Можно ли заниматься спортом при гипертоническом кризе
Гипертония и спорт являются понятиями, тесно связанными друг с другом. Большинство спортсменов страдают повышением артериального давления, потому что превышают возможности организма и тренируются до изнеможения.
Гипертония – это болезнь, характеризующаяся повышенным давлением на хроническом уровне. Возникают общая слабость, нарушение дыхания и работы сердечной мышцы, темнеет в глазах, и появляются сильные головные боли.
Артериальное давление скачет при физических нагрузках, и это считается нормой, если после тренировки, во время отдыха нормализуются пульс, сердцебиение, дыхание и давление.
Если же в состоянии спокойствия АД выше нормы, нужно проконсультироваться с врачами. После некоторых исследований специалист скажет, можно ли заниматься спортом, и каким.
Гипертония и спорт совместимы или нет
При гипертонии нарушается циркуляция крови и как результат возникают сосудистые патологии (например, варикозное расширение вен, тромбоз).
Даже незначительные физические нагрузки усиливают кровообращение, что препятствует застоям, отечности и образованию тромбов. Специалисты утверждают, что спорт – это одна из профилактических мер сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии.
Не все виды спорта подходят гипертоникам, так что перед выбором какого-то одного нужно провести анализ индивидуальных особенностей организма.
Сначала нужно пройти обследование в медицинском учреждении, после чего врач скажет, можно ли при гипертонии заниматься тем или иным видом спорта.
На начальных стадиях нагрузки не противопоказаны, но при III стадии развития патологии допустимы только легкие нагрузки в виде ходьбы, плавания.
При правильном подборе нагрузок спорт при гипертонии приносит организму множество факторов положительного воздействия, среди которых:
- обогащение кислородом всех тканей на клеточном уровне;
- стимуляция мышечной массы;
- поддержание организма в тонусе;
- улучшение кровообращения;
- нормализация сердечной деятельности;
- улучшение метаболизма.
Виды спорта, которые предполагают поднятие тяжестей, несовместимы с гипертонией, поэтому их нужно исключить.
Какой спорт выбрать гипертонику
Занятия спортом при гипертонии могут принести и пользу, и вред. Это зависит от некоторых факторов, среди которых особенности организма и стадия гипертонии, а затем уже вид спорта, которым хочет заниматься пациент.
При чрезмерных физических нагрузках возникает мышечный и сосудистый тонус, который провоцирует повышение артериального давления.
Например, тяжелой атлетикой и другим спортом, в котором нужно поднимать тяжести, заниматься нельзя, т.к. это негативно отражается на сократительной функции сердечной мышцы.
Можно заниматься легкими видами спорта при гипертонии – фитнесом, бегом, спортивной ходьбой, йогой, плаванием.
При разумном отношении к своему здоровью нужно контролировать норму показателей − давление и частоту сердечных сокращений перед тренировкой и после.
Вне зависимости от того, какой вид спорта выбирает для себя гипертоник, нагрузки должны быть постепенными.
Сразу нужно заниматься «вполсилы» по 10-15 минут, а затем, при условии нормального давления и самочувствия, нагрузки и длительность занятия можно увеличивать постепенно, по несколько минут каждый раз.
Плавание
Во время плавания при повышенном артериальном давлении нагрузка практически равномерно распределятся на все мышцы, за счет чего активируется кровообращение вдоль всего тела.
Плавать можно практически всем пациентам, если нет никаких противопоказаний.
Нельзя прыгать в воду в большой высоты. В движении пребывают обычно не дольше 10 минут. График занятий и нагрузок подбирается для каждого пациента индивидуально.
Бассейн при гипертонии можно посещать 2-3 раза в неделю. При контакте с прохладной водой сосуды сужаются, после занятия они расширяются. Это укрепляет стенки всех мелких капилляров, что положительно отражается на работе всех органов и систем.
Благодаря этому нормализуется артериальное давление и усиливается сократительная способность сердечной мышцы.
Доказано, что при плавании давление у пациентов снижается в среднем на 10 мм рт. ст. (и систолическое, и диастолическое).
Частой причиной нарушения АД является шейный остеохондроз. В этом случае давление приходит в норму при устранении костно-хрящевой опухоли на шейных позвонках.
Плавание позволяет разминать мышцы шеи, нормализовать кровообращение, что приводит к выработке межсуставной жидкости, при которой воспаление остеохондроза уменьшается.
Ходьба
Не все знают, почему давление при ходьбе немного поднимается, причем показатели зависят от интенсивности нагрузки. Это связано с поступлением кислорода и расширением сосудов.
Ученые азиатских стран проводили исследования и доказали, что быстрая ходьба и легкий бег снижают риск развития гипертонии в несколько раз. Также необходимо заниматься легким спортом тем, у кого уже стало повышаться давление.
Ходьба при гипертонии повышает тонус сосудов и усиливает кровообращение, за счет чего АД падает, то есть сила, с которой выталкивается кровь, уменьшается, и давление нормализуется. При этом снижается нагрузка на сердце.
Причина повышения давления во время нагрузки кроется в увеличении сердечного выброса для удовлетворения работы мышечной массы. Во время отдыха нормализуется дыхание, а вместе с ним и сердечный ритм.
То есть организм нуждается в меньшем количестве кислорода, но при этом тонус мышц и сосудов остается, благодаря чему усиливается кровообращение.
Чрезмерные физические нагрузки при гипертонии запрещены. При гипертоническом кризе ходить можно не более 20 минут без передышки.
Бег
Рассмотрим, при хронической гипертонии можно ли бегать. Выше описывалось, что не все виды спорта подходят для людей, страдающих АД.
При гипертонии бег использовать в качестве основного вида спорта можно только в том случае, если внутричерепное давление в норме. Важно соблюдать одно золотое правило – бегать медленно в одном темпе.
Также возможен бег и при пониженном давлении (если врач разрешает).
Перед каждой пробежкой нужно проводить разминку всех частей тела, чтобы не потянуть мышцы во время бега. При занятиях спортом нужно соблюдать цикл:
- в первый день занимайтесь бегом медленно и не более 15 минут;
- с каждым разом время тренировки продлевать на 5 минут (до 40);
- когда спортсмен сможет бегать 40 минут без одышки, боли в груди и в боку, можно считать километраж: первый день – 4 км, второй −2 км, затем – 1 км.
После перерыва в 1-2 дня цикл повторяется. Много и быстро бегать запрещено – чрезмерные нагрузки могут негативно отразиться на здоровье. После бега через 7-10 минут дыхание должно восстанавливаться.
Если этого не происходит, нужно уменьшить нагрузки и проконсультироваться с врачом.
Давление при беге немного повышается, так происходит даже у здорового человека, и это считается нормальным. У гипертоников после тренировки АД возвращается к привычным показателям.
Спустя 2-3 месяца нагрузок можно заметить улучшение самочувствия, потерю лишнего веса и восстановление давления.
Сделаем вывод, можно ли заниматься бегом при гипертонии. Да, можно, только все занятия должны начинаться после медосмотра и нескольких видов обследований.
Бокс
Гипертония и бокс несовместимы. При повышенном АД нельзя заниматься силовыми видами спорта. Для больших физических нагрузок организм тратит много ресурсов. Бокс является комплексной физической нагрузкой, при которой участвуют все группы мышц.
При этом усиливаются дыхание и сердцебиение, происходит повышение давления. Нередко у профессиональных боксеров и у тех спортсменов, кто много лет занимается силовыми видами спорта, возникает сердечная недостаточность, и развивается артериальная гипертензия.
Бодибилдинг
Чрезмерные физические нагрузки для гипертонии являются прямым противопоказанием. Это приводит к усиленному тонусу сосудов, что, наоборот, становится причиной возникновения гипертонии.
Во время бодибилдинга в крови возрастает уровень гормона адреналина, который коррелирует с высоким кровяным давлением.
Людям с патологически высоким АД перед тренировками нужно со специалистом определить уровень нагрузок. Нельзя поднимать тяжести и выполнять упражнения, когда голова наклонена.
Давление у бодибилдеров в принципе всегда повышено из-за мышечного тонуса и постоянных занятий.
Если же АД «прыгает» постоянно, силовой спорт под запретом. У самого знаменитого бодибилдера в мире − Арнольда Шварценеггера − с рождения были проблемы с сердцем, но это ему не помешало стать культуристом.
Важно уметь дозировать тренировки и отдавать себе отчет о своих действиях, зная о возможных осложнениях.
Гипертония и бодибилдинг – понятия смежные, потому что при постоянных занятиях культуризмом давление будет высоким. Около 90% спортсменов постоянно принимают лекарственные средства для разжижения крови (например, препараты на основе ацетилсалициловой кислоты).
Другое
Если не кидаться из крайности в крайность, то существует множество видов спорта, которыми можно заниматься при гипертонии. Исключением является гипертонический криз – состояние максимально повышенного АД.
Приступ длится недолго, считанные минуты, но после него пациенту требуется состояние спокойствия в течение нескольких дней.
Можно заниматься, если нет никаких противопоказаний, многими видами спорта:
- зарядка, гимнастика, фитнес – это комплексы упражнений, направленные на подтяжку тела, сброс лишнего веса и поддержание своего организма в тонусе;
- бодифлекс – это дыхательная гимнастика, с помощью которой можно избавиться от многих заболеваний, похудеть и подтянуть мышцы (такой спорт при гипертонии приносит только пользу);
- велоспорт на короткие дистанции – он также полезен, т.к. стимулирует дыхательные функции, улучшает кровообращение и нормализует артериальное давление.
Не стоит забывать о том, что даже незначительные нагрузки влияют на работу сердца и давление. Поэтому перед занятиями нужно пройти медосмотр.
Часто гипертония становится причиной или следствием ишемической болезни сердца, при которой нагрузки запрещены. Пациентам, у которых был инфаркт миокарда или развивается кардиосклероз, нельзя заниматься даже ходьбой.
Какое давление должно быть после тренировки
Спорт при повышенном систолическом давлении может спровоцировать сердечный приступ, поэтому при физических нагрузках важно следить за показателями пульса, давления.
Если пульс при занятиях превышает норму, нужно сбавлять темп, чтобы не спровоцировать приступ.
После бега норма при нагрузках вычисляется так: 220 – возраст пациента. То есть, если спортом занимается человек, которому 30 лет, максимальный пульс у него может быть 220-230, иногда 190 уд. / мин.
Для контроля пульса и давления сейчас существует множество гаджетов и мобильных приложений, которые можно настроить под свои параметры. «Умные» часы можно запрограммировать так, что они подают сигнал, если показатели выше нормы.
Таким образом, можно всю тренировку держать под контролем свое здоровье.
Рассмотрим, какое давление должно быть после физической нагрузки. Средний нормальный показатель в состоянии спокойствия 120/80 мм рт. ст.
Конечно, показатель может меняться в зависимости от возраста, половой принадлежности и наличия хронических заболеваний. У гипертоников систолическое давление (верхний показатель) может достигать и до 200 мм рт. ст.
Во время нагрузок показатель немного поднимается, но через 15 минут после занятия он должен вернуться на уровень, который был до тренировки. Поэтому гипертоникам важно контролировать АД до, после и желательно во время нагрузок.
График тренировок должен каждый подбирать индивидуально, учитывая давление и частоту биения сердца. Врач на основе этих показателей разрешает или запрещает заниматься спортом и рекомендует нагрузки и длительность занятий.
Меры предосторожности
Все специалисты твердят о том, что спортом можно заниматься всегда; главное − знать норму и соблюдать меры предосторожности.
Существуют методики занятий спортом при гипертонии. Основные такие:
- Тренировки по Бубновскому
Заключаются в контроле АД и нормализации его с помощью упражнений. Доктор уверяет, что правильный подход и дыхательная гимнастика могут заменить медикаментозное лечение пациентам с I и II степенями развития заболевания. Лекарства нужны, если САД выше 180 мм рт. ст. Занятия заключаются в выполнении упражнений, в которых сочетаются мышечная растяжка и дыхание.
- Занятия по методике Стрельниковой
Также направлены на дыхание, но заключаются в том, что можно заниматься любым видом спорта (при этом пациент должен правильно дышать, что нормализует кровяной поток и, соответственно, давление).
- Тренировки с пульсометром
Позволяют все время контролировать частоту сердечных сокращений во время занятий любым видом спорта. Не все знают, можно ли заниматься спортом при гипертонии, но умеренные нагрузки приносят пользу, если контролировать все показатели и не перегружать организм.
Спортивные нагрузки должны быть умеренными для гипертоников. Если на занятии становится плохо, патологически увеличивается пульс, начинается одышка, наблюдаются потемнение в глазах, шум в ушах и другие симптомы, нужно прекратить тренировку, принять удобное положение «сидя» или «стоя» и сделать несколько глубоких вдохов для нормализации дыхания.
Если в течение 5 минут состояние не улучшается, нужно обратиться к врачу. Напомним, что с гипертензией нельзя выполнять силовые нагрузки.
Выводы
В подведении итогов отметим, можно ли заниматься видами спорта с гипертонией. Да, можно, но всего должно быть в меру. При давлении до 150/110 можно выполнять все легкоатлетические упражнения – бег, прыжки, ходьба, плавание.
Если давление выше тогда лучше от нагрузок отказаться и остановится только на пеших прогулках.
Свежий воздух и движение способствуют укрепление организма и улучшению кровообращения. При гипертонии нужно наблюдаться у врача и постоянно консультироваться, каким спортом можно заниматься. Все зависит от динамики изменений самочувствия.
Источник
Спортивные тренировки становятся лучшей профилактикой гипертонии, регулярные тренировки поддерживают нормальный уровень давления. Но разрешены ли физические нагрузки при гипертонии, если заболевание уже есть? Диагноз – не повод отказаться от активного образа жизни, нужно лишь подобрать те занятия, которые подойдут. Из этого материала ты узнаешь о тренировках при гипертонии: какие виды активности будут полезными, какие нагрузки категорически запрещены гипертоникам.
Если речь идет о гипертонии 1 и 2 степени, то тренировки будут не только разрешены, но и необходимы для поддержания стабильного самочувствия. При 3 степени многие виды физической активности противопоказаны, поэтому приведенные ниже рекомендации на данную степень не распространяются.
Зачем гипертонику спорт?
Регулярные умеренные нагрузки будут способствовать укреплению костей и мускулатуры, а также тренировать сердечно-сосудистую систему, повышать ее выносливость. При правильном выборе программы и интенсивности артериальное давление будет снижаться. Подойдет не любой спорт, но количество разрешенных направлений позволяет выбирать по своим предпочтениям. Занятия должны радовать и поднимать настроение, только тогда они станут полезными.
Тренинги позволят:
- управлять метаболизмом и контролировать вес тела;
- укреплять сердце и сосуды, стенки которых станут более эластичными;
- нормализовать кровоток;
- усилить питание и поступление кислорода для внутренних органов;
- создать благоприятное психоэмоциональное состояние;
- повысить качество сна.
В начале любых занятий воздействие должно быть минимальным. Вскоре тело привыкнет, в том числе и сердечно-сосудистая система, тогда интенсивность можно будет повысить.
Как приступить к занятиям?
Необходимо согласовать свои намерения с врачом, чтобы тот назначил предварительные обследования. Они включают в себя ЭКГ, контроль за уровнем давления, опрос и другие меры, которые позволят безошибочно определить стадию болезни. После того, как врач дал разрешение, можно приступать к планированию.
Составляя план, следует учитывать:
- сколько раз в неделю потребуется заниматься для достижения эффективности;
- какой будет максимальная допустимая нагрузка;
- стоит ли занимать тем или иным видом спорта;
- сколько времени отводить на одно занятие;
- полезные и противопоказанные упражнения;
- как отслеживать уровень допустимого воздействия;
- как понять, что тренинг следует немедленно прекратить.
На стартовом этапе продолжительность тренинга не должна превышать получаса, для достижения эффективности заниматься следует не менее трех раз в неделю. Активности любого типа должна предшествовать разминка с постепенным повышением интенсивности. Если тренировка предстоит с утра, то разминку можно начать прямо в кровати, постепенно разминая все суставы и связки. Если заниматься не по утрам, то такая разминка все равно не помешает.
Следить за давлением можно через пульс, он не должен быть выше 180-200 ударов в минуту. Измерять пульс вручную и каждый раз отвлекаться на это будет не очень удобно, лучше обзавестись пульсометром, смарт-браслетом или часами с функцией измерения пульса. На таких гаджетах можно установить сигнал, который оповестит, что пульс поднялся выше отмеченного уровня.
Разрешенные дисциплины
Несмотря на ограничения, выбор остается обширным. Гипертоникам можно заниматься ходьбой и бегать трусцой, аэробикой, в том числе и водной, велоспортом, кататься на лыжах. Можно остановить свой выбор на йоге, но сосредоточиться лишь на тех асанах, которые не повышают пульс.
Все тренировки классифицируются по виду воздействия на аэробные и анаэробные. Аэробные также называют изотоническими, к ним относят циклические динамичные движения, например, велоспорт или бег. Такие занятия обычно проводятся в одном и том же ритме от начала до конца, их интенсивность будет умеренной. Результатом станет повышение выносливости тела, обогащение всех тканей кислородом.
Анаэробными называют силовые тренировки, сюда относится не только работа с тяжелыми снарядами, но и спринты, скалолазание, скоростные велозаезды. Отличие в том, что они выполняются в несколько подходов, во время каждого из которых мышечная система максимально напрягается, а тело сталкивается с недостатком кислорода. Такие тренинги направлены на рост мышц и повышение их силы, упражнения будут включать в себя рывки, резкие движения на максимальной интенсивности.
При гипертонии лучше остановить свой выбор на аэробных дисциплинах. Заниматься анаэробными видами спорта можно на самых начальных стадиях заболевания и только в присутствии квалифицированного тренера.
Ходьба
Самый предпочтительный вид активности для гипертоников, приятный и универсальный тренинг. Для того, чтобы пройтись, не обязательно идти в тренажерный зал на дорожку, прогулкой может стать маршрут от дома до работы или магазина. Полезно ходить не только по ровной местности, но и по ступенькам, это повод отказаться от лифтов в пользу своего здоровья и физической подготовки.
Для первых прогулок будет достаточно полутора-двух километров, далее можно увеличивать расстояние, например, по полкилометра каждые две недели. При условии хорошей переносимости можно увеличивать не только продолжительность, но и скорость. Следует стремиться к дистанции в четыре километра, пройденной за час. Важно постоянно отслеживать количество сердечных сокращений и регулировать интенсивность так, чтобы пульс не был слишком высоким. Прогулки – это отличный вариант для тех, кто не привык к физической активности, со временем можно будет перейти на размеренный бег.
Бег
Обладает свойством стабилизировать давление, расширять кровеносные сосуды, улучшать кровоток. Бегать можно в зале на дорожке или на улице, в любом случае органы будут получать больше кислорода и питательных веществ.
В беге при гипертонии нужно учитывать несколько правил:
- пробежки должны быть регулярными, желательно – проходить в одно и то же время каждый день;
- перед началом необходимо провести разминку для разогрева мышц и сделать суставную гимнастику;
- в первую очередь нужно увеличивать продолжительность занятия, только потом скорость;
- первые тренировки не должны длиться более 15 минут, далее спустя каждые два занятия можно добавлять по 5 минут;
- если пульс хотя бы один раз стал выше нормы и появились тревожные симптомы в самочувствии, необходимо прекратить активность, а также снизить интенсивность в следующий раз;
- по окончанию пульс должен прийти в норму за пять минут, дыхание – за десять минут. Если восстановление занимает больше времени, значит, выбранная мера активности слишком высокая;
- после пробежки нужно на какое-то время принять горизонтальное положение и расположить ноги выше уровня сердца.
Йога
Важно правильно выбирать асаны для практики, не делать те, которые могут привести к резкому повышению пульса. Особенно полезными будут дыхательные практики.
Занимаясь йогой, гипертоники не должны:
- выполнять приемы, в ходе которых требуется задерживать дыхание;
- делать что-либо, вызывающее резкое повышение пульса, появление одышки, пятен на лице;
- выполнять перевернутые асаны и силовые приемы, сильные прогибы спины с подъемом ног и бедер;
- подолгу задерживаться в неестественном положении.
Растяжка
При данном заболевании рекомендуется делать размеренные и плавные движения, растяжка как нельзя лучше подходит под такую характеристику. Тело становится более гибким и подвижным, развивается сердечно-сосудистая система, но при этом не перегружается сердечная мышца. Растяжка может стать отдельной практикой, в таком случае ей нужно уделять не менее 15 минут каждый день. При хорошей подготовке растяжка может стать предварительной ступенью перед более тяжелой практикой.
Танцы
Для профилактики гипертонических атак важно поддерживать не только здоровье сердца и сосудов, но и положительный психологический настрой, и в этом помогут танцы. Танцевальные тренинги будут поднимать настроение, заряжать позитивными эмоциями и обеспечивать хорошую разминку для тела. Чтобы избежать резких движений, следует выбрать бальные танцы или медленные восточные танцы.
Воркаут
Подъем тяжелых весов под запретом, но это не означает, что нельзя тренироваться с весом собственного тела. Потребуются турники и брусья, их можно найти на любой спортивной уличной площадке. Важно, чтобы нагрузки были соизмеримыми с уровнем подготовки, а пульс при них не повышал 140 ударов в минуту.
Занятия можно проводить через день, для одного достаточно до пяти подходов каждого упражнения с увеличением повторов. Например, в первом подходе – одно отжимание, затем небольшая пауза, во втором – два, и так постепенно доходить до пяти. Можно использовать подтягивания прямым и обратным хватом, отжимания на брусьях, для начала хватит одного упражнения на тренировку, в дальнейшем количество можно будет увеличить до пяти. Если организм успешно адаптируется и к таким испытаниям, то можно будет использовать небольшое отягощение для выполнения привычных приемов.
Приседания
Упражнение заслуживает отдельного внимания. Выполнение медленных приседаний при гипертонии будет способствовать улучшению состояния сердца и сосудов. Всего одно несложное упражнение может принести такую же пользу, как при комплексном воздействии на тело во время бега или плавания. Цифра, к увеличению которой нужно стремиться – количество приседаний в подходе, но начинать нужно с минимального количества. До начала отсчета важно убедиться, что ты умеешь приседать правильно, держишь спину прямой, полностью выпрямляешь ноги.
Приседание действует главным образом на ноги, в которых расположены периферические сосуды, способные разгрузить сердце. При наличии проблем с суставами приседать можно в воде, воздействие на суставы снижается, положительное воздействие на гипертонию остается таким же. В первое время можно столкнуться с повышением пульса, это сигнал к тому, что приседать нужно медленнее, со временем организм адаптируется. Можно использовать опору, чтобы привыкнуть и делать все движения правильно.
Запрещенные упражнения
К запрещенным относится любой вид тренинга, который приводит к переутомлению, так как после него давление станет выше.
Нельзя делать следующие упражнения:
- с подъемом тяжелого веса;
- статическое напряжение в определенной части тела в то время, как остальные остаются неподвижными;
- резкие смены положения тела;
- интенсивные воздействия на шею и спину;
- наклоны головы вниз, запрокидывания назад, подъемы ног выше головы;
- задержки дыхания;
- быстрые приседания, челночный бег, метание снаряда, лазанье по канату.
Если тренинг пойдет не так, как следует, то появятся следующие симптомы:
- резкие скачки давления и пульса;
- появление одышки;
- дискомфорт, жжение, тяжесть в районе сердца;
- мушки перед глазами, потемнение в глазах;
- шум в ушах, головокружение, тошнота;
- появление отеков, онемение частей тела или лица.
После каждого из них стоит немедленно остановиться.
Запрещено подвергать себя любой физической активности при:
- наличии тяжелой аритмии;
- приступе стенокардии;
- сразу после гипертонического криза;
- артериальном давлении выше 200/110.
Гипертония у спортсменов
В большом спорте этот диагноз распространен, среди спортсменов он встречается намного чаще, чем среди среднестатистических людей. Дело в том, что профессионалы вынуждены стремиться к победе любой ценой, подвергать себя перегрузкам и игнорировать рекомендации кардиологов. Причина не только в физических перегрузках, но и в спортивном питании.
Спровоцировать развитие гипертонии можно приемом эфедрина и кофеина, они часто используются спортсменами в качестве разрешенного допинга.
Опасно резко повышать нагрузки, спортсмены это знают, но иногда вынуждены нарушать запрет. Хотя перегрузки могут привести не только к повышенному давлению и осложнениям на его почве, но и к летальному исходу. Чаще всего рискованное поведение встречается у тех, кто занимается бодибилдингом. Для того, чтобы снизить риск гипертонии, достаточно лишь сделать программу сбалансированной, добавив к тяжелым силовым приемам работу над выносливостью, например бег. Многие бодибилдеры знают об этом, но не соблюдают простого правила из-за желания набрать вес побыстрее.
В большом спорте заболевание развивается по причине:
- занятий с раннего детского возраста, специализации на чем-то одном;
- недостаточного восстановления между тяжелыми тренингами;
- стремительного повышения нагрузок, более, чем на 10% каждую неделю;
- использования несколько видов воздействий на одной тренировке;
- длительных периодов интенсивных занятий без достаточного времени на восстановление, от трех недель и более.
Как известно, большой спорт не связан с укреплением здоровья, скорее наоборот. Чтобы сделать активность полезной для здоровья, она должна быть умеренной, это главный принцип организации физических нагрузок при гипертонии. Также важно следить за пульсом, если он становится слишком высоким даже при незначительном напряжении, необходимо немедленно показаться врачу. Дальнейшие занятия будут возможны только под наблюдением специалиста.
Источник