Видео как правильно ходить после инсульта
Опубликовано: 21 нояб. 2019 г.
После инсульта мне пришлось заново восстанавливать навык ходьбы. Но начал я не с неё. Сначала надо было просто научиться вставать и стоять, хотя бы с опорой.
Только потом были первые шаги. Сделал их с ходунками. Учился ходить два раза в день – днем и вечером. Ежедневно прибавлял по 5-10 шагов.
За первые пол года реабилитации научился проходить без опоры 500-700 метров. Ходьба была не уверенная. Спотыкался на любой неровности, цеплял носками дорогу, закидывал ногу. Тратил море сил, но при этом получал огромное удовольствие. Я же получил свободу перемещения!
Еще год понадобился чтобы ходьба стала нормальной. Был уверен что хожу вполне прилично))).
Но была одна странность…
Встреченные на пути люди таращились на меня. Лишь не многие, видимо вежливые (их было явное меньшинство) опускали глаза в землю, но пройдя меня обязательно оборачивались.
К такому вниманию привыкнуть трудно. Я очень старался, но ни чего не получалось. Хоть из дома не выходи! Радость от прогулок сменилась плохим настроением и не желанием ходить днем. Стали ходить поздно вечером. В темное время суток меня ни кто не разглядывал, но и я ни чего не видел. В темноте кружилась голова, я терял ориентиры, спотыкался. Ходить было не возможно.
Жена Лена заметила моё не желание выбираться на прогулки, спросила причину, я рассказал. Обсудили. Выяснили, что у меня есть три варианта:
ПЕРВЫЙ – переделать людей вокруг чтобы они перестали пялиться на меня, как на циркового мишку.
Вариант сказочный и не реальный – отпадает. Переделывать мир мы решили в другой раз))).
ВТОРОЙ – перестать учиться ходить, удовлетворившись тем, что есть. До туалета дохожу. Проковылять до машины или до магазина могу. Ну и хорош.
Такой расклад тоже не подходил. Если продолжать ковылять, заработаю проблемы с коленями, голеностопом и в тазобедренном суставе. Но главное, так я не научусь ходить после инсульта легко и уверенно, а ведь очень хотелось!!!
Поэтому мы выбрали
ТРЕТИЙ вариант – научиться ходить идеально. Встречные перестанут меня замечать, а я смогу получать от ходьбы удовольствие и пользу))).
Начали с «разбора полётов». Спросил у Лены какие делаю ошибки. Их набралось больше пятидесяти!!! Пришлось записывать. Запомнить не реально. И казалось что исправить тем более.
Тогда Жена сняла мою ходьбу на телефон. Чтобы я со стороны полюбовался на себя. Мне-то казалось, что хожу вполне прилично, а люди пялятся на меня потому, что уроды не воспитанные))).
Но зрелище на видео было очень неприглядное. Я прихрамывал, все тело было скованно, движения скованны. Скрюченные руки подтягивались к груди. Лицо злобно-напряженное… Не удивительно, что люди не могли пропустить такое представление. У нас же обожают разглядывать уродцев))).
К тому моменту за первые полтора года восстановления я находил больше трех тысяч километров!
Сколько же надо еще пройти чтобы научиться ходить?! Еще тысяч десять????
Оказалось есть решение, как это сделать быстрее и проще. Теперь я хожу свободно, вновь получаю от ходьбы удовольствие и ни кто при этом на меня не глазеет)))
Хотите узнать, как нам удалось убрать ошибки в ходьбе? Расскажу об этом в прямом эфире в субботу 23 ноября в 18:00 время Московское.
Чтобы не пропустить прямой эфир Вы знаете что сделать – подпишитесь на Инсульт Блог. Присоединяйтесь к нашей замечательной компании.Вместе мы восстановимся быстрее))).
Источник
Прямой эфир: 24 февр. 2020 г.
Тема эфира: «Учусь ходить после инсульта с опорой или без»
После инсульта приходиться учиться ходить заново и без опоры это не реально. Мы вынуждены использовать ходунки, трости простые и четырех опорные, костыли. Вся эта амуниция очень тяготит. Одним своим видом она напоминает что теперь ты инвалид. Здоровые люди ходят без костылей, тростей и ходунков. Поэтому мы стараемся, как можно скорее избавиться от опоры и начать ходить без неё. Не всегда это правильно! Для кого-то опора обязательна. Нам советуют, что опору надо скорее бросить, так быстрее и правильнее научишься ходить. Так ли это? Как правильно подобрать опору? Когда с ней расстаться? Обсуждаем живьём в прямом эфире.
У Вас есть ВСЕ ОСНОВАНИЯ ЧТОБЫ НАЖАТЬ КРАСНУЮ КВАДРАТНУЮ
кнопку «ПОДПИШИСЬ»
В конце эфира расскажу что будет
на следующей неделе на Инсульт блог вас ждут:
– интереснейшие продолжение интервью Реабилитолога Василия Купрейчика
– и долгожданное видео с крутейшим неврологом доктором ТэО, клиника МЦР
Тема эфира: «Учусь ходить после инсульта с опорой или без»
Перед эфиром многие из вас участвовали в опросе в разделе СООБЩЕСТВО на канале ИНСУЛЬТ БЛОГ. Вопрос всё тот же «Вы ходите после инсульта? С опорой или без?»
РЕЗУЛЬТАТ
46 %Я хожу с опорой.
54 % хожу без опоры
Давайте посмотрим какие ответы в чате:
Есть два мнения реабилитологов ходить с опорой или без.
ПЕРВОЕ.
Надо учиться ходить без опоры
Аргумент – “палочку дать легко, а отобрать очень сложно”
ВТОРОЕ.
Ходьба с опорой предписывается в обязательном порядке.
Аргумент. Без опоры наверняка будет падение и травма. Что остановит восстановление навыка ходьба на недели или месяцы. А если травма сильная, то поставит на ходьбе и вообще восстановлении крест.
Кто прав?
Рассказываю о собственном опыте.
Я учился ходить с опорой в несколько этапов.
1.опора нужна была активная – помощник. Мне помогали Жена Лена и Сын Никита. Меня надо было ловить.
До восстановления равновесия и самостоятельного удержания тела
2. опора статичная –стена, стол, подоконник (ФУНДАМАНТАЛЬНАЯ)
и под сильную и под слабую руку
ЦЕЛЬ восстановления работы рук удержания их на опоре
3. опора подвижная – ходунки, лыжные палки
ЦЕЛЬ восстановления удержания опоры в руках
4. постепенно убираю опору
ЦЕЛЬ полного восстановления ходьбы без опоры
носил палки но не опирался психологически надо а не реально
5. усложнение условий ходьбы – увеличивать дистанцию, неровная дорога, темно, смотрю в сторону.
ЦЕЛЬ восстановления уверенной ходьбы не задумываясь на автомате
Итог: научиться ходить без опора мне было не реально. С опорой я быстрее начал ходить. Баз опоры бы получилось долго и с травмами.
ВАЖНО. Когда опора технически не нужна, а только психологически – меня заставили близкие начать ходить без неё. Они со стороны видели, что я могу обходиться без палок. Надо плавно чтобы привыкнуть, Если сразу отобрать опору то будет ступор, падение, травма…
Опора необходима в начале восстановления навыка ходьбы. Как только навык становится уверенным плавно за две- три недели ее убрать.
ПОЛЕЗНО? УВЕРЕН ЧТО ДА!
Теперь как обещал – видео которые вы увидите на Инсульт блог
1. Видео с неврологом доктором ТэО. Почему после инсульта у людей есть беспричинная агрессия, повышенная плаксивость, отказ от занятий
2. Продолжение интервью с реабилитологом Василием Купрейчиком – Упражнения с фитболом на равновесие и координацию. Спастика это одно и тоже с повышенным тонусом?
ИНТЕРЕСНО? Но это вы узнаете только если подписаны на Инсульт Блог Вот теперь у Вас есть МОТИВАЦИЯ НАЖАТЬ КРАСНУЮ КВАДРАТНУЮ
кнопку «ПОДПИШИСЬ»
Так мы с вами больше узнаем о восстановлении и скорее выздоровеем)))
Эфиры на Инсульт Блог по воскресеньям в 18:00 по Москве. Впереди у нас следующая неделя восстановления. Пусть наш эфир станет для вас толчком или «волшебным пенделем»))). Получается у меня значит получиться у ВАС!
ВАЖНО!!!!! Таким же людям, как мы с вами тоже хочется восстановиться. Поделитесь этим видео.
С большим удовольствием пообщался с вами.
Искренне желаю крепкого здоровья и восстановления!
ВСЁ)))
ОТВЕТЫ НА САМЫЕ ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ ТУТ:
✅ВСЕ РАЗДЕЛЫ НА ИНСУЛЬТ БЛОГ: https://www.youtube.com/channel/UCFKY…
✅ХОДЬБА ПОСЛЕ ИНСУЛЬТА: https://www.youtube.com/watch?v=op3i5…
✅ВОССТАНОВЛЕНИЕ РУК ПОСЛЕ ИНСУЛЬТА: https://www.youtube.com/watch?v=eRuH3…
✅ПСИХОЛОГИЯ И МОТИВАЦИЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ: https://www.youtube.com/watch?v=sOnxo…
✅СПАСТИКА: https://www.youtube.com/watch?v=EFilg…
Источник
Прямой эфир: 11 янв. 2020 г.
В этом видео практические знания , как быстро и легко научиться ходить по лестницам после инсульта. Узнаете проверенный способ для преодоления страха ходьбы по лестнице. И конечно об ошибках из-за которых могут быть травмы и падения.
Тема эфира: «ХОДЬБА ПО ЛЕСТНИЦАМ ПОСЛЕ ИНСУЛЬТА»
Вопрос к вам друзья: Что для вас проще спускаться или подниматься по лестнице?
пишите в комментариях.
В недавнем видео реабилитолог Сергей Иваненко из центра реабилитации ТРИ СЕСТРЫ научил нас, как делать первые шаги по ступеням. Получилась простая и понятная инструкция.
ИНСТРУКЦИЯ КАК ХОДИТЬ ПО ЛЕСТНИЦЕ ПОСЛЕ ИНСУЛЬТА от Сергея Иваненко (физиотерапевт цента реабилитации Три сестры) https://youtu.be/fhiLs-iumuo
Это уникальный опыт специалиста – реабилитолога. Кажется бери и ходи. Но мы обсудили с Сергеем не все! Тут нужен опыт человека после инсульта. Такой человек есть – это Я)))
Вот несколько важных и полезных знаний о сложностях с которыми я столкнулся при ходьбе по лестницам.
ПЕРВАЯ СЛОЖНОСТЬ. Страх.
Он сковывает и шансов навернуться становиться больше.
Страшно потому что не известно, как правильно и надежно идти по лестнице. За то мы в красках представляем, что будет если упасть.
Мне было страшно, когда я подходил на ходунках к лестнице.
Смотрел вниз и казалось, что передо мной пропасть!
Можно ли этот страх преодолеть? МОЖНО! Есть простая метода. Рассказываю…
Я катаюсь на горных лыжах и много был в серьёзных горах. В зависимости от сложности и крутизны склоны делят по цветам.
Зеленые – самые простые,
синие – сложнее,
красные – еще сложнее.
Черные – самые крутые и сложные.
Периодически мы оказывались на «черных» склонах. Там настолько круто, что иногда стоя, на таком склоне, можно протянуть руку в бок и чуток наклонившись коснуться склона. Бывает что объехать черный склон не возможно.
Вот стоишь на верху такого, смотришь вниз и ощущения один в один, какие вызывала у меня лестница – ТИХАЯ ЖУТЬ))).
Будучи в больших горах, я всегда удивлялся почему местные дети не боятся. Они как горох ссыпались вниз по крутейшим склонам.
И однажды увидел, как австрийские тренеры учили мелких не боятся черных склонов.
Они начинали снизу.
Ребенок становиться внизу склона, одевает лыжи и поднимается в них пешочком, боком, приставным шагом на 10 метров вверх – стоп – спуск вниз.
Потом пешком на 20 метров – снова стоп –спуск вниз
30 метров спуск….
И так пока не дойдет до самого верха метров 250-300. Конечно это делается не за один день. Такая процедура занимает недели! За это время ребенок привыкал к этому черному склону. Исходил его пешком метр за метром. Постепенно увеличивал высоту подъёма. Результат – страх преодолен. Не возможно боятся того, что ты знаешь на зубок или проделал сотни раз.
Методу бороться со страхом черного склона применил на лестнице.
Ведь лестница идущая вверх вызывает меньше страха. Потому что падать на ступени при подъеме менее проблемно чем свалиться вниз. Поэтому начал НЕ СО СПУСКА, а с подъёма БОКОМ, ПРИСТАВНЫМ ШАГОМ на одну ступень – стоп – спуск
За тем вверх на две ступени – стоп – спуск, три, четыре… И так до самой верхней ступени. Страх ушел. По одной ступени в день. Долго? За то сработало капитально! Проверьте и напишите в комментариях как у Вас получилось.
ВТОРАЯ СЛОЖНОСТЬ. Если нет перил или они под слабой/не рабочей рукой?
Поворачиваюсь лицом к стене, боком к лестнице. Руки опираю на стену и приставными шагами поднимаюсь/спускаюсь.
ВАЖНО!!! Правило трех точек (альпинисткое). Всегда на опоре три наших конечности.
ТРЕТЬЯ Уже не СЛОЖНОСТЬ, а ВАЖНОСТЬ – категорические запреты!
Это то, что я НЕ делаю при спуске/подъёме на лестнице
ЗАПОМИНАЙТЕ что НЕЛЬЗЯ:
– с ходунками по лестнице
– спускаться/подниматься спиной вперед
– отвлекаться во время движения. Остановился-отвлекся. Закончил, сосредоточился – пошел.
-разворачиваться. Поднимался, на середине решил спускаться ПОВОРОТ НЕЛЬЗЯ. Дошел до верха. На площадке развернулся – спустился
-ходить по лестнице пока есть головокружение
Сегодня Вы узнали:
– как преодолеть страх перед лестницами
– как ходить по ним если нет перил
– и что категорически нельзя делать на лестнице
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПОДПИСЫВАТЬСЯ!!!
ВСЁ)))
Ответы на самые частые вопросы тут,
✅ВСЕ РАЗДЕЛЫ НА ИНСУЛЬТ БЛОГ: https://www.youtube.com/channel/UCFKY…
✅ХОДЬБА ПОСЛЕ ИНСУЛЬТА: https://www.youtube.com/watch?v=op3i5…
✅ВОССТАНОВЛЕНИЕ РУК ПОСЛЕ ИНСУЛЬТА: https://www.youtube.com/watch?v=eRuH3…
✅ПСИХОЛОГИЯ И МОТИВАЦИЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ: https://www.youtube.com/watch?v=sOnxo…
✅СПАСТИКА: https://www.youtube.com/watch?v=EFilg…
Источник
Инсульт – серьезное заболевание, при котором страдают многие функции организма. При остром нарушении кровоснабжения головного мозга отмирает часть клеток, отвечающих за те или иные действия в организме.
После перенесения данного заболевания больше всего страдают речевые и двигательные функции. Эта статья поможет ответить на многие вопросы, связанные с восстановлением двигательного аппарата у больного.
Для того чтобы понимать, насколько возможно полное восстановление, нужно обратить внимание на такие факторы, как:
- перенесенная форма инсульта;
- площадь поражения головного мозга;
- возраст и общее состояние больного до инсульта;
- полноценность и своевременность оказания медицинской помощи пострадавшему.
В любом случае процесс реабилитации – это долгосрочный и тяжелый период, требующий максимальных усилий и отдачи.
Когда можно начинать тренироваться
Чтобы определить сроки начала тренировочных мероприятий, их интенсивность и возможность работы с помощником, необходимо рассмотреть все этапы данного заболевания и их восприимчивость к лечебному воздействию. Выделяют 6 основных периодов после удара инсульта:
- Острейший – первые 24 часа после проявления. Скорость реанимационных мероприятий и проведение качественного медикаментозного вмешательства напрямую воздействуют на дальнейшее восстановление больного;
- Острый – со вторых суток до трёх недель. Активное медицинское лечение и предотвращение негативных последствий. В данный период не рекомендуется проведение никаких занятий с целью контроля состояния здоровья и предотвращения возможного повторного удара;
- Подострый – с четвертой недели до трех месяцев после момента удара. В этот период рекомендуется начинать выполнять простейшие пассивные упражнения с помощью реабилитолога. Важным заданием является укладывание конечностей пациента в разные позы с целью предотвращения гипертонуса мышц.
ВНИМАНИЕ! Обязательным условием для ускорения процесса восстановления является постоянный прием лекарственных препаратов, прописанных врачом!
- Ранее восстановление — период с третьего по шестой месяц от начала заболевания. Характеризуется активным процессом восстановления. К «лежачим» упражнениям добавляется активная терапия, массаж и физиопроцедуры. Обычно к этому периоду пациента выписывают из стационара, и все процедуры он получает амбулаторно или выполняет самостоятельно на дому. Но если есть необходимость или возможность, то можно пройти курс реабилитации в специальном восстановительном центре.
ВАЖНО! 4-й период – это период активного восстановления. Если упустить данное время, то вероятность полной и успешной реабилитации снижается в несколько раз.
- Позднее восстановление – с седьмого по двенадцатый месяц. На данном этапе видны результаты предыдущей работы. Несмотря на то, что потенциал к восстановлению снижается с каждым месяцем, постоянная плодотворная работа позволяет не останавливаться на достигнутом, а продолжать полное восстановление.
- Остаточные последствия – период после одного года лечения. Продолжается самостоятельное восстановление и выполнение рекомендаций врача. Также необходимы регулярные консультации и осмотры для предотвращения повторного удара.
Занятия с реабилитологом и самостоятельно
Восстановление двигательной функции – кропотливая работа, которую очень важно начать в самые ранние сроки.
Все упражнения должны быть подобраны специалистом и проходить строго под его контролем. Только врач-реабилитолог может выбирать необходимую программу занятий, её продолжительность и эффективность.
После выписки из стационара необходимо самостоятельно продолжать выполнять упражнения и занятия, предписанные доктором.
Процесс обучения ходьбе
Чтобы правильно подобрать программу для восстановления ходьбы, нужно уметь различать признаки нарушения опорно-двигательного аппарата:
- неуверенность походки;
- невозможность полностью согнуть или разогнуть конечности;
- нарушение координации движений;
- снижение чувствительности;
- ходьба на носочках;
- невозможность быстрой ходьбы.
Как было сказано выше, лечение физическими упражнениями необходимо начинать уже с начала второго месяца.
Как начать
Можно выделить 4 основных этапа, предшествующие самостоятельной ходьбе.
1 этап – пассивные упражнения. Это самые первые занятия в положении лежа – фиксация конечностей в разных положениях.
Все пассивные занятия проводит реабилитолог. Сначала он самостоятельно выполняет разминку конечностей, далее подключает мышечную память больного. Для этого упражнения выполняются сначала здоровой ногой или рукой (как правило, при инсульте страдает одно полушарие), а после движения мысленно переводятся на больную конечность.
К пассивным упражнениям относятся:
- сгибание и разгибание коленных суставов;
- вращение, сгибание и разгибание стоп;
- отведение, сгибание и разгибание тазобедренных суставов.
2 этап – активные занятие и обучение сиденью. После проведения комплекса пассивных занятий у больного появляется больше сил для новых навыков. На данном этапе можно подключать следующие упражнения:
- перекидывание ног одну на другую;
- сгибание и разгибание ног в коленях лежа на животе;
- «велосипед»;
- развороты стоп из положения лежа с согнутыми коленями;
- пяткой ноги проводить по голени другой ноги;
- подъем с отведением ног в стороны;
- подъем таза из положения лежа с согнутыми коленями;
- подъем ног лежа на боку;
- поворачивание набок.
Последнее упражнение необходимо для дальнейшего правильного сидения. Для того чтобы посадить больного, необходимо отпустить ноги на пол и пошире расставить, здоровой рукой оттолкнуться от постели и принять положение сидя.
3 этап – обучение вставанию и стоянию. При тренировке процесса вставания используются следующие упражнения:
- поднятие тела лежа на кровати;
- передвижение вдоль кровати.
После закрепления упражнений и наработка знаний, больной может попробовать встать.
ВАЖНО! При первых попытках к вставанию больной должен обязательно находиться в сопровождении реабилитолога! Падение от слабости мышц может подвергнуть в шок и надолго отложить процесс реабилитации!
Перед тем как больной сам сможет делать первые шаги, необходимо проделать некоторые действия:
- топтание на месте без отрывания ног от пола, чуть позже приподнимая ступни;
- перекатывание ступни с пятки на носок и наоборот;
- перешагивание преграды – сначала это должно быть что-то невысокое, с наработкой навыка препятствие увеличивают;
- отведение ступни назад с опорой на носок.
4 этап – восстановление процесса ходьбы. На данном этапе больной с помощью врача или специального помощника пытается сделать первые шаги. Целесообразно в этот период использовать специальные приспособления для ходьбы, например, трех- или четырехопорные ходунки.
Ходунки
Ходунки имеют достаточно большой вес и на первых порах отлично послужат как опора для пострадавшего.
После того как больной научится уверенно стоять с ходунками, далее с их помощью он сможет переставлять ноги, тем самым шагая вперед.
Стоит отметить, что необходимо правильно подобрать и отрегулировать ходунки, чтобы процесс реабилитации проходил как можно быстрее и комфортнее.
На рынке представлены разные виды ходунков, поэтому можно свободно выбрать, какие подойдут конкретному пациенту.
Стоит обратить внимание на универсальную конструкцию. Такие ходунки могут работать как фиксированные, стационарные и шагающие.
Быстрые результаты
Для максимально быстрого эффекта восстановления необходимо все приобретенные за этот период навыки постоянно закреплять дополнительными упражнениями и разминками. Рекомендуемое время для ежедневных занятий – по 30 минут 2 раза в день.
Если больной чувствует силы или, наоборот, слабость, то данное время необходимо корректировать в зависимости от ситуации.
Если человек уже умеет сам вставать и делать шаги с опорой, необходимо постепенно усложнять занятия, например, ходьбой по песку или траве. После закрепления данных упражнений нужно переходить на более сложные – поднятие на небольшие возвышения, постепенно доводя их до подъема по лестницам.
Для более комфортного выполнения занятий и достижения максимального эффекта необходимо одевать специальную ортопедическую обувь, фиксирующую стопу.
Также очень важно учить больного быть самостоятельным. Ему можно и нужно помогать во всем, но не делать за него.
Главное правило для быстрого и эффективного процесса реабилитации – постоянные занятия с постепенным увеличением нагрузок и следование всем рекомендациям, предписанных лечащим врачом.
Предлагаем Вам посмотреть интересное видео по теме:
Как научиться правильной походке
После того как больной смог самостоятельно сесть, встать и сделать первые шаги, необходимо использовать в занятиях специальные фиксирующие устройства, помогающие правильному формированию походки. К ним относятся:
- держатели для фиксации стопы – для правильного распределения веса на стопу и исключения ходьбы на носочках;
- фиксаторы — наколенники – для удержания коленного сустава в вертикальном положении.
Одной из эффективных методик для выработки правильной походки является прорисовка следов-дорожки для ходьбы больного. Такая методика является распространённой в реабилитационных центрах.
Также для выработки походки и ускорения процесса восстановления можно задействовать занятия на специальных беговых дорожках. Данное приспособление имеет специальные удлиненные поручни, максимально низкую скорость движения и кнопку экстренного торможения.
ВАЖНО! При выполнении реабилитационных упражнений не стоит торопиться, даже если всё получается; в быстром темпе может выработаться привыкание к удобному, но неправильному положению голеностопного сустава.
По возможности рекомендуется включить в список занятий скандинавскую ходьбу.
Приспособления и тренажеры
Основными приспособлениями для помощи в восстановлении ходьбы являются ходунки, трости, костыли и любые другие подручные средства, имеющие поручни, на которые можно опереться во время передвижения.
Для восстановления ходьбы также созданы специальные тренажеры, позволяющие быстро прийти в форму, а именно:
- эспандер для ног;
- велотренажер – на первых порах используют с автоматическим двигателем, позволяющим совершать движения при отсутствии мышечных движений; после заменяют на обычный с фиксированными педалями;
- степпер и степ-платформа – педальный тренажер для ног с рукояткой для опоры тела;
- беговая дорожка – желательно использовать специальную дорожку с дополнительными поручнями и опорами;
- шагогон 409 – часто используется в медицинских центрах; имитирует ходьбу при полном отсутствии двигательной способности.
Вывод
Инсульт – очень опасное заболевание, которое способно сделать человека беспомощным в считанные часы. Для полного и максимально эффективного восстановления организма и ряда его функции очень важно вовремя начать лечение и гимнастические мероприятия. Только кропотливый ежедневный труд поможет стереть данную болезнь и вернуться к прежней жизни! Не болейте!
Источник