Профилактика инсульта статья из журнала

08.08.2020
0
Главная › Инсульт › Профилактика инсульта статья из журнала

Инсульт – это острое нарушение мозгового кровообращения, которое сопровождается нарушением притока крови к определённым участкам головного мозга, что в дальнейшем обуславливает умирание нервных клеток в следствии нехватки кислорода, который поступает вместе с кровью.Инсульт – это очень тяжёлое заболевание. Реабилитация пациентов после инсульта занимает длительное время и требует больших усилий, как со стороны пациента, так и со стороны его родственников. Порою полное восстановление пациента после инсульта не возможно, из-за того, что в результате нехватки кровообращения погибло большое количество нервных клеток.

В связи с этим, можно подчеркнуть, что

инсульт – это заболевание, которое лучше предупредить, чем бороться с его последствиями.

Для того, что бы защитить себя от инсульта вы должны избегать факторов риска этого заболевания. Фактор риска – это определённый аспект в жизни пациента, который может привести к болезни.Факторы риска инсульта делятся на две группы:
1. Неконтролируемые факторы риска. Эти факторы невозможно убрать из жизни пациента. Поэтому, если у вас есть факторы риска из этой группы, то не стоит накручивать себя, нужно лишь помнить о них.
2. Контролируемые факторы риска. Эти факторы можно убрать из жизни пациента. Согласно статистике контролируемые факторы риска в большем количестве случаев приводят к развитию инсульта.К первой группе факторов относятся:
1. Возраст.
Возраст 55 лет и более считается фактором риска. Это обусловлено статистическими данными, согласно которым около 60% инсультов происходят в этом возрасте. С возрастом происходят патологические изменения сосудов головного мозга, что приводит к нарушению их функций.
Стоит помнить о том, что 30-40% инсультов происходит в возрасте от 20 до 55 лет.
2. Мужской пол.
Согласно статистике у мужчин чаще случается инсульт.
3. Наследственность.
Если у ваших родственников было острое нарушение мозгового кровообращения (ОНМК), то вы находитесь в группе риска.К группе контролируемых факторов относят:
1. Повышенное артериальное давление.
Стоит отметить, что высоким считается давление от 140/90 и выше. Давление 160/90 мм рт.ст. повышает вероятность инсульта в четыре раза, а давление от 200/110 мм рт.ст. – в десять раз.
2. Заболевания сердца.
Речь идёт о заболеваниях, которые сопровождаются нарушением ритма сердца (например, мерцательная аритмия).
3. Сахарный диабет
При данном заболевании избыток глюкозы в крови пациента приводит к дегенеративным изменениям сосудов головного мозга. В дальнейшем, это может привести к инсульту.
4. Атеросклероз и высокий уровень холестерина.
Атеросклероз приводит к формированию бляшки, которая может сузить просвет сосуда. Кроме этого атеросклероз приводит к тромбообразованию. В обоих случаях наблюдается нарушение гемодинамики в сосудах головного мозга.
5. Курение.
6. Употребление алкоголя.

К инсульту так же может привести

неправильный образ жизни пациента, который включает в себя:
1. Неправильное питание. На эту тему мы говорили в этой статье.
2. Низкая физическая активность. Рекомендуется заниматься спортом минимум 30 минут в день.
3. Избыточный вес. Индексом массы тела (ИМТ) 25 и выше.
4. Постоянный стресс. Об этом мы говорили в этой статье.

Исключив из своей жизни факторы риска инсульта, вы сможете обезопасить себя от этого заболевания. Важную роль уделяют образу жизни пациента.

Друзья, будьте бдительны и помните, что самое важное – это наше здоровье.

О первых симптомах инсульта мы говорили в этой статье на канале MEDBLOG
О первой помощи пациенту, у которого случился инсульт мы говорили в этой статье на канале MEDBLOG

Спасибо за внимание.

► Друзья, подписывайтесь на мой канал о медицине на YouTube. https://www.youtube.com/channel/UCwlN_dmdsNKOxvYvCKNf3NQ? ►Подписывайтесь на мой Инстаграм : https://www.instagram.com/bulavko_roman/
► Моя станица в VK : https://vk.com/bulavko_roman/

Источник

  • Архив журнала
    /
  • 2011
    /
  • №4

Профилактика инсульта в развивающихся странах

В.Л. Феигин, Р. Кришнамурти

Литература

1. Feigin V.L., Lawes C.M., Bennett D.A., Barker-Collo S.L., Parag V. Worldwide stroke incidence and early case fatality reported in 56 population-based studies: a systematic review. Lancet Neurol. 2009;8:355–369.
2. Strong K., Mathers C., Bonita R. Preventing stroke: saving lives around the world. Lancet Neurol. 2007;6:182–187.
3. Lopez A.D., Mathers C.D., Ezzati M., Jamison D.T., Murray C.J., Lopez A.D., et al. Global and regional burden of disease and risk factors, 2001: systematic analysis of population health data. Lancet. 2006;367:1747–1757.
4. Anonymous. Tackling the global burden of stroke. Lancet Neurol. 2005;4:689.
5. Johnston S.C., Mendis S., Mathers C.D., Johnston S.C., Mendis S., Mathers C.D. Global variation in stroke burden and mortality: estimates from monitoring, surveillance, and modelling. Lancet Neurol. 2009;8:345–354.
6. O’Donnell M.J., Xavier D., Liu L., Zhang H., Chin S.L., Rao-Melacini P., et al. Risk factors for ischaemic and intracerebral haemorrhagic stroke in 22 countries (the INTERSTROKE study): a case– control study. Lancet. 2010;376:112–123.
7. Ezzati M., Hoorn S.V., Lopez D.A. Comparative quantification of mortality and burden of disease attributable to selected risk factors. In: Lopez AD, Mathers CD, Ezzati M, Murray CJL, Jamison DT, eds. Global Burden of Disease and Risk Factors. New York: Oxford University Press; 2006:241–268.
8. Blood pressure, cholesterol, and stroke in eastern Asia. Eastern Stroke and Coronary Heart Disease Collaborative Research Group. Lancet. 1998;352:1801–1807.
9. Christopher R., Nagaraja D., Shankar S.K. Homocysteine and cerebral stroke in developing countries. Curr Medl Chem. 2007;14:2393–2401.
10. Thorogood M., Connor M., Tollman S., Lewando Hundt G., Fowkes G., Marsh J. A cross-sectional study of vascular risk factors in a rural South African population: data from the Southern African Stroke Prevention Initiative (SASPI). BMC Public Health. 2007;7:326.
11. Connor M.D., Thorogood M., Modi G., Warlow C.P. The burden of stroke in sub-Saharan Africa. Am J Prev Med. 2007;33:172–173.
12. Singh R.B., Suh I.L., Singh V.P., Chaithiraphan S., Laothavorn P., Sy R.G., et al. Hypertension and stroke in Asia: prevalence, control and strategies in developing countries for prevention. J Hum Hypertens. 2000;14:749–763.
13. Thrift A.G., Srikanth V., Fitzgerald S.M., Kalyanram K., Kartik K., Hoppe C.C., et al. Potential roles of high salt intake and maternal malnutrition in the development of hypertension in disadvantaged populations. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2010;37:e78–e90.
14. Kelly T.N., Gu D., Chen J., Huang J.-F., Chen J.-C., Duan X., Wu X., Chen C.-S., He J. Cigarette smoking and risk of stroke in the Chinese adult population. Stroke. 2008;39:1688–1693.
15. Poungvarin N. Burden of stroke in Thailand. Int J Stroke. 2007;2:127–128.
16. Rothwell P.M. Prevention of stroke in patients with diabetes mellitus and the metabolic syndrome. Cerebrovasc Dis. 2005;20(suppl 1):24–34.
17. Diamond J. Medicine: diabetes in India. Nature. 2011;469:478–479.
18. Lloyd-Sherlock P. Stroke in developing countries: epidemiology, impact and policy implications. Development Policy Review. 2010;28:693–709.
19. Kalache A., Aboderin I. Stroke: the global burden. Health Policy & Planning. 1995;10:1–21.
20. Wild S., Roglic G., Green A., Sicree R., King H. Global prevalence of diabetes: estimates for the year 2000 and projections for 2030. Diabetes Care. 2004;27:1047–1053.
21. He F.J., MacGregor G.A., He F.J., MacGregor G.A. Reducing population salt intake worldwide: from evidence to implementation. Prog Cardiovasc Dis. 2010;52:363–382.
22. Gomez G.B., Cappuccio F.P. Dietary salt and disease prevention: a global perspective. Curr Med Chem Immunol Endocr Metab Agents. 2005;5:13–20.
23. Paul S.L., Srikanth V.K., Thrift A.G., Paul S.L. The large and growing burden of stroke. Current Drug Targets. 2007;8:786–793.
24. Chaloupka F.J., Straif K., Leon M.E. Effectiveness of tax and price policies in tobacco control. Tob Control. 2011;20:235–238.
25. Chandra V., Pandav R., Laxminarayan R., Tanner C., Manyam B., Rajkumar S., et al. Neurological Disorders. Disease Control Priorities in Developing Countries. New York: Oxford University Press and World Bank. 2006:627–643.
26. Feigin V.L. Stroke in developing countries: can the epidemic be stopped and outcomes improved? Lancet Neurol. 2007;6:94–97.
27. Cappuccio F.P., Plange-Rhule J., Phillips R.O., Eastwood J.B., Yikona J. Prevention of hypertension and stroke in Africa (multiple letters). Lancet. 2000;356:677–679.
28. Yusuf S., Reddy S., Ounpuu S., Anand S. Global burden of cardiovascular diseases: Part II: variations in cardiovascular disease by specific ethnic groups and geographic regions and prevention strategies. Circulation. 2001;104:2855–2864.
29. Li Y., Liu J., Song D., Shi J., Wang H., Yang Y., et al. Salt substitution: a low-cost strategy for blood pressure control among rural Chinese. A randomized, controlled trial. J Hypertens. 2007;25:2011–2018.
30. He F.J., MacGregor G.A. How far should salt intake be reduced? Hypertension. 2003;42:1093–1099.
31. Larsson S.C., Mannisto S., Virtanen M.J., Kontto J., Albanes D., Virtamo J. Dietary fiber and fiber-rich food intake in relation to risk of stroke in male smokers. Eur J Clin Nutr. 2009;63:1016–1024.
32. Abdullah A.S.M., Husten C.G. Promotion of smoking cessation in developing countries: a framework for urgent public health interventions. Thorax. 2004;59:623–630.
33. Nichter M.; Project Quit Tobacco International Group. Introducing tobacco cessation in developing countries: an overview of Project Quit Tobacco International. Tob Control. 2006;15(suppl 1):12–17.
34. Dowse G.K., Gareeboo H., Alberti K.G., Zimmet P., Tuomilehto J., Purran A., et al. Changes in population cholesterol concentrations and other cardiovascular risk factor levels after five years of the non-communicable disease intervention programme in Mauritius. Mauritius Noncommunicable Disease Study Group. BMJ. 1995;311:1255–1259.
35. The Multiple Risk Factor Intervention Trial Research Group. Mortality after 16 years for participants randomized to the Multiple Risk Factor Intervention Trial. Circulation. 1996;94:946–951.
36. Omran A.R. The epidemiologic transition: a theory of the epidemiology of population change. Milbank Q. 2005;83:731–757.
37. Yusuf S., Reddy S., Stephanie O., Sonia A. Global burden of cardiovascular diseases. Part I: general considerations, the epidemiologic transition, risk factors, and the impact of urbanization. Circulation. 2001;104:2746–22753.
38. Kengne A.P., Anderson C.S. The neglected burden of stroke in sub- Saharan Africa. Int J Stroke. 2006;1:180–190.
39. Mendis S., Lindholm L.H., Mancia G., Whitworth J., Alderman M., Lim S., et al. World Health Organization (WHO) and International Society of Hypertension (ISH) risk prediction charts: assessment of cardiovascular risk for prevention and control of cardiovascular disease in low and middle-income countries. J Hypertens. 2007;25:1578–1582.
40. Abegunde D.O., Shengelia B., Luyten A., Cameron A., Celletti F., Nishtar S., et al. Can non-physician health-care workers assess and manage cardiovascular risk in primary care? Bull World Health Organ. 2007;85:432–440.
41. Ebrahim S., Smith G.D. Exporting failure? Coronary heart disease and stroke in developing countries. Int J Epidemiol. 2001;30:201–205.
42. Puska P. Coronary heart disease and stroke in developing countries: time to act. Int J Epidemiol. 2001;30:1493–1494.

Похожие статьи

  • Пероральное применение цитиколина при остром ишемическом инсульте. Анализ совокупности индивидуальных данных пациентов в нескольких клинических испытаниях
  • Ведение пациентов с острым ишемическим инсультом, быстрым регрессом неврологических нарушений и персистирующей окклюзией сосуда: реальная клиническая дилемма
  • Загадка пенумбры и визуализация при остром инсульте
  • Возобновление приема пероральных антикоагулянтов после варфарин-ассоциированного внутримозгового кровоизлияния: нет
  • Применение холодного физиологического раствора для индукции мягкой гипотермии у пациентов с острым ишемическим инсультом. Пилотное исследование
Читайте также:  При инсульте повысить давление

Источник

Инсульт заключается в остром нарушении мозгового кровообращения, при котором наблюдается кровоизлияние или омертвение одной из частей мозга.

Профилактика такого патологического процесса может быть первичной и вторичной.

В первом случае снижается риск развития инсульта у здорового человека, во втором – проводится профилактика повторного приступа.

Первичная

Первичная профилактика инсульта — это ряд мер профилактического характера, которые принимаются для предупреждения заболевания среди здорового населения. Первичные инсульты составляют 80% от общего количества приступов. Выполняя простые рекомендации можно снизить риск патологии.

Своевременная диагностика и избавление от патологий

Часто инсульт возникает на фоне гипертонии и ишемической болезни сердца. Своевременная диагностика и лечение таких заболеваний поможет избежать серьезных осложнений.

Терапия гипертонии и ишемии должна носить комплексный характер. Изначально необходимо сократить количество и продолжительность приступов стенокардии. Назначается прием медикаментов, которые помогут поддерживать артериальное давление в пределах нормы.

Апноэ во сне также опасно для здоровья. Такая патология присутствует у 50-75% пациентов, которые перенесли инсульт. Для терапии врач может назначить проведение полисомнография.

Отказ от вредных привычек

Чтобы снизить риск развития инсульта нужно полностью отказаться от вредных привычек. Курение и частое употребление алкоголя пагубно влияет на организм.

  1. Через 12 часов после отказа от никотина организм постепенно начинает самоочищаться.
  2. Через 24 часа нормализуется артериальное давление.
  3. Спустя 3 месяца пропадает одышка, кашель и аритмия.

Только через 10 лет риск развития инсульта или рака у бывшего курильщика, будет такой же как и у некурящего человека.

Рациональное и сбалансированное питание

В рационе должна присутствовать пища, которая снижает показатели артериального давления и увеличивает эластичность сосудов. В меню нужно добавить следующие продукты:

  • яблоки;
  • овощи на гриле;
  • салаты из капусты;
  • нежирные молочные продукты;
  • фрукты.
Читайте также:  Инсульт у хомяка лечение

Следует полностью отказаться от чипсов, маргарина, выпечки и фастфуда. Основа рациона – овощи и фрукты. В них содержится большое количество калия, который способствует нормализации артериального давления.

Достаточная двигательная активность

Активный образ жизни помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Это могут быть простые прогулки или работа в саду. Простые физические упражнения помогают:

  • снизить артериальное давление;
  • улучшить свертываемость крови;
  • поддерживать нормальный вес;
  • утилизировать инсулин;
  • улучшить работу сердца.

В неделю взрослому человеку рекомендуется заниматься по 2,5 часа при умеренной интенсивности тренировки или по 1 час и 15 минут для энергичных занятий.

Коррекция массы тела

Ожирение способствует развитию ряда заболеваний, которые приведут к инсульту. Особенно важно следить за массой тела после 50 лет, когда риск развития патологического состояния возрастает в несколько раз.

Оптимальную массу тела можно оценить по индексу Кетле. Для этого массу тела в кг необходимо разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Нормальный показатель в пределах 20-25. Если же цифра больше 25, то это указывает на наличие лишнего веса.

Меры, направленные на предупреждение атеросклероза и гиперхолестеринемии

Для профилактики атеросклероза и гиперхолестеринемии необходимо следить за питанием. Следует отказаться от продуктов, что содержат большое количество насыщенных жиров и холестерина:

  1. майонез;
  2. маргарин;
  3. копчености;
  4. фастфуд;
  5. жареная пища.

Насыщенные жиры присутствует в мясе и молочной продукции. Большое количество холестерина присутствует в яичных желтках.

Контроль и коррекция показателей артериального давления

Артериальная гипертензия – фактор риска, который может стать причиной инсульта. Некоторые пациенты даже не догадываются о высоком артериальном давлении. Чтобы нормализовать показатели необходимо свести к минимуму употребление соли и привести в порядок массу тела. При гипертонии назначается диета, которую пациент должен соблюдать в течение всей жизни.

Защита от тромбообразования

  • Для профилактики формирования тромбов рекомендуется принимать аспирин. Он уменьшает свертываемость крови. Лекарство можно принимать только по назначению врача.
  • Для улучшения кровообращения следует заниматься спортом и соблюдать диету. Во время тренировок укрепляется сердечная мышца и уменьшается свертываемость крови.
  • Чтобы избежать тромбоза в рационе должен присутствовать зеленый чай, тунец и вишни.

Контроль сахара в крови

Риск инсульта при сахарном диабете возрастает в 4 раза. Многие диабетики страдают от высокого кровяного давления и увеличенного уровня холестерина.

Следует контролировать количество сахара в крови, чтобы вовремя начать лечение. Для этого необходимо придерживаться правильного питания и периодически сдавать соответствующие анализы.

Борьба со стрессами

Хронический эмоциональный стресс увеличивает риск ишемии в 7 раз. Для устранения такого состояния рекомендуется чаще менять обстановку, отдыхать и при необходимости принимать натуральные успокаивающие средства.

Стресс опасен повышением количества адреналина и норадреналина. Они поднимают артериальное давление и провоцируют спазм сосудов. В результате развивается гипертония и стенокардия, а потом и инсульт.

Вторичная

Вторичная профилактика инсульта — это профилактика, которая заключается в предотвращении развитии повторного приступа. Она предполагает использование медикаментозных и немедикаментозных методов.

Антигипертензивная терапия

Антигипертензивная терапия назначается для контроля за артериальным давлением. Назначаются следующие группы препаратов:

  • ингибиторы АПФ – Рамиприл, Каптоприл, Фозиноприл и Даприл;
  • диуретики – Триампур, Фуросемид, Спиронолактон;
  • блокаторы кальциевых каналов – Верапамил, Фелодипин, Дилтиазем, Лацидипин;
  • блокаторы рецепторов ангиотензина – Лозартан, Ирбесартан, Эпросартан.

Антигипертензивные средства предназначены для длительного применения. Лечение должно проходить под контролем терапевта или кардиолога.

Медикаментозное лечение

Для профилактики инсульта назначается две группы лекарственных препаратов: антикоагулянты и антиагреганты.

  • Антикоагулянты разжижают кровь. К числу самых эффективных относится Гепарин и Варфарин.
  • Антиагреганты необходимы для предотвращения образования тромбов, так как они уменьшают агрегацию тромбоцитов в крови. Назначается прием одного из следующих препаратов:

Диета

Питание должно быть правильным и сбалансированным. Рекомендуется придерживаться средиземноморской диеты. Она предполагает употребление большого количества фруктов и овощей. В рационе должны присутствовать продукты из цельного зерна, мясо птицы, орехи и бобовые.

Следует отказаться от алкоголя и поваренной соли, так как они повышают артериальное давление.

Хирургическое лечение

Вместе с терапевтическими профилактическими методами проводится хирургическое лечение. Оно позволяет устранить причину нарушения мозгового кровообращения – стеноз внутренней сонной или позвоночной артерии.

Операция проводится под местным наркозом. Все манипуляции проводятся под контролем рентгеновского изображения. Для устранения стеноза имплантируется стент, который расширяет просвет сосуда, тем самым восстанавливая нормальное кровообращение.

Инсульт переносится женщинами гораздо тяжелее по сравнению с мужчинами. Они хуже возвращаются к привычному образу жизни. Вот почему так важно проводить профилактику ОНМК.

Массаж и ЛФК

Чтобы не допустить повторного инсульта рекомендуется проводить массаж воротниковой зоны и лечебную физкультуру. Мануальное воздействие позволяет улучшить кровообращение.

Читайте также:  Как после инсульта научится говорить

Заниматься лечебной физкультурой рекомендуется под присмотром специалиста. Он подберет оптимальный уровень нагрузок и будет следить за правильным выполнение упражнений. При любом ухудшении самочувствия необходимо прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Профилактические меры против инсульта делятся на первичные и вторичные. Чтобы избежать развития патологического процесса следует вести активный образ жизни, следить за питанием и заниматься спортом. Если пациент уже перенес инсульт, то он должен следовать всем рекомендациям врача, чтобы избежать повторного приступа.

Источник

Ежегодно от инсульта умирают несколько миллионов человек. Чтобы не оказаться в их числе, соблюдайте простые правила.

Только в США каждые 40 секунд у кого-то случается инсульт. В РФ статистика тоже впечатляющая: жертвами удара (так переводится insultus с латыни) становятся свыше 450 тысяч человек каждый год.

Что такое инсульт

Инсультом называют серьёзную (острую) проблему с кровообращением в мозге. Причиной может быть разрыв какого-нибудь, не обязательно крупного сосуда — такой вид инсульта называется геморрагическим. Или тромб, перекрывающий поток крови, — инсульт, соответственно, ишемический.

В обоих случаях ничем хорошим инсульт не заканчивается. В первом скопившаяся кровь давит на нервную ткань и не даёт ей функционировать. Во втором клетки мозга перестают получать питание и кислород и погибают.

В зависимости от того, какой из участков мозга был повреждён, страдают те неврологические функции, за которые он отвечал. Кто-то теряет речь. Кого-то парализует — частично или полностью. У кого-то возникают проблемы с дыханием. Кто-то и вовсе погибает.

В общем, статистика неутешительна: 31% пациентов, перенёсших инсульт, нуждаются в специальном уходе, 20% не могут самостоятельно ходить и лишь 8% после долгой реабилитации возвращаются к нормальной жизни.

Но хуже всего то, что инсульт сложно предсказать. Не зря его назвали ударом: острое мозговое нарушение развивается внезапно и быстро. Зачастую буквально на пустом месте: вот только что человек смеялся, шутил и вообще выглядел огурцом, а сейчас ему вызывают скорую.

Кто в группе риска

Некоторые люди более уязвимы к развитию инсульта, чем остальные. И чаще всего это те, кто:

  • Страдает от гипертонии. Это наиболее частая причина инсультов.
  • Имеет то или иное заболевание сердца (например, сердечную недостаточность или аритмию).
  • Болеет сахарным диабетом. Диабет повреждает сосуды, в том числе головного мозга, увеличивая риск кровоизлияний.
  • Имеет лишний вес.
  • Принимает определённые препараты. В число опасных лекарств входят те, что меняют уровень эстрогена. Например, противозачаточные таблетки.
  • Ведёт малоподвижный образ жизни.
  • Имеет высокий уровень холестерина в крови.
  • Курит.
  • Страдает от апноэ во сне.
  • Старше 55 лет. По статистике , каждое десятилетие после 55 лет риск получить инсульт удваивается.
  • Имеет семейную историю инсультов: жертвами удара становился кто-то из близких родственников.
  • Является мужчиной. У женщин риск инсульта значительно ниже.

Если хотя бы несколько пунктов можно отнести к вам, необходимо заняться собой. Желательно прямо сегодня.

Что делать для профилактики инсульта

Профилактика инсульта сводится прежде всего к коррекции образа жизни. Вот что, по мнению экспертов авторитетной исследовательской организации Mayo Clinic , надо предпринять в первую очередь:

1. Следите за весом

Лишний вес тянет за собой сразу несколько факторов, повышающих риск инсульта. Это и рост артериального давления, и сердечно-сосудистые заболевания, и возможное развитие диабета… Потеря даже 4–5 лишних килограммов значительно улучшит ваши шансы избежать знакомства с инсультом.

  • Как похудеть за месяц: работающая инструкция →

2. Ешьте больше овощей и фруктов

Как минимум 4–5 порций (яблоко, капустный салат, овощи на гриле и так далее) в день. Растительная пища снижает артериальное давление и улучшает эластичность сосудов. А это, в свою очередь, является отличной профилактикой инсульта.

  • 11 оригинальных блюд из овощей, которые готовятся без лишних хлопот →

3. Завяжите с курением

И с посещением курилок за компанию тоже. Пассивное курение, как и активное, разрушительно действует на сосуды.

  • Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных →

4. Регулярно тренируйтесь

Физическая активность снижает риск развития всех типов инсульта. Особенно хороши аэробные тренировки: ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде, фитнес с невысокой нагрузкой…

Упражнения действуют комплексно. Они помогают снизить вес, улучшают общее состояние кровеносных сосудов и сердца, уменьшают стресс. Постарайтесь довести длительность ежедневных тренировок хотя бы до 30 минут.

  • Как тренироваться, чтобы не превратиться в развалину в 40 лет →

5. Меньше пейте

Здесь любопытный момент: медики не призывают бросить пить вовсе. Нет, пьянки однозначно опасны хотя бы тем, что повышают артериальное давление. Но вот одна порция спиртного в день может быть даже полезна: по некоторым данным , умеренное употребление алкоголя снижает риск образования тромбов и может предотвращать ишемический инсульт.

Да, одна порция, по мнению медиков, — это 17 мл чистого спирта или:

  • 350 мл пива;
  • 147 мл вина;
  • 44 мл чего-нибудь крепкого — водки, коньяка, виски и так далее.

Но учтите: это ещё не даёт карт-бланш на умеренное употребление алкоголя. Можно вам пить или нельзя, лучше обсудить с терапевтом.

  • Как меньше пить →

6. Ешьте меньше трансжиров

Трансжиры уменьшают просвет сосудов. А значит, образование тромба станет вероятнее. Поэтому долой фастфуд, покупную выпечку, чипсы, крекеры и маргарин.

  • Правда ли насыщенные жиры убивают нас →

7. Контролируйте уровень артериального давления

Не допускайте, чтобы оно было больше 130/80. Если такие ситуации случаются, обязательно обратитесь к терапевту за консультацией.

  • Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают →

8. Постарайтесь не проморгать диабет

Существуют признаки, по которым можно отловить это заболевание на ранней стадии. Прислушивайтесь к себе.

  • Признаки диабета: на что обратить внимание, чтобы не впасть в кому →

К сожалению, уменьшить риск инсульта до ноля невозможно. Поэтому, помимо профилактических мер, важно знать, как выглядит инсульт и что делать, если он произошёл с вами или кем-то из вашего окружения.

  • 6 признаков инсульта, при которых нужно действовать немедленно →

Источник

Предыдущая статья
Лечебная физкультура после обширного инфаркта
Следующая статья
Что надо есть больному с инфарктом
© Блог Александра Дидана.