Стрельникова гимнастика после инсульта
Дыхательная гимнастика для сердца в период реабилитации после инсульта
Инсульты относятся к тяжелым формам сосудистых патологий мозга. Причинами появления мозговых катастроф являются атеросклероз, высокое артериальное давление, вазомоторная дистония. Сосудистые заболевания вызывают нарушение работы не только мозга, но и сердца. Поэтому так важно выполнять дыхательную гимнастику для сердца в период реабилитации после инсульта.
Как связаны процессы дыхание и здоровье сердца?
Если есть нарушения в работе органов дыхания, это непременно скажется на сердце. Об этом надо помнить и использовать дыхательную гимнастику для сердца не только, когда человек болен, но и в целях профилактики сосудистых заболеваний.
Дисбаланс в деятельности дыхательной и сердечной системы негативно отражается на работе других органов, в частности на нормальной деятельности головного мозга. У тренированных людей пульс более медленный, а дыхательный цикл увеличен. Это позволяет нашей главной мышце работать в ровном ритме без перебоев.
Что такое дыхательная гимнастика?
Без физических нагрузок и заболеваний мы дышим поверхностно, загружая только 1/3 объема легких. При движении дыхание учащается, но оно не всегда глубокое. За счет упражнений работает большая часть легких. Следовательно, к клеткам тела поступает большее количество кислорода, что благоприятно сказывается на обменных процессах.
Польза и целебная составляющая занятий возможна при параллельной деятельности трех процессов: сознания, дыхания, движения. Только совмещая эти составляющие можно получить положительный терапевтический эффект от упражнений, связанных с дыханием.
Комплекс занятий для развития правильного дыхания
Осваиваем дыхательные упражнения для сердца:
1. Выполнять упражнения можно стоя или сидя. При этом спина прямая, а голова приподнята. Правую руку отводим назад. Плотно прижмите левую часть носа с помощью большого пальца левой руки. Правой ноздрей совершаем глубокий вдох, перемещая правую руку к носу. Зажимаем правую ноздрю и постепенно совершаем выдох через левую, при этом левая рука отводится назад. Продолжительность: вдох и выдох важно сочетать с сердечными ритмами (вдох-выдох — 4 удара сердца, максимально — 16 ударов). Глаза желательно закрыть, чтобы сосредоточиться на сердечных ритмах.
2. Позу не меняем: сидим на стуле или стоим. Глубокий и постепенный вдох выполняете через правую ноздрю, активный и решительный выдох — через левую. Повторно действие совершаем в противоположной последовательности.
3. Позиция та же. Только теперь вдох и выдох делаем энергично, меняя стороны.
4. Резкий и решительный вдох и выдох, вначале через правую ноздрю, затем — через левую.
5. Постепенный и полный вдох и выдох правой ноздрей, потом — левой. Продолжительность: вдох-выдох соответствует 4, 6, 8, и, наконец, 10 сердечным сокращениям.
6. Медленно и глубоко вдыхаем носом, задерживаем выдох на 1⁄2 от прошедшего вдоха.
7. Постепенный и неторопливый вдох и выдох полностью носом, затем дыхание прекращаем на некоторое время.
8. Вдох, неторопливый и глубокий, затем задерживаем дыхание. Выдох также с задержкой дыхания. Тренируемся в течение 2 недель увеличивать задержку дыхания в ходе вдоха и выдоха.
9. Складываем губы «трубочкой» и постепенно, неторопливо вдыхаем, затем — также выдыхаем.
10. Занимаем лежачую позицию и полностью носом проводим восходящее и нисходящее дыхательные упражнения. Пауза после вдоха и выдоха: промежуток — по 8, 12, 14 ударов сердца. Длительность — 10 минут (задерживать дыхание учимся постепенно).
Важно! Не нужно совершать резких движений и напрягать мышцы. Выполняйте все упражнения плавно и поэтапно. Повторять нужно до чувства удовлетворения своими действиями, когда ваше тело насытилось кислородным и энергетическим коктейлем.
Комплекс для лежачих больных
К такой категории относятся люди, перенесшие инсульт. Он возникает, когда в головном мозге происходит кровоизлияние или сужаются, закупориваются сосуды. Этот процесс носит название: нарушение мозгового кровообращения. Лечение этого заболевания — непростой и тяжелый процесс. Конечности парализуются, и больной становится неподвижным.
Восстанавливать двигательные функции можно в домашних условиях, так как тяжелобольной человек практически все свое время проводит в лежачем положении. Начинать нужно с дыхательной гимнастики после инсульта, затем — комплекса пассивных занятий. Лечебный комплекс назначает лечащий врач.
Важно! Занятия должны быть регулярными. Это главный основной фактор, который способствует выздоровлению. Заниматься нужно 3 раза каждый день. Важно организовать прогулки или свежий воздух в помещении, где находится больной человек. Эти несложные упражнения дыхательной гимнастики при инсульте дают надежду на выздоровление даже тяжелым больным. Минимальный срок занятий — месяц, максимальный — год.
1. Выбираем правильное положение: лежа или полулежа.
2. Левой рукой закрываем левую сторону носа и постепенно делаем вдох правой. Вдохнуть нужно так, чтобы был заметен подъем грудной клетки.
3. Левую ноздрю открываем, а правую — закрываем. При этом дыхание задерживаем, терпим как можно дольше. Именно этот момент является главным.
4. Делаем постепенный вдох левой ноздрей. Повторить нужно 5−7 раз.
5. Продолжаем и делаем все в обратном направлении: вдыхаем — левой, выдыхаем — правой. Количество повторений не меняем.
Занятия нужно остановить, если сердечный ритм нечеткий, пульс учащенный, возникает головокружение, испытываете неприятные ощущения.
Цикл проделать 3−5 раз. Спустя неделю, у вас должно появиться ощущение тепла в области солнечного сплетения. Через пару месяцев вы должны почувствовать результат: улучшение самочувствия, укрепление пресса. Подходит эта гимнастика для лежачих больных при различных травмах или болезнях.
Дыхательная гимнастика важна и нужна при малоподвижном или неподвижном образе жизни. Это один из важных моментов поддержки организма, мобилизации его ресурсов на выздоровление и обеспечения бесперебойной работы нашего мышечного мотора — сердца.
Источник
Приветствую вас друзья. Сегодня попробую осветить проблему неправильного дыхания после инсульта и упражнения дыхательной гимнастики. Вы знаете, что от того как мы дышим зависит наше самочувствие и настроение. Дыхание должно осуществляться полной грудью и быть диафрагментальным а не поверхностным.
Приучите себя делать длинный вдох и выдох-это уменьшает пульс, что особенно важно для гипертоников т.к. снижает давление(прочитайте как контролировать давление).
Ни когда не сидите с поданной вперед головой-это положение перекрывает головные артерии что ухудшает насыщение головного мозга кислородом. Глубокое дыхание так же снижает уровень кортизола в стрессовых ситуациях.
Как делать дыхательную гимнастику
После инсульта, а тем более пневмонии легкие ослабевают(советую прочитать как не допустить пневмонию), Рекомендуют делать дыхательную гимнастику после инсульта, так же укрепить легкие вы можете следующими упражнениями:
- Надувайте обыкновенные резиновые шарики;
- Выдувайте воздух через пластиковую трубочку в стакан с водой;
-
Читайте скороговорки(стараясь «тянуть» выдох .
использовать аппарат «самоздрав» в инструкции говориться, что выдувая в него воздух, создается такая атмосфера как в высокогорье, это скорее маркетинговый ход, а вот немного легкие он кажется укрепляет.
Работает «самоздрав» по тому же принципу, что и трубка со стаканом воды-в ёмкость наливаете жидкость и дышите вдыхая и выдыхая, при этом вода наверх не поднимается.
Когда сидите старайтесь следить за осанкой, не сутулиться т.к. такое положение сокращает грудную клетку тем самым ухудшая вентиляцию легких. Упражнения дыхательной гимнастики так же могут помочь в сжечь жир и похудеть преимущественно с живота т.к. происходят обменные процессы с участием кислорода.
Глубокое дыхание при дыхательной гимнастике по началу часто вызывает чувство эйфории при этом настроение улучшается, а регулярное выполнение благотворно влияет не только на легкие, но и на весь организм в целом.
Опыт нашего читателя
Мы занимаемся восстановлением речи после инсульта с логопедом. Занятия длятся почти два года. Приходиться методично восстанавливать речь. Мы много читаем вслух. Учимся произносить отдельные звуки и слоги. Логопед подбирает задания. Помимо тренировки и восстановления произношения, мы восстанавливаем работу связок, ритм, дыхание.
Мы так привыкли к тому, что при разговоре мы не прикладываем каких-либо усилий. Речь «сама» льётся и мы можем говорить долго. При необходимости легко меняем интонацию или громкость. Всё происходит автоматически. После инсульта я это утратил почти полностью. Не получалось произнести простые звуки, слоги и слова.
Для восстановления правильного дыхания мы делаем следующие упражнения:
Упражнения для дыхания
-делаем спокойный и глубокий вдох через рот.
-небольшая пауза 1 секунда.
-делаем ртом выдох медленно и плавно, изменяя величину раствора губ, регулируем интенсивность выдоха. Во время выдоха считаем про себя до десяти/пятнадцати/двадцати. По мере увеличения тренированности, увеличиваем продолжительность выдоха.
-3 повторения.
Упражнение 2.
-делаем спокойный и глубокий вдох через рот.
-небольшая пауза 1 секунда.
-делаем ртом выдох медленно и плавно. Выдох сочетаем с длинным произнесением звука «ММММ…»
-1 повторение.
Упражнение 3.
-делаем спокойный и глубокий вдох через рот.
-небольшая пауза 1 секунда.
-делаем ртом выдох медленно и плавно. Выдох сочетаем с длинным произнесением звука «НННН…..»
-1 повторение.
Упражнение 4.
-делаем спокойный и глубокий вдох через рот.
-небольшая пауза 1 секунда.
-делаем ртом выдох медленно и плавно. Выдох сочетаем с длинным произнесением звука «СССС….»
-1 повторение.
Упражнение 5.
-делаем спокойный и глубокий вдох через рот.
-небольшая пауза 1 секунда.
-делаем ртом выдох медленно и плавно. Выдох сочетаем с длинным произнесением звука «ШШШШ….»
-1 повторение.
Упражнение 6.
-делаем спокойный и глубокий вдох через рот.
-небольшая пауза 1 секунда.
-делаем ртом выдох медленно и плавно. Выдох сочетаем с длинным произнесением звука «ФФФФ…»
-1 повторение.
Упражнение 7.
-делаем спокойный и глубокий вдох через рот.
-небольшая пауза 1 секунда.
-делаем ртом выдох медленно и плавно. Выдох сочетаем с длинным произнесением звука «ЛЛЛЛ…»
-1 повторение.
Упражнение 8.
-делаем спокойный и глубокий вдох через рот.
-небольшая пауза 1 секунда.
-делаем ртом выдох медленно и плавно. Выдох сочетаем с длинным произнесением звука «ШШШШ…»
-1 повторение.
Упражнение 9.
-делаем спокойный и глубокий вдох через рот.
-небольшая пауза 1 секунда.
-делаем ртом выдох медленно и плавно. Выдох сочетаем с длинным произнесением звука «ХХХХ…»
-1 повторение.
Упражнение 10.
-делаем спокойный и глубокий вдох через рот.
-небольшая пауза 1 секунда.
-делаем ртом выдох медленно и плавно. Выдох сочетаем с длинным произнесением звука «ВВВВ…»
-1 повторение.
При выполнении упражнений 2-10 важно регулировать интенсивность выдоха, что бы хватило на ровное звучание звука в течении минимум 10 секунд. Стараюсь что бы воздуха хватило.
Эти упражнения тренируют протягивать произносимый звук. Приучают произносить звук на выдохе. Распределять воздух так, что бы хватало на произношение выбранного слова или фразы. С помощью этих упражнений нам удалось побороть мою устойчивую привычку тараторить и говорить без пауз. Восстановление речи после инсульта невозможно без умения делать паузы и правильного дыхания.
Для нас восстановление после инсульта долгая и трудная процедура. Восстановление речи самое тяжёлое из того, что приходиться восстанавливать.
Самая известная методика упражнений дыхательной гимнастики как вы думаю слышали А.Н. Стрельниковой, ее я и предлагаю практиковать. Видео обзора гимнастики и ее комментирования прилагаю к статье.
Источник
Ученик и продолжатель дела Александры Николаевны Стрельниковой московский врач Михаил Николаевич ЩЕТИНИН советует, как оградить себя от простудных заболеваний с помощью дыхательной гимнастики своей наставницы.
Гимнастика Стрельниковой против простуды
С наступлением холодов каждый старается защитить себя и своих близких от простудных заболеваний. Одни принимают для профилактики какие-то лекарства, вторые, как многие московские актеры, повышают свой иммунитет другим способом — с помощью дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой.
Единственный недостаток этой гимнастики — неэстетичность производимых звуков. В основу своей гимнастики Александра Николаевна положила серии очень коротких и шумных носовых вдохов, о которых одна известная заграничная дама-профессор отозвалась: “Да это же совсем неприлично!”
А главное достоинство гимнастики Стрельниковой заключается в том, что для ее проведения требуются лишь один квадратный метр пола и открытая форточка, чтобы вдыхать через нее свежий воздух. Если вы не очень здоровы и вам трудно стоять, дыхательную гимнастику Стрельниковой можно делать с тем же успехом сидя или лежа, например, через пару дней после приступа инсульта или полостной операции.
Александра Николаевна экспериментально установила, что, вдыхая и выдыхая воздух обычным способом, то есть просто дыша, мы с вами используем один из главных наших органов — легкие — ну разве что на четвертую часть его возможностей.
И это вам не шуточки. Нарушено носовое дыхание у ребенка — и его органы развиваются с теми или иными отклонениями, а потом он всю жизнь станет сидеть в очередях в поликлиниках. Трудности с нормальным дыханием во взрослом возрасте — организм скорее стареет. Вам нужен пример для женщин? Да сколько угодно. Клетки кожи недополучают кислорода — и они не делятся, а значит, не омолаживаются. Организму беременной женщины не хватает кислорода — и происходит выкидыш, которого вполне можно было бы избежать.
Дыхательные упражнения Стрельниковой против простуды
Так как же предлагала решать эти вопросы Александра Николаевна Стрельникова?
- Давайте начнем с очень короткого, сильного, звучного вдоха носом при полностью закрытом рте — он у нас пока как бы не работает. В действительности же при нашей гимнастике через рот как бы сам собой уходит из организма отработанный воздух. А теперь мы с вами очень быстро — быстрее чем один раз в секунду — сделаем четыре таких же мощных вдоха. Секундочки три — пауза, потом еще четыре вдоха, потом еще и еще. Так у нас в минуту получается примерно 72 вдоха — это, кстати, почти норма здорового пульса. Подышите-ка так пять минут.
После такого интенсивного дыхания вы наверняка ощутили в своем организме что-то необычное. Энергичнее забилось сердце, быстрее побежала кровь по венам и артериям. Однако это еще не гимнастика, а лишь ее основная часть — дыхательные упражнения.
А теперь представьте: человек с утра до вечера сидит за компьютером. У него нет времени, чтобы бегать утром по парку или сходить после работы в бассейн. А здесь — оторвался от работы всего-то на три минуты: четыре вдоха — пауза, четыре вдоха — пауза. Кстати, это же ведь можно делать где угодно: в самолете, дома, на прогулке. Делать подряд не четыре носовых вдоха, а восемь — пауза и еще восемь.
- Приподнимите руки и при каждом вдохе резко сжимайте кулаки. Вот вам и первое упражнение, которое называется “ладошки”. Это очень полезно для периферического кровообращения. Пальцы рук и ног — участки нашего тела, наиболее удаленные от сердца. Чтобы сюда дошло достаточно крови, сердцу нужно увеличить “обороты”. Так давайте ему поможем! Одновременно с выполнением “ладошек” неплохо, если есть возможность, снять туфли и столь же энергично сгибать и разгибать пальцы ног.
Своим ученикам я советую приобрести по коробочке спичек. Отложите из них двенадцать. Сделали после первой “восьмерки” вдохов паузу — переложили одну спичку на новое место. Не успеете оглянуться, как туда переместятся все двенадцать, и, значит, будет выполнена норма этого упражнения — 96 вдохов.
- Для выполнения второго упражнения, которое называется “погончики”, нужно встать. Исходное положение — кулаки на поясе. Делая носовые вдохи, с силой толкайте кулаки вниз. Плечи напряжены, руки вытянуты в струнку, пальцы растопырены. Каждый вдох — руки вниз. Профессиональные музыканты говорили Александре Николаевне, что после этих упражнений пальцы становятся активнее и они лучше играют на скрипке или фортепиано.
- Если и на этот раз все двенадцать спичек заняли новые места, переходим к третьему, очень важному упражнению, которое называется “насос”. Исходное положение — стоя, едва наклонившись, голова немного опущена. При выполнении носового дыхания делайте руками точно такие же движения, как если бы вы накачивали шину автомобиля двуручным насосом. При этом не надо ни низко “кланяться”, ни опускать кисти рук до колен.
- Четвертое упражнение — самое интересное: делая каждый носовой вдох, вы не расставляете руки в стороны, не “раскрываете” грудную клетку, как нас учили в детстве на уроках физкультуры, а наоборот, сжимаете ее двумя руками — как бы крепко обнимаете себя. Этим мы мешаем воздуху оставаться только в верхней части легких и толчками направляем его в нижние сегменты. Расправляются и укрепляются бронхи, трахея, устраняется слипание застоявшихся в бездействии тканей, отходит слизь.
Лечись дыханием между делом
Три упражнения для головы, о которых я хочу теперь рассказать, можно делать сидя, и я неоднократно видел, как некоторые люди выполняли их, сидя в вагоне метро.
- Первое из таких упражнений — одновременно с ритмичным и энергичным носовым дыханием делаются повороты — насколько позволяет шея — влево и вправо.
- Выполняя второе упражнение, нужно поднимать голову вверх, а затем опускать вниз.
- Делая же третье упражнение из этой серии, следует наклонять голову влево-вправо, как это делает китайский болванчик или как делаем мы сами, говоря кому-то “ай-яй-яй!”
Эти упражнения играют двойную роль. Благодаря им насыщается кровью кора головного мозга, а значит, исчезают хронические головные боли, снимается повышенная утомляемость, снижается риск инсульта.
Как надо высмаркиваться
И несколько слов о простуде. Вспомните: ребеночек простудился, у него из носа текут, извините, сопельки. Так и слышишь голос неопытной мамы: “Не двигай носом!” Я же рекомендую: если нос забит слизью, то, безусловно, ее оттуда нужно убрать.
О том, чтобы сморкаться из обеих ноздрей одновременно, не может быть и речи. Высморкать сначала одну, потом другую. А после этого обязательно сделать носовую дыхательную гимнастику. Уже через пять минут перестанет течь из носа, а вскоре вы почувствуете себя гораздо лучше.
Пройдя же полный курс такой гимнастики, вы и вовсе забудете о том, что такое “простудные” заболевания.
Андрей БАРСУКОВ
Источник