Восстановление голеностопа после инсульта
Мышцы моего тела в результате инсульта перестали работать. Особенно заметно это было на ногах. За месяц проведенный в кровати они стали в два раза тоньше.
Один из первых навыков с которых я начал восстановление после инсульта – навык стоять. Ох и не лёгкое это дело!))) Мешало головокружение и отсутствие равновесия.
Но основные заморочки были с ногами. Они не хотели меня держать. Колени подгибались. С помощью упражнений удалось их разработать и укрепить. Начал с элементарных гимнастик и постепенно их усложнял.
Гимнастика для коленей. Часть 1
Гимнастика для коленей. Часть 2
Гимнастика для коленей. Часть 3
Следующим этапом было обучение ходьбе. При первом же шаге понял, что голеностоп “не держит”. Подворачивается при каждом движении. На левой ноге стопа вообще болталась словно не моя. Подволакивалась, шлёпала… С таким букетом можно ходить по электричкам с жалобными песнями)))
Знаю, что голеностоп играет основную роль при ходьбе. Пока его не оживлю, ходить не смогу. Как всегда начал с элементарных упражнений. Делал их лёжа в кровати.
Упражнение 1. (правой ногой).
-выполняю лёжа.
-тело выпрямлено.
-руки вдоль тела.
-левая нога пассивная, не участвует.
-подтягиваю стопу правой ноги к себе. До упора, но без напряжения.
-удерживаю в крайнем положении 2 секунды.
-возвращаюсь в исходное положение.
-вытягиваю стопу правой ноги от себя. До упора, но без напряжения.
-удерживаю в крайнем положении 2 секунды.
-возвращаюсь в исходное положение.
-5 повторений х 3 подхода.
Упражнение 2. (левой ногой).
-выполняю лёжа.
-тело выпрямлено.
-руки вдоль тела.
-правая нога пассивная, не участвует.
-подтягиваю стопу левой ноги к себе. До упора, но без напряжения.
-удерживаю в крайнем положении 2 секунды.
-возвращаюсь в исходное положение.
-вытягиваю стопу левой ноги от себя. До упора, но без напряжения.
-удерживаю в крайнем положении 2 секунды.
-возвращаюсь в исходное положение.
-5 повторений х 3 подхода.
Упражнение 3. (левой + правой ногой).
-выполняю лёжа.
-тело выпрямлено.
-руки вдоль тела.
– синхронно на левой и правой ноге, подтягиваю стопы к себе. До упора, но без напряжения.
-удерживаю в крайнем положении 2 секунды.
-возвращаюсь в исходное положение.
– синхронно на левой и правой ноге, вытягиваю стопы от себя. До упора, но без напряжения.
-удерживаю в крайнем положении 2 секунды.
-возвращаюсь в исходное положение.
Общее.
-упражнения выполнял стараясь не напрягаться. Чтобы не вызвать спастику.
-сначала левой ногой двигать не мог вообще. Двигала её Жена Лена. Пассивное упражнение. Моя задача была полностью расслабить стопу и не противиться движениям. Когда научился, стал мысленно помогать движениям. Постепенно стал делать их физически. Нога стала оживать))). Правая двигалась сама. Поэтому ей помощь не требовалась. Только разработка.
-при выполнении упражнений 1 и 2, пассивная нога не должна повторять движений вслед за активной. У меня это не получалось. Пассивная нога подёргивалась и пыталась участвовать в движении. Хотя её ни кто не просил. Чтобы этого не было, её придерживала Лена или я просто клал сверху увесистую подушку. Она придавливала и фиксировала непослушную ногу.
-между упражнениями я делал паузы не менее 2-3 минут для отдыха.
С этих лёгких упражнений я начал восстановление работы голеностопа. Дело длительное и нудное. Но научиться ходит иначе не получалось. Но результат стоит потраченных усилий и времени.
Это было только начало восстановления работоспособности голеностопа. В следующей статье продолжение и гимнастика по сложнее.
У меня к Вам просьба.
Поделитесь про ИНСУЛЬТ БЛОГ на своих страничках в соц. сетях.
Благодаря этому люди после инсульта узнают
позитивную и правдивую информацию о реабилитации.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой сайт
Каждый день мы будем вместе делать следующий шаг
чтобы успешно пройти восстановление после инсульта.
И пожалуйста не ленитесь ставить лайки))).
Please reload
Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению
Источник
После инсульта я не мог поднять левую ногу. Не получалось даже оторвать её от пола. Это движение необходимо восстановить для подъёма по лестнице. Да и при ходьбе оно необходимо. Этот навык восстанавливается простым упражнением «ЗАСТУП». Это же упражнение убирает провисание стопы. Есть несколько хитростей, которые помогут выполнять это упражнение и быстро восстановить поднимание ноги. Но сразу его выполнить у меня не получилось. Пришлось подготовить базу. Восстановление голеностопа надо с подготовительных упражнений. На них нужно 10 минут в день и через две недели вы сможете делать то, что сегодня кажется невозможным.
Упражнение 1.
– Встаю лицом к стене, на расстоянии вытянутой руки
***Для опоры вместо стены можно использовать два стула со спинками или лыжные палки.
– Опираюсь на стену двумя руками перед собой
– Чуть сгибаю руки в локтях
– Переношу вес на переднюю часть стопы. Словно поднимаюсь на мысочки, но без отрыва пятки от пола.
– 5 повторений х 2 подхода.
Упражнение 2.
– Встаю лицом к стене, на расстоянии вытянутой руки – Опираюсь на стену двумя рука перед собой
– Чуть сгибаю руки в локтях
***Для опоры вместо стены можно использовать два стула со спинками или лыжные палки.
– Переношу вес на переднюю часть стопы. Поднимаюсь на мысочки. Отрываю пятки от пола на 1-2 см.
– 5 повторений х 1 подход
Постепенно увеличивал нагрузку. Прибавлял по 2 повторения через день. Дошел до 12 повторений. В результате научился подниматься на мысочки. Теперь можно начинать делать Упражнение ЗАСТУП
Упражнение 3. (на сильную ногу)
– Встаю лицом к стене, на расстоянии вытянутой руки
– На пол перед собой кладу книгу, журнал, досочку толщиной 1 см. Толщину выбирайте сами, по своим возможностям.
– Опираюсь на стену двумя рука перед собой
– Чуть сгибаю руки в локтях – опираюсь руками на стену, смотрю вниз на ноги
***Для опоры вместо стены можно использовать два стула со спинками или лыжные палки.
– Переношу вес на слабую ногу – делаю заступ на возвышение с сильной ноги
– 5 повторений х 1 подход
Упражнение 4. (на слабую ногу)
– Встаю лицом к стене, на расстоянии вытянутой руки
– На пол перед собой кладу книгу, журнал, досочку толщиной 1 см. Толщину выбирайте сами, по своим возможностям.
– Опираюсь на стену двумя рука перед собой
– Чуть сгибаю руки в локтях
– опираюсь руками на стену, смотрю вниз на ноги
– Переношу вес на сильную ногу
– делаю заступ на возвышение со слабой ноги
– 5 повторений х 1 подход
Постепенно увеличиваю нагрузку. Прибавляю по 2 повторения через день. Дошел до 12 повторений. В результате научился заступать. Дальше стал увеличивать высоту возвышения. Раз в 5-7 дней брал опору по толще. Так добрался до опоры высотой сантиметров 10. Но для подъёма по ступеням этого мало. Их высота 20-25 см. Мы научились подниматься на 10 см. Идём дальше следующая цель научиться делать заступ на ступени. Смотрите про это в следующем видео.
ВСЁ)))
????Уверен, ИНСУЛЬТ БЛОГ Вам поможет восстановиться быстрее и полнее)))
Поделитесь пожалуйста ссылкой на канал https://www.youtube.com/c/INSULTBLOG в соцсетях и на форумах. Это будет поддержка для лю
дей после инсульта и лучшая благодарность от не равнодушного человека для Инсульт Блог. Спасибо!
Please reload
Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению
Источник
Моя подвижность после инсульта сильно пострадала. Левая сторона тела была фактически парализована. Правая была значительно бодрее, но движения были скованными.
Один из первых навыков, с которого мы начали восстановление, это ходьба. Начали издалека. Прежде всего научились сидеть, вставать, стоять и передвигаться с ходунками. Мышцы ног не работали и были сильно ослаблены. Мы начали восстанавливать их силу. Вскоре столкнулись с трудностью. Чем мы усерднее занимались возвращением сил ногам, тем заметнее становилась их скованность. Мышцы ног были почти постоянно напряжены без моего желания. Напряжение быстро приводило к усталости. От усталости начиналась боль в мышцах и суставах. Быстро поняли, что нагрузка вызывает спастику (скованность и напряжение). Прекращать занятия для восстановления силы в ногах нельзя. Это бы тормознуло общее восстановление на долго. Мы придумали чередовать силовые занятия с занятиями для снятия спастики. Вдобавок, для упрощения лечения, разделили задачу на простые части. Начали снимать спастику с голеностопа. При ходьбе крайне важна его полноценная работа. Как всегда помогли не сложные упражнения. Да и сложные мне были не под силу))).
Упражнение 1.
-выполняем сидя на краю кровати.
-левая нога согнута в колене, стопа полностью стоит на полу.
-ПРАВУЮ ногу вытягиваем вперед, распрямляя колено. Пяткой упираемся в пол. Стопа «смотрит» вверх.
-повороты вправо/влево стопой ПРАВОЙ ноги.
-движения делаем активно и без напряжения.
Если напряжение появляется, останавливаемся. Чтобы снять скованность, нужно несколько раз встряхнуть ногой или легко помассировать напряженное место. Когда напряжение проходит, продолжаем.
-20 повторов х 1 подход.
Упражнение 2.
-выполняем сидя на краю кровати.
-левая нога согнута в колене, стопа полностью стоит на полу.
-ЛЕВУЮ ногу вытягиваем вперед, распрямляя колено. Пяткой упираемся в пол. Стопа «смотрит» вверх.
-повороты вправо/влево стопой ЛЕВОЙ ноги.
-движения делаем активно и без напряжения.
Если напряжение появляется, останавливаемся. Чтобы снять скованность, нужно несколько раз встряхнуть ногой или легко помассировать напряженное место. Когда напряжение проходит, продолжаем.
-20 повторов х 1 подход.
При выполнении упражнения внимательно следим что бы «пассивная» нога была расслаблена и не двигалась вслед за «активной». Когда такое начиналось, мы тут же останавливали выполнение упражнения.
Упражнение 3.
-выполняем сидя на краю кровати.
-ПРАВУЮ и ЛЕВУЮ ноги вытягиваем вперед, распрямляя колени. Пятками упираемся в пол. Стопы «смотрят» вверх.
-повороты вправо/влево стопами ОБОИХ ног, синхронно.
-движения делаем активно и без напряжения.
Если напряжение появляется, останавливаемся. Чтобы снять скованность, нужно несколько раз встряхнуть напряженной ногой или легко помассировать напряженное место. Когда напряжение проходит, продолжаем.
-20 повторов х 1 подход.
Упражнение 4.
-выполняем сидя на краю кровати.
-ПРАВУЮ и ЛЕВУЮ ноги вытягиваем вперед, распрямляя колени. Пятками упираемся в пол. Стопы «смотрят» вверх.
-тянем на себя стопы ОБОИХ ног, синхронно.
-движения плавно и без напряжения.
Если напряжение появляется, останавливаемся. Чтобы снять скованность, нужно несколько раз встряхнуть напряженной ногой или легко помассировать напряженное место. Когда напряжение проходит, продолжаем.
-20 повторов х 1 подход.
Упражнение 5.
-выполняем сидя на краю кровати.
-ПРАВУЮ и ЛЕВУЮ ноги вытягиваем вперед, распрямляя колени. Пятками упираемся в пол. Стопы «смотрят» вверх.
-вытягиваем от на себя стопы ОБОИХ ног, синхронно.
-движения плавно и без напряжения.
Если напряжение появляется, останавливаемся. Чтобы снять скованность, нужно несколько раз встряхнуть напряженной ногой или легко помассировать напряженное место. Когда напряжение проходит, продолжаем.
-20 повторов х 1 подход.
Выполнения упражнений мы начали в положении сидя. Это не из-за лени)))
Я не мог уверенно и легко стоять, излишне напрягал ноги. А упражнения нужно выполнять без напряжения. Иначе спастика не пройдёт.
Как только я научился стоять. Начали выполнять упражнение стоя. Вначале с опорой на ходунки. Затем с опорой рукой о стену. Далее смог выполнять стоя без опоры.
Эти упражнения не только снимают спастику голеностопа, а еще восстанавливают координацию движения голеностопа и тренируют общее равновесие.
Восстановление после инсульта операция затяжная. Поэтому мы стараемся делать универсальные упражнения. Что бы одновременно отрабатывать несколько навыков. Это сильно ускоряет восстановление.
Прочти пожалуйста в продолжении про то, как нам удалось снять спастику колена и спастику бедра.
Please reload
Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению
Источник
Перехожу к третьему этапу разработки голеностопа после инсульта. Шаг за шагом мы добрались до упражнений, которые я делаю в данный момент. Спустя 3,5 года после инсульта.
Важно не забывать!
Когда я только начал проходить восстановление после инсульта, мне пришлось начать с упражнений в кровати.
Это был первый этап.
На втором я перешел к упражнениям в положении сидя и стоя.
Для того чтобы отработать каждый этап я затрачивал от трёх до шести месяцев. Может показаться странным учиться вставать на мыски пол года. И это не потому, что я такой бестолковый))). После парализации, приходиться учиться с нуля. Поэтому в реальном восстановлении быстро ни чего не получается. Более того, после освоения упражнений я еще примерно пол года продолжаю их делать, увеличивая количество повторов и подходов.
Например начал с 5 повторений х 3 подхода.
Через пол года занятий – 20 повторений х 3-5 подходов.
Это требуется для восстановления мышц и основательного закрепления движения в памяти.
Плавно прибавляю нагрузку и внимательно слежу за своим состоянием. Если получился перебор с нагрузкой, то приходиться задерживаться на каком-то уровне, а иногда даже сокращать количество повторов и подходов. Делаю что-то типа отката назад с усеченным режимом занятий. На пару недель. Это дает время мышцам отдохнуть, а мозгу полноценно научиться ими управлять. Вот упражнения которые я делаю для восстановления голеностопа на данный момент:
Упражнение 7. (вращения левой стопой).
-выполняю стоя.
-руки на поясе.
-переношу вес тела на правую ногу.
-левую ногу держу на весу чуть впереди себя.
-делаю повороты готеностопа влево/вправо
-5 повторений х 3 подхода.
-между подходами возвращаюсь в исходное положение.
-делаю паузу 1-2 минуты для отдыха.
Упражнение 8. (вращения левой стопой).
-выполняю стоя.
-руки на поясе.
-переношу вес тела на левую ногу.
-правую ногу держу на весу чуть впереди себя.
-делаю повороты готеностопа влево/вправо
-5 повторений х 3 подхода.
-между подходами возвращаюсь в исходное положение.
-делаю паузу 1-2 минуты для отдыха.
*** Для следующих упражнений использую резиновый эспандер. Закрепляю его на уровне пола. Ручки-петли одеваю на стопу. Нужное натяжение и нагрузку устанавливаю дальше/ближе располагаясь от места его крепления. Посмотрите на видео.
Упражнение 9. (Вращение правой ногой. С резиновым эспандером).
-выполняю стоя.
-руки на поясе.
-большую часть веса тела распределяю на правую ногу.
-левую ногу ставлю на пятку чуть впереди себя. Носок стопы направляю вверх.
-надеваю на носок стопы резиновый эспандер и создаю нужное мне натяжение резинок. Становлюсь к месту крепления эспандера боком (левым или правым).
-делаю повороты готеностопа влево/вправо.
-пятку от поверхности на отрываю.
-5 повторений х 3 подхода.
-между подходами возвращаюсь в исходное положение.
-делаю паузу 1-2 минуты для отдыха.
Упражнение 10. (Вращение правой ногой. С резиновым эспандером).
-выполняю стоя.
-руки на поясе.
-большую часть веса тела распределяю на левую ногу и не много правую.
-правую ногу ставлю на пятку чуть впереди себя. Носок стопы направляю вверх.
-надеваю на носок стопы резиновый эспандер и создаю нужное мне натяжение резинок. Становлюсь к месту крепления эспандера боком (левым или правым).
-делаю повороты готеностопа влево/вправо.
-пятку от поверхности на отрываю.
-5 повторений х 3 подхода.
-между подходами возвращаюсь в исходное положение.
-делаю паузу 1-2 минуты для отдыха.
Для равномерного распределения нагрузки на мышцы я выполняю упражнения 9 и 10 последовательно стоя вначале левым, а потом правым боком к креплению эспандера.
Остаётся еще одна группа упражнений для восстановления голеностопа после инсульта.
Я только начинаю их выполнять. Расскажу об этом в следующей статье.
Ещё сегодня у меня к Вам просьба.
Поделитесь этой статьёй в соц. сетях.
Для этого надо всего лишь нажать
на значок соц сети в конце этой статьи.
Благодаря Вам, люди после инсульта узнают
позитивную и правдивую информацию о реабилитации.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой сайт
Каждый день мы будем вместе делать следующий шаг
чтобы успешно пройти восстановление после инсульта.
Please reload
Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению
Источник
Пока прохожу восстановление после инсульта я соблюдаю общий принцип занятий. Всегда начинаю с простого и лёгкого, постепенно двигаюсь к сложному и трудному. Именно так я разрабатывал и голеностоп.
В первой части статьи, упражнения 1,2,3. Самые простые, которые я делал в кровати.
Во второй части, упражнения 4, 5, 6. Они сложнее и их я делал сидя и стоя. Так как на тот момент научился сидеть и стоять.
Третья часть статьи, упражнения 7, 8, 9, 10. Делаю на данном этапе реабилитации после инсульта. Научился выполнять их уверенно и теперь перехожу к следующей группе упражнений. Которая позволит мне дальше разрабатывать голеностоп.
Вы конечно заметили, что я постепенно усложняю упражнения, а не только увеличиваю количество повторов и подходов.
Если делать одно и тоже, полноценного восстановления утраченного навыка не получится. Просто разовьётся одна группа мышц и отработается одно движение. А этого мало. Поэтому я регулярно изменяю упражнения. Благодаря этому движения восстанавливаются полнее. Мозг учиться делать их разнообразно, координировано и уверенно.
Вот четвертая группа упражнений для разработки голеностопа после инсульта:
Упражнение 11. (выполняю на).
-выполняю стоя на возвышении (нижняя ступень лестницы, кирпичи….)
-спина прямая и ровная, гляжу перед собой.
-одна рука на поясе. Вторая рука на опоре (стена, перила…)
-пятки вместе, носки вместе.
-вес равномерно распределен на обе ноги.
-встаю на край ступени только передними частями стоп. Примерно на 1/3 длинны стопы.
-задние части стоп, 2/3 длинны стопы находятся в подвешенном состоянии.
-синхронно поднимаюсь вверх на носочках. До упора.
-остаюсь в крайнем в верхнем положении на 2 секунды.
-опускаюсь вниз ниже уровня ступени. До упора.
Делаю 2-3 пружинистых движения вниз.
-5 повторений х 3 подхода.
-между упражнениями делаю паузы не менее 2-3 минут для отдыха.
Упражнение 12. (с дополнительным весом).
-выполняю стоя с гантелями или штангой в руках.
-руки выпрямлены.
-пятки вместе, носки вместе.
-спина прямая и ровная, гляжу перед собой.
-синхронно поднимаюсь вверх на носочках. До упора.
-остаюсь в крайнем в верхнем положении на 2 секунды.
-опускаюсь, возвращаюсь в исходное положение.
-5 повторений х 3 подхода.
-между упражнениями делаю паузы не менее 2-3 минут для отдыха.
*** вес штанги у меня 11,5 кг.
Упражнение 13. (прыжки на мысках).
-выполняю стоя.
-руки на поясе.
-пятки вместе, носки вместе.
-спина прямая и ровная, гляжу перед собой.
-синхронно и плавно подпрыгиваю вверх на носочках.
-10 подпрыгиваний х 3 подхода.
-между упражнениями делаю паузы не менее 2-3 минут для отдыха.
Постепенно увеличивая сложность упражнений и количество повторов получается оживить голеностоп, развить мышцы и научить мозг координировать их работу.
Пока я явно ощущаю отставание левой ноги в движениях. Даже простые повороты стопой у меня получаются более скованно, чем правой ногой. Что касается физической силы голеностопов, то она равная и у правой и у левой ноги. Это результат упражнений, которые я выполнял на первых трех этапах.
Как и всё восстановление после инсульта разработка голеностопа тоже процедура длительная. Но это фундаментальный навык без которого полноценная ходьба не получается. Так же заметил, что мне стало проще сохранять равновесие стоя и при движении.
Ещё у меня к Вам просьба.
Поделитесь этой статьёй в соц. сетях.
Для этого надо всего лишь нажать
на значок соц сети в конце этой статьи.
Благодаря Вам, люди после инсульта узнают
позитивную и правдивую информацию о реабилитации.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой сайт
Каждый день мы будем вместе делать следующий шаг
чтобы успешно пройти восстановление после инсульта.
Please reload
Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению
Источник