По лестнице после инсульта

Мы научились и начали ходить с ходунками. Настало время делать следующий шаг в нашем восстановлении после инсульта. Пришла пора учиться двигаться по лестницам.

У нас в доме их хватает. До инсульта мне в голову не приходило, что любая лестница — это «серьёзное препятствие». Теперь я осознал, что жилое помещение должно быть одноуровневым, желательно без всяких выступов на полу))) Идеально жить на футбольном поле. Ровно, не скользко и много зелени))).

Подъем и спуск боком

Зато теперь я точно знаю, сколько ступенек на каждой лестнице в нашем доме.

Движение по лестницам пришлось разделить на два этапа. Первый этап — движение вверх. Второй этап — движение вниз.

Подниматься по лестнице для меня было проще, чем спускаться. Начали с простого, с подъёма вверх. Сначала научились подниматься боком. Нам так было легче подниматься и страховать намного проще.

Подъем делали так:

1. Подхожу к нижней ступени лестницы и отставляю в сторону ходунки.
2. Поворачиваюсь к лестнице левым боком, лицом к стене.
3. Руками упираюсь в стену. Перед собой, но с небольшим смещением влево. Это будет удобно при подъёме на первую ступень.
4. Переношу вес на правую ногу и немного наклоняю корпус вправо. Левая нога при таком маневре приподнимается от пола.
5. Левую ногу немного сгибаю в колене. Делаю шаг вбок (влево) и вверх на первую ступень.
6. Ногу ставлю как можно дальше от края ступени так, что бы было место, куда поставить правую ногу.
7. Переношу вес на левую ногу и выпрямляю её в колене.
8. Правой ногой зашагиваю на ступень и ставлю ее рядом с левой.
9. Вес равномерно распределяю на обе ноги.
10. Руками продолжаю придерживаться за стену и передвигаю их еще левее и выше по ходу.
11. Делаю шаг не следующую ступень.

Страховка

На каждой ступени я обязательно делал остановку, чтобы проверить устойчивость и четко представить следующие действия.

Во время «штурма» лестницы меня обязательно страховали жена или сын. Страхующий находился ниже меня. Для устойчивости стоял на двух ступенях. Левой ногой на ступень ниже меня. Правой ногой на две ступени ниже меня. Если обе ноги страхующего будут стоять на одной ступени, удержать меня в случае необходимости нереально.

Я поднимался на очередную ступень и останавливался на ней, на небольшую паузу. Во время этой паузы страхующий тоже поднимался на ступень выше. И так до конца лестницы.

Я никогда не шагал по лестнице одновременно со страхующим. Двигаюсь я, страхующий стоит, готовый мне помочь. Двигается страхующий, я замер и жду.

Как спускаться боком

Труднее мне давался спуск с лестницы. Также начали со спуска боком и опорой на стену.

Перед тем, как я подходил к лестнице, на лестнице «занимали позицию» сын либо жена, для страховки.

Когда я подходил к лестнице для спуска и глядел вниз, мне казалось, что я стою у края пропасти, в которую меня тянет)). Хотя до инсульта такого не было, даже в горах на «черных» склонах. Периодически нас заносило на такие склоны. Там настолько круто, что иногда, стоя на таком склоне, можно протянуть руку в бок и не много наклонившись коснуться склона.

Передвигаться по лестнице я начал, только после того, как прилично успокоился шторм в голове. Пока штормило сильно, я к лестнице близко не подходил.

Спуск делал так:,

1. Подхожу к верхней ступени лестницы и отставляю в сторону ходунки.
2. Встаю правым боком к лестнице.
3. Руками на уровне плеч упираюсь о стену, прямо перед собой.
4. Переношу вес на левую ногу.
5. Чуть наклоняю корпус влево, чтобы правая нога приподнялась.
6. Правой ногой делаю шаг в бок в право.
7. Постепенно сгибаю левую ногу в колене, медленно и плавно опускаю правую ногу на нижнюю ступень.
   Первое время, страхующий мне подсказывал, как правильно ставить ногу, когда я опускал ее на ступень. Я совершенно не чувствовал, где начинается ступень и сколько еще надо опускать ногу, до неё.
8. Ставлю правую ногу на ступень. Недалеко от края ступени, но и не на самый край. Так что бы оставалось место, куда можно поставить ногу.
9. Переношу вес на правую ногу.
10. Левую ногу немного сгибаю в колене.
11. Левой ногой делаю шаг вправо на нижнюю ступень. Ставлю ногу как можно дальше от края.
12. Вес равномерно распределяю на обе ноги.
13. Руки передвигаю вправо по стене и ставлю их перед собой.
14. Делаю паузу.
15. Страхующий, пока я стою, смещается на ступень ниже.
16. Дальше делаем следующий шаг и спускаемся вниз до конца лестницы.

ВАЖНО!!!

Исключено начинать движение по лестнице, без страхующего.

Нельзя пытаться двигаться на лестнице при помощи ходунков.

Первое и второе почти «смертельный трюк»

Для первых «штурмов» мы выбирали лестницы с широкими и невысокими ступенями. Благо была возможность. Лестниц в доме хватает)).

Во время моего восстановления после инсульта мне было очень важно научиться преодолевать лестницы. Они были препятствием на пути к свободе перемещения.

Подъём и спуск прямо

Освоив подъём и спуск по лестницам боком с опорой о стену, мы начали учиться ходить прямо. Методу избрали аналогичную, как при движении боком. Решили начать с более доступного — с подъёма по лестнице.

И еще один момент. Для меня было легче сделать первый шаг на лестницу с правой ноги. Мы отметили это и при спуске и при подъёме.

Всё, чему мы учились во время восстановления после инсульта, приходилось делать на фоне очень сильного головокружения. Оно постепенно проходило, но меня немного покачивает до сих пор. Для того, что бы не навернуться с лестницы, все движения мы делали очень медленно, с паузами и с обязательной страховкой.

«Штурмовать» лестницы получалось увереннее с каждым днём. Мы стали двигаться по лестнице не просто боком, а в полоборота, развернувшись от стены к лестнице.  При этом я опирался о стену одной рукой.

Вот подробно о подъёме прямо:

• Подхожу к нижней ступени лестницы и отставляю в сторону ходунки.
• Встаю в полоборота к лестнице.
• Правой рукой придерживаюсь о стену.
• За левую руку меня поддерживает страхующий.
  В отличии от подъёма боком, начинаю движение с правой ноги, мне так было удобнее.
• Переношу вес на левую ногу и немного наклоняю корпус влево от стены. Правая нога при этом приподнимается от пола.
• Сгибаю немного правую ногу в колене и делаю шаг вперед на первую ступень.
• Ногу ставлю основательно на всю стопу.
• Переношу вес на правую ногу и распрямляю её в колене.
• Левая нога отрывается от пола.
• Ставлю левую ногу на первую ступень рядом с правой ногой, но на небольшом расстоянии. Для устойчивости.
• Распределяю вес равномерно на правую и на левую ногу.
• Передвигаю по стене опорную руку вперед и вверх по ходу.
  Страхующий при подъёме находиться позади меня, не много сместившись левее. Поддерживает меня под левую руку.
• В том же порядке делаю шаг на вторую ступень и так до самого верха.

И еще раз о страховке

При движении по лестнице в обязательном порядке меня страховали жена или сын. При подъёме по лестнице страхующий находился ниже меня и чуть левее. Надежнее всего, если страхующий стоит на двух ступенях. Левой ногой на одну ступень ниже меня. А правой ногой на две ступени ниже.

Страхующий следовал за мной вверх только тогда, когда я оказывался на очередной ступени и заканчивал движение. Страхующий никогда не двигался одновременно со мной. Для нас это было строгое правило.

Постепенно освоив подъём в пол оборота, мы стали подниматься по лестнице прямо, корпусом вперед. Без всяких полуоборотов. Но с обязательной опорой о стену правой рукой и поддержкой под левую руку.

Спуск лицом к лестнице был для меня крайне сложен. Как только я подходил к лестнице, в голове появлялась картина, как я спотыкаюсь на верхней ступени и ссыпаюсь вниз. Инсульт не смог истребить во мне воображение, так что картина в голове, рисовалась реалистичная и сильно травматичная))). При том эта ерунда была всякий раз, как только я собирался начать спускаться по лестнице. При подъёме такого не было. Это заставляло меня, двигаться ещё аккуратнее и медленнее, хотя медленнее было не возможно))

Спуск по лестнице мы также начали с полуоборота к стене, с опорой на неё левой рукой.

Происходило это так:

• Подхожу к верхней ступени лестницы и отставляю в сторону ходунки.
• Встаю в пол оборота к лестнице.
• Левой рукой опираюсь о стену.
  Так же как при подъёме начинаю движение с правой ноги.
• Переношу вес на левую ногу. Немного наклоняю корпус влево. Правая нога при этом приподнимается от пола.
• Делаю шаг вперед.
• Сгибаю левую ногу в колене и плавно опускаю правую ногу на ступень ниже.
• Ногу ставлю твёрдо. Переношу вес на правую ногу.
• Левую ногу сгибаю в колене и делаю шаг вперед и вниз.
• Ставлю левую ногу на ступень рядом с правой.
  Ноги удобнее всего было ставить на ширине плеч. Так мне было комфортно, устойчиво и удобно для продолжения спуска по лестнице.
• Вес равномерно распределяю на обе ноги.
• Передвигаю опорную руку по стене немного вперед по движению.

Сильно вперёд сдвигать опорную руку было ошибкой. Труднее удержать равновесие. Еще одна моя ошибка — это глядеть вниз, туда, где лестница заканчивается. Это только усиливало головокружение. При спуске по лестнице для меня комфортно и правильно глядеть себе под ноги. Внимательно смотреть куда двигаюсь.

Как только я обеими ногами вставал на ступень и рука была передвинута, только тогда страхующий переходил на ступень ниже.

Также, как при спуске по лестнице боком, страхующий всегда находился ниже меня. Только в этом случае не много правее относительно меня. Так удобнее страховать и поддерживать за правую руку. При этом не мешать мне спускаться вниз. Для  уверенной страховки страхующий стоял левой ногой на одну ступень ниже, а правой на две ступени ниже меня.

Мы отметили, что движение по лестницам отлично тренирует равновесие и координацию. После хождения по лестницам движение по ровной поверхности кажется простым)).

Ошибки

Для себя, мы отметили два важных момента. Первый — категорически нельзя передвигаться по лестнице с помощью ходунков. Второй – не одевать на ноги ничего скользкого (долой тапочки и скользящие по полу носки).

При восстановлении после инсульта мы старались обращать внимание на любые мелочи. Не всегда получалось избегать ошибок и неправильных действий. Неправильный навык закрепляется быстро. Потом приходилось тратить силы и время на то, чтобы исправить закрепившуюся ошибку. Лучше сразу учиться всё делать правильно. Пусть медленно, но правильно.