Бег по утрам это бег к инфаркту
Из письма читателя cardio.today: «Мужчина, который утверждал, что бег предотвращает риск возникновения инфаркта, умер от сердечного приступа во время бега. Это был Джим Фикс. Какие у вас объяснения?»
Обложка книги Джима Фикса. Фото i4.mirror.co.uk
Казалось бы, история Джима Фикса – человека, который верил в «исцеляющую силу» бега трусцой – не самый удачный пример показать, что физические нагрузки тренируют сердце.
Но лентяям, которые бурчат в ожидании лифта на третий этаж, сегодня будет что почитать.
Взяв выборку в 20 тыс. человек, датчане пришли к выводу, что джоггеры живут долго и счастливо
Люди, бегающие трусцой (они же «джоггеры»), живут на 5-6 лет дольше ленивых сородичей. К такому выводу пришли датские ученые, наблюдая с 1976 по 2003 год за состоянием сердца и сосудов 20 000 человек (Schnohr P. Assessing prognosis: a glimpse of the future. Jogging healthy or hazard? In: Cardiology ESo, ed. EuroPRevent 2012. Dublin, Ireland: European Heart Journal, 2012). Причем у мужчин из этой компании продолжительность жизни возросла примерно на 6 лет, у женщин – на полгода меньше.
Один из промежуточных выводов исследования: через 30 мин неспешного бега происходит всплеск гормонов гипофиза, отвечающих за ощущение эйфории и радости. А значит, счастья в жизни этих людей становится больше
(O’Keefe JH, Patil HR, Lavie CJ, et al. In reply. Potential, but unobserved, adverse cardiovascular effects from endurance exercise. Mayo Clin Proc 2012 Nov; 87(11):1133-4).
Ритмичный неспешный бег создает своеобразный маятник для сердца
Бег трусцой (джоггинг) имеет и еще массу положительных моментов:
- дает минимальную нагрузку на суставы (отчасти даже укрепляет суставы стопы);
- поддерживает здоровый постоянный тонус мышц ног;
- снижает вес за счет слаженной работы суставов, сердца и легких;
- обеспечивает активное долголетие и возможность держать под контролем хронические болезни.
Причины таких положительных сдвигов в организме – укрепление иммунной системы и сердца, ускорение кровообращения.
А это, в свою очередь, нормализует тонус сосудов, в том числе сердечных, поддерживая их естественную способность расширяться в соответствии с потребностями сердца.
Оказывается, благодаря бегу кровоток в сосудах входит в резонанс движений тела и, своеобразно «раскачиваясь», постепенно расширяет мелкие сосуды. Ведь кровь в мелких сосудах имеет свойство с возрастом застаиваться. За счет большего поступления крови к органам их работа улучшается в разы.
Метроном. Фото quientocaque.com
Польза бега трусцой для сердца – в снижении числа сердечных сокращений, увеличении времени для отдыха сердца, а, значит, оно становится более мощным и выносливым.
Кроме того, ритмичность бега при пульсе 120-130 уд./мин не только обладает эффектом расширять кровеносные сосуды, но и улучшает тонус сосудистой стенки, приводит в норму артериальное давление (как высокое, так и низкое).
Отрицательные моменты бега трусцой кроются в неверном соотнесении вреда и пользы
Не стоит забывать, что джоггинг – не лекарство от всех болезней. Это, скорее, способ поддерживать себя в форме.
В молодом возрасте постоянная нагрузка на мышцы и суставы переносится на ура. Но по мере взросления ноги обычно устают нести на себе груз прожитых лет (а вес тела мало кто способен держать постоянным), отток крови в них начинает замедляться (от тяжести в икроножных мышцах к вечеру до распирающих вен), сосуды могут становиться хрупкими. А тут еще навязчивые пробежки с возросшим притоком крови к ногам!
Есть и другие отягощающие факторы:
- стремление бегать каждый день (а достаточно 3 раза в неделю),
- желание одолеть сразу всё и побольше (выбор больших дистанций и скорости),
- избыточный вес (лучше сначала снизить вес, а потом бегать в свое удовольствие).
Что ж удивляться, когда бедные ноги начинают болеть, вены лопаться, а синяки не радуют глаз.
В чем ошибся Джим Фикс
Отчаянно доказывая миру преимущества бега трусцой, Джим Фикс в бестселлере «Энциклопедия бега» между прочим обращал внимание общественности и на все упомянутые выше «против». Цитирую автора, который ставил условие: «Если ты не нашел в своем теле и организме ничего противоестественного джоггингу…».
Мало того, Фикс убеждал учесть что называется «технические особенности» бега (скорость, правила расположения стопы, колена, размер шага, наклон туловища, движения руками, контроль за дыханием и пульсом и даже возраст).
Естественно, при соблюдении всех условий польза бега трусцой превысит возможный вред.
Бегущий человек. Фото livritefitness.com
Но, увы, история Джима Фикса имеет печальный конец. В 1984 году он умер в возрасте 52 лет во время очередной пробежки. На вскрытии выяснилось, что сосуды сердца практически полностью сужены бляшками (на 80-95 %), а сердечная мышца вся в старых рубцах от прежних инфарктов. И мир тотчас подверг критике все постулаты теории о беге трусцой!
Между тем Фикс был заядлым курильщиком, страдал избыточным весом и плохо переносил стрессы. Его наследственность была отягощена: отец перенес инфаркт миокарда в возрасте 35 лет и спустя еще 8 лет скончался.
То есть факторов риска у Джима Фикса набралось предостаточно. Вопрос «Почему он, имея такой груз за плечами, решил заняться джоггингом?» до сих пор остается риторическим. Общаясь с выдающимися медиками своего времени, он не мог не знать подводных камней выбранного пути…
Фикс пережил отца на десяток лет и умер во славе
Можно осуждать Фикса за легкомыслие, можно жалеть за раннюю смерть. А у меня напрашивается иной вывод.
Так ли уж неправ был Фикс, если он, имея реальный риск умереть в возрасте 30-40 лет, все-таки пережил отца на десяток лет, получая удовольствие от самого бега и славы, которую принес этот бег?
Видимо, в том и сила этого человека – понимая последствия, жить настоящим.
Фото Джима Фикса с сайта sekretmira.ru
Источник
2 февраля 2015г. группа ученых из Дании опубликовала в журнале Journal of the American College of Cardiology результаты нового анализа, выполненного по материалам Копенгагенского городского исследования сердца (Copenhagen City Heart Study). Они показали, что даже совсем небольшое количество бега в очень неторопливом темпе дает значительные преимущества в отношении увеличения долголетия.
Также их результаты наводят на мысль, что получаемая от физических нагрузок польза имеет предел, и слишком большое количество бега (например, более частые или более длительные тренировки, или их большая интенсивность) не давало дополнительных преимуществ с точки зрения снижения смертности по сравнению с полностью сидячим образом жизни. Оказалось, что обнаруженная закономерность описывается U-образной кривой, и это предполагает существование верхнего предела при дозировании физических упражнений. Авторы добавляют, что накапливающиеся данные показывают, что идеальный с точки зрения долгосрочного кардиоваскулярного здоровья и продолжительности жизни уровень активности может не совпадать с теми программами тренировок, которые необходимы для достижения наилучших спортивных результатов и максимального уровня тренированности.
Эти результаты были получены в результате анализа данных по 1098 здоровым бегунам и 3950 здоровым людям, не занимавшимся бегом, в рамках Копенгагенского городского исследования сердца. 9% исследуемой группы были в возрасте 50 лет и старше. В целом за время наблюдения произошло 28 смертей среди бегунов и 128 смертей у участников, которые вели малоподвижный образ жизни.
Легкий уровень занятий бегом определялся как медленный или умеренный темп бега (приблизительно 5 миль в час), занятия три раза в неделю и менее с общей продолжительностью бега в неделю менее 2,5 часов. Уровень считался умеренным, если темп бега также соответствовал медленному или умеренному, кратность занятий составляла три раза в неделю и менее, но с общей продолжительностью бега в неделю 2,5 часа и более. (Умеренным также считался бег с более высокой скоростью и более чем три раза в неделю, с общей продолжительностью занятий в неделю 4 часа и менее.) Интенсивный уровень определялся как бег с высокой скоростью (>7 миль в час), более чем 3 раза в неделю при общей продолжительности занятий 4 часа в неделю.
Исследователи обнаружили следующие ассоциации между длительностью, частотой и скоростью бега и общей смертностью:
- Наименьший риск смертности обнаруживали те бегуны, которые бегали от 1 до 2,4 часов в неделю: у них отмечалось достоверное снижение риска смертности на 71% по сравнению с теми, кто не бегал вообще.
- Лица, которые бегали менее 1 часа в неделю, также демонстрировали достоверное снижение риска общей смертности на 53%. Напротив, по сравнению с группой, ведущей сидячий образ жизни, у тех, кто бегал в течение 2,5-4 часов в неделю или более 4 часов в неделю, снижения риска смертности не обнаруживалось.
- Что касается частоты тренировок, оптимальная кратность забегов составила 2-3 раза в неделю. У таких бегунов риск смерти был на 68% ниже, чем в здоровой малоподвижной группе (различия достоверны). Даже те, кто бегал только один раз в неделю, демонстрировали достоверно более низкий риск смерти по сравнению с теми, кто не бегал вообще (отношение рисков 0,29; 95% доверительный интервал, 0,12–0,72); при этом у тех бегунов, кто тренировался три и более раз в неделю, таких преимуществ обнаружено не было.
- С точки зрения скорости, бегавшие в медленном темпе имели на 49% более низкий риск смерти по сравнению с малоподвижной группой (различия достоверны). При этом самые быстрые бегуны (развивавшие более 7 миль в час) имели такой же риск смертности, как и не бегавшие вовсе.
Таким образом, оказалось, что самый низкий уровень смертности отмечался у лиц с низким уровнем занятий бегом (с точки зрения скорости, кратности тренировок и общего времени бега). Бегуны с умеренным уровнем имели достоверно более высокий уровень смертности, чем занимавшиеся легким бегом, но он все еще был ниже, чем в группе сидячего образа жизни, а у интенсивных бегунов смертность статистически не отличалась от таковой у малоподвижных людей.
Это не первое исследование, в котором было показано, что более высокий уровень физической активности не обязательно улучшает здоровье и долголетие. Ранее в 2012г. был опубликован выполненный докторами Карлом Лави и Дак-чал Ли ретроспективный анализ данных 52 000 участников «Лонгитюдного исследования Центра по аэробике» (Aerobics Center Longitudinal Study, ACLS). Данное исследование показало, что польза бега наиболее выражена при беге на короткие расстояния, а именно, менее 20 миль в неделю, а при более длительных дистанциях отмечалась U-образная зависимость между бегом и общей смертностью. Двумя годами позже та же группа исследователей из США опубликовала еще одно исследование, в которое вошли 55 137 взрослых, наблюдавшихся в течение 15 лет. Оно показало, что для достоверного снижения индивидуального риска общей смертности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний достаточно даже 5-10 минут ежедневного бега и даже при очень низком темпе. Они сообщили, что даже это небольшое количество бега ассоциируется с 30% снижением общей смертности, 45% уменьшением частоты сердечно-сосудистых заболеваний, и может увеличить ожидаемую продолжительность жизни на 3 года.
Помимо этих исследований, существуют эпидемиологические данные и результаты обсервационных исследований, которые свидетельствуют о наличии достоверной ассоциации между высокоинтенсивными аэробными нагрузками и повышением риска фибрилляции предсердий.
Комментируя данную информацию, автор одного из процитированных исследований, д-р Лави, заявил, что, несмотря на то, что максимальная польза тренировок, вероятнее всего, достигается при их малых дозах, пока остается неясным, вреден ли более высокий уровень физической активности сам по себе. Он сообщил, что люди могут принимать решение бегать больше по совершенно разным причинам, включая соображения умственного здоровья, спортивных достижений, снижения массы тела или даже получения возможности больше съесть, и эти причины не имеют отношения к здоровью и долголетию в целом. Несмотря на то, что высокий уровень физических тренировок может ассоциироваться с некоторым риском, этот риск, по-видимому, невелик, так что д-р Лави призвал воздержаться от запугивания спортсменов, в частности, марафонцев и триатлонистов. Он считает, что основным выводом из этих данных должно стать отсутствие необходимости очень интенсивных тренировок для получения пользы для здоровья. В настоящее время рекомендуемый в США уровень физической активности составляет 150 и более минут умеренно интенсивной активности или 75 минут высокоинтенсивных нагрузок в неделю.
Кроме того, д-р Лави обращает внимание на следующий недостаток датского исследования: оно имело достаточно низкую статистическую мощность для оценки эффектов высокого уровня физической активности. Так, среди включенных в исследование бегунов только 47 человек тренировались более 4 часов в неделю, и только 80 участников бегали более трех раз в неделю. Кроме того, эта работа имела и обычные ограничения для ретроспективных исследований: в частности, ведущие малоподвижный образ жизни участники были старше, чаще имели ожирение, сахарный диабет и артериальную гипертонию, чем более активные люди. Несмотря на то, что исследователи учитывали исходный дисбаланс по этим переменным, нельзя исключить, что на результаты могли повлиять и какие-то неучтенные факторы.
Источник
Концепция здравосозидания академика Н.И.Аринчина. Спасение утопающего – дело рук самого утопающего. – Почему один бежит от инфаркта, а другой – к инфаркту?
Рейтинг: 
/ 4
Подробности
Категория: Гомокибернетика академика Н.И.Аринчина
Опубликовано 18.12.2013 16:50
Автор: админ
Просмотров: 9818
Страница 3 из 4
Многое зависит от процесса сна, во время которого резко изменяется жизнедеятельность организма: снижаются обмен веществ, температура тела, кровоснабжение организма, содержание кислорода в крови, увеличиваются застои крови в различных тканях, органах и т.д.
Открытие, сделанное Н.И.Аринчиным – у сердца 600 дублеров – микронасосы скелетных мышц, поддерживающих работу сердца.
По мере засыпания микронасосы скелетных мышц как периферические «сердца» постепенно отключаются. Они перестают помогать сердцу и, более того, переходят на его «иждивение», отдыхают. Сердце же остается, по существу, единственным насосом, двигающим кровь по сосудам, т.к. дыхательные движения и диафрагма у спящего человека мало ему помогают.
Однако Природа позаботилась о том, чтобы облегчить работу сердца, оставшегося в одиночестве. Печень, селезенка и другие органы депонируют из протекающей в них крови форменные ее элементы, и кровь становится, образно говоря, «жидкой»: сердцу легче проталкивать ее в сосудах. Но она бедна эритроцитами и кислородом, а мозг особенно чувствителен к кислороду и при его недостатке реагирует болезненным состоянием. Люди нередко просыпаются с недомоганием, головными болями, с плохим самочувствием. Уже в силу этих причин в таком состоянии нельзя совершать утренние пробежки.
Из общего количества крови, находящейся в организме человека, циркулирует всего лишь 54%, а остальная часть – 46% пребывает в медленной циркуляции – является депонированной в основном в печени (20%), в селезенке (16%) и в коже (10%). В процессе засыпания и сна в организме человека количество циркулирующей крови еще более уменьшается, а депонированной увеличивается.
Когда человек спит, скажем, на правом боку, то застой крови накапливается в правом легком и во всей правой половине тела. Возникающие застои крови вызывают кислородное голодание тканей и органов, болезненное их состояние, человек просыпается, поворачивается на левый бок, а застой крови переходит на левую половину тела с еще большим увеличением застоя крови во всех внутренних органах.
Кровь – жидкая ткань и аналогично воде под влиянием гравитации – земного притяжения – занимает наиболее низкие места в кровеносных сосудах тканей и органов с замедленной циркуляцией и застоями в них. Это в какой-то мере похоже на дельты рек, впадающих в море. Если в их протоках течет чистая вода, там благоденствует жизнь, а в застойных рукавах вода портится и все в них погибает.
Застои крови, допускаемые человеком в своем организме, рано или поздно приведут к той или иной патологии, которая представляет собой спектр заболеваний, требующих специального изучения, профилактики и лечения.
По данным японских ученых утром свертываемость крови повышается. Повышается и риск образования опасных для жизни тромбов. Поэтому от утреннего бега нужно отказаться. Это необходимо иметь в виду всем.
БЕГ К ЗДОРОВЬЮ И ДОЛГОЛЕТИЮ
Изучение проблемы долголетия имеет давнюю историю. Однако, до сих пор не было объяснений, почему многие представители животного мира имеют разную продолжительность жизни. Для ответа на этот вопрос, например, почему крыса живет 3 года, а слон 60 лет, создано множество гипотез и теорий, среди которых ведущей признается генетическая, хотя до сих пор генов, отвечающих за продолжительность жизни, не обнаружено.
Благодаря созданной академиком Н.И.Аринчиным темпоциклической (темпус – лат, -время, циклес – лат. – совокупность процессов, совершающих законченный цикл развития в течение определенного промежутка времени) гипотезе жизнедеятельности, старения и долголетия, стало очевидным, что Природа оперирует скоростями физиологических и биохимических циклических процессов, протекающих у разных животных, включая и человека. Это видно на примере деятельности сердца – главнейшего органа, с первым биением которого начинается жизнь, а с его остановкой наступает смерть. Так, для всех млекопитающих генетически запрограммировано выполнение ими за весь период жизни примерно одинаковое количество (в пределах 1 млрд.) сердечных сокращений. Но разница в продолжительности жизни зависит от скоростей циклических процессов. Так, сердце крысы, совершающее до 600 циклов в минуту, реализует этот фонд за 3 года, а сердце слона при 30 циклах в минуту растягивает его до 60 лет. Разница в скоростях циклических процессов составляет 20 раз, таковой же она является и для продолжительности жизни. Зная лишь частоту сердечных сокращений, можно получить расчетную продолжительность жизни того или иного животного, которая в среднем, совпадает с фактической.
К сожалению академика Н.И.Аринчина уже нет с нами, но вот у меня есть вопрос, который я задала бы ему- Пульс человека в среднем 60 ударов в минуту, но век человека может превышать 100 летний рубеж, наверное не все так просто. Расчеты я эти проверяла , по ним можно определять “возраст сердца”, при этом артериальное давление, частота сердечных сокращений, вес и паспортный возраст имеют значение.
Сердечный цикл – пульс – это физиологический маятник «часов» организма, который отсчитывает время жизни каждого животного и человека (как циклического процесса) с различными скоростями. Увеличение продолжительности жизни реально может осуществляться двумя способами:
1) увеличением общего резервного фонда сердечных циклов, который у долгожителей превышает 2, 3 и 4 млрд.;
2) замедлением частоты сердечных циклов.
Легко подсчитать насколько человек продлит свою жизнь, если он достигнет снижения частоты пульса даже на 3-5 ударов в минуту. При желании каждый человек может этого легко добиться, и, следовательно, управлять продолжительностью своей жизни в сторону ее увеличения. Каждый человек может стать долгожителем. Для этого нужно знать как работает сердце и какую сторону надо корректировать его деятельность.
Сердечный цикл, т.е. периодический процесс, в котором миокард приходит в такое же исходное состояние, в котором он был в начале цикла, например, сокращения, по нашим данным, состоит не из двух фаз, как это принято считать сейчас в кардиологической науке и клинической практике (систолы – сокращения и пассивной диастолы – расслабления), а из трех:
систолы, активной диастолы и паузы, расслабленного состояния сердечной мышцы, отдыха, необходимого для восстановления израсходованных функциональных резервов сердца, накопления в нем энергетических ресурсов для предстоящего очередного сокращения.
С точки зрения темпоциклической гипотезы, сердце человека и млекопитающих имеет наиболее оптимальную частоту сокращений среди всех представителей животного мира, ибо частоты свыше 600 у одних и ниже 30-20 у других животных в 1 минуту не обладают приспособительным потенциалом.
При чрезмерно частых сокращениях сердечный цикл становится двухфазным, состоящим из сокращения и расслабления. Фаза отдыха при этом такая кратковременная, что полости сердца не успевают заполняться кровью, которая обладает повышенной по сравнению с водой вязкостью.
При чрезмерно редких сердечных циклах, хотя и состоящих их трех фаз с отдыхом, вследствие редких сокращений поступившая кровь уходит в сосуды, а само сердце обескровливается и не получает необходимых энергетических ресурсов дли очередного сокращения.
Человеку, поставившему задачу сделать свое сердце долго работающим, необходимо добиться более редкой частоты его сердцебиений в покое.
Этого можно добиться здравосозидательным бегом, руководствуясь вспомогательным тренировочным режимом: тренировочным для микронасосов скелетных мышц и вспомогательным, охранительным для сердца.
При беге и в повседневной жизни надо постоянно учитывать, что одного сердца недостаточно для замкнутой циркуляции крови, что оно требует непрерывной помощи со стороны многочисленных помощников.
Между сердцем и его помощниками существует как бы разделение труда: сердце доставляет артериальную кровь в капилляры, а экстракардикальные насосы возвращают венозную кровь сердцу для его наполнения.
Если внесердечные насосы, помощники сердца, работают хорошо – сердцу легко, если плохо – сердце перенапрягается и заболевает.
Тренировочным для микронасосов мышц и охранительным для сердца является бег трусцой, направленный на выработку качеств общей выносливости, длительной работы без большого утомления. Оптимум этого бега для всех людей разный не только в зависимости от возраста, но и от ежедневного состояния здоровья, самочувствия, настроения и т.д. Бегать надо с приятным ощущением, чтобы сердце не давало о себе знать.
Со временем при беге учащение сердцебиений должно снижаться, а в покое частота пульса должна замедляться. Это хороший признак. Он говорит о том, что микронасосы скелетных мышц стали работать эффективно, снабжая сами себя кровью и облегчая работу сердца, усиливая возврат к нему венозной крови, а оно, обильнее наполняясь, начинает реже сокращаться, нагнетая в аорту все большие порции крови, переходя на экономичный и более эффективный режим работы как насоса. Надо учитывать и специфику микронасосов мышц, которые совершенствуются при систематической тренировке, а при длительных перерывах как бы разучиваются работать. Поэтому после перерыва нельзя сразу бежать как раньше, а необходимо постепенно входить в прежний режим.
При соблюдении такого режима сердце будет находиться в условиях комфорта, станет более надежным и устойчивым к заболеваниям. Этот субъективный контроль желательно дополнять показаниями специальной аппаратуры (гемомиодинамографа, пневмокардио-шагомера), которая ждет серийного изготовления.
Если человек задался целью, чтобы его бег был все более здраво-созидательным, целесообразно переосмыслить утвердившиеся представления о сущности бега. Общепринято считать, что при беге необходимо дать нагрузку на сердце, но эта точка зрения является ошибочной.
При нагрузках и повышенных оборотах как технические, так и биологические системы, а тем более сердце как насос, быстрее подвергаются изнашиванию и заболеваниям. Ошибочны также представления о том, что задачей бега является усиление насосной деятельности сердца для достаточного обеспечения кровью работающих скелетных мышц. Наоборот, задачей бега является тренировка микронасосов скелетных мышц, перевод их на самообеспечение кровью, превращение их из потребителей, иждивенцев сердца в его эффективных помощников.
Здравосозидательный бег положительно действует на сердце
Источник