При инсульте можно плавать
Пережившие инсульт люди долгое время не могут восстановить свою физическую форму. В большинстве случаев это связано со страхом навредить своему организму. Не стоит переживать, небольшие регулярные физические упражнения не повредят, а, наоборот, укрепят организм, главное, не переусердствовать.
Положительное влияние плаванья на организм после инсульта?
Людям, пережившим инсульт, плаванье не только не запрещено, а, наоборот, рекомендовано. Единственное что нужно учесть – это сроки. Через несколько недель после инсульта нельзя отправляться в бассейн, должно пройти не менее 4 месяцев после проявления инсульта.
При регулярных занятиях плаваньем выделяются следующие положительные моменты:
- Отличная тренировка сердечно-сосудистой системы.
- Наблюдается снижение артериального давления.
- Система кровообращения приходит в норму.
- Увеличивается эластичность сердечных мышц.
- Увеличивается снабжение органов кислородом.
- Приходит в норму работа дыхательной системы.
Кроме того, плаванье лечит не только различные недомогания в физическом плане, но и восстанавливают эмоциональное состояние человека. Человек становится более спокойным, пропадает вспыльчивость, увеличивается устойчивость к стрессовым ситуациям.
Использование во время плаванья большого количества энергии
В последнее время, участились случаи возникновения инсульта у людей с лишним весом. Из-за большого количества жира и недостаточных физических упражнений сердце просто не в состоянии вынести нагрузку.
Пережив инсульт, таким людям труднее всего восстановиться, поскольку даже самые простые физические упражнения даются им с огромным трудом. Именно таким людям стоит заняться плаваньем.
Поскольку вода имеет высокую проводимость тепла, от организма требуется больше затрачивать энергию. К примеру, если в течение трёх минут плавать в воде с температурой в +24 градуса обмен веществ ускоряется где-то на 70%. Соответственно получается, что выполняя какие-то упражнения в воде, человек тратит энергии в несколько раз больше чем на суше. Вот по этой причине людям с лишним весом, а тем более, если у них наблюдаются проблемы с сердцем, не обойтись без занятий плаваньем.
Влияние плаванья непосредственно на сердце
Благодаря плаванью можно предотвратить появление инсульта или же быстрее восстановиться после его проявления.
При регулярных занятиях по плаванью (желательно с тренером) можно добиться следующих вещей:
- Увеличить силы сердечной мышцы и объем выталкиваемой за цикл крови. Во время предельной интенсивности плаванья, сердце плавающего человека может достигнуть темпа в 200 сокращений за одну минуту, а объем крови, в свою очередь, увеличивается от 4 до 35 литров за одну минуту. Данный процесс увеличивает поставку кислорода в мышцы и внутренние органы.
- Снизить частоту сокращений сердца. У каждого человека своя частота сокращения сердца. Как правило, эта частота зависит от множества факторов – возраста, пола, телосложения и другого. В среднем, человек, который не занимается физическими упражнениями, имеет частоту сердечного сокращения в диапазоне от 55 до 100 ударов за одну минуту. У людей, которые регулярно занимаются спортом, данная частота составляет от 40 до 60 ударов за минуту. Чем реже происходит сокращение сердца, тем оно крепче. К тому же уменьшается риск возникновения сердечных заболеваний. При постоянных занятиях плаваньем частота сердечных сокращений уменьшается.
- Повысить выносливость. При ежедневных занятиях плаваньем наблюдается более редкое повышение пульса, минутного объема крови и систолического давления. Эти факторы влияют на то, что человек более стойко переносит различные физические нагрузки.
Существуют ли люди с больным сердцем, которым запрещено плавать?
Для людей с больным сердцем, которые пережили инсульт, нет никаких противопоказаний относительно плаванья. Такая ситуация связана с тем, что возможность получить какие-то травмы во время плаванья снижена к минимуму. Кроме того, во время плаванья можно полностью контролировать получаемые физические нагрузки.
Плаванье – это идеальный спорт для людей, переживших инсульт, поскольку является наиболее безопасным и даёт возможность врачам или тренерам контролировать пульс и давление пациентов.
Стоит отметить, что всем людям, у которых наблюдаются какие-то проблемы с сердцем, всегда прописывают отдых на море или возле другого водоёма. Если нет возможности выехать на отдых обязательно нужно приобрести абонемент в бассейн. Стоит покупать такой абонемент, чтобы была возможность посещать бассейн не менее 2 раз в неделю. По возможности заниматься лучше всего с профессиональным тренером, в первое время начинающим пловцам будет сложно контролировать нагрузки.
Источник
Лечение водой – одно из сильнейших методик восстановления организма. В связи с этим, достаточно часто можно услышать подобные рекомендации врачей в виде приема ванн, душа, обтираний или посещения бассейна. Ведь не зря же, на реабилитационной стадии пациентов отправляют на санаторно-курортное лечение, где большая часть процедур связана с водой.
Состояние человека после инсульта – такой же восстановительный процесс. И на вопрос, можно ли ему в домашних условиях принимать водные процедуры, ответ: не только можно, но и нужно. Ведь, помимо гигиенического, вода оказывает целый ряд действий на организм:
- тонизирует/расслабляет мышечную ткань;
- стимулирует нервные рецепторы;
- укрепляет иммунитет;
- запускает процессы выработки в клетках биологических активных веществ;
- уменьшает проявление болевого синдрома;
- дает бодрость и настроение.
Часто водные процедуры помогают легче перенести процесс реабилитации после инсульта
Кроме того, в воде гораздо легче выполнять физические упражнения, так как она существенно снижает нагрузку на ткани. Это позволяет достигать улучшений в движениях за меньший период времени. Контрастный душ помогает улучшить лимфо- и кровоток, укрепить капилляры и усилить иммунитет.
Противопоказания к водолечению
Перед использованием водных процедур (особенно ванн) нужно посоветоваться с врачом.
Очень важна консультация, если вы решите использовать в качестве дополнительного лечения различные травы или настойки по народным рецептам. Кроме того, у лечения водой (а также просто – у гигиенического душа или ванны) имеются и противопоказания:
- повышенная температура тела;
- боли в сердце;
- головокружение.
Типы водных процедур
После инсульта можно применять следующие методы лечения водой:
- использование пара;
- растирания мокрым полотенцем;
- обертывания;
- прием ванн;
- сидячие ванны (полуванны);
- бассейн.
Использование пара
Паровые ванны можно использовать для конечностей или для головы. В последнем случае, применение процедуры возможно в отдаленном восстановительном периоде и только по показаниям врача, Пар сильно расширяет сосуды и может вызвать осложнения.
Использовать пар для восстановления после инсульта можно только по согласованию с врачом
Сначала кипятят воду. При обработке паром головы человека нужно усадить, а если воздействуют на руки или ноги, то он может принять положение лежа на спине. Помимо тазика, куда будет наливаться кипяток, необходимо приготовить одеяло или плотную ткань, для того, чтобы пар не рассеивался по сторонам.
При паровой ванне головы человека, перенесшего инсульт, усаживают так, чтобы его голова оказалась над емкостью с водой. Сверху его накрывают одеялом. Таким образом, он должен просидеть не больше 10 минут, а для первого раза будет достаточно и 3–5 минут. Затем лицо ополаскивают прохладной водой и вытирают.
Конечности обрабатывают паром по такой же схеме. Длительность – не больше 10 минут. По окончании процедуры можно обтереть руки или ноги влажным прохладным полотенцем или ополоснуть водой, вытереть.
Растирания
Для растираний используют мокрое полотенце или специальную махровую варежку. Если до инсульта человек не использовал данный метод закаливания, то процедуру проводят постепенно. Начинают с обтираний конечностей теплым полотенцем, затем переходят на грудь, живот, спину. Потом делают воду холоднее и повторяют схему заново. И так далее.
Всегда следует обращать внимание на то, какие эмоции вызывает такое лечение у человека, особенно, если сказать об этом прямо он не может.
В процессе проведения процедуры необходимо прикрывать простыней места, которые уже подверглись растиранию, чтобы не было дискомфорта и озноба.
Обертывания
Обертывания – эффективный способ восстановления чувствительности после инсульта. Полное обертывание делают только по показаниям и не менее, чем через полгода после инсульта (зависит от состояния). Для этого человека нужно раздеть и завернуть в мокрую (невыжатую) ткань. Сверху тщательно укрыть теплым одеялом. Таким образом, лежать не менее часа, длительность такой процедуры следует обязательно согласовать с лечащим врачом.
Обертывания возможно применять не ранее чем через полгода после перенесенного инсульта
В раннем восстановительном периоде (опять же, с разрешения специалиста) вместо полного обертывания можно использовать частичное. Например, обертывание парализованной руки. Длительность – по показаниям, методика – та же.
Ванны
Такую водную процедуру, как ванны, на начальном восстановительном этапе после инсульта можно применять непродолжительное время: 5-15 минут (по показаниям). Со временем, продолжительность увеличивается сначала до получаса, затем до часа, в зависимости от состояния человека и температуры воды.
В восстанавливающие ванны добавляют травяные отвары или настои.
Например, полезным и эффективным средством восстановления после инсульта считают использование ванн с сенной трухой. Ее можно заварить (прокипятить) отдельно и дать настояться, а затем процедить в ванну, наполненную водой. А можно привязать мешочек с трухой к крану, чтобы вода текла сквозь него. В последнем случае раствор будет слабым. Сенную труху для кипячения берут в количестве 1 кг на 5 л воды.
Полуванны
Такой вид сидячей ванны можно сочетать с обливанием. Это стимулирует иммунную систему, нервную; тонизирует, расслабляет мышцы рук и ног, которые находятся в воде. Кроме того, на раннем этапе реабилитации такие полуванны предпочтительнее, чем полные. Они не дают нагрузку на сердце и в то же время позволяют провести необходимые мероприятия.
Обливания
Обливания бывают горячие, прохладные, холодные, контрастные. Выбор зависит от состояния человека и уровня его подготовки к таким процедурам. Если до инсульта он обливался холодной водой, то можно начинать с прохладной. В противном случае лучше чередовать, начиная с горячей и заканчивая холодной.
Обливаться можно водой любой температуры в зависимости от того, к какой воде был привыкшим человек до инсульта
Обливания можно делать сразу с головы до ног, а можно начать постепенно – с конечностей, увеличивая обрабатываемую область через каждые 4–5 дней. После обливания нужно тщательно протереть поверхность тела полотенцем.
Бассейн
Посещение бассейна возможно, если человек после инсульта способен самостоятельно передвигаться. Но даже в этом случае глубина бассейна не должна быть выше его пояса, а рядом с ним должен находиться кто-то из близких. Длительность зависит от состояния и показаний врача. Для этой цели подойдут детские бассейны – «лягушатники», в которых можно делать гимнастику на восстановление и плавать.
Отличным упражнением будет удержание положения лежа на спине или на животе на поверхности воды.
Правила приема ванн в домашних условиях
Для человека после инсульта решающее значение для процессов улучшения или ухудшения состояния может иметь любая деталь. Поэтому в процессе приготовления ванны, необходимо учитывать следующие нюансы.
- Вода должна доходить до уровня молочных желез, не выше.
- Если разница между температурой воды и воздуха большая, то погружаться в ванну надо постепенно.
- Обезболивающим действием обладает горячая ванна (около 40 градусов). Однако, вместе с тем, она оказывает сильное возбуждающее действие на ЦНС. Поэтому находиться в такой воде следует недолго, не более 10 минут.
- Более продолжительной может быть ванна, температура воды в которой около 37 градусов. Такая процедура способствует расслаблению и может использоваться на ночь, перед сном. Длительность теплой ванны – 15–30 минут.
- Вода, температура которой 35 и ниже градусов, оказывает стимулирующее действие на ЦНС. Такую процедуру можно проводить с утра, после сна.
Желательно проводить водные процедуры каждый день, совмещая их с выполнением физических упражнений и массажем. Необязательно ежедневно принимать ванны, их можно чередовать с остальными методами водолечения или использовать несколько разных методик на протяжении дня. Все зависит от ваших возможностей, желания и веры в выздоровление. Будьте здоровы!
Источник
Плавать после инсульта я разучился напрочь. В этом я смог убедиться в в первое же лето. Мы попытались поплавать на озере около нашей дачи. Для плавания мне не хватало сил в руках и ногах.
Движения получались несуразные и не координированные. Руки и ноги действовали независимо друг от друга и от моих желаний. Продержаться на поверхности у меня получалось не более пяти секунд. Благо глубоко в воду я не заходил и вставал на дно.
Общее мнение, что плавание замечательно сказывается на восстановлении. Поэтому мы начали «плавать», как получалось. Мы уже привыкли к тому, что любой разбитый инсультом навык надо восстанавливать последовательными шагами. С плаванием мы сделали именно так.
Подумали, каким простым движениям надо научиться, что бы начать плавать. Решили делать гимнастику в воде. Эту гимнастику мы делаем обязательно размявшись на берегу.
У нас не Лазурное побережье и не Кипр. Вода летом в озере около нашей дачи в Тверской области в основном 18-22 градуса. Поэтому мы основательно прогревались и только потом лезли в воду. Чаще всего мы делали утреннюю зарядку в ходе которой становилось жарко. И быстренько в воду. Начали с элементарного.
Упражнение 1
- Захожу в воду по грудь.
- Делаю глубокий вдох.
- Приседаю и погружаюсь в воду с головой.
- Под водой делаю длительный и плавный выдох.
- Встаю, поднимаюсь над водой.
- Делаю глубокий вдох.
- 15 повторений.
Это упражнение восстанавливает навык задерживать дыхание и выдыхать под водой.
Упражнение 2
- Захожу в воду по шею.
- Хожу в воде параллельно берега так, чтобы глубина оставалась одинаковой.
- Во время каждого шага руками делаю движение, как во время плавания брассом. Шаг-гребок.
- 25 шагов вдоль берега влево.
- 25 шагов вдоль берега вправо.
Упражнение 3
- Захожу в воду по шею.
- Хожу в воде параллельно берега так, чтобы глубина оставалась одинаковой.
- Во время каждого шага руками делаю движение, как во время плавания кролем. Шаг-гребок.
- 25 шагов вдоль берега влево.
- 25 шагов вдоль берега вправо.
В воде классно ходить. В то время, когда мы начали делать гимнастику в воде, на суше я ходил не уверенно. Не хватало равновесия. Каждый шаг требовал больших усилий. И тут, о чудо! В воде я пошёл свободно и уверенно. Казалось, что тело вспоминает забытые ощущения от свободной ходьбы.
Упражнение 4
- Делаю в воде на небольшой глубине, по грудь. Направление вдоль берега.
- Немного сгибаю колени, неглубоко приседаю.
- Делаю глубокий вдох.
- Погружаюсь в воду с головой, толкаюсь ногами от дна.
- Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам.
- Под водой делаю длительный и плавный выдох. Проныриваю по поверхности воды до окончания выдоха.
- Когда выдох завершен, встаю ногами на дно и поднимаюсь над водой.
- Делаю глубокий вдох.
- 15 повторений.
Задача как можно дольше выдыхать и скользить по поверхности воды.
Так мы восстанавливали навык выдыхать под водой в движении.
Упражнение 5
- Делаю в воде на небольшой глубине, по грудь. Направление вдоль берега.
- Немного сгибаю колени, не глубоко приседаю.
- Делаю глубокий вдох.
- Толкаюсь ногами от дна, погружаюсь в воду.
- Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.
- Под водой делаю длительный и плавный выдох.
- Делаю два гребка руками, как при плавании брассом. Но не поднимаю голову из воды.
- Проныриваю по поверхности воды до окончания выдоха.
- Когда выдох закончен, встаю ногами на дно и поднимаюсь над водой.
- Делаю глубокий вдох.
- 15 повторений.
Это уже почти плавание брассом))).
Плавание помогает проводить восстановление после инсульта. Гимнастика в воде ускорила обучение ходьбе, координированию движений и дыхания. Помимо этого в воде просто замечательно.
Упражнение 6
Проныриваю по поверхности воды + два гребка и два вдоха/выдоха.
Первый гребок:
- Делаю в воде на небольшой глубине, по грудь. Направление вдоль берега.
- Немного сгибаю колени, неглубоко приседаю.
- Делаю глубокий вдох.
- Толкаюсь ногами от дна.
- Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.
- Проныриваю по поверхности в воду делаю активный выдох.
- Делаю один гребок руками, как при плавании брассом. Во время гребка продвигаюсь вперед и вверх.
- Выныриваю над поверхностью воды.
- Делаю глубокий вдох.
- Встаю на дно. 30 секунд отдыхаю.
Второй гребок:
- Повторно толкаюсь ногами от дна, погружаюсь в воду.
- Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.
- Проныриваю по поверхности в воду, делаю активный выдох.
- Вновь делаю один гребок руками, как при плавании брассом. Во время гребка продвигаюсь вперед и вверх.
- Выныриваю над поверхностью воды.
- Во время выныривания встаю ногами на дно и поднимаюсь над водой.
- Делаю глубокий вдох.
- Отдыхаю 30 секунд для восстановления сил и дыхания.
- 5 повторений по одному гребку и одному вдоху.
Упражнение 7
Проныривание по поверхности воды + три гребка и три вдоха без паузы.
Первый гребок:
- Делаю в воде на небольшой глубине, по грудь. Направление вдоль берега.
- Немного сгибаю колени, неглубоко приседаю.
- Делаю глубокий вдох.
- Толкаюсь ногами от дна.
- Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.
- Проныриваю по поверхности в воду, делаю активный выдох.
- Делаю один гребок руками, как при плавании брассом. Во время гребка продвигаюсь вперед и вверх.
- Выныриваю над поверхностью воды.
- Делаю глубокий вдох.
Второй гребок:
- Повторно толкаюсь ногами от дна, погружаюсь в воду.
- Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.
- Проныриваю по поверхности в воду, делаю активный выдох.
- Делаю второй гребок руками, как при плавании брассом. Во время гребка продвигаюсь вперед и вверх.
- Выныриваю над поверхностью воды.
- Во время выныривания встаю ногами на дно и поднимаюсь над водой.
- Делаю глубокий вдох.
Третий гребок:
- В третий раз толкаюсь ногами от дна, погружаюсь в воду.
- Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.
- Проныриваю по поверхности в воду, делаю активный выдох.
- Третий раз делаю гребок руками, как при плавании брассом. Во время гребка продвигаюсь вперед и вверх.
- Выныриваю над поверхностью воды.
- Во время выныривания встаю ногами на дно и поднимаюсь над водой.
- Делаю глубокий вдох.
- Отдыхаю 30 секунд для восстановления сил и дыхания.
- 5 повторений по три гребка и три вдоха/выдоха.
Серия из трёх гребков без паузы уже близка к нормальному плаванию. Дальше мы стали объединять серии по три гребка в более длинные. Шесть, девять… Выполняли эти серии без касания дна.
К концу прошлого лета у нас получалось сделать без перерыва 50 гребков в одну сторону, без касания дна, и после не большой паузы 50 гребков в другую сторону. Наступающим летом продолжим увеличивать дистанцию. Цель к концу лета начать плавать свободно расстояние от 500 метров.
Вывод
Мы всеми способами пытаемся ускорить восстановление после инсульта. Разнообразим движения в упражнениях. Добавляем новые, ранее не отработанные. Чем больше разнообразие движений, тем полнее восстановление.
Именно для разнообразия мы придумали гимнастику в воде. Вода помогает быстрее восстановить движения, на отработку которых вне воды потребовалось бы больше усилий и времени. Хотелось научиться новым движениям, Восстановить навыки плавания. Научиться правильно и своевременно вдыхать/выдыхать находясь в воде. Упражнения в воде не имеют аналогов «на суше».
Мы всегда ставим конкретные цели и определяем срок за который сможем их достигнуть. Реабилитацию после инсульта для нас удобнее проходить по намеченному плану. Не ставим невыполнимых задач, чтобы не обламываться. Стараемся оценивать реально свои силы и реальные темпы восстановления. Но планку устанавливаем высоко. Чем выше цель, тем выше результат.
Источник