Настольный теннис после инфаркта
Вы перенесли инфаркт и хотели бы уделять достаточное количество времени своей физической активности, но не знаете можно ли это делать и в каком объёме? Постараюсь обратить ваше внимание на основные моменты, которые помогут вам разобраться в этом вопросе. Сразу хочу подчеркнуть, что делать это необходимо и также важно, как регулярно принимать лекарства, посещать врача и соблюдать здоровые принципы питания. Хорошая физическая активность – один из главных компонентов вторичной профилактики повторного инфаркта.
По мнению Европейского общества кардиологов, рекомендованный уровень аэробной физической активности для людей после сердечного приступа- 40-50 мин аэробной нагрузки в день не менее 5-6 раз в неделю. Согласитесь, даже здоровые люди редко поддерживают такой уровень физической активности. Но к этому надо стремиться.
Я часто слышу от пациентов такое высказывание — доктор, я перенёс инфаркт в 48 лет, мне больше 5 кг поднимать нельзя, хочу быть как все физически активным, что же делать? Ведь я молодой мужчина? Здесь необходимо уточнить, что такие ограничения по подъёму тяжестей существуют только для пациентов в первый 4-6 недель после инфаркта, когда идёт активный процесс рубцевания. В этот период из всех видов физической активности рекомендована только ходьба. Темп и дистанция ходьбы определяются вашим самочувствием и исходным уровнем физической подготовки.
Через 4-6 недель после инфаркта не только можно, но и необходимо приступать к физическим тренировкам. Строгие противопоказания существуют только для тех, у кого есть сердечная недостаточность средней степени и тяжёлая и для пациентов с тяжёлыми нарушениями ритма и проводимости сердца. Этих пациентов кардиологи предупреждают о том, что им необходимо постоянно ограничивать свои физические нагрузки. Если этих проблем нет, самочувствие хорошее, артериальное давление в нормальных пределах, подобрана схема лекарств, то начинать тренировки не только возможно, но и необходимо.
На первом этапе, в идеале через месяц кардиолог должен определить вашу индивидуальную максимальную частоту сердечных сокращений и ваш индивидуальный тренировочный пульс. У здоровых людей ИТП насчитывается по формуле 220 минус возраст в годах , минус ЧСС в покое, умножить на 0,6, прибавить величину пульса в покое, полученная цифра и есть ИТП. У пациентов с ишемической болезнью сердца ИТП можно определить только в результате нагрузочного тестирования( велоэргометрия, тредмил тест)
Вам необходимо будет выполнять регулярно аэробные физические нагрузки, поддерживая частоту вашего индивидуального тренировочного пульса на протяжении всей тренировки. В течение первого года необходимо будет несколько раз посещать кардиолога не только для коррекции лечения, но и для повторных нагрузочных тестов, с целью определить динамику увеличения у вас толерантности к физическим нагрузкам и скорректировать ваш индивидуальный максимальный и тренировочный пульс, определит возможную ишемию во время нагрузки.
В последующие годы жизни я советую один раз в год в обязательном порядке проходить нагрузочное тестирование ( тредмил тест или велоэргометрию). Это поможет вовремя обнаружить прогрессирование атеросклероза. Метод достаточно простой в исполнении, безопасный, но очень информативный при ишемической болезни сердца. Сравнивая результаты предыдущих тестов, врач сможет дать вам полезные советы по уровню вашей физической активности, её безопасности, заподозрить прогрессирование коронарного атеросклероза и вовремя направить вас на повторную коронароангиографию.
Ваши тренировки должны быть регулярными не менее 3-4 раз в неделю. Начинать следует с 15 минут в день и по возможности доводить нагрузку до 55-60 минут в день 5-6 раз неделю. Тренировки надо проводить в таком темпе, чтобы пульс соответствовал вашему индивидуальному тренировочному пульсу, который должен определить кардиолог во время нагрузочного тестирования.
Для начала, если есть страх перед физическими нагрузками, могу посоветовать записаться в группу ЛФК в поликлинике по месту жительства и там начинать физические тренировки. Затем вы можете приступать к самостоятельным тренировкам или под руководством тренера. Сейчас в любом фитнес-клубе постоянно находится врач, его необходимо посещать для предварительного и последующего тестирования и определения вашей индивидуальной программы тренировок.
Тренер также должен быть информирован о вашем заболевании и во ваших уровнях максимального и тренировочного пульса, чтобы также следить за вашим самочувствием. Помимо аэробных тренировок, чтобы быть всесторонне развитым в физическом плане, полезно к аэробным добавлять силовые тренировки и тренировки, развивающие гибкость, например, различные виды йоги. Очень важно найти такой вид физической активности, который доставлял бы именно вам наибольшее удовольствие, это необходимо для того, чтобы вы как можно дольше были активными и здоровыми, а не заставляли через силу себя тренироваться. Это рано или поздно приведёт к отказу от тренировок. Хорошее настроение и удовольствие от тренировки очень важны для хорошего самочувствия и мотивации к выполнению тех или иных физических упражнений.
Ищите, что вам интересно, может быть, это будет скандинавская ходьба или танцы, секция волейбола и футбола, бассейн или йога. Пилатес или восточные единоборства (гимнастика). Найдите себе единомышленников, в группе всегда легче заниматься и присутствует соревновательный момент. Если у вас нет склонности к физическим упражнениям просто возьмите себе за привычку много гулять на свежем воздухе и больше ходить, например, пройти до метро пешком несколько остановок, а не ехать на автобусе.
Меньше пользуйтесь личным автомобилем в пользу пеших прогулок, где это возможно. Старайтесь не пользоваться лифтом и подниматься по лестнице пешком — это отличная нагрузка для организма. Иногда советую завести собаку, она просто вынудит вас много бывать на свежем воздухе и гулять как минимум два раза в день. Для поддержания хорошего уровня физической активности достаточно выполнять в день 10000-12000 шагов в спокойном темпе, сейчас любой мобильный телефон запрограммирован автоматически считать ваши шаги, этим можно широко пользоваться. Конечно, полноценные тренировки на беговой дорожке или велоэргометре в хорошем темпе гораздо лучше, но просто ходьба в спокойном темпе, лучше, чем сидение на диване перед телевизором.
Выбирайте индивидуальный и наиболее приемлемый для вас уровень физической активности. Есть, конечно, экстремальные виды спорта- прыжки с парашютом или ныряние с аквалангом. От них, скорее всего, лучше отказаться. В остальном, по моему мнению, ограничений нет.
Требуется консультация специалиста.
Автор: Анна Кореневич- врач кардиолог. Кандидат медицинских наук. Эксперт в области лечения, профилактики и реабилитации после инфаркта миокарда.
WhatsApp: 89653073520
Вконтакте: https://vk.com/annakorenevich
Источник
Статистические данные неумолимы: ежегодно в нашей стране от инфарктов и инсультов умирает около одного миллиона человек. Вдумайтесь в это число и представьте, что каждый год от нас уходит население крупного города… Проблема усугубляется тем, что заболевания, о которых идёт речь, с каждым годом молодеют: их жертвами всё чаще становятся люди в возрасте до 40 лет. В свете сказанного совершенно неудивительно то, что вопрос профилактики инфаркта и инсульта в нашей стране стоит чрезвычайно остро.
Продолжая изучение статистических данных, мы обнаруживаем, что почти 2/3 людей, получивших инфаркт или инсульт, умирают, не дождавшись оказания им медицинской помощи. Значительное количество выживших становятся инвалидами, что, в свою очередь, резко ухудшает качество жизни – как самих больных, так и членов их семей. Специалисты единодушны во мнении: гораздо лучше предотвратить наступление инфаркта или инсульта, чем бороться с его последствиями. Как это сделать? Исключить из своей жизни факторы, увеличивающие риск заболевания. Одним из таких факторов является недостаток физической активности.
Комплексное благотворное влияние настольного тенниса на здоровье
Известно, что мышцы, лишенные физической нагрузки, с течением времени теряют свою эластичность и силу, становятся дряблыми. Сердце – это тоже мышца, поэтому при малоактивном образе жизни страдает и оно.
К настоящему времени специалистами доказано: среди множества видов физической активности особенно выраженный положительный эффект в деле профилактики инсульта и инфаркта даёт настольный теннис. Эта активная, стремительная, подвижная игра формирует так называемую аэробную нагрузку на организм, при которой мышцы игрока, в том числе – сердце, активно «дышат», потребляя кислород. Затраты энергии при этом весьма велики: учёные из Японии провели ряд специальных исследований, в ходе которых установили, что игра в настольный теннис по этому критерию превосходит даже баскетбол. Сочетание двух упомянутых факторов приводит к тому, что сердечнососудистая система тренируется, её выносливость повышается, а вероятность инфаркта и инсульта – значительно снижается.
Помимо благотворного влияния на сердечнососудистую систему, занятия настольным теннисом:
— помогают справиться со стрессами;
— нормализуют кровяное давление;
— улучшают мышечный тонус и кровообращение;
— способствуют сжиганию излишков жира и сахара в организме, позволяют привести вес тела к нормальным значениям.
Комплексное благотворное влияние занятий теннисом на организм человека, описанное выше, ложится в основу эффективности этой игры в профилактике инфаркта и инсульта. Ежедневные двухчасовые занятия, как показали исследования, способны снизить риск возникновения заболеваний, о которых идёт речь, почти в два раза. Этот показатель, несомненно, заслуживает внимания каждого, кто заботится о своём здоровье.
Лучшие условия для занятия настольным теннисом – в клубе «Лужники»
Вы хотели бы укрепить своё здоровье и воспользоваться тем потенциалом, который имеет настольный теннис с точки зрения профилактики инсульта и инфаркта? Приглашаем вас в теннисный клуб «Лужники»! Здесь для поклонников популярной игры в настоящее время созданы все условия:
— имеется необходимое оборудование (речь идёт не только о столах, ракетках и мячиках, но и о правильно поставленном освещении, наличии раздевалок и душевых кабин, других аспектах);
— работают профессиональные преподаватели;
— установлены вполне доступные цены.
Приходите в зал для настольного тенниса и приобщайтесь к здоровому образу жизни!
Источник
Ëþäè, íåäàâíî ïåðåíåñøèå èíôàðêò, íà÷èíàþò çàíÿòèÿ ñ ëåãêîé äûõàòåëüíîé ãèìíàñòèêè, ëåãêîãî ìàññàæà, ïåðåõîäÿ ïîçäíåå (ïî ïðîøåñòâèè 3-4 íåäåëü) íà
ñïåöèàëüíûå îçäîðîâèòåëüíûå êîìïëåêñû, ïðåäëîæåííûå ðàçëè÷íûìè àâòîðàìè.
Æåëàòåëüíî òàêæå ïðîäîëæåíèå çàíÿòèé ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðîé ïîñëå âûïèñêè èç áîëüíèöû.
Ñëåäóåò ïîä÷åðêíóòü, ÷òî çàíÿòèÿ ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðîé â áîëüíèöå äîëæíû ïðîâîäèòüñÿ ïîä ñòðîãèì
âðà÷åáíûì êîíòðîëåì. Ñàìè âû íå ñìîæåòå îáúåêòèâíî îöåíèòü ñîñòîÿíèå ñâîåãî ñåðäöà.
Èíäèâèäóàëüíûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé ïîñòåïåííî
ìîæåò ðàñøèðÿòüñÿ ñ ó÷åòîì òàêèõ äàííûõ, êàê óòîìëåíèå, áîëåâûå îùóùåíèÿ â îáëàñòè ñåðäöà, îñîáåííî âîçíèêàþøèå
â ñâÿçè ñ çàíÿòèÿìè ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðîé.
Îäèíàêîâûõ áîëüíûõ íå ñóùåñòâóåò, ïîýòîìó ïîñëå
ìíîãî÷èñëåííûõ êîìïëåêñíûõ èññëåäîâàíèé áûëà îñóùåñòâëåíà îáúåêòèâíàÿ êëàññèôèêàöèÿ áîëüíûõ ïî òÿæåñòè ñîñòîÿíèÿ.
Èõ âñåõ ðàçäåëèëè íà ÷åòûðå ãðóïïû.
Ê ïåðâîé ãðóïïå îòíîñÿòñÿ òå, ó êîãî ñòåïåíü ïîðàæåíèÿ ñîñóäîâ è ìûøöû ñåðäöà îòíîñèòåëüíî ìàëà.
Áîëüíûå ýòîé ãðóïïû ïðàêòè÷åñêè íå èñïûòûâàþò íèêàêèõ íåïðèÿòíûõ îùóùåíèé, ñâÿøííûõ ñ ñåðäöåì,
íè â ïîêîå, íè ïðè ôèçè÷åñêèõ íàãðóçêàõ, äàæå çíà÷èòåëüíûõ.
Êî âòîðîé ãðóïïå îòíîñÿòñÿ ëþäè ñ óìåðåííûì ïîðàæåíèåì ñîñóäîâ ñåðäöà. Òàêèå ëþäè èñïûòûâàþò
íåïðèÿòíûå îùóùåíèÿ (ïðèñòóïû ñòåíîêàðäèè, îäûøêó)
ëèøü ïðè áîëüøèõ ôèçè÷åñêèõ íàãðóçêàõ.
ó áîëüíûõ òðåòüåé ãðóïïû èçìåíåíèÿ â ñåðäöå áîãåå çíà÷èòåëüíû. Ïàöèåíòû èñïûòûâàþò áîëè â ñåðäöå,
îäûøêó è äðóãèå íåïðèÿòíûå îùóùåíèÿ äàæå ïðè óìåðåííîé íàãðóçêå, à èíîãäà è â ïîêîå.
Ó áîëüíûõ ÷åòâåðòîé ãðóïïû îáíàðóæèâàþòñÿ íàèáîëåå çíà÷èòåëüíûå èçìåíåíèÿ â ñîñòîÿíèè ñåðäöà è
ñîñóäîâ. Ýòè ëþäè âûíóæäåíû ñóùåñòâåííî îãðàíè÷èòü ñâîþ àêòèâíîñòü, ïîñêîëüêó ïðè íåáîëüøîé íàãðóçêå è
äàæå â ïîêîå ÷àñòî èñïûòûâàþò ðàçëè÷íûå íåïðèÿòíûå
îùóùåíèÿ (áîëè â ñåðäöå, îäûøêó, óäóøüå).
Áîëüíûå ïåðâîé ãðóïïû, êàê ïðàâèëî, âîçâðàùàþòñÿ
ê ïðåæíåé ðàáîòå. Èì ðàçðåøåíà áûñòðàÿ õîäüáà (120- 130 øàãîâ â ìèíóòó), ïîäúåì â ãîðó ñ óêëîíîì 5 ãðàä,
ïîäíèìàíèå òÿæåñòåé äî 10-12 êã, ïîäúåìû ïî ëåñòíèöå äî 6-ãî ýòàæà (ñ 1-2 êðàòêîâðåìåííûìè ïåðåðûâàìè
äëÿ îòäûõà). Ýòè áîëüíûå ìîãóò çàíèìàòüñÿ ðàçíîîáðàçíîé ðàáîòîé íà ñàäîâîì ó÷àñòêå ïî 1-1,5 ÷àñà, âûïîëíÿòü
ðàçíîîáðàçíóþ äîìàøíþþ ðàáîòó âïëîòü äî ðåìîíòà ìåáåëè è êâàðòèðû. Èç ýëåìåíòîâ
àêòèâíîãî îòäûõà è ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû ðàçðåøàþòñÿ
èãðû ñ äåòüìè, áèëüÿðä, òàíöû, åçäà íà âåëîñèïåäå ñî ñêîðîñòüþ íå áîëåå 15 êì/÷, âåðõîâàÿ åçäà øàãîì, ðûñüþ,
ãàëîïîì, ïðîáåæêè ñî ñêîðîñòüþ íå áîëåå 8 êì/÷, õîäüáà íà ëûæàõ ïî ðîâíîìó ìåñòó â óìåðåííîì èëè
ñðåäíåì òåìïå, êàòàíèå íà êîíüêàõ â óìåðåííîì òåìïå, ïëàâàíèå ðàçëè÷íûìè ñòèëÿìè â óìåðåííîì è ñðåäíåì
òåìïå, ãðåáëÿ, áàñêåòáîë, âîëåéáîë, ýëåìåíòû ôóòáîëà, íå ñâÿçàííûå ñ ðåçêèìè äâèæåíèÿìè, ïðûæêàìè, ïîäñêîêàìè
è î÷åíü áûñòðûì áåãîì, áàäìèíòîí, íàñòîëüíûé òåííèñ, ðàçëè÷íûå ãèìíàñòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ.
Äëÿ ñîõðàíåíèÿ âûñîêîé ôèçè÷åñêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè ðåêîìåíäóåòñÿ ñèñòåìàòè÷åñêè âûïîëíÿòü ñïåöèàëüíûé êîìïëåêñ ôèçè÷åñêèõ
óïðàæíåíèé äëèòåëüíîñòüþ äî 40 ìèíóò, çàíèìàòüñÿ â ãðóïïàõ çäîðîâüÿ, ó÷àñòâîâàòü (äî 20 ìèíóò) â íåñîñòÿçàòåëüíûõ
ñïîðòèâíûõ èãðàõ.
Èñêëþ÷åíèå ñîñòàâëÿþò: áåã ñî ñêîðîñòüþ, ïðåâûøàþùåé 8 êì/÷, õîäüáà íà ëûæàõ ïî ïåðåñå÷åííîé
ìåñòíîñòè, ñëîæíûå óïðàæíåíèÿ íà ãèìíàñòè÷åñêèõ ñíàðÿäàõ è ïðîäîëæèòåëüíàÿ èãðà â ôóòáîë.
Áîëüíûì âòîðîé ãðóïïû ìîæíî ïîäíèìàòüñÿ â ãîðó ñ óêëîíîì 5 ãðàäóñîâ ñî ñêîðîñòüþ 3 êì/÷, ïîäíèìàòüñÿ ïî
ëåñòíèöå äî 5-ãî ýòàæà (ñ ïåðåðûâàìè äëÿ îòäûõà). Îíè ìîãóò âûïîëíÿòü ñëåäóþùóþ ðàáîòó ïî äîìó: øèòü
(ðó÷íîå èëè íà ìàøèíêå), ïðèãîòîâëåíèå ïèùè, ñòèðêà, ãëàæåíèå áåëüÿ, çàñòèëêà ïîñòåëè, ïîäìåòàíèå
ìûòüå ïîëà, ìûòüå îêîí, ïîñóäû, ðàçâåøèâàíèå áåëüÿ äëÿ ïðîñóøêè, çàìåøèâàíèå òåñòà, âûáèâàíèå è ÷èñòêà
êîâðîâ. Èì òàêæå ðàçðåøàþòñÿ ðàçëè÷íûå ðàáîòû ñàäîâîì ó÷àñòêå (çà èñêëþ÷åíèåì ïåðåêàïûâàíèÿ ïî÷â
ëîïàòîé, ïîäúåìà è ïåðåíîñà òÿæåñòåé ñâûøå 6-7 êã), äîñòàòî÷íî áûñòðàÿ õîäüáà (äî 110 øàãîâ â ìèíóòó)
ñ ïåðèîäàìè óñêîðåíèÿ (äî 120-130 øàãîâ â ìèíóòó), êðàòêîâðåìåííûå ïðîáåæêè (1-2 ìèíóòû â óìåðåííîì
òåìïå).
Áîëüíûì âòîðîé ãðóïïû òàêæå íåîáõîäèìî ðåãóëÿðíî âûïîëíÿòü êîìïëåêñ ñïåöèàëüíûõ óïðàæíåíèé,
íî äëèòåëüíîñòüþ äî 30 ìèíóò, ñ ÷àñòîòîé ïóëüñà äî
130 óä/ìèí. Ó÷àñòâîâàòü â ñïîðòèâíûõ èãðàõ ìîæíî
íå áîëåå 10-15 ìèíóò. Ïëàâàíèå è ëûæíûå ïðîãóëêè
âîçìîæíû òîëüêî ïîä ìåäèöèíñêèì êîíòðîëåì – ïðè
íàëè÷èè íàâûêîâ.
Íå ðåêîìåíäóåòñÿ:
ïîäúåì ïî ëåñòíèöå â áûñòðîì òåìïå, òåííèñ, ôóòáîë,
âîëåéáîë, áàñêåòáîë, ãðåáëÿ, ïëàâàíèå â áûñòðîì òåìïå,
êàòàíèå íà êîíüêàõ ñ óñêîðåíèåì, õîäüáà íà ëûæàõ ïî
ïåðåñå÷åííîé ìåñòíîñòè, áåã ñî ñêîðîñòüþ áîëåå 5 êì/÷.
Áîëüíûì òðåòüåé ãðóïïû ðàçðåøàþòñÿ ëèøü ñàìûå ëåãêèå âèäû äîìàøíåé ðàáîòû è òðóäà íà ñàäîâîì ó÷àñòêå
(íàïðèìåð, ïîëèâêà ðàñòåíèé èç íåáîëüøîé ëåéêè, óáîðêà óðîæàÿ ñ êóñòîâ è ãðÿäîê), õîäüáà â òåìïå äî 90 øàãîâ â
ìèíóòó, ïîäúåì ïî ëåñòíèöå äî 3-ãî ýòàæà â ìåäëåííîì òåìïå. Áåã ýòèì ëþäÿì ïðîòèâîïîêàçàí.
Îáðàòèòå âíèìàíèå íà òî, ÷òî áîëüíûì òðåòüåé ãðóïïû íå ðåêîìåíäóåòñÿ çàñòèëàòü ïîñòåëü. Äåëî â òîì,
÷òî õîòÿ ýòà ðàáîòà êàæåòñÿ äîñòàòî÷íî ïðîñòîé è äîñòóïíîé, ýíåðãîçàòðàòû ïðè íåé, êàê ïîêàçûâàþò ñïåöèàëüíûå
èññëåäîâàíèÿ, äîñòàòî÷íî âåëèêè, è íå âñå ëþäè, ñòðàäàþùèå ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûìè çàáîëåâàíèÿìè ìîãóò áåç íåïðèÿòíûõ îùóùåíèé ïðîèçâîäèòü åå.
Ïîýòîìó ñëåäóåò èëè èñêëþ÷èòü ýòó ðàáîòó, èëè âûïîëíÿòü åå â çàìåäëåííîì òåìïå, ñ ïàóçàìè äëÿ îòäûõà.
Áîëüøîãî ôèçè÷åñêîãî íàïðÿæåíèÿ òðåáóþò è èãðû ñ äåòüìè. Îíè îïàñíû åùå è ïîòîìó, ÷òî íå âñåãäà ìîæíî
ïðåäâèäåòü óñèëèÿ, êîòîðûå ïðèäåòñÿ çàòðàòèòü.
Ïîýãîìó äëÿ áîëüíûõ òðåòüåé ãðóïïû ýòî çàíÿòèå òîæå èñêëþ÷àåòñÿ. Êðîìå òîãî, èì çàïðåùàþòñÿ åçäà íà âåëîñèïåäå,
áåã, õîäüáà íà ëûæàõ, êàòàíèå íà êîíüêàõ, ïëàâàíèå, ãðåáëÿ è ðàçëè÷íûå ñïîðòèâíûå èãðû.
Ó áîëüíûõ ÷åòâåðòîé ãðóïïû êðóã ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè êðàéíå îãðàíè÷åí. Ëåã÷å ïåðå÷èñëèòü òî, ÷òî
èì ðàçðåøàåòñÿ, ÷åì òî, ÷òî èì íå ïîçâîëåíî.
Ýòè áîëüíûå ìîãóò îòäûõàòü ñèäÿ èëè ñòîÿ, ýàíèìàòüñÿ ëè÷íîé ãèãèåíîé (îäåâàòüñÿ, óìûâàòüñÿ), âåñòè
áåñåäó. Èíà÷å ãîâîðÿ, èì äîñòóïíà ñàìàÿ ìàëàÿ àêòèâíîñòü äî òåõ ïîð, ïîêà ïîä âëèÿíèåì êîìïëåêñíîãî ëå÷åíèÿ
èõ ñîñòîÿíèå íå óëó÷øèòñÿ.
Ïîíðàâèëàñü ñòàòüÿ? Ïîäåëèñü ññûëêîé
Àäìèíèñòðàöèÿ ñàéòà med39.ru íå äàåò îöåíêó ðåêîìåíäàöèÿì è îòçûâàì î ëå÷åíèè, ïðåïàðàòàõ è ñïåöèàëèñòàõ. Ïîìíèòå, ÷òî äèñêóññèÿ âåäåòñÿ íå òîëüêî âðà÷àìè, íî è îáû÷íûìè ÷èòàòåëÿìè,
ïîýòîìó íåêîòîðûå ñîâåòû ìîãóò áûòü îïàñíû äëÿ âàøåãî çäîðîâüÿ. Ïåðåä ëþáûì ëå÷åíèåì èëè ïðèåìîì ëåêàðñòâåííûõ ñðåäñòâ ðåêîìåíäóåì îáðàòèòüñÿ ê ñïåöèàëèñòàì!
ÊOÌÌÅÍÒÀÐÈÈ
Источник
Настольный теннис – один из самых популярных видов спорта во всем мире, как по числу занимающихся, так и по числу стран, где он развивается. Международная федерация настольного тенниса насчитывает более 200 стран и входит в тройку ведущих мировых федераций по этому показателю.
Люди «Рожденные в СССР» в большинстве своем, так или иначе, играли в настольный теннис: во дворах, школах, лагерях, на заводах. После небольшого затишья настольный теннис снова возвращается в нашу жизнь – с каждым годом его популярность и доступность возрастает. Столы устанавливаются в парках, во дворах, в школах и университетах, а «любительский» инвентарь выгодно отличается своей низкой ценой по сравнению с другими видами спорта. В настольный теннис может играть любой человек, практически без ограничений по возрасту, состоянию здоровья и физической готовности.
Настольный теннис – это увлекательно, азартно, доступно и, конечно, полезно! Какая же польза для здоровья от настольного тенниса? Давайте разбираться.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы
Многие врачи отмечают, что настольный теннис способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и приводит давление в норму и рекомендуют этот вид спорта в качестве профилактики инфарктов и инсультов. Настольный теннис относят к аэробным нагрузкам, которые усиливают кровообращение, положительно влияют на работу сердца и повышают выносливость организма.
- Хорошее зрение
Настольный теннис – прекрасная тренировка не только для мышц тела, но и отличная тренировка для глаз. Постоянная концентрация на мяче, который то удаляется, то приближается, то замедляется, то ускоряется, помогает снять напряжение и усталость, а также сохранить отличное зрение. Особенно это актуально для тех, кто вынужден длительное время проводить за компьютером. Офтальмологи рекомендуют занятия настольным теннисом для профилактики, как близорукости, так и дальнозоркости.
- Укрепление мышц и гибкость суставов
Регулярные занятия настольным теннисом способствуют укреплению мышц ног, рук, спины и пресса.Кроме того, при занятиях настольным теннисом задействованы различные суставы руки, ног и туловища. В результате суставы становятся более гибкими, что позволяет сохранять физическую активность до самой старости.
- Сила, ловкость, быстрота реакции
По мере роста спортивного мастерства неминуемо развиваются и эти качества. При хорошем уровне игры мяч летит достаточно быстро, поэтому, чтобы не проиграть очко, необходимо максимально быстро реагировать, ловко действовать и вкладывать силу в удар. Например, боксеры, чтобы выработать высокую скорость реакции, регулярно играют в настольный теннис.
- Координация движений и тренировка вестибулярного аппарата
Настольный теннис – это технически сложная игра, где для правильного выполнения удара необходимо четко координировать работу рук, ног, туловища. Это можно сравнить с танцем, где па строго распределены на определенное количество музыкальных тактов.
- Похудение и поддержание спортивной формы
Это приятный бонус от регулярных занятий любым видом. Однако, настольный теннис относят к аэробным видам нагрузок, а по энергетическим затратам занимает 5 место в мире среди всех видов спорта, поэтому «лишние» килограммы быстро отступают.
Но и это еще не все! Помимо пользы для соматического здоровья, настольный теннис вносит неоценимый вклад и в здоровье психическое.
- Развитие оперативного и аналитического мышления
В настольном теннисе необходимо заранее продумать «ход» или даже целый матч, то есть, «включить» аналитическое мышление, но при этом важно молниеносно принимать решения при каждом ответном ударе т.е., максимально задействовать оперативное мышление. В жизни это поможет научиться принимать правильные решения, практически не раздумывая.
- Стрессоустойчивость и самоконтроль
В настольном теннисе важно бороться за каждый розыгрыш, потому что сет достаточно короткий, до 11 очков. А это значит, что на протяжении всей встречи важно контролировать свои эмоции. Потому как даже небольшое раздражение может «разладить» игру, потеряется концентрация, и, в итоге, встреча будет проиграна. Поэтому самообладание – это верный спутник игрока в настольный теннис.
- Сила воли и самодисциплина
Занятия спортом тренируют не только мышцы, но и волю, хотя механизм примерно одинаковый. Чтобы добиться результата в настольном теннисе, необходимо регулярно тренироваться, а это не всегда просто. Способность реализации своих целей – одна из важнейших черт характера человека, которая позволяет двигаться к новым вершинам; а стремление к победе, умение никогда не сдаваться – это одно из важнейших качеств игрока.
- Высокая сосредоточенность и концентрация внимания
В процессе игры необходимо держать в голове сразу много всего: и счет, и тактику игры, и текущий розыгрыш очка. При этом предельно концентрируясь на мяче и действиях соперника. Поэтому быть максимально внимательным и вовлеченным «здесь и сейчас» – это просто необходимая составляющая игры в настольный теннис.
- Эмоциональная разрядка
Снятие синдрома хронической усталости. Все жители большого города понимают, о чем мы. На самом деле, любая смена деятельности особенно, если она связана с физической активностью, позволяет отдохнуть и восстановиться. Но, как уже было сказано ранее, во время игры в настольный теннис невозможно думать о чем-то другом, кроме самой игры, поэтому для любых других мыслей просто не остается места. А интенсивная физическая нагрузка способствует снятию эмоционального напряжения и поднятию настроения .
Получается, заниматься настольным теннисом – это не только приятно, но еще и полезно для здоровья!
29.03.2019
Источник