное повышение. Причем все эти процессы происходят естественным путем и контролируются нашим сознанием. При правильном дыхании исчезает также хроническая усталость, происходит повышение активности и работоспособности. Особенно полезны для сердца методики короткого дыхания цигун и так называемое даосское дыхание.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Имеются и противопоказания к дыхательной гимнастике. Это следующие случаи:

травмы головного мозга;
сильно повышенное неконтролируемое давление;
радикулит;
некоторые травмы позвоночника;
выраженный остеохондроз;
острый тромбофлебит;
постинфарктное состояние;
кровотечения;
психические заболевания;
серьезные соматические патологии.

Во всех перечисленных случаях только врач может назначить комплекс упражнений дыхательной гимнастики.

Мы часто просто не знаем о существовании подобных методик и используем вместо них сильнодействующие лекарства. А ведь можно попробовать дыхательную гимнастику и навсегда избавиться от многих болезней, которые мешают полноценной жизни.

Физкультура для сосудов: регулярная зарядка и движение — лучшая профилактика!

Дистония сосудов – часто встречающееся нарушение циркуляции крови, причины которого могут быть связаны как с генетической предрасположенностью, так и с внешними факторами. Стрессы, недостаток физической активности, курение, следствия перенесенных болезней – все это приводит к тому, что кровеносные сосуды находятся в повышенном тонусе. Сужение просвета приводит к нарушенному кровоснабжению, повышению артериального давления, особенно, если имеется диагноз «нейроциркуляторная дистония». которая значительно усугубляет течение этих процессов. Помочь восстановлению полноценного кровообращения могут не столько аптечные препараты. сколько активный образ жизни и несложные упражнения для сосудов.

Тренировка капилляров – обязательное условие для оздоровления сосудистой системы

Дыхательная гимнастика при сердечной недостаточности видео Самые мелкие кровеносные сосуды – капилляры. Именно они отвечают за жизнь каждой клеточки организма, доставляя к ней питательные вещества и освобождая от продуктов распада. Капиллярами пронизано все тело человека, их общая «протяженность» составляет не менее 60 тысяч километров. Если на пути кровотока встречается препятствие в виде суженного донельзя сосуда, то в ближайших клетках произойдет накопление отравляющих продуктов распада, которые не будут своевременно выводиться. Это приведет к возникновению болезни не только в сердечно-сосудистой системе, но и в других жизненно важных органах.

Японский ученый и целитель Кацудзо Ниши называл кровь «рекой жизни» и создал целую систему оздоровления организма через тренировку капилляров и упражнения для укрепления сосудов :

Самый простой, но действенный прием, который способен улучшить состояние капилляров и циркуляции крови – упражнение-вибрация. Делать его нужно утром, не поднимаясь с постели. Подняв кверху ноги и руки, следует просто мелко и часто потрясти ими в течение 1,5 – 2 минут. Помимо своеобразного вибромассажа капилляров, происходит и перераспределение лимфатической жидкости, которая помогает очистить организм от токсинов и шлаков.
Еще одно упражнение из арсенала Ниши – «Золотая Рыбка». Лежа на ровной постели, надо положить руки под шею на уровне четвертого шейного позвонка, потянуть на себя носки ног, и, сильно напрягшись, воспроизводить вибрирующие мелкие движения всем телом, подобно рыбке. Это упражнение помогает избавиться от излишнего тонуса нервов, расположенных в позвоночнике, и способствует активному кровообращению.

Тренировать капиллярные сосуды нужно регулярно, повторяя упражнения дважды в день – утром, после пробуждения, и вечером.

Видео: комплекс упражнений по системе Ниши

Как избавиться от спазмов сосудов головного мозга

Нарушение кровообращения и сосудистая дистония – причины, по которым возникают спазмы сосудов головного мозга. Клинические проявления спастических приступов знакомы многим. Это

Регулярно возникающие головные боли. головокружение, изменения показателей артериального давления;
Тошнота, нарушения речи и координации движений;
Шум в ушах, нарушения памяти;
Утомляемость и резкое снижение работоспособности.

Спровоцировать спазм сосудов может стрессовая ситуация, перемена атмосферного давления, хронические заболевания позвоночника (остеохондроз. например). Чтобы минимизировать риск возникновения спазмов, надо укреплять сосуды головного мозга. Этому помогут здоровое питание, соблюдение режима труда и отдыха, лекарственные травы и специальные упражнения.

Дыхательная гимнастика при сердечной недостаточности видео

Для улучшения кровоснабжения мозга в комплекс ежедневной гимнастики надо включать движения, которые требуют изменения положения головы – наклоны из стороны в сторону, вращение головой, перевороты и кувырки. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием, движения головой выполнять плавно, без рывков. При появлении неприятных ощущений, потемнения в глазах, сильного головокружения гимнастику следует прервать и возобновить после непродолжительного отдыха, снизив интенсивность движений.

Комплекс упражнений для улучшения кровотока в головном мозге

Выполняется стоя, ноги – на ширине плеч. Вращение головой по часовой стрелке и обратно в течение 2-3 минут.
И.П. – то же. Руки поднять кверху, переплести пальцы рук. Наклоняться вперед, выполняя движения «колки дров». Повторять 8 раз.
И.П. – то же. Махи ногами попеременно: левая нога идеек к правой руке, правая нога – к левой руке.
И.П. – то же, колени чуть согнуты. Руки вытянуть в стороны и производить асинхронные вращения: левую руку вращать вперед, правую – назад. Упражнение улучшает память и скорость мышления.
И.П. – лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль тела. Поднимать прямые ноги как можно выше, руками поддерживать поясницу. Выполнять стойку «Березка» до 5 минут.

Отличная гимнастика для сосудов мозга – танцы. Выполняя танцевальные па, человек тренирует координацию, кровь обогащается кислородом, улучшается ее циркуляция. Сосуды мозга становятся более эластичными, снижается их тонус. Кроме того, танцы – прекрасный способ снять эмоциональное напряжение, избавиться от стресса. А это – очень значимый фактор в деле оздоровления сосудов мозга.

Видео: простое упражнение для укрепления слабых сосудов

Укрепление сосудов ног – уверенная поступь в здоровую жизнь

«Расплата» за прямохождение – повышенная нагрузка, которую испытывают вены ног. Слабость ножных вен может привести к застою крови. и как следствие, к возникновению серьезного поражения вен. Для профилактики заболеваний сосудов ног нет лучшего средства, чем движение. Чтобы снизить нагрузку на нижние конечности, упражнения эффективнее проводить в воде. Плавание, аквааэробика, принятие бальнеологических ванн и даже простое обливание ног прохладной водой – это стимулирует кровообращение и заставляет сосуды ног сжиматься – разжиматься с большей интенсивностью. Такая регулярная зарядка для сосудов способствует их укреплению и делает стенки ножных вен более эластичными.

Комплекс упражнений, направленный на укрепление сосудов ног

И.П. – стоя на полу, ноги шире плеч. Наклониться вперед и вниз, доставая пальцами поверхность пола. При выполнении наклонов ноги держать прямыми.
И. П. – сидя на полу. Ноги развести как можно шире, Руки сложить на уровне груди, наклоняясь вперед достать пол согнутыми руками. Следить за тем, чтобы ноги оставались прямыми. Через каждые 8-10 наклонов делать минутную паузу.
И.П. – стоя на коленях. Руки вытянуть в стороны и начинать ходьбу на коленях вперед и назад. При усталости – лечь на пол и восстановить дыхание.

Упражнения для профилактики венозной недостаточности ног и варикоза

Для оздоровления сосудов ног полезен неспешный бег трусцой. Если подходить к тренировкам без излишнего фанатизма, дозируя интенсивность нагрузок и продолжительность пробежек, то польза будет несомненной. Противопоказаниями для тренировок могут стать:

Прием пищи незадолго до пробежки;
Шум или гул в ушах;
Слабость в ногах;
Сильно сниженное артериальное давление.

При возникновении чрезмерной усталости или дискомфорта при проведении пробежки лучше остановиться, сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы восстановить дыхание и перейти на ходьбу. Наращивать интенсивность тренировок следует только тогда, когда организм полностью адаптируется к возросшим физическим нагрузкам.

Видео: профилактические упражнения для ног

Здоровые сосуды шеи – залог хорошего самочувствия

Шея – чрезвычайно важная часть человеческого организма. Именно здесь сосредоточены жизненно важные артерии, через которые происходит кровоснабжение головного мозга и позвоночного столба. Ослабленные мышцы шеи заставляют человека постоянно напрягаться, чтобы держать голову и спину прямо. Это напряжение приводит к сдавливанию сосудов, зажиму нервных окончаний. Отсюда – нарушение циркуляции крови. головные боли, повышенное давление и прочие неприятные симптомы.

Укрепляя шейные мышцы, можно восстановить сосуды шеи и тем самым избавиться от недомоганий. Среди упражнений основное место занимают повороты, наклоны и вращения головы. Все движения следует выполнять крайне плавно, не забывая следить за правильным дыханием. Хорошие результаты дает китайская гимнастика, где отсутствуют резкие и активные движения. Упражнения для сосудов шеи и укрепления мышц можно выполнять и дома, и на работе – для этого не потребуется специально оборудованного места.

ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях

Клинико-физиологическим обоснованием применения лечебной гимнастики при заболеваниях сердца у детей является многостороннее влияние мышечной работы на систему кровообращения. Оно проявляется в улучшении процессов нервной регуляции сердечной деятельности. При недостаточности кровообращения мышечный тонус, сокращение скелетной мускулатуры обеспечивают компенсацию недостаточности кровообращения путем непосредственного воздействия на венозный кровоток и за счет восстановления наружной регуляции всех его компонентов. Физическое упражнения, активизируя венозный кровоток, способствуют уменьшению застойных явлений и улучшению кровообращения в целом. Компенсация недостаточности также обусловлена увеличением присасывающего действия дыхательных экскурсий грудной клетки. Систематические и строго дозированные занятия ЛФК вызывают адекватное обновление функциональных структур, активизацию синтеза белка в клетках миокарда и, следовательно, компенсаторную гипертрофию. Регулярные физические упражнения способствуют установлению определенных, более оптимальных взаимоотношений между сердечным выбросом, тонусом периферических артерий и суммарной проходимостью прекапиллярного русла. Мышечная работа сопровождается уменьшением периферического сопротивления, что создает предпосылки более экономичной работы сердца. Физические нагрузки снижают периферическое сопротивлением мышц в 3-4 раза.

Ревматизм

Ревматизм — хроническое инфекционно-аллергическое заболевание с системным поражением соединительной ткани, что позволяет отнести его к коллагенозам. При ревматизме у детей поражается сердце, сосуды, нередко другие органы. Наиболее грозным проявлением ревматического процесса является недостаточность кровообращения, образование клапанных пороков, кардиосклероз.

ЛФК в активной фазе ревматизма обеспечивает компенсацию недостаточности кровообращения, в дальнейшем — улучшение и нормализацию. При образовании порока — стойкая компенсация недостаточности также достигается средствами ЛФК.

Средства ЛФК также обеспечивают десенсибилизацию организма больного ребенка, предупреждение органических изменений сердца, формирования клапанных пороков.

Методика ЛФК строится соответственно расширяющемуся двигательному режиму, в свою очередь подготавливая ребенка к переходу на более активный режим. На строго постельном и постельном режимах ведущая задача — компенсация недостаточности, для чего используются пассивные гимнастические упражнения для конечностей, дыхательные упражнения, а при уменьшении недостаточности — активные гимнастические упражнения для средних групп мышц и крупных. Исходные положения лежа и полулежа. На палатном режиме используются преимущественно активные упражнения для средних и крупных мышц с малым числом повторений, дыхательные упражнения на внимание и координацию с общей нагрузкой — ниже средней интенсивности. В дальнейшем нагрузка доводится до средней за счет включения исходных положений сидя, стоя и ходьбы. Двигательный режим с полупостельного сменяется на палатный. Стихание активных проявлений ревматизма и улучшение клинических и функциональных показателей позволяют перевести больных на санаторный этап реабилитации, проводимый в специализированных санаториях. Там регламентируются двигательные занятия, экскурсии, туризм и лечебная гимнастика на последовательно сменяющихся тонизирующем и щадящем режимах. При отклонениях от гладкого течения дети переводятся на индивидуальный режим.

Подбор средств ЛФК определяются возрастными особенностями детей, а дозировка физической нагрузки — достигнутым ранее уровнем адаптации к ней. На тонизирующем режиме могут использоваться спортивные виды физических упражнений, ограниченные во времени и нагрузках спортивные игры, ближний туризм.

Результаты дыхательной гимнастики стрельниковой

Источник