Руководство по профилактике инсульта

Только в США каждые 40 секунд у кого-то случается инсульт. В РФ статистика тоже впечатляющая: жертвами удара (так переводится insultus с латыни) становятся свыше 450 тысяч человек каждый год.

Что такое инсульт

Инсультом называют серьёзную (острую) проблему с кровообращением в мозге. Причиной может быть разрыв какого-нибудь, не обязательно крупного сосуда — такой вид инсульта называется геморрагическим. Или тромб, перекрывающий поток крови, — инсульт, соответственно, ишемический.

В обоих случаях ничем хорошим инсульт не заканчивается. В первом скопившаяся кровь давит на нервную ткань и не даёт ей функционировать. Во втором клетки мозга перестают получать питание и кислород и погибают.

В зависимости от того, какой из участков мозга был повреждён, страдают те неврологические функции, за которые он отвечал. Кто-то теряет речь. Кого-то парализует — частично или полностью. У кого-то возникают проблемы с дыханием. Кто-то и вовсе погибает.

В общем, статистика неутешительна: 31% пациентов, перенёсших инсульт, нуждаются в специальном уходе, 20% не могут самостоятельно ходить и лишь 8% после долгой реабилитации возвращаются к нормальной жизни.

Но хуже всего то, что инсульт сложно предсказать. Не зря его назвали ударом: острое мозговое нарушение развивается внезапно и быстро. Зачастую буквально на пустом месте: вот только что человек смеялся, шутил и вообще выглядел огурцом, а сейчас ему вызывают скорую.

Кто в группе риска

Некоторые люди более уязвимы к развитию инсульта, чем остальные. И чаще всего это те, кто:

• Страдает от гипертонии. Это наиболее частая причина инсультов.
• Имеет то или иное заболевание сердца (например, сердечную недостаточность или аритмию).
• Болеет сахарным диабетом. Диабет повреждает сосуды, в том числе головного мозга, увеличивая риск кровоизлияний.
• Имеет лишний вес.
• Принимает определённые препараты. В число опасных лекарств входят те, что меняют уровень эстрогена. Например, противозачаточные таблетки.
• Ведёт малоподвижный образ жизни.
• Имеет высокий уровень холестерина в крови.
• Курит.
• Страдает от апноэ во сне.
• Старше 55 лет. По статистике , каждое десятилетие после 55 лет риск получить инсульт удваивается.
• Имеет семейную историю инсультов: жертвами удара становился кто-то из близких родственников.
• Является мужчиной. У женщин риск инсульта значительно ниже.

Если хотя бы несколько пунктов можно отнести к вам, необходимо заняться собой. Желательно прямо сегодня.

Что делать для профилактики инсульта

Профилактика инсульта сводится прежде всего к коррекции образа жизни. Вот что, по мнению экспертов авторитетной исследовательской организации Mayo Clinic , надо предпринять в первую очередь:

1. Следите за весом

Лишний вес тянет за собой сразу несколько факторов, повышающих риск инсульта. Это и рост артериального давления, и сердечно-сосудистые заболевания, и возможное развитие диабета… Потеря даже 4–5 лишних килограммов значительно улучшит ваши шансы избежать знакомства с инсультом.

• Как похудеть за месяц: работающая инструкция →

2. Ешьте больше овощей и фруктов

Как минимум 4–5 порций (яблоко, капустный салат, овощи на гриле и так далее) в день. Растительная пища снижает артериальное давление и улучшает эластичность сосудов. А это, в свою очередь, является отличной профилактикой инсульта.

• 11 оригинальных блюд из овощей, которые готовятся без лишних хлопот →

3. Завяжите с курением

И с посещением курилок за компанию тоже. Пассивное курение, как и активное, разрушительно действует на сосуды.

• Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных →

4. Регулярно тренируйтесь

Физическая активность снижает риск развития всех типов инсульта. Особенно хороши аэробные тренировки: ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде, фитнес с невысокой нагрузкой…

Упражнения действуют комплексно. Они помогают снизить вес, улучшают общее состояние кровеносных сосудов и сердца, уменьшают стресс. Постарайтесь довести длительность ежедневных тренировок хотя бы до 30 минут.

• Как тренироваться, чтобы не превратиться в развалину в 40 лет →

5. Меньше пейте

Здесь любопытный момент: медики не призывают бросить пить вовсе. Нет, пьянки однозначно опасны хотя бы тем, что повышают артериальное давление. Но вот одна порция спиртного в день может быть даже полезна: по некоторым данным , умеренное употребление алкоголя снижает риск образования тромбов и может предотвращать ишемический инсульт.

Да, одна порция, по мнению медиков, — это 17 мл чистого спирта или:

• 350 мл пива;
• 147 мл вина;
• 44 мл чего-нибудь крепкого — водки, коньяка, виски и так далее.

Но учтите: это ещё не даёт карт-бланш на умеренное употребление алкоголя. Можно вам пить или нельзя, лучше обсудить с терапевтом.

• Как меньше пить →

6. Ешьте меньше трансжиров

Трансжиры уменьшают просвет сосудов. А значит, образование тромба станет вероятнее. Поэтому долой фастфуд, покупную выпечку, чипсы, крекеры и маргарин.

• Правда ли насыщенные жиры убивают нас →

7. Контролируйте уровень артериального давления

Не допускайте, чтобы оно было больше 130/80. Если такие ситуации случаются, обязательно обратитесь к терапевту за консультацией.

• Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают →

8. Постарайтесь не проморгать диабет

Существуют признаки, по которым можно отловить это заболевание на ранней стадии. Прислушивайтесь к себе.

• Признаки диабета: на что обратить внимание, чтобы не впасть в кому →

К сожалению, уменьшить риск инсульта до ноля невозможно. Поэтому, помимо профилактических мер, важно знать, как выглядит инсульт и что делать, если он произошёл с вами или кем-то из вашего окружения.

• 6 признаков инсульта, при которых нужно действовать немедленно →

Несколько миллионов человек умирают от инсульта каждый год. По статистики в США инсульт случается каждые 40 секунд, в России жертвами инсульта ежегодно становятся порядка полумиллиона человек. Если раньше инсульт чаще всего проявлялся у пожилых людей, то сегодня это заболевание существенно помолодело. Инсульты встречаются людей в зрелом и молодом возрасте, даже зафиксированы случаи инсультов у детей.

В зоне риска достаточно большое количество людей, именно поэтому как можно раньше стоит задуматься о профилактики инсульта, тем более предупредить болезнь эту не так сложно.

Инсульт – острое нарушение кровообращения в головном мозге

Причинами инсульта может быть разрыв сосуда, в том числе и относительно небольшого, либо оторвавшийся тромб, который остановил приток крови. В первом случае инсульт будет геморрагическим, во втором ишемическим. И в том, в другом случае последствия будут довольно серьезными. В первом случае кровь скапливается в одном месте и начинает давить на нервную ткань, тем самым затрудняя ее функционирование.

Во втором случае, клетки мозга вообще перестают получить кислород и питание с кровью и отмирают. Последствия инсульта зависят и от того, какой именно участок мозга был поврежден. Кто-то может потерять речь, кого-то может парализовать полностью или частично. Кто-то может испытывать затруднения в дыхании. А у кого-то инсульт приводит к смертельному исходу.

Вообще статистика инсульта довольно печальна:

• Треть людей, перенесших инсульт, после него нуждаются в постоянном специальном уходе,
• Чуть меньше четверти пациентов с инсультом не могут самостоятельно ходить,
• Только 8% перенесших инсульт могут полностью вернуться к нормальной жизни.

Самое страшное, что инсульт невозможно предсказать заранее. Даже само название с латыни переводится как удар – острое мозговое нарушение, возникающее быстро и внезапно. Часто инсульт возникает в неожиданных ситуациях – человек может спокойно общаться, шутить и смеяться, а через пару минут ему необходима госпитализация.

Группа риска

Не смотря на то, что возникновение инсульта невозможно предсказать, можно выделить некоторые группы лиц, риск развития инсульта у которых выше, чем у основной массы населения.

Причинами инсульта чаще всего становятся наличие определенного заболевания или образа жизни:

• Гипертония. Именно гипертоники чаще других становятся жертвами инсульта,
• Заболевания сердца (например, аритмия или сердечная недостаточность),
• Сахарный диабет, при котором повреждаются сосуды, в том числе и мозга, что значительно увеличивает риск кровоизлияния,
• Избыточный вес,
• Прием определенных препаратов, в число которых входят те, которые изменяют уровень эстрогена, например, противозачаточные таблетки.
• Малоподвижный образ жизни,
• Повышенный уровень холестерина,
• Постоянное курение,
• Заболевание апноэ во сне,
• Возраст старше 55 лет,
• Наследственная патология, по статистики чаще всего инсульт возникает у тех, чьи родственники так же страдали от этого заболевания,
• У мужчин риск инсульта значительно выше.

Если хотя бы несколько пунктов имеют к вам отношения, то стоит серьезно задуматься о профилактики этого заболевания.

Правила профилактики инсульта

Наилучшей профилактикой инсульта является изменение образа жизни:

• Контроль собственного веса. Наличие большого количества лишних килограммов вызывает сразу несколько факторов, которые повышают риск возникновения инсульта – рост артериального давления, заболевания сердца, риск возникновения диабета. Даже если сбросить 4-5 килограмм, то риск возникновения инсульта существенно снизится.
• Пересмотреть свой рацион. Необходимо сократить потребление трансжиров, которые способствуют сужению просветов внутри сосуда, а это в свою очередь приводит к повышению вероятности возникновения тромба. Транс жиры содержатся в большом количестве в продуктах фастфуда, магазинной выпечке, чипсах, основным источником является маргарин.  В свое ежедневное меню стоит включить 4-5 порций овощей и фруктов, например яблоки, капусту, овощи на гриле и так далее.
  

  Растительная пища способствует снижению давления и восстанавливает эластичность сосудов. Что само по себе является профилактикой возникновения инсульта. Вместо вредных продуктов включите, кроме овощей и фруктов, бобовые, цельное зерно, жирную рыбу, гранат, орехи и ягоды. Эти продукты богаты полезными веществами для работы сердца и сосудов. Рекомендуется снизить употребление соли и увеличить количество калия в рационе.

• Отказ от курения. Важно не только бросить самому, но и избегать пассивного курения, и то и другое негативно действует на состояние сосудов. Курение вызывает атеросклероз, который сопровождается образование бляшек, закупоривающих кровеносные сосуды и мешающим поступлению кислорода в органам.

• Включить в режим дня физическую активность. Любая физическая активность снижает риск инсульта. Особенно полезными будут ходьба, бег, плавание, фитнес или катание на велосипеде. Кроме того, физическая активность действует комплексно – способствует снижению веса, наполняет наше тело кислородом и улучшает состояние сосудов и работу сердца, способствует уменьшению стресса. Оптимальным будет 30 минут любой физической активности ежедневно. При выборе физической активности стоит ориентироваться на возможности своего организма, хорошо бы получить дополнительную консультацию врача по этому поводу, чтобы не навредить себе излишним и опасным усердием.
  
• Снизить количество употребляемого алкоголя. Причем медики не говорят о полном отказе от выпивки. Они говорят о чрезмерном и бесконтрольном употреблении алкоголя, такие пьянки приводят только к повышению артериального давления и риску возникновения большого количества заболеваний. А вот умеренное потребление алкоголя, наоборот, снижает риски образования тромбов, и предотвращают возникновение инсультов ишемического типа.
  

  Допустимая норма спиртного приравнивается к 17 миллилитрам чистого спирта в день, это эквивалентно 350 миллилитрам пива или 150 миллилитрам вина или 50 миллилитрам крепких спиртных напитков – водка, виски, коньяк и так далее. Но это не говорить, что свою норму можно пить всем и ежедневно, на этот счет стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом, который даст вам рекомендации исходя из вашего состояния здоровья.

• Следить за показателями артериального давления. Так как основная причина инсульта в большинстве случаев это гипертония, то уровень артериального давления стоит контролировать регулярно. Оно не должно в норме превышать 130 на 80, в противном случае необходимо получить консультацию терапевта и заняться лечением. Для этого чтобы контролировать свое артериальное давление не обязательно посещать врача, замеры можно делать регулярно дома тонометром, оптимально, если еще все результаты вы будете сохранять в виде записей.
  
• Женщинам рекомендуется отказаться от приема противозачаточных таблеток, содержащих эстрогены. Как уже говорил, это является фактором, провоцирующим возникновение инсульта. Вообще есть подозрения, что стоит от гормональных препаратов отказаться полностью, по крайне мере не употреблять их без острой жизненной необходимости.
• Контролируй уровень сахара в крови. Это важно делать регулярно. Повышенный уровень сахара приводит к диабету, которые может спровоцировать не только инсульт, но другие заболевания.

К сожалению, на сегодняшний день, нет 100% способа защититься от инсульта. Но профилактика позволяет снизить такую вероятность до минимальных значений. Даже если вы уверены, что не находитесь в группе риска и соблюдаете все профилактически меры, рекомендую ознакомиться с признаками появления инсульта и мерами первой помощи, чтобы быть готовыми в случае опасности оказать ее себе или своим близким.

Признаками инсульта бывают:

• Онемение тела с одной стороны, человек не ощущает своих конечностей,
• Нарушение речи, человек говорит косноязычно,
• Онемение половины лица,
• Внезапный приступ сильной сонливости,
• Сильная головная боль,
• Рвота.

Берегите себя и заботьтесь о своем здоровье в любом возрасте, тогда все болезни обойдут вас стороной.

( 2 оценки, среднее 1.5 из 5 )