Упражнения для координации движений после инсульта
Статья нашего подписчика
Одно из основных нарушений, которые нанес инсульт, это сильная потеря координации движений. Я не мог выполнить самый простой тест. Вытянуть руки вперёд, закрыть глаза и коснуться левой и правой рукой кончика носа. Я промахивался. Правой рукой не сильно. Вместо кончика носа попадал в переносицу. Левой рукой промазывал сильно, попадал в район лба, а то и вообще промахивался мимо головы.
Восстановление после инсульта не возможно без восстановления координации. Что бы совершить любое движение требуется не только сила мышц. Необходимо координировать их работу.
В начале я не мог чайную ложку положить в чашку. Не попадал.
Сильнее координация нарушена с левой стороны. Но мы не делаем больше упражнений на левую сторону. Всё уравнивается постепенно в ходе занятий.
Упражнения начального уровня
Для восстановления координации мы делаем специальную гимнастику. Подобрали упражнения для отработки именно тех движений, с координацией которых проблема. По мере восстановления мы усложняем гимнастику. Поэтому вышло несколько гимнастик. Вот гимнастика с которой мы начали. Часть упражнений мы начали делать ещё в кровати.
1. Касание носа
- выполняю сидя в кровати.
- вытягиваю обе руки перед собой.
- закрываю глаза.
- попеременно касаюсь кончика носа пальцами правой и левой руки.
- 10 повторений.
2. Шахматы правой рукой
- выполняю сидя в кровати.
- расставляю фигуры на шахматную доску правой рукой.
- 5 повторений.
3. Шахматы левой рукой
- выполняю сидя в кровати.
- расставляю фигуры на шахматную доску левой рукой.
- 10 повторений.
4. Квадрат правой рукой
- выполняю сидя в кровати.
- правой рукой «рисую» квадрат. Перед собой, на расстоянии вытянутой руки. На уровне лица.
- 10 повторений.
5. Квадрат левой рукой
- выполняю сидя в кровати.
- левой рукой «рисую» квадрат. Перед собой, на расстоянии вытянутой руки. На уровне лица.
- 10 повторений.
6. Круг правой рукой
- выполняю сидя в кровати.
- правой рукой «рисую» круг. Перед собой, на расстоянии вытянутой руки. На уровне лица.
- 10 повторений.
7. Круг левой рукой
- выполняю сидя в кровати.
- левой рукой «рисую» круг. Перед собой, на расстоянии вытянутой руки. На уровне лица.
- 10 повторений.
8. Два квадрата
- выполняю сидя в кровати.
- двумя руками одновременно и синхронно «рисую» два квадрата. Перед собой, на расстоянии вытянутой руки. На уровне лица.
- 10 повторений.
9. Два круга
- выполняю сидя в кровати.
- двумя руками одновременно и синхронно «рисую» два круга.
- 10 повторений.
- Перед собой, на расстоянии вытянутой руки. На уровне лица.
10. Круг левой ногой
- выполняю сидя краю кровати.
- мыском левой ноги «рисую» на полу квадрат.
- 10 повторений.
11. Круг правой ногой
- выполняю сидя краю кровати.
- мыском правой ноги «рисую» на полу круг.
- 10 повторений.
12. Квадрат ногами
- выполняю сидя краю кровати.
- двумя ногами синхронно мысками «рисую» на полу квадрат.
- 10 повторений.
13. Круг ногами
- выполняю сидя краю кровати.
- двумя ногами синхронно мысками «рисую» на полу круг.
- 10 повторений.
Правила улучшения
При рисовании фигур стараюсь что бы фигуры получались ровными и аккуратными. Упражнения выполняю не торопясь, плавно и спокойно.
Упражнения очень простые. Мы начали их делать через три недели после инсульта. Результат от них заметный и очевидный. Мы делали гимнастику пять раз в неделю. Через месяц сильно улучшилась координация движений и рук и ног. Стали получаться более сложные упражнения.
Любое совершаемое движение — это микро тренировка на координацию. Важно думать прежде чем что-то делать. Даже что бы просто протянуть руку к чашке и взять её, нужно думать, что и как делаешь. В мозге прописывается и запоминается каждое движение, особенно повторяемое многократно. Это и есть навык.
Мы поняли, что если движения делать медленно и плавно, то их легче координировать и делать правильно. В результате в мозге фиксируется правильное движение, а не ошибка. Плюс к этому при плавных и медленных движениях я делал меньше разрухи и не цеплял окружавшие меня предметы. Так что самый действенный способ восстановления координации, это контроль за каждым движением и плавность.
Упражнения повышенной сложности
Но это не отменяет специальных упражнений. Правильная гимнастика состоит из движений более сложных чем в жизни. Поэтому научившись делать сложное, потом легко сделать простое. Мы видим в этом суть спортивных тренировок при восстановлении после инсульта. Катаясь на лыжах, велосипеде или совершая длительные пешие прогулки совершаем миллионы движений.
Происходит тренировка силы и выносливости. Отрабатывается и закрепляется координация движений. В обычной жизни нет таких нагрузок и сложных движений, как в спорте. Поэтому после тренировок простые и обычные навыки активно восстанавливаются.
Перейдя из «лежачего», постельного режима в «ходячий» и немного восстановив начальные навыки координации мы перешли к более сложной гимнастики:
14. Фигуры правой ногой
- выполняю стоя. Если необходимо. Делаю с опорой.
- руки на поясе.
- переношу вес на левую ногу. Правая нога полностью разгружена
- носком (большим пальцем) правой ноги, прямо перед собой, рисую на полу фигуры по порядку (круг, квадрат, треугольник).
- Фигуры рисую среднего размера, что бы было удобно и не приходилось тянуться.
- 3 повтора х 3 фигуры.
15. Фигуры левой ногой
- выполняю стоя. Если необходимо. Делаю с опорой.
- руки на поясе.
- переношу вес на правую ногу. Левая нога полностью разгружена.
- носком (большим пальцем) левой ноги, прямо перед собой, рисую на полу фигуры по порядку (круг, квадрат, треугольник).
- 3 повтора х 3 фигуры.
16.Цифры правой ногой
- выполняю стоя. Если необходимо. Делаю с опорой.
- руки на поясе.
- переношу вес на левую ногу. Правая нога полностью разгружена.
- носком (большим пальцем) правой ноги, прямо перед собой, рисую на полу цифры, по порядку от 1 до 10.
- Цифры рисую среднего размера, так что бы было удобно и не приходилось тянуться.
- 2 повтора х 10 цифр.
17. Цифры левой ногой
- выполняю стоя. Если необходимо. Делаю с опорой.
- руки на поясе.
- переношу вес на правую ногу. Левая нога полностью разгружена
- носком (большим пальцем) левой ноги, прямо перед собой, рисую на полу цифры, по порядку от 1 до 10.
- 2 повтора х 10 цифр.
Итог
Эти упражнения мы выполняем плавно. Во время «рисования» фигур или цифр на полу движения делаю плавно и не торопясь. Главное качество «рисунка». Такими упражнениями мы тренируем координацию, это главное. Поэтому в начале я делал их с опорой.
Что бы не задумываться о равновесии. Стоя на левой ноге мне сложнее сохранять равновесие. Стоя на правой ноге, равновесие сохраняю уверенно, но при этом «рисование» левой ногой получается не очень. Как раз при выполнении подобных упражнений вылезают косяки с координацией. Их-то мы и вылавливаем.
Источник
Всё восстановление после инсульта мы делали отдельные гимнастики. Отдельно на руки. Отдельно на равновесие. И так далее. Так мы поступаем каждый раз, вначале, как только начинаем нарабатывать очередной навык. По мере освоения переходим к сложным упражнениям. Их закрепляем и включаем в утреннюю зарядку.
Сейчас мы не делаем отдельно гимнастику на равновесие. В утренней зарядке мы совместили упражнения с тренировкой равновесия. Если мы дальше будем продолжать делать все гимнастики и упражнения по отдельности, то нам не хватит ни сил ни времени суток))). Делать всё надо в меру, без перегибов и запредельных наворотов. Порой мы слишком усложняем, тогда упражнения получаются криво. От таких больше вреда,нежели пользы.
Вот, что вышло в итоге. Утреннюю зарядку мы делим на две части. 30 минут разминка + 30 минут «силовая часть». Мы добавили к “разминочным” упражнениям гимнастику на равновесие. Выполняем упражнения с закрытыми глазами. Носки и пятки держим плотно вместе. Такое дополнение существенно затруднило мне жизнь. Но тренировка равновесия прекрасная и не требует отдельного времени.
Начинаем разминку с вращений и поворотов головы:
Упражнение 1.
-повороты головы вправо и влево. Выполняем упражнение с закрытыми глазами. Носки и пятки держим плотно вместе.
-15 повторений
Упражнение 2.
-подъём головы вверх до упора с небольшим прогибом в спине. И опускание головы вниз до касания подбородком груди. Выполняем с закрытыми глазами. Носки и пятки плотно вместе.
-15 повторений
Упражнение 3.
-вращение головой по часовой и против часовой стрелки. Выполняем вращение с максимально возможно амплитудой. Словно «прокатываем» голову по плечам и груди. Выполняем с закрытыми глазами. Носки и пятки плотно вместе.
-15 вращений в каждую сторону.
Делаю пять вращений по часовой стрелке, потом пять вращений против часовой стрелки. Так не «оторвётся» голова))). И не закружиться.
Упражнение 4.
-наклоны головы вправо и влево. Стараюсь коснуться ухом плеча. Выполняем с закрытыми глазами. Носки и пятки плотно вместе.
-15 наклонов.
Все движения головой выполняем активно, но плавно, без «резкатухи».
Упражнение 5.
-вращения обоими руками вперёд, синхронно, с максимально возможной скоростью.
Выполняем с закрытыми глазами. Носки и пятки плотно вместе.
-15 вращений вперед.
Упражнение 6.
-вращения обоими руками назад, синхронно, с максимально возможной скоростью.
Выполняем с закрытыми глазами. Носки и пятки плотно вместе.
-15 вращений назад.
Упражнение 7.
Наклоны корпуса в право и влево.
Выполняем с закрытыми глазами. Ноги ставлю шире плеч.
-15 наклонов в каждую сторону.
Упражнение 8.
-наклоны корпуса в вперед. Ладонями касаюсь пола. Выпрямляюсь с прогибом в спине. При прогибе голову задираю верх и не много назад. Когда выпрямляюсь и делаю прогиб назад, руки ставлю на пояс.
Выполняем с закрытыми глазами. Ноги ставлю шире плеч.
-15 наклонов.
Упражнение 9.
-повороты корпуса в право и влево. При повороте влево, правой рукой касаюсь левого плеча. Левую руку вытягиваю вбок и назад. При повороте вправо, левой рукой касаюсь правого плеча. Правую руку вытягиваю вбок и назад. Движение скручивания тела. При повороте голову поворачиваю максимально в сторону поворота. Словно оглядываюсь назад.
Выполняем с закрытыми глазами. Носки и пятки плотно вместе.
-15 поворотов в каждую сторону.
Это только часть разминки. Разминка верхней части тела. Восстановление после инсульта требует постепенного и плавного увеличения нагрузки. Каждую утреннюю зарядку мы делаем по принципу «сверху-вниз». Сначала разминаем верхнюю (шея, плечи, руки) часть тела, за тем центральную (спина, поясница, пресс) и под занавес нижняя часть тела (ноги, колени, голеностоп). Только после этого начинается вторая, «силовая» часть зарядки.
Продолжение читайте в:
Ст.61. Ежедневная утренняя зарядка. Общее.
Please reload
Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению
Источник
Лечебная гимнастика после инсульта — неотъемлемая часть процедур в период реабилитации. Она существенно облегчает состояние больного, помогает более быстро восстановить силы.
Значение лечебной физкультуры в реабилитации
Инсульт — это патология, вызванная острым нарушением кровообращения в головном мозге. Существует две его разновидности, а именно:
- ишемический;
- геморрагический.
После наступления инсульта больному необходимо пройти восстановительный курс лечения. Помимо медикаментозной терапии, требуется лечебная гимнастика. Она направлена на корректировку и восстановление нормального функционирования опорно-двигательного аппарата, памяти, работы речевого аппарата.
Польза и действие зарядки на дому
Главная задача, с которой справляется лечебная гимнастика — полное восстановление работы организма.
Кроме того, она выполняет множество второстепенных функций:
- Если у больного наблюдается паралич после инсульта, это свидетельствует о мышечном тонусе. Снять его можно при помощи специальных упражнений;
- Восстановление координации движений;
- Повышается кровоснабжение тканей, в результате чего активизируются метаболические процессы, состояние быстрее приходит в норму;
- Предотвращение пролежней. Продолжительное нахождение в одном и том же положении нарушает микроциркуляцию крови. Гимнастика помогает предупредить образование пролежней.
Важно! ЛФК — основная составляющая реабилитации после перенесенного инсульта.
Домашние тренажеры
Использование домашних тренажеров после инсульта целесообразно только когда самочувствие больного улучшилось. Они помогают укрепить различные группы мышц, снимают напряжение. Также это отличная профилактика повторного приступа.
Для домашнего применения полезно приобрести такие тренажеры:
- Велотренажер. Занятия с велотренажером направлены на ускорение восстановительного процесса. Он улучшает функционирование нижних конечностей;
- Вертикализатор. Он предназначен для больных, у которых была поражена двигательная система, они не в состоянии вставать самостоятельно. Суть вертикализатора заключается в поднимании человека, подготавливая его к возможности принимать вертикальное положение;
- Тренажер Локомат. Помогает тем людям, которые утратили способность ходить. С его помощью больной учится передвигаться заново;
- Тренажеры Актив-Пассив. Способствуют восстановлению верхних и нижних конечностей, тазобедренного и коленного суставов;
- Мини тренажеры для конечностей. Они разрабатывают тренируют пальцы рук, кисти. а также нижние конечности.
Важно! Использование тренажеров позволяет более быстро восстановить нормальное функционирование опорно-двигательного аппарата, а также предотвратить повторный инсульт.
Начальный этап восстановительной гимнастики в лежачем положении
Лечебная гимнастика в лежачем положении проводится на раннем этапе восстановления, когда больной еще не может самостоятельно подниматься. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения в данном случае.
Гимнастика для рук
Упражнением такую манипуляцию на самом деле назвать сложно, но нагрузка для больного идет колоссальная. Суть ее заключается в разгибании верхних конечностей, начиная от фаланг пальцев до предплечья. Затем рука полностью приматывается к дощечке с прямой поверхностью. В таком положении необходимо оставаться около получаса.
Видео о гимнастике для рук:
Мышцы глаз
Требуется двигать глазами, устремляя взгляд вверх-вниз и вправо-влево. Затем закрыть глаза и делать ими круговые движения в разные стороны, то же самое повторить, только уже с открытыми глазами. В виде отдыха между манипуляциями полезно быстро моргать на протяжении нескольких секунд.
Фаланги пальцев
В любом комфортном для больного положении необходимо сгибать и разгибать пальцы рук не менее 10 раз. Можно делать это одновременно на двух конечностях. Если это тяжело, то поочередно.
Для рук и ног
Если одна конечность поражена параличом, следует повесить над кроватью полотенце, придав форму петли. Продеть в нее руку, раскачивать, увеличивая амплитуду. Такую. же манипуляцию можно проводить и с неподвижными нижними конечностями.
Предлагаем Вам посмотреть видео о гимнастике для ног:
Локтевые суставы
Вытянуться вдоль кровати, верхние конечности должны лежать параллельно корпусу. Согнуть левую руку, затем опустить ее на кровать. То же самое сделать и с правой рукой. Выполнять упражнение поочередно, по 10 раз на каждую конечность.
Коленные суставы
В лежачем положении на спине следует сгибать поочередно правое и левое колено. При этом нужно стараться не отрывать стопу от кровати. Манипуляции проводить по 10 раз на каждую ногу.
Подтягивание
В положении на спине необходимо ухватиться за спинку кровати. Пытаться подтягивать все тело при помощи рук. Плечи при этом должны быть расправлены, ноги прямые. Упражнение нужно делать медленно, минимум 6 подходов.
Важно! Во время проведения гимнастики в положении лежа с больным должен присутствовать либо близкий человек, либо сиделка!
Занятия в положении сидя
Если пациент уже имеет физическую возможность самостоятельно сидеть, можно приступать к следующему этапу — гимнастике в положении сидя. Она направлена на улучшения функционирования конечностей, укрепление мышц спины и подготовку к ходьбе. Рассмотрим восстановительные упражнения:
- Сесть на кровать, ноги опустить на пол. Держаться при помощи рук за постель. Прогибаться в области спины, выталкивая вперед грудную клетку. При этом прогиб должен быть на вдохе, расслабиться нужно на выдохе;
- В сидячем положении ноги расположить на кровати. Поднимать каждую конечность вверх по очереди. Ноги при этом должны быть прямые;
- Опереться на подушку спиной, ноги вытянуть вперед, руки — вверх. Согнуть ногу в колене, обхватить ее руками. При этом необходимо стараться прикоснуться к коленному суставу грудью. Зафиксироваться на пару секунд, наклонить голову вперед, выдохнуть. Затем поднять голову, медленно вернуться в исходное положение. Ту же манипуляцию проделать со второй ногой;
- Откинуться на подушку, приняв комфортное положение. Обхватить руками края кровати. Запрокинуть голову, стремясь свести лопатки вместе. Остаться в таком положении на несколько секунд, вернуться в исходное;
- Сесть на кровать, свесив ноги. Делать повороты головой в разные стороны, затем круговые движения. Манипуляции должны быть медленные;
- Полезно также просто сидеть на кровати, опустив ноги вниз. Но выполнять главное условие — не держаться. Это упражнение помогает восстановить координацию, подготовиться к ходьбе.
Важно! На этом этапе следует развивать мелкую моторику, перебирая мелкие предметы.
Предлагаем Вам посмотреть видео о том как заниматься в положении сидя:
Гимнастика в положении стоя
Такая гимнастика проводится после того, как больной прошел весь комплекс предыдущих упражнений, может уверенно стоять на ногах. В зависимости от состояния человека, стоячие упражнения подразделяются на 2 вида: простые и повышенной нагрузки.
К простым лечебным упражнениям, которые подходят для пациентов, еще не совсем оправившихся от инсульта, относятся:
- Руки расположить вдоль тела, ноги на ширине плеч. Руки вытянуть вверх, ладони должны быть устремлены наружу. Потянуться, сделать глубокий вдох. Медленно опустить руки, делая выдох. Упражнение повторять 6 раз;
- Приседания — еще один эффективный метод во время реабилитации после инсульта. Нужно аккуратно приседать, при этом стараться не отрывать пятки от пола. Упражнение повторять 4 раза;
- Расставить ноги на ширине плеч, руки положить на пояс. Делать наклон в правую сторону, параллельно поднимая левую руку, и наоборот. Достаточно 4 повторений этого упражнения;
- Руки положить на пояс, одну ногу устремить вперед. Делать круговые движения нижними конечностями поочередно — по 4 раза на каждую;
Повышенная нагрузка предусматривает выполнение следующих упражнений:
- Ноги немного расставить, руки опустить вниз. Затем сложить кисти в замок, поставить перед собой. Поднимать сцепленные руки, потягиваясь всем телом вверх. Вернуться в начальное положение. Повторять 5 раз.
- Ноги поставить вместе. Одну руку поднять вверх, другую оставить внизу. На каждый счет менять их местами. Делать 10 раз.
- Руки положить на поясе, ноги немного расставить. При вдохе делать легкий наклон вперед, на выдохе возвращаться в исходное положение. Повторять 10 раз.
- Приседания при повышенной нагрузке выполняются немного по-другому: одна руки во время приседания должна быть на поясе, а вторая за головой. После каждой манипуляции руки нужно менять. Сделать 10 повторений.
- Также уже окрепшему человеку в восстановительный период полезен бег на месте трусцой, но не больше 6 минут.
Важно! Если упражнения доставляют сильный дискомфорт или боль, их нужно незамедлительно прекратить!
Предлагаем Вам посмотреть видео об упражнениях стоя у стула:
Лечебная гимнастика для лица
Укрепить мышцы лица и нормализовать функционирование речевого аппарата помогут такие упражнения:
- Показать язык, стараться максимально вытянуть его вперед;
- Облизывать губы круговыми движениями;
- Осторожно прикусывать верхнюю и нижнюю губы поочередно;
- Сворачивать губы в трубочку;
- Клацать языком.
Проговаривать незамысловатые стишки или скороговорки. Если этот процесс вызывает трудности, то начинать нужно с отдельных звуков, продолжая их словами, состоящими из двух слогов.
Важно! Одно из главных условий для выздоровления — больной должен как можно больше слышать человеческую речь!
Как планировать тренировки?
Четкой стратегии и плана в лечебной физкультуре после инсульта нет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма больного, тяжести состояния. Начинать следует с упражнений, которые выполняются в лежачем положении. Когда больной их легко делает, необходимо переходить на следующий этап — гимнастика в положении сидя, и так далее.
Почему важен комплексный подход к лечению?
Несмотря на то, что ЛФК — эффективный способ восстановления после инсульта, он должен сопровождаться и другими процедурами. Полезен также массаж. Все это играет важную роль не только в период реабилитации, но и в профилактике повторного инсульта.
Инсульт — это не приговор, невзирая на осложнения после него. Для более быстрого выздоровления нужно желание и стремление больного, поддержка родных и близких, а также ежедневные тренировки в комплексе с массажем.
Источник