Сердечная недостаточность у бодибилдеров

Сердце – важнейший орган, обеспечивающий процесс кровообращения в организме человека. Нарушение деятельности данного органа может привести к летальным последствиям.
Занятие бодибилдингом, связанное с экстремальными физическими нагрузками, способствует скорейшему износу сердечной мышцы, что приближает спортсмена к негативному порогу, связанному с ухудшением здоровья. Несерьезное отношение к проблемам сердечнососудистой системы может привести к развитию заболеваний, которые могут обернуться инвалидностью.

Правильный тренировочный процесс и необходимые медицинские профилактические процедуры позволяют свести к нулю все отрицательные последствия.
Как влияет бодибилдинг на сердце
Бодибилдинг и сердце неразрывно взаимосвязаны между собой, чем больше мышечная масса человека и активность его образа жизни, тем больше кровеносному органу требуется усилий для циркуляции крови в организме. Силовые тренировки могут стать причиной гипертрофии миокарда вследствие чрезмерных физических нагрузок. При этом использование стероидов, фармакологических препаратов и пищевых добавок может также отрицательно сказаться на функционировании сердца.
Первыми признаками возможных патологических изменений сердечнососудистой системы являются:
экстрасистолы;
болевые ощущения в области сердца;
учащение пульса.
При появлении подобных симптомов спортсмену необходимо срочно проконсультироваться с врачом и пройти необходимые медицинские процедуры, способные определить наличие патологий.
Игнорирование подобных «звонков» может привести к инфаркту миокарда и более серьезным последствиям.
Тренинг сердечной мышцы
Для недопущения проблем с сердцем необходимо придерживаться ряда профилактических мероприятий. Спортсмену необходимо следить за своим пульсом, который во время тренировок должен укладываться в 120-140 ударов в минуту. Далее для предотвращения сбоев сердечной деятельности нужно выполнять упражнения дыхательной гимнастики и уделять внимание аэробным тренировкам, к которым относятся ходьба, бег, велосипед, активные игры.
Также для нормальной деятельности сердца необходимо соблюдать режим питания, распорядок дня и одеваться согласно времени года, в общем, избегать переутомляемости, излишнего голодания и охлаждения, как и перегрева, нарушения кровообращения в результате пережатия кровеносных сосудов элементами одежды и подобных стрессовых ситуаций. Отдельным способом сохранить сердце в отличном состоянии является отказ от употребления стероидов и сильных лекарственных препаратов без назначения врача, употребление сбалансированных витаминных и минеральных комплексов.
Препараты для укрепления сердца
В фармакологии имеется ряд специализированных медицинских препаратов, которые позволяют избежать негативных последствий, вызванных в результате силовых нагрузок. Помимо витаминов к таким лекарственным средствам относятся:
кардиопротекторы (Инозин, Милдронат, АТФ-ЛОНГ, Мексикор);
аспаркам;
растительные адаптогены (настой боярышника, родиолы розовой или левзеисафлоровидной);
пищевые добавки (L-карнитин, Омега-3);
триметазидин;
бета-блокаторы (тироксин, бипрол, кленбутерол, карведилол).
Для большей эффективности препаратов необходим комбинированный курс приема перечисленных выше препаратов, рассчитанный на 1-2 месяца, с тремя повторения в год.
Противопоказания к силовым тренировкам
Некоторые заболевания и нарушения сердечнососудистой системы имеют несовместимость с занятиями бодибилдингом, так как высокие нагрузки могут послужить не только их излишнему обострению, но и привести к смерти спортсмена.
Среди таких ограничений стоит отметить:
миокардит;
аритмия;
тахикардия;
аневризмы;
сердечная недостаточность;
коарктация аорты;
недостаточность клапанов;
повышенное артериальное давление;
пролапс митрального клапана.
Несмотря на то, что не все перечисленные выше противопоказания имеют категорическую недопустимость к занятиям бодибилдингом, при любом из сердечных заболеваний либо подозрений на таковое необходимо пройти медицинские процедуры – ЭКГ, ЭХО-КГ, анализ на уровень холестерина. По результатам исследований и согласно с рекомендациями врача можно будет прийти к решению о продолжении тренировочного процесса либо отказе от него.
Влияние стероидов на сердце спортсмена
В процессе тренировок бодибилдер,использующий стероидные препараты, оказывает травмирующее воздействие на сердце. Негативные последствия для органа развиваются сразу в четырех направлениях, среди которых выделяются такие побочные эффекты:
повышение свертываемости крови и, как следствие, развитие тромбов и инфаркт;
возникновение спазмов коронарной артерии, способствующих перекрытию доступа крови к сердцу;
снижение высокоплотных липопротеинов, предотвращающих отложение холестерина на стенках сосудов;
прямое повреждение сердечной мышцы.
Для спортсменов, решивших использовать стероиды в тренировочном процессе, необходимо обязательно проходить профилактические мероприятия и послекурсовую терапию, которые позволят снизить риск развития сложных сердечных заболеваний.
Видео: Как тренироваться после инфаркта или при больном сердце
Подробный сюжет о тренировке сердца от Дениса Борисова

Источник

Сердечная недостаточность у бодибилдеров

Существует опасение, что бодибилдинг или большой набор мышечной массы негативно влияет на сердце. Я являюсь сертифицированным персональным тренером и по совместительству бодибилдером. Уровень моего холестерина и артериальное давление находятся в пределах нормы. Скептики настаивают на том, что вредное влияние бодибилдинга на сердце при избыточной мышечной массе в будущем даст о себе знать.

Мне хотелось бы понять, как к этим людям пришла мысль о том, что занятия бодибилдингом вредят сердцу, ведь они не проводили никаких исследований, подтверждающих этот миф. Использование стероидов, нередко встречающееся среди бодибилдеров, может негативно сказаться на сердце. Однако, эта статья касается только натуральных бодибилдеров и других атлетов, которые наращивают мышцы исключительно естественным образом.

Есть ли исследования, показывающие, что поднятие тяжестей полезно для сердца? Да, есть!

В отчете, напечатанном в издании «Журнала Американской Сердечной Ассоциации» говорится о том, что поднятие тяжестей улучшает состояние сердечной мышцы. В исследованиях, проведенных автором, кандидатом наук Барри Франклином, утверждается: «Сейчас мы более ясно понимаем, что тренировки с поднятием тяжестей могут значительно ослаблять некоторые факторы, влияющие на риск развития сердечных заболеваний, включая уровни липидов и холестерина, артериальное давление, степень ожирения и обмен глюкозы.»

Возможно, Вы подумаете: «Хорошо, все это относится к поднятию тяжестей. Но что насчет бодибилдинга и наращивания большой мышечной массы?» В протоколе заседания Научного Совета Американской Сердечной Ассоциации, где обсуждалось поднятие тяжестей, рекомендовано следующее: одна серия упражнений по 8-15 повторов, включая 8-10 различных стандартных упражнений, 2-3 раза в неделю.

Натуральные бодибилдеры будут тренироваться намного больше, чем было указано выше, особенно это касается количества подходов. Однако, если выполнять рекомендации протокола АСА на самом интенсивном уровне, то человек (если он генетически предрасположен и придерживается поддерживающей диеты) может стать достаточно мускулистым. Если человек выбирает поднятие тяжестей, что делает выполнение 8-15 повторов упражнений достаточно тяжелым, значит он не намерен развивать мускулатуру, как если бы он собирался это делать, выбрав упражнения на противодействие, что делает 8-15 повторов почти невозможными.

Кроме того, время отдыха между сериями упражнений, которое не установлено в отчете АСА, играет важную роль в развитии мускулатуры. Не имеет значения, насколько усердно человек придерживается данного протокола, он не станет смехотворно большим, хотя может стать вполне мускулистым, достаточно для того, чтобы появилась скептическая мысль о том, что все эти мускулы вредят его сердцу.

Другие исследования показывают, что тренировки с поднятием тяжестей способствуют понижению артериального давления в состоянии покоя (Гипертония: Журнал Американской Сердечной Ассоциации). Ведущий автор – доктор Джордж А. Келли полагает следующее: «Даже если это снижение артериального давления незначительно, оно может понизить индивидуальный риск развития сердечных заболеваний и приступов стенокардии».

Хотя в рамках данных исследований не проводится анализ режимов бодибилдинга, любой человек может прийти к выводу, что несколько шагов силовой тренировки на пути в мир бодибилдинга не приведут к поражению сердца. И с какой стати они должны привести к этому?

Один человек на форуме бодибилдинга сказал, что от кого-то слышал, что большое количество мускулов увеличивает массу тела, и что в итоге этот дополнительный вес ведет к деформации сердца… сердечная мышца растягивается из-за избыточного веса, неважно мышечная ли это масса или жировая. Согласно этой теории, более высокие люди имеют больший риск развития сердечных заболеваний, поскольку в основном высокие люди тяжелее, чем низкорослые.

Конечно, высокий рост не является фактором риска в развитии болезней сердца! Ожирение тела – вот основной фактор риска сердечных заболеваний. Франклин сказал: «Чем больше у Вас мышц, тем выше скорость Вашего обмена веществ, и тем больше калорий Вы можете сжигать каждый день». Соревнующиеся бодибилдеры и и те, кто таковыми является в глубине души, имеют низкий процент содержания жира относительно общей массы тела.

Это делает более заметными все детали их мышечного строения, даже у самых слабых бодибилдеров создавая иллюзию большого количества мускулов. Низкое содержание жира в теле (в «атлетическом» диапазоне) не приводит к проблемам с сердцем. Франклин добавляет к сказанному, что для обычных здоровых взрослых пациентов с низким риском сердечных заболеваний, поднятие тяжестей безопасно.

Кому не следует заниматься обычным поднятием тяжестей?

Франклин считает, что люди с нестабильной стенокардией, неконтролируемой аритмией и неконтролируемым артериральным давлением. Однако, те, кто критикуют бодибилдинг или чрезмерную мышечную массу, полагают, что эти занятия вредны для сердца здоровых людей или могут стать атковыми со временем.

Согласно данным Американской Сердечной ассоциации, существуют следующие риски для развития сердечных заболеваний: ожирение, курение, гипертония, высокий уровеень «плохого» холестерина, гиперлипидемия (превышения уровня жира в крови), диабет, постоянное умственное напряжение, злоупотребление жирной пищей, наследственная предрасположенность и…. недостаток физической активности.

К другим рискам развития заболеваний сердца относятся индекс массы тела свыше 25, постоянный повышенный уровень сахара крови (преддиабет), бессонница, продолжительность сна ночью 6 часов и менее или 9 часов и более, синдром апноэ (внезапная остановка дыхания во время сна). Подходит ли бодибилдер или человек с большой мышечной массой под эти признаки?

Большая мышечная масса не приводит к любым из этих условий риска.

Мужчины и женщины, много работающие над тем, чтобы увеличить мышечную массу, очень осознанно подходят к вопросу здорового питания. Хотя они и задумываются над тем, чтобы сжульничать с приемом пищи, но основная часть их рациона остается правильной, так что вся их пища более чем рафинированная, с существенными ограничениями в отношении белого сахара, продуктов из белой муки, насыщенных жиров, транс-жиров и других ингридиентов, вредных для здоровья.

Относительно идеи о том, что сердце деформируется от веса тела при большой мышечной массе, поймите, что сердца у такого человека хорошо подготовлено в результате занятий бодибилдингом, равно как и упражнениями для сердца, которыми сопровождается весь образ жизни бодибилдера.

Бодибилдинг и здоровое сердце — Видео

Бодибилдинг и здоровое сердце

Источник

Спорт положительно влияет на организм. Но в тренировках нужно чувствовать меру. У профессиональных культуристов внешние параметры идеальные, но внутренние органы работают с перебоями и много заболеваний. Давайте рассмотрим, как бодибилдинг влияет на человека и кому нужны такие жертвы.

Понятия бодибилдинг и здоровье стоят рядом. Это такое направление в спорте, где спортсмен зачастую принимает различные анаболики и таблетки. Собственными силами накачать мышцы до такой рельефности и высушить тело невозможно. Плюс ежедневные тренировки и здоровое питание дают результат. Решить пользу или вред приносит бодибилдинг можно при определении целей тренировки.

Каким бывает бодибилдинг?

Это направление спортсмены разделяют на:

Профессиональное.
Хобби.

В первом случае – это спорт, в котором есть конкуренция и нужно учиться себя продвигать, тренироваться, быть на пике популярности. Такие люди в тренажерный зал ходят, как на работу. Они проводят там по 5-7 часов в сутки. Ему важно показать предельный и экстремальный уровень подготовки.

Бодибилдинг как хобби – это обычная физическая активность.

Человек тренируется, следит за питанием, но не употребляет стимуляторы для роста мышц. Такие занятия положительно влияют на позвоночник и метаболизм. Любые физические нагрузки улучшают здоровье человека и повышают настроение.

Влияние бодибилдинга

Вред

Главный побочный эффект – это потребность в постоянном поддержании формы. Если прекратить занятия, то тело потеряет приобретенную эластичность. Это вызвано тем, что спортсмены принимают анаболические препараты, стимулирующие рост мышц. При остановке тренировок и употреблении стероидов организм возвращается в былую форму.

При постоянном употреблении препаратов органы накапливают холестериновые жиры. Это опасно для сердечно-сосудистой системы. Длительный прием стероидов негативно влияет на организм:

Повышается кровяное давление.
Головные боли.
Нарушенные функции печени.
Плохая работа ЖКТ.
Выпадение волос.
Агрессивность.
Депрессия.
Снижение потенции.

Нарушается работа нервной и гормональной систем, как следствие, появляется нервный срыв. У мужчин снижается естественная выработка тестостерона. Препарат имеет похожи компоненты, поэтому организм останавливает секрецию. Нарушается работа половых органов, уменьшаются яички.

Начинаются серьезные проблемы с сердцем. Все время спортсмен уделяет накачке мышц, а не укреплению сердечной мышцы. Поэтому оно хуже перекачивает кровь. Начинается перегруз и изнашивание. У культуристов в теле практически нет жира. Чтобы не появлялись жировые отложения им приходится ежедневно заниматься. Однако стоит понимать, что весь вред проявляется при длительном культуризме и чрезмерных тренингах.

Польза

Частые тренировки дают омолаживающий эффект. Высокая интенсивность позволяет удалять подкожный жир. Особенно для людей с лишними килограммами. На начальных этапах бодибилдинг имеет такие преимущества:

Укрепляет сердца.
Улучшает эластичность сосудов.
Оживляет мелкие капилляры.
Нормализует давление.
Улучшают настроение.
Избавляют от депрессий.
Повышается самооценка.
Сохраняется подвижность суставов.
Костный скелет прочнеет.

Бодибилдинг в умеренной интенсивности рекомендуется людям с проблемами позвоночника. Упражнения укрепляют мышцы спины. Так уменьшается нагрузка на позвоночный столб. Нормализуется дыхательная система. Из легких выводится лишняя жидкость.

Кому запрещен бодибилдинг?

Культуризм – это серьезное направление спорта. Ему уделяют много времени. Некоторые желающие обладают слабым здоровьем и любые нагрузки будут во вред. Есть список болезней, при которых тренировки запрещены:

Серьезные травмы, переломы, вывихи.
Онкообразования.
ОРЗ, ОРВИ, грипп.
Психические отклонения.
ВИЧ.
Сколиоз.
Плоскостопия.
Нарушенная целостность позвоночника.
Геморрой.
Грыжа.
Легочные болезни.
Проблемы с суставами.

Если бодибилдер не знал о наличии таких заболеваний, то они усугубляются. Тренировки в таком случае нужно остановить.

Как заниматься?

В бодибилдинге вред и польза находятся рядом. Если фанатически относиться к тренировкам, то негативного результата не избежать. К занятиям нужно подходить исходя из пола, возраста, веса и подготовки. Обязательно делаются упражнения на укрепление сердца. Если нет цели заниматься профессиональным бодибилдингом и выступать на соревнования, то не рекомендуется начинать употребление стероидов.

Организм по собственным силам вырабатывает гормоны для роста мышц, восстанавливается и развивается. Чрезмерные силовые нагрузки ухудшают физическое и эмоциональное состояние спортсмена. Появляется подавленность, апатия, стресс и депрессия.

Чтобы здоровье улучшалось или оставалось в стабильном состоянии рекомендуется придерживаться таких составляющих:

Питание – сбалансированное, здоровое, насыщенное полезными элементами.
Спорт – регулярный, с умеренными нагрузками, продуманными и разнообразными программами.
Отдых – для роста мышц нужно делать перерывы, следить за продолжительностью сна, чередовать дни отдыха и тренировок.

Если не прибегать к стероидам, то набрать мышечную массу можно за 6-12 месяцев. В таком случае пользы для человека будет 5 раз больше, нежели при использовании искусственных гормонов.

Источник

Сейчас обсудим такую тему как бодибилдинг и сердечко. Более принципиальной мышцей для нас как и следовало ждать является сердечко. Как оно тренировано зависит не только лишь сегодняшний внешний облик, да и предстоящая судьба человека. Но большая часть людей понятия не имеют каким образом проводить его тренинг и каково воздействие бодибилдинга на сердечко. Обсудим это и найдем решение.

Сердечно-сосудистая система хоть какого из нас в независимости от телосложения имеет огромную силу. Оно может, благодаря образовавшемуся давлению, выталкивает кровь на 9 м вперед. Сокращаясь ежеминутно, 365 дней в году оно добивается неописуемой статистики – 40 миллионов сокращений. Из-за схожей большой нагрузки с каждым новым деньком число сердечно — сосудистых болячек у людей возрастает.

Вы просто должны его тренировать, потому что это повысит устойчивость к физическим факторам. Если же после 30-60 секунд маленьких нагрузок вы стали задыхаться, разумеется, вы некорректно либо вообщем не занимались своим здоровьем ранее момента. Пора все поменять!

Сердечно — сосудистая система имеет цель — переправление кислорода и разных веществ к органам и клеточкам. Таким макаром, можем составить некоторый метод: огромное тело – необходимо много крови, а означает необходимо сердечко побольше либо делать почаще сокращения. Огромным сердечком можно перекачать больше, чем небольшим, которому приходится делать почаще сокращения при схожем количестве крови. Чем почаще сокращения либо ударов – тем больше износ и тем больше длительность жизни, чем меньше ударов.

У обыденного человека 1 л крови может перенести 150 мл кислорода. Перемножив этот кислород на число крови в минуту, получаем кислород в минуту. Выходит за 60 секунд около 4 л кислорода при пульсе 180 сокращений. Но если для мещанина этого хватит, спортсмену будет не достаточно, т.к. килограммы мускулов нуждаются еще в литрах крови. При небольшом размере сердца, спортсмен начнет стремительно задыхаться.

Имеется 2 метода решить эту делему с одышкой: похудеть (понизить употребляемый кислород) или же прирастить объем перекачанной крови (объем самого сердца). Все методики нацелены конкретно на последний метод.

Повышение объема и размера не одно и то же. При увеличении объема происходит растяжение стен сердца. Но, когда наращивают размер, тогда стены утолщаются. 1-ый случай принесет только пользу, другой же приводит к инфаркту миокарда.

Чтоб вследствие занятий у нас возрос сердечный объем, держите пульс во время тренинга 120 – 140 ударов в минуту длительный срок. Многим пульс в 130 будет безупречным. При долгих размеренных упражнениях с таким пульсом, можно перегнать большущее число крови. Прорабатывать сердечную мышцу с данным режимом от 3 раз за неделю по часу в течении полу года и полностью можно добиться от 30% растяжения сердца. Обыденный человек без спортивной готовности имеет объем сердца приблизительно 650 мл, тренированный – 1200 мл.

130 ударов 60 минут.

Когда же пульс стал 200 ударов, вероятны фатальные последствия. Ваша сердечная мускула меж сокращениями не успевает расслабиться, т.к. необходимо опять сокращаться. Кровяные клеточки с трудом проходят, что приводит к образованию огромного числа молочной кислоты и гипоксии. Как следствие этого всего, утолщение стен. Постоянные занятия с пульсом выше 180 приводят к умиранию сердечных клеток, которые будут скапливаться как ненадобный балласт. На самом деле это неприметные микроинфаркты. Так, многие атлеты погибают вследствие очень насыщенных занятий.

Стоит также держать в голове, что эти отмершие клеточки останутся с нами на всю жизнь. Потому лучше на сегодняшнем шаге прислушаться к дельным советам и поменять вашу программку, чтоб бодибилдинг и сердечко сотрудничали на взаимовыгодных критериях.

Когда речь идет о бодибилдинге, то первое с чем ассоциируется этот вид спорта – большие и накачанные атлеты, полны силы и здоровья. Однако не все так красиво и безоблачно, как может показаться на первый взгляд. Бодибилдинг от самого своего зарождения как вида спорта имеет одного заклятого врага – это болезни сердца. Причем, что в группе риска находятся не только профессиональные атлеты, но и любители натуралы.

Влияние силовых тренировок на сердце

Силовые тренировки с большими весами – это лучший стимулятор для роста скелетных мышц. Данный вид тренировок создает специальные предпосылы для нашего организма, реагируя на которые, оно запускает процесс гипертрофии мышц (мышечного роста). Это своего рода защитная реакция нашего тела на полученные предельные нагрузки, дабы в дальнейшем быть готовым к таким стрессам.

Однако то, что благотворно влияет на рост скелетных мышц, то негативно сказывается на сердце. И хотя оно также относится к мышцам, но по своей структуре все же отличается. Слегка затронем биохимию, пытаясь как можно шире раскрыть процесс закисления клеток сердца, во время силовых тренировок.

Почему происходит закисление тканей сердца?

Начнем рассматривать этот процесс от самого эго начала – глюкозы. Как известно, глюкоза в процессе гликолиза (метаболизма глюкозы) расщепляется до пировиноградной кислоты (пируватов). И здесь, в зависимости от вида нагрузки, аэробной или анаэробной, происходит процесс дальнейшего его расщепления.

Расщепления пируватов во время аэробных нагрузок. Аэробная тренировка – это вид физической нагрузки, которая характеризуется долгой продолжительностью, низкой интенсивностью с высоким количеством поступления кислорода. К таким видам нагрузок относится бег, плаванье или езда на велосипеде.
Во время аэробных нагрузок, пируват при помощи фермента пируватдегидрогеназа, превращается в ацетил-кофермент А. Дальнейшее окисление которого обеспечивает большую часть синтеза АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). В результате которой, наши мышцы получают энергию для сокращения.
Расщепления пируватов во время анаэробных нагрузок. Анаэробная тренировка – это вид физической нагрузки, характеризующаяся короткой продолжительностью, очень высокой интенсивностью работы с низким количеством поступления кислорода. Другими словами, это полная противоположность аэробной нагрузки.
Во время анаэробных нагрузок, пируват при помощи уже другого фермента лактатдегидрогеназа, обратимо превращается в молочную кислоту. Молочная кислота в свою очередь легко проникает сквозь клеточные мембраны и выводится с клеток мышечных тканей.

Но как мы уже выше упоминали, сердце – это не обычная мышца. В нем содержится фермент лактатдегидрогеназа 1, а в скелетных мышцах лактатдегидрогеназа 5. И если фермент скелетных мышц эффективно превращает пируват в молочную кислоту, обратная реакция практически не идет, вследствие чего молочная кислота свободно выходит из клеток. То в случае с сердечным ферментом (лактатдегидрогена 1), процесс расщепления пируватов обратим. То есть, молочная кислота обратно превращается в пировиноградную кислоту. И сердце накапливает её в качестве питательных веществ, для возможных в дальнейшем аэробных нагрузок.
Большое накопление пировиноградной кислоты в клетках сердца, приводит к их отмиранию. И в дальнейшем, участки с погибшей мышечной тканью заменяются соединительной тканью, что приводит к гипертрофии миокарда (утолщению стенок сердца), и вследствие уменьшения объёма его камер.

Какие могут быть последствия от гипертрофии миокарда

Также, существует закон Франка-Старлинга, который гласит, что чем сильнее мышца растягивается, тем сильнее будет её последующее сокращение. В среднем, сердце растягивается наполняясь кровью до 35% от своего размера в покое. Однако если произошла гипертрофия толщены стенок миокарда, то эластичность таких тканей снижается, а вместе с ним снижается объём крови, которое сердце выталкивает за одно сокращение.

Сердце работает 24 часа в сутки и 7 дней в неделю. И мы привыкли считать что оно совсем не отдыхает. Однако это не так. В среднем сердце отдыхает около 70% всего времени, 30% уходит на его полное сокращение. В период отдыха (70%) ткани сердца находятся в расслабленном состоянии. Гипертрофированная же ткань полноценно не в состоянии расслабиться из-за утраченной эластичности.

Как избежать гипертрофии миокарда

Еще раз вспомним, что причиной гипертрофии является закисление тканей миокарда и дальнейшее его утолщение соединительной тканью. А также быстрый и большой набор мышечной массы, которое во время тяжёлой тренировки создает сопротивление крови. Чтобы этого избежать, нужно:

Перед началом тяжёлой тренировки сделать 5-10 минутную разогревочную разминку. Это может быть велотренажер, беговая дорожка или та самая скакалка. По сути не важно, что мы будем использовать, главное подготовить сердце к тяжелым нагрузкам, повышая постепенно пульс. И не забываем про растяжку и разминку мышц и суставов.
Выполняя упражнение, не начинаем работу с максимального веса. Количество блинов на грифе нужно увеличивать постепенно, это уменьшит нагрузку на сердце и сбережет суставы.
Дыхание. Ни в коем случае не стоит задерживать дыхание во время выполнения любых упражнений. В легкой фазе движения – вдох, в период нагрузки – выдох.
Частота сердечного пульса. Старайтесь следить за сердцебиением, не превышая максимально допустимые нормы. Как правило, это 180 ударов в минуту. Для этого можно купить пульсометр либо контролировать пульс вручную.
Старайтесь избегать большого количества базовых упражнений. Базовое упражнение является многосуставным, а в следствие в работу вовлекается большое количество мышц. И чем больше мышц задействуется, тем сильнее они противостоят протоку крови. В итоге сердцу приходится создавать большее давление, чтобы протолкать кровь. Чтобы этого избежать, увеличьте время отдыха между подходами и не делайте больше одного базового упражнения из большой тройки (жим, становая тяга и присед) за одну тренировку.
Кардио. Является важнейшим элемент тренировки сердца. Не выполняя кардио трудно сберечь сердце здоровым. Ярким примером этого является звезда бодибилдинга и основоположник высокоинтенсивной системы тренировок Майк Ментцер. Он считал, что кардиотренировки делать не нужно, поскольку они тормозят процесс роста мышц. В следствие, Майк Ментцер скончался в возрасте 49-и лет от сердечного приступа.

Подытоживая все вышесказанное, может сложиться мнение, что бодибилдинг и сердце без гипертрофии это не реально. Однако это не так. Грамотно подходя к тренировкам и уделяя должное внимание кардиотренировкам, можно сберечь сердце здоровым. Главное не гнаться за быстрыми результатами. В своем росте, сердце должно поспевать за ростом общей мышечной массы тела. Если оно будет отставать, то будут возникать проблемы.

Следите за сердцем, делайте кардио, качайте железо и будьте здоровы!

Самозащита (356)
Реальный уличный бой . (108)
Мифы боевых искусств. (64)
История единоборств (45)
Психология воина. (22)
Введение (17)
Ли Моррисон. (12)
Система Гровера. (12)
Сэмми Франко. (11)
профессия — вышибала (9)
Защита от собак. (8)
Peter Sciarra (8)
100% САМООБОРОНЫ. (8)
Система Скотта Роджерса. (6)
Система «Энигма». (6)
Метод боя Кейси. (4)
Карл Цестари. (4)
Билл Кипп. Самооборона. (3)
Реальная жуть. (274)
Искусство владеть оружием. (228)
нож (39)
пистолет (31)
фехтование мечом. (30)
история фехтования. (24)
Дуэль. (24)
техника фехтования. (18)
фехтование саблей. (16)
Фехтование на шпагах. (15)
трость. (11)
Гладиаторы. (8)
Штык. (6)
Тактическая винтовка. (3)
Боевой топор. (2)
Атлетизм (210)
Разумный кач с Д. Борисовым. (33)
Гид по фарме. (12)
БОКС. (202)
Пугилизм. (39)
Техника бокса. (36)
История бокса (33)
Уличный бокс. (27)
Легенды кулачного боя. (26)
Мастера. (13)
Тактика бокса. (9)
О боксе. (8)
Бокс — как фитнес. (6)
Уроки Дэмпси. (5)
Борьба. (195)
САМБО (55)
чемпионы французской борьбы. (35)
Дзюдо. (29)
Айкидо. (20)
Бушидо. (11)
Техника классической борьбы. (9)
Техника вольной борьбы. (8)
Фитнес (176)
Воркаут. (27)
Советы Чада Уотербери. (16)
Фитнес с Ярославом Брином. (13)
Качество жизни. (146)
Миксфайт. (89)
Техника СБИ (миксфайта) (40)
О миксфайте. (27)
Уроки Басса Руттена. (9)
Панкратион. (4)
PRIDE FC (3)
М1. (1)
БДД и грэпплинг. (67)
Бразильский стиль. (46)
Грэпплинг (11)
Основы БДД (10)
Ужастики 80-х. (67)
Лучшие ужастики 80 -х годов. (52)
каратэ (59)
Техника каратэ. (27)
Стиль Оямы Масутацу. (11)
Мастера каратэ. (10)
Андрей Кочергин. (3)
пауэрлифтинг (46)
РБ для армии. (46)
Система Фейрберна. (6)
Убей или будешь убит. Рекс Эплгейт. (2)
Война на улицах. (42)
разное (39)
РБ для полиции. (38)
ISR MATRIX (11)
Система Джима Вагнера (3)
Самооборона и арест.1915 г. (3)
кикбоксинг (36)
техника кикбоксинга (15)
о кикбоксинге (6)
К-1 (4)
легенды кикбоксинга (4)
Стиль Уоллеса (4)
Техника поединка в кикбоксинге. (2)
тактика кикбоксинга (1)
Вин Чун (33)
Техника стиля. (23)
История стиля. (2)
Если завтра — война (30)
Ниндзя. (30)
Подлинная история ниндзюцу. (22)
Боевые искусства ниндзя. (6)
Тайский бокс (28)
Техника тай-боксинга. (24)
История муай тай. (3)
Джит Кун До — стиль Брюса. (24)
БИ УКРАИНЫ (21)
Секреты великих фокусников. (18)
Легендарные спецоперации. (17)
Филиппинский стиль. (17)
Арнис Эскрима Кали (8)
Панантукан. (4)
Кадзюкенбо. (2)
Киллер. (15)
Армрестлинг (10)
Реально тупой криминал. (10)
Крав мага (9)
ФИРМА (8)
хапкидо. (8)
Крутые страницы истории (6)
Героям Слава. (6)
Паркур. (6)
Тафгай. (5)
САВАТ (3)
телохранитель (1)
Самозащита и уличный бой. Авторское. (196)
Не хитрая наука. (41)
На абардаж! (35)
Старая школа. (29)
Мое кунгфу. (26)
Современная самозащита. (21)
Выживание в драке. (20)
7 бед — один ответ. (8)
Бойцовские уловки. (7)
Искусство клинча. (5)
Искусство поединка. (4)

Кому не следует заниматься обычным поднятием тяжестей? Франклин считает, что люди с нестабильной стенокардией, неконтролируемой аритмией и неконтролируемым артериральным давлением. Однако, те, кто критикуют бодибилдинг или чрезмерную мышечную массу, полагают, что эти занятия вредны для сердца здоровых людей или могут стать таковыми со временем.

К другим рис