Упражнения в бассейне при инсульте

Около трех лет назад у меня был инсульт. Делать ничего не могу — парализованы рука и нога. Прошла курс лечения массажем, иглоукалыванием, пила раствор мумие, настойку пчелиного подмора, лечилась с помощью прибора ультразвуковой терапии. Пальцы на руке зашевелились, но держать не могут. Может, есть еще какие-либо способы восстановления после инсульта?

Наш метод водных восстановительных процедур пригодится многим, кто сам (или его родные) столкнулся с инсультом.

Особый эффект в реабилитации после инсульта дают упражнения с водой и в воде.

С первого дня необходимо проводить контрастные обтирания. Они, помимо гигиены, улучшают крово- и лимфообращение. Что, в свою очередь, способствует приливу сил, хорошему самочувствию и настроению. В положении сидя (после восстановления соответствующих функций) полезными будут ванночки для кистей руки для ступней.

Делаем следующие упражнения

Упражнения для кистей рук

Все упражнения нужно выполнять от четырех до двенадцати раз. Количество определяется возможностями на данный момент и степенью усталости. Для гимнастики понадобится небольшой таз с теплой водой, который нужно поставить на стол.

1. «Шлепки». Шлепать ладошками по поверхности воды.
2. «Медузки». Погружать кисти рук полностью в воду и энергично сжимать и разжимать кулаки.
3. «Хлопки». Погружать кисти рук полностью в воду и хлопать в ладоши.

Упражнения для ступней

Лучше всего приобрести для ног гидромассажную ванночку. Температура воды для процедур — 36-38 градусов. Длительность — от одной до десяти минут.

Если ванночки нет, выполнять упражнения в неглубоком тазу (вода должна покрывать ступни). Количество повторов то же.

1. «Шлепки». Поочередно шлепать носками по поверхности воды, не поднимая пяток.
2. «Круги». «Рисовать» сведенными вместе ногами круги по дну таза в одну сторону, потом в другую, затем в разные стороны.
3. «Топотушки». Топать в воде ногами — поочередно и одновременно обеими.

Бассейн – хороший помощник

Когда организм окрепнет, советую посещать бассейн — чем чаще, тем лучше. Все упражнения выполнять на мелкой части (вода до бедра) либо в детском бассейне.

Требования к занятиям те же, что и к обычным физическим упражнениям:

• выполнять в медленном темпе, наклоны и повороты — очень осторожно,
• дышать произвольно, не задерживая дыхание на вдохе и выдохе,

Количество повторений каждого действия — от четырех до шестнадцати раз, общая продолжительность занятий от десяти до тридцати минут (начиная с минимума, и постепенно увеличивая нагрузку).

Сидя на бортике (ноги опущены в воду)

1. «Ножницы». Поочередно сводить и разводить ноги, имитируя движения ножниц.
2. «Велосипед». Имитация езды на велосипеде.
3. «С мячом». Мяч зажать между коленями, ноги опускать в воду и поднимать, стараясь удерживать мяч.

Упражнения стоя в воде

1. «Отжимания». Отжиматься от бортика.
2. «Енот-полоскун». Ноги на ширине плеч, наклоняться вперед так, чтобы руки были погружены в воду, имитируя полоскание белья.
3. «Енот-полоскун с мячом». То же самое, только в руках зажат мяч.
4. «Закручивания». Ноги на ширине плеч, наклоняться вперед так, чтобы руки были погружены в воду, корпусом поворачиваться то в одну, то в другую сторону.
5. «Закручивания с мячом». То же самое, только в руках мяч.
6. «Мини-водовороты». Ноги на ширине плеч, наклоняться вперед так, чтобы руки были погружены в воду. Одновременно, а также поочередно «закручивать» руками воду в воронку.
7. «Брызги». Энергично опускать руки в воду, создавая брызги.
8. «Пресс». Ноги на ширине плеч, наклоняться вперед так, чтобы руки были погружены в воду. Толкать воду руками поочередно и одновременно сначала вниз, потом то к одной, то к другой ступне.
9. «Пресс с мячом». То же самое, что и предыдущее упражнение, только толкать мяч.

Сидя на дне

1. «Паровозик». Двигаться по дну бассейна на ягодицах, имитируя детскую игру «Паровозик». «Лыжник». Руки согнуть в локтях, имитировать движения лыжника палками.
2. «Ножницы руками». Поочередно сводить и разводить руки перед собой, имитируя движения ножниц.

На корточках

1. «Гуси». Присесть на корточки и идти по дну «гуськом».
2. «Лягушка». Присесть на корточки и прыгать, подражая скачущей лягушке.

Жанна Свет

Читайте похожие статьи

Инсульт: гимнастика в воде

Плавать после инсульта я разучился напрочь. В этом я смог убедиться в в первое же лето. Мы попытались поплавать на озере около нашей дачи. Для плавания мне не хватало сил в руках и ногах.

Движения получались несуразные и не координированные. Руки и ноги действовали независимо друг от друга и от моих желаний. Продержаться на поверхности у меня получалось не более пяти секунд. Благо глубоко в воду я не заходил и вставал на дно.

Общее мнение, что плавание замечательно сказывается на восстановлении. Поэтому мы начали «плавать», как получалось. Мы уже привыкли к тому, что любой разбитый инсультом навык надо восстанавливать последовательными шагами. С плаванием мы сделали именно так.

Подумали, каким простым движениям надо научиться, что бы начать плавать. Решили делать гимнастику в воде. Эту гимнастику мы делаем обязательно размявшись на берегу.

У нас не Лазурное побережье и не Кипр. Вода летом в озере около нашей дачи в Тверской области в основном 18-22 градуса. Поэтому мы основательно прогревались и только потом лезли в воду. Чаще всего мы делали утреннюю зарядку в ходе которой становилось жарко. И быстренько в воду. Начали с элементарного.

Упражнение 1

• Захожу в воду по грудь.
• Делаю глубокий вдох.
• Приседаю и погружаюсь в воду с головой.
• Под водой делаю длительный и плавный выдох.
• Встаю, поднимаюсь над водой.
• Делаю глубокий вдох.
• 15 повторений.

Это упражнение восстанавливает навык задерживать дыхание и выдыхать под водой.

Упражнение 2

• Захожу в воду по шею.
• Хожу в воде параллельно берега так, чтобы глубина оставалась одинаковой.
• Во время каждого шага руками делаю движение, как во время плавания брассом. Шаг-гребок.
• 25 шагов вдоль берега влево.
• 25 шагов вдоль берега вправо.

Упражнение 3

1. Захожу в воду по шею.
2. Хожу в воде параллельно берега так, чтобы глубина оставалась одинаковой.
3. Во время каждого шага руками делаю движение, как во время плавания кролем. Шаг-гребок.
4. 25 шагов вдоль берега влево.
5. 25 шагов вдоль берега вправо.

В воде классно ходить. В то время, когда мы начали делать гимнастику в воде, на суше я ходил не уверенно. Не хватало равновесия. Каждый шаг требовал больших усилий. И тут, о чудо! В воде я пошёл свободно и уверенно. Казалось, что тело вспоминает забытые ощущения от свободной ходьбы.

Упражнение 4

1. Делаю в воде на небольшой глубине, по грудь. Направление вдоль берега.
2. Немного сгибаю колени, неглубоко приседаю.
3. Делаю глубокий вдох.
4. Погружаюсь в воду с головой, толкаюсь ногами от дна.
5. Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам.
6. Под водой делаю длительный и плавный выдох. Проныриваю по поверхности воды до окончания выдоха.
7. Когда выдох завершен, встаю ногами на дно и поднимаюсь над водой.
8. Делаю глубокий вдох.
9. 15 повторений.

Задача как можно дольше выдыхать и скользить по поверхности воды.

Так мы восстанавливали навык выдыхать под водой в движении.

Упражнение 5

• Делаю в воде на небольшой глубине, по грудь. Направление вдоль берега.
• Немного сгибаю колени, не глубоко приседаю.
• Делаю глубокий вдох.
• Толкаюсь ногами от дна, погружаюсь в воду.
• Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.
• Под водой делаю длительный и плавный выдох.
• Делаю два гребка руками, как при плавании брассом. Но не поднимаю голову из воды.
• Проныриваю по поверхности воды до окончания выдоха.
• Когда выдох закончен, встаю ногами на дно и поднимаюсь над водой.
• Делаю глубокий вдох.
• 15 повторений.

Это уже почти плавание брассом))).

Плавание помогает проводить восстановление после инсульта. Гимнастика в воде ускорила обучение ходьбе, координированию движений и дыхания. Помимо этого в воде просто замечательно.

Упражнение 6

Проныриваю по поверхности воды + два гребка и два вдоха/выдоха.

• Делаю в воде на небольшой глубине, по грудь. Направление вдоль берега.
• Немного сгибаю колени, неглубоко приседаю.
• Делаю глубокий вдох.
• Толкаюсь ногами от дна.
• Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.
• Проныриваю по поверхности в воду делаю активный выдох.
• Делаю один гребок руками, как при плавании брассом. Во время гребка продвигаюсь вперед и вверх.
• Выныриваю над поверхностью воды.
• Делаю глубокий вдох.
• Встаю на дно. 30 секунд отдыхаю.

• Повторно толкаюсь ногами от дна, погружаюсь в воду.
• Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.
• Проныриваю по поверхности в воду, делаю активный выдох.
• Вновь делаю один гребок руками, как при плавании брассом. Во время гребка продвигаюсь вперед и вверх.
• Выныриваю над поверхностью воды.
• Во время выныривания встаю ногами на дно и поднимаюсь над водой.
• Делаю глубокий вдох.
• Отдыхаю 30 секунд для восстановления сил и дыхания.
• 5 повторений по одному гребку и одному вдоху.

Упражнение 7

Проныривание по поверхности воды + три гребка и три вдоха без паузы.

1. Делаю в воде на небольшой глубине, по грудь. Направление вдоль берега.
2. Немного сгибаю колени, неглубоко приседаю.
3. Делаю глубокий вдох.
4. Толкаюсь ногами от дна.
5. Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.
6. Проныриваю по поверхности в воду, делаю активный выдох.
7. Делаю один гребок руками, как при плавании брассом. Во время гребка продвигаюсь вперед и вверх.
8. Выныриваю над поверхностью воды.
9. Делаю глубокий вдох.

1. Повторно толкаюсь ногами от дна, погружаюсь в воду.
2. Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.
3. Проныриваю по поверхности в воду, делаю активный выдох.
4. Делаю второй гребок руками, как при плавании брассом. Во время гребка продвигаюсь вперед и вверх.
5. Выныриваю над поверхностью воды.
6. Во время выныривания встаю ногами на дно и поднимаюсь над водой.
7. Делаю глубокий вдох.

1. В третий раз толкаюсь ногами от дна, погружаюсь в воду.
2. Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.
3. Проныриваю по поверхности в воду, делаю активный выдох.
4. Третий раз делаю гребок руками, как при плавании брассом. Во время гребка продвигаюсь вперед и вверх.
5. Выныриваю над поверхностью воды.
6. Во время выныривания встаю ногами на дно и поднимаюсь над водой.
7. Делаю глубокий вдох.
8. Отдыхаю 30 секунд для восстановления сил и дыхания.
9. 5 повторений по три гребка и три вдоха/выдоха.

Серия из трёх гребков без паузы уже близка к нормальному плаванию. Дальше мы стали объединять серии по три гребка в более длинные. Шесть, девять… Выполняли эти серии без касания дна.

К концу прошлого лета у нас получалось сделать без перерыва 50 гребков в одну сторону, без касания дна, и после не большой паузы 50 гребков в другую сторону. Наступающим летом продолжим увеличивать дистанцию. Цель к концу лета начать плавать свободно расстояние от 500 метров.

Вывод

Мы всеми способами пытаемся ускорить восстановление после инсульта. Разнообразим движения в упражнениях. Добавляем новые, ранее не отработанные. Чем больше разнообразие движений, тем полнее восстановление.

Именно для разнообразия мы придумали гимнастику в воде. Вода помогает быстрее восстановить движения, на отработку которых вне воды потребовалось бы больше усилий и времени. Хотелось научиться новым движениям, Восстановить навыки плавания. Научиться правильно и своевременно вдыхать/выдыхать находясь в воде. Упражнения в воде не имеют аналогов «на суше».

Мы всегда ставим конкретные цели и определяем срок за который сможем их достигнуть. Реабилитацию после инсульта для нас удобнее проходить по намеченному плану. Не ставим невыполнимых задач, чтобы не обламываться. Стараемся оценивать реально свои силы и реальные темпы восстановления. Но планку устанавливаем высоко. Чем выше цель, тем выше результат.

Источник

Водные процедуры после инсульта

Автор: Olga · Опубликовано 06.03.2015 · Обновлено 06.11.2015

Около трех лет назад у меня был инсульт. Делать ничего не могу — парализованы рука и нога. Прошла курс лечения массажем, иглоукалыванием, пила раствор мумие, настойку пчелиного подмора, лечилась с помощью прибора ультразвуковой терапии. Пальцы на руке зашевелились, но держать не могут. Может, есть еще какие-либо способы восстановления после инсульта?

Наш метод водных восстановительных процедур пригодится многим, кто сам (или его родные) столкнулся с инсультом.

Особый эффект в реабилитации после инсульта дают упражнения с водой и в воде.

С первого дня необходимо проводить контрастные обтирания. Они, помимо гигиены, улучшают крово- и лимфообращение. Что, в свою очередь, способствует приливу сил, хорошему самочувствию и настроению. В положении сидя (после восстановления соответствующих функций) полезными будут ванночки для кистей руки для ступней.

Делаем следующие упражнения

Упражнения для кистей рук

Все упражнения нужно выполнять от четырех до двенадцати раз. Количество определяется возможностями на данный момент и степенью усталости. Для гимнастики понадобится небольшой таз с теплой водой, который нужно поставить на стол.

1. «Шлепки». Шлепать ладошками по поверхности воды.
2. «Медузки». Погружать кисти рук полностью в воду и энергично сжимать и разжимать кулаки.
3. «Хлопки». Погружать кисти рук полностью в воду и хлопать в ладоши.

Упражнения для ступней

Лучше всего приобрести для ног гидромассажную ванночку. Температура воды для процедур — 36-38 градусов. Длительность — от одной до десяти минут.

Если ванночки нет, выполнять упражнения в неглубоком тазу (вода должна покрывать ступни). Количество повторов то же.

1. «Шлепки». Поочередно шлепать носками по поверхности воды, не поднимая пяток.
2. «Круги». «Рисовать» сведенными вместе ногами круги по дну таза в одну сторону, потом в другую, затем в разные стороны.
3. «Топотушки». Топать в воде ногами — поочередно и одновременно обеими.

Бассейн – хороший помощник

Когда организм окрепнет, советую посещать бассейн — чем чаще, тем лучше. Все упражнения выполнять на мелкой части (вода до бедра) либо в детском бассейне.

Требования к занятиям те же, что и к обычным физическим упражнениям:

• выполнять в медленном темпе, наклоны и повороты — очень осторожно,
• дышать произвольно, не задерживая дыхание на вдохе и выдохе,

Количество повторений каждого действия — от четырех до шестнадцати раз, общая продолжительность занятий от десяти до тридцати минут (начиная с минимума, и постепенно увеличивая нагрузку).

Сидя на бортике (ноги опущены в воду)

1. «Ножницы». Поочередно сводить и разводить ноги, имитируя движения ножниц.
2. «Велосипед». Имитация езды на велосипеде.
3. «С мячом». Мяч зажать между коленями, ноги опускать в воду и поднимать, стараясь удерживать мяч.

Упражнения стоя в воде

1. «Отжимания». Отжиматься от бортика.
2. «Енот-полоскун». Ноги на ширине плеч, наклоняться вперед так, чтобы руки были погружены в воду, имитируя полоскание белья.
3. «Енот-полоскун с мячом». То же самое, только в руках зажат мяч.
4. «Закручивания». Ноги на ширине плеч, наклоняться вперед так, чтобы руки были погружены в воду, корпусом поворачиваться то в одну, то в другую сторону.
5. «Закручивания с мячом». То же самое, только в руках мяч.
6. «Мини-водовороты». Ноги на ширине плеч, наклоняться вперед так, чтобы руки были погружены в воду. Одновременно, а также поочередно «закручивать» руками воду в воронку.
7. «Брызги». Энергично опускать руки в воду, создавая брызги.
8. «Пресс». Ноги на ширине плеч, наклоняться вперед так, чтобы руки были погружены в воду. Толкать воду руками поочередно и одновременно сначала вниз, потом то к одной, то к другой ступне.
9. «Пресс с мячом». То же самое, что и предыдущее упражнение, только толкать мяч.

Сидя на дне

1. «Паровозик». Двигаться по дну бассейна на ягодицах, имитируя детскую игру «Паровозик». «Лыжник». Руки согнуть в локтях, имитировать движения лыжника палками.
2. «Ножницы руками». Поочередно сводить и разводить руки перед собой, имитируя движения ножниц.

На корточках

1. «Гуси». Присесть на корточки и идти по дну «гуськом».
2. «Лягушка». Присесть на корточки и прыгать, подражая скачущей лягушке.

Источник

Гимнастика после инсульта в воде для рук, ног, равновесия

У меня была трудность с равновесием. Из-за этого я не мог делать многие нужные для восстановления после инсульта упражнения. И во время ходьбы постоянно не хватало устойчивости. Привыкать ходить или делать гимнастику с опорой, это тупик. К опоре пулей привыкаешь. Избавиться от это привычки крайне сложно.

Говорю это имея опыт отказа от ходунков. Я вынужден был ими пользоваться. Иначе вообще не научился бы ходить. Но когда наступила пора распрощаться с ними, мне было мучительно трудно. Равновесие чуть-чуть улучшилось и не смотря на трудности, я постарался обходиться без дополнительной поддержки. Отличный способ улучшить равновесие и забыть про опору – вода.

Польза тренировки

В воде получаются движения, которые после инсульта не возможно делать на суше. Это уникальная возможность научиться заново утраченным навыкам. Сделать это можно быстрее и с меньшими усилиями.

Прошло семь месяцев после инсульта, было лето, вода в озере на даче стала вполне теплой для купания. Решил воспользоваться этим и перенёс часть утренней зарядки в воду. Упражнения, с которых я начал, далее в статье.

Первую половину, зарядки – разминку, я делаю на суше. Разогреваюсь. После разминки не много хожу. Около километра. Ходьба нужна для того что бы прогреться полностью и только после этого я начинаю гимнастику в воде.

Упражнения

Гимнастика в воде изумительно тренирует координацию и равновесие. После упражнений, заметно улучшается согласованность и резкость движений. Сопротивление воды при выполнении упражнений даёт мягкую нагрузку на мышцы. Благодаря упражнениям в воде, моё восстановление после инсульта заметно сдвинулось вперёд. Скажу больше. Я и не только отметил заметный скачок))).

Хождения в воде

• захожу в воду по шею.
• вытягиваю обе руки вперед перед собой на уровне груди.
• ладони в вертикальном положении, пальцы плотно сомкнуты.
• хожу в воде. Во время продвижения помогаю себе руками, как будто плыву брассом.
• 300 пар шагов.

Хожу плавно, в воде по-другому нельзя))), но активно. Для ходьбы в воде выбираю участок, где дно ровное и песчаное.

Ходить в воде сплошное удовольствие. Любую потерю равновесия, можно моментально исправить одним гребком руками.

Раскрытие рук

Закончив ходьбу в воде, перехожу к гимнастике. Важно всё делать активно и без длительных пауз, чтобы не остыть.

1. стою в воде по шею.
2. вытягиваю обе руки вперед перед собой на уровне груди.
3. ладони в вертикальном положении, пальцы плотно сомкнуты. Так больше сопротивление воды.
4. ноги на ширине плеч.
5. активным движением синхронно развожу руки в стороны и немного назад, не сгибая в локтях. Словно широко раскрываю объятия.
6. без паузы свожу их в исходное положение до касания ладонями.
7. 15 повторений х 1 подход.

Опускание рук

• стою в воде по шею.
• вытягиваю руки в бок, в стороны на уровне плеч.
• ладони в горизонтальном положении, пальцы плотно сомкнуты. Так больше сопротивление воды.
• ноги на ширине плеч.
• активным движением синхронно опускаю руки вниз до касания бёдер.
• без паузы поднимаю их в исходное положение.
• 15 повторений х 1 подход.

Поднятие правой ноги

1. стою в воде по шею.
2. руки на поясе.
3. ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
4. переношу вес на ЛЕВУЮ ногу.
5. сгибанием в колене поднимаю голень ПРАВОЙ ноги назад и вверх.
6. без паузы возвращаю ногу в исходное положение.
7. 15 повторений х 1 подход.

Поднятие левой ноги

• стою в воде по шею.
• руки на поясе.
• ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
• переношу вес на ПРАВУЮ ногу.
• сгибанием в колене поднимаю голень ЛЕВОЙ ноги назад и вверх.
• без паузы возвращаю ногу в исходное положение.
• 15 повторений х 1 подход.

Подъём правого бедра

1. стою в воде по шею.
2. руки чуть согнуты в локтях, держу перед собой на уровне груди. Это помогает удержать равновесие, при необходимости.
3. ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
4. переношу вес на ЛЕВУЮ ногу.
5. сгибанием в колене поднимаю бедро ПРАВОЙ ноги вперёд и вверх до уровня пояса.
6. без паузы возвращаю ногу в исходное положение.
7. 15 повторений х 1 подход.

Подъём левого бедра

• стою в воде по шею.
• руки чуть согнуты в локтях, держу перед собой на уровне груди. Это помогает удержать равновесие, при необходимости.
• ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
• переношу вес на ПРАВУЮ ногу.
• сгибанием в колене поднимаю бедро ЛЕВОЙ ноги вперёд и вверх до уровня пояса.
• без паузы возвращаю ногу в исходное положение.
• 15 повторений х 1 подход.

Подъёмы на мысках

1. стою в воде по шею.
2. руки чуть согнуты в локтях, держу перед собой на уровне груди. Это помогает удержать равновесие, при необходимости.
3. ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
4. вес равномерно распределяю на обе ноги.
5. подъёмы на мысках.
6. 20 повторений х 1 подход.

Прыжки

• стою в воде по грудь.
• руки на поясе.
• ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
• вес равномерно распределяю на обе ноги.
• чуть сгибаю ноги в коленях.
• синхронно двумя ногами резко отталкиваюсь от дна. Движение выполняю активным разгибанием коленей и одновременно подпрыгиваю вверх на мысках.
• 10 повторений х 1 подход.

Стараюсь, как можно выше выпрыгнуть из воды вверх. Подскок делаю максимально сильно, резко и активно.

Приставные шаги вправо

1. стою в воде по грудь.
2. руки на поясе.
3. ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
4. переношу вес на ЛЕВУЮ ногу.
5. делаю шаг правой ногой вправо, вбок.
6. переношу вес на ПРАВУЮ ногу.
7. приставляю ЛЕВУЮ ногу.
8. 20 приставных шагов.

Приставные шаги влево

• стою в воде по грудь.
• руки на поясе.
• ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
• переношу вес на ПРАВУЮ ногу.
• делаю шаг правой ногой вправо, вбок.
• переношу вес на ЛЕВУЮ ногу.
• приставляю ПРАВУЮ ногу.
• 20 приставных шагов.

Через день последние два упражнения, я чередую с плаванием брассом. Пока много проплыть не могу, не хватает сил. Делаю 50 гребков от берега и столько же обратно.

Правила

ВАЖНО! Гимнастику в воде и плавание я делаю на небольшой глубине, так что бы уверенно доставать до дна.

Важно не переохлаждаться. Когда я замерзаю, движения становятся скованными. Речь неразборчивой. Поэтому гимнастику в воде я делаю только выполняя следующие условия:

1. фундаментально разогреваюсь на предварительной и тщательной разминке.
2. после разминки, перед гимнастикой в воде, хожу пешком, не долго и в быстром темпе (1 км.)
3. температура воды более 17 градусов. Если вода холоднее, от гимнастики будет вред.
4. когда ощущаю холод или скованность, немедленно выхожу из воды и заканчиваю гимнастику на берегу.
5. после гимнастики в воде еще прохожу быстрым шагом около 1 км.

Глупо утонуть так и не закончив восстановление после инсульта))).

После завершения последнего упражнения, без паузы выхожу из воды. Обязательно вытираюсь полотенцем. Одеваю сухую одежду и прохожу в очень быстром темпе около километра. Такой активный режим позволяет сохранить тепло.

Источник