Можно ли играть в настольный теннис после инфаркта
Вы перенесли инфаркт и хотели бы уделять достаточное количество времени своей физической активности, но не знаете можно ли это делать и в каком объёме? Постараюсь обратить ваше внимание на основные моменты, которые помогут вам разобраться в этом вопросе. Сразу хочу подчеркнуть, что делать это необходимо и также важно, как регулярно принимать лекарства, посещать врача и соблюдать здоровые принципы питания. Хорошая физическая активность – один из главных компонентов вторичной профилактики повторного инфаркта.
По мнению Европейского общества кардиологов, рекомендованный уровень аэробной физической активности для людей после сердечного приступа- 40-50 мин аэробной нагрузки в день не менее 5-6 раз в неделю. Согласитесь, даже здоровые люди редко поддерживают такой уровень физической активности. Но к этому надо стремиться.
Я часто слышу от пациентов такое высказывание — доктор, я перенёс инфаркт в 48 лет, мне больше 5 кг поднимать нельзя, хочу быть как все физически активным, что же делать? Ведь я молодой мужчина? Здесь необходимо уточнить, что такие ограничения по подъёму тяжестей существуют только для пациентов в первый 4-6 недель после инфаркта, когда идёт активный процесс рубцевания. В этот период из всех видов физической активности рекомендована только ходьба. Темп и дистанция ходьбы определяются вашим самочувствием и исходным уровнем физической подготовки.
Через 4-6 недель после инфаркта не только можно, но и необходимо приступать к физическим тренировкам. Строгие противопоказания существуют только для тех, у кого есть сердечная недостаточность средней степени и тяжёлая и для пациентов с тяжёлыми нарушениями ритма и проводимости сердца. Этих пациентов кардиологи предупреждают о том, что им необходимо постоянно ограничивать свои физические нагрузки. Если этих проблем нет, самочувствие хорошее, артериальное давление в нормальных пределах, подобрана схема лекарств, то начинать тренировки не только возможно, но и необходимо.
На первом этапе, в идеале через месяц кардиолог должен определить вашу индивидуальную максимальную частоту сердечных сокращений и ваш индивидуальный тренировочный пульс. У здоровых людей ИТП насчитывается по формуле 220 минус возраст в годах , минус ЧСС в покое, умножить на 0,6, прибавить величину пульса в покое, полученная цифра и есть ИТП. У пациентов с ишемической болезнью сердца ИТП можно определить только в результате нагрузочного тестирования( велоэргометрия, тредмил тест)
Вам необходимо будет выполнять регулярно аэробные физические нагрузки, поддерживая частоту вашего индивидуального тренировочного пульса на протяжении всей тренировки. В течение первого года необходимо будет несколько раз посещать кардиолога не только для коррекции лечения, но и для повторных нагрузочных тестов, с целью определить динамику увеличения у вас толерантности к физическим нагрузкам и скорректировать ваш индивидуальный максимальный и тренировочный пульс, определит возможную ишемию во время нагрузки.
В последующие годы жизни я советую один раз в год в обязательном порядке проходить нагрузочное тестирование ( тредмил тест или велоэргометрию). Это поможет вовремя обнаружить прогрессирование атеросклероза. Метод достаточно простой в исполнении, безопасный, но очень информативный при ишемической болезни сердца. Сравнивая результаты предыдущих тестов, врач сможет дать вам полезные советы по уровню вашей физической активности, её безопасности, заподозрить прогрессирование коронарного атеросклероза и вовремя направить вас на повторную коронароангиографию.
Ваши тренировки должны быть регулярными не менее 3-4 раз в неделю. Начинать следует с 15 минут в день и по возможности доводить нагрузку до 55-60 минут в день 5-6 раз неделю. Тренировки надо проводить в таком темпе, чтобы пульс соответствовал вашему индивидуальному тренировочному пульсу, который должен определить кардиолог во время нагрузочного тестирования.
Для начала, если есть страх перед физическими нагрузками, могу посоветовать записаться в группу ЛФК в поликлинике по месту жительства и там начинать физические тренировки. Затем вы можете приступать к самостоятельным тренировкам или под руководством тренера. Сейчас в любом фитнес-клубе постоянно находится врач, его необходимо посещать для предварительного и последующего тестирования и определения вашей индивидуальной программы тренировок.
Тренер также должен быть информирован о вашем заболевании и во ваших уровнях максимального и тренировочного пульса, чтобы также следить за вашим самочувствием. Помимо аэробных тренировок, чтобы быть всесторонне развитым в физическом плане, полезно к аэробным добавлять силовые тренировки и тренировки, развивающие гибкость, например, различные виды йоги. Очень важно найти такой вид физической активности, который доставлял бы именно вам наибольшее удовольствие, это необходимо для того, чтобы вы как можно дольше были активными и здоровыми, а не заставляли через силу себя тренироваться. Это рано или поздно приведёт к отказу от тренировок. Хорошее настроение и удовольствие от тренировки очень важны для хорошего самочувствия и мотивации к выполнению тех или иных физических упражнений.
Ищите, что вам интересно, может быть, это будет скандинавская ходьба или танцы, секция волейбола и футбола, бассейн или йога. Пилатес или восточные единоборства (гимнастика). Найдите себе единомышленников, в группе всегда легче заниматься и присутствует соревновательный момент. Если у вас нет склонности к физическим упражнениям просто возьмите себе за привычку много гулять на свежем воздухе и больше ходить, например, пройти до метро пешком несколько остановок, а не ехать на автобусе.
Меньше пользуйтесь личным автомобилем в пользу пеших прогулок, где это возможно. Старайтесь не пользоваться лифтом и подниматься по лестнице пешком — это отличная нагрузка для организма. Иногда советую завести собаку, она просто вынудит вас много бывать на свежем воздухе и гулять как минимум два раза в день. Для поддержания хорошего уровня физической активности достаточно выполнять в день 10000-12000 шагов в спокойном темпе, сейчас любой мобильный телефон запрограммирован автоматически считать ваши шаги, этим можно широко пользоваться. Конечно, полноценные тренировки на беговой дорожке или велоэргометре в хорошем темпе гораздо лучше, но просто ходьба в спокойном темпе, лучше, чем сидение на диване перед телевизором.
Выбирайте индивидуальный и наиболее приемлемый для вас уровень физической активности. Есть, конечно, экстремальные виды спорта- прыжки с парашютом или ныряние с аквалангом. От них, скорее всего, лучше отказаться. В остальном, по моему мнению, ограничений нет.
Требуется консультация специалиста.
Автор: Анна Кореневич- врач кардиолог. Кандидат медицинских наук. Эксперт в области лечения, профилактики и реабилитации после инфаркта миокарда.
WhatsApp: 89653073520
Вконтакте: https://vk.com/annakorenevich
Источник
Ëþäè, íåäàâíî ïåðåíåñøèå èíôàðêò, íà÷èíàþò çàíÿòèÿ ñ ëåãêîé äûõàòåëüíîé ãèìíàñòèêè, ëåãêîãî ìàññàæà, ïåðåõîäÿ ïîçäíåå (ïî ïðîøåñòâèè 3-4 íåäåëü) íà
ñïåöèàëüíûå îçäîðîâèòåëüíûå êîìïëåêñû, ïðåäëîæåííûå ðàçëè÷íûìè àâòîðàìè.
Æåëàòåëüíî òàêæå ïðîäîëæåíèå çàíÿòèé ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðîé ïîñëå âûïèñêè èç áîëüíèöû.
Ñëåäóåò ïîä÷åðêíóòü, ÷òî çàíÿòèÿ ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðîé â áîëüíèöå äîëæíû ïðîâîäèòüñÿ ïîä ñòðîãèì
âðà÷åáíûì êîíòðîëåì. Ñàìè âû íå ñìîæåòå îáúåêòèâíî îöåíèòü ñîñòîÿíèå ñâîåãî ñåðäöà.
Èíäèâèäóàëüíûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé ïîñòåïåííî
ìîæåò ðàñøèðÿòüñÿ ñ ó÷åòîì òàêèõ äàííûõ, êàê óòîìëåíèå, áîëåâûå îùóùåíèÿ â îáëàñòè ñåðäöà, îñîáåííî âîçíèêàþøèå
â ñâÿçè ñ çàíÿòèÿìè ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðîé.
Îäèíàêîâûõ áîëüíûõ íå ñóùåñòâóåò, ïîýòîìó ïîñëå
ìíîãî÷èñëåííûõ êîìïëåêñíûõ èññëåäîâàíèé áûëà îñóùåñòâëåíà îáúåêòèâíàÿ êëàññèôèêàöèÿ áîëüíûõ ïî òÿæåñòè ñîñòîÿíèÿ.
Èõ âñåõ ðàçäåëèëè íà ÷åòûðå ãðóïïû.
Ê ïåðâîé ãðóïïå îòíîñÿòñÿ òå, ó êîãî ñòåïåíü ïîðàæåíèÿ ñîñóäîâ è ìûøöû ñåðäöà îòíîñèòåëüíî ìàëà.
Áîëüíûå ýòîé ãðóïïû ïðàêòè÷åñêè íå èñïûòûâàþò íèêàêèõ íåïðèÿòíûõ îùóùåíèé, ñâÿøííûõ ñ ñåðäöåì,
íè â ïîêîå, íè ïðè ôèçè÷åñêèõ íàãðóçêàõ, äàæå çíà÷èòåëüíûõ.
Êî âòîðîé ãðóïïå îòíîñÿòñÿ ëþäè ñ óìåðåííûì ïîðàæåíèåì ñîñóäîâ ñåðäöà. Òàêèå ëþäè èñïûòûâàþò
íåïðèÿòíûå îùóùåíèÿ (ïðèñòóïû ñòåíîêàðäèè, îäûøêó)
ëèøü ïðè áîëüøèõ ôèçè÷åñêèõ íàãðóçêàõ.
ó áîëüíûõ òðåòüåé ãðóïïû èçìåíåíèÿ â ñåðäöå áîãåå çíà÷èòåëüíû. Ïàöèåíòû èñïûòûâàþò áîëè â ñåðäöå,
îäûøêó è äðóãèå íåïðèÿòíûå îùóùåíèÿ äàæå ïðè óìåðåííîé íàãðóçêå, à èíîãäà è â ïîêîå.
Ó áîëüíûõ ÷åòâåðòîé ãðóïïû îáíàðóæèâàþòñÿ íàèáîëåå çíà÷èòåëüíûå èçìåíåíèÿ â ñîñòîÿíèè ñåðäöà è
ñîñóäîâ. Ýòè ëþäè âûíóæäåíû ñóùåñòâåííî îãðàíè÷èòü ñâîþ àêòèâíîñòü, ïîñêîëüêó ïðè íåáîëüøîé íàãðóçêå è
äàæå â ïîêîå ÷àñòî èñïûòûâàþò ðàçëè÷íûå íåïðèÿòíûå
îùóùåíèÿ (áîëè â ñåðäöå, îäûøêó, óäóøüå).
Áîëüíûå ïåðâîé ãðóïïû, êàê ïðàâèëî, âîçâðàùàþòñÿ
ê ïðåæíåé ðàáîòå. Èì ðàçðåøåíà áûñòðàÿ õîäüáà (120- 130 øàãîâ â ìèíóòó), ïîäúåì â ãîðó ñ óêëîíîì 5 ãðàä,
ïîäíèìàíèå òÿæåñòåé äî 10-12 êã, ïîäúåìû ïî ëåñòíèöå äî 6-ãî ýòàæà (ñ 1-2 êðàòêîâðåìåííûìè ïåðåðûâàìè
äëÿ îòäûõà). Ýòè áîëüíûå ìîãóò çàíèìàòüñÿ ðàçíîîáðàçíîé ðàáîòîé íà ñàäîâîì ó÷àñòêå ïî 1-1,5 ÷àñà, âûïîëíÿòü
ðàçíîîáðàçíóþ äîìàøíþþ ðàáîòó âïëîòü äî ðåìîíòà ìåáåëè è êâàðòèðû. Èç ýëåìåíòîâ
àêòèâíîãî îòäûõà è ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû ðàçðåøàþòñÿ
èãðû ñ äåòüìè, áèëüÿðä, òàíöû, åçäà íà âåëîñèïåäå ñî ñêîðîñòüþ íå áîëåå 15 êì/÷, âåðõîâàÿ åçäà øàãîì, ðûñüþ,
ãàëîïîì, ïðîáåæêè ñî ñêîðîñòüþ íå áîëåå 8 êì/÷, õîäüáà íà ëûæàõ ïî ðîâíîìó ìåñòó â óìåðåííîì èëè
ñðåäíåì òåìïå, êàòàíèå íà êîíüêàõ â óìåðåííîì òåìïå, ïëàâàíèå ðàçëè÷íûìè ñòèëÿìè â óìåðåííîì è ñðåäíåì
òåìïå, ãðåáëÿ, áàñêåòáîë, âîëåéáîë, ýëåìåíòû ôóòáîëà, íå ñâÿçàííûå ñ ðåçêèìè äâèæåíèÿìè, ïðûæêàìè, ïîäñêîêàìè
è î÷åíü áûñòðûì áåãîì, áàäìèíòîí, íàñòîëüíûé òåííèñ, ðàçëè÷íûå ãèìíàñòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ.
Äëÿ ñîõðàíåíèÿ âûñîêîé ôèçè÷åñêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè ðåêîìåíäóåòñÿ ñèñòåìàòè÷åñêè âûïîëíÿòü ñïåöèàëüíûé êîìïëåêñ ôèçè÷åñêèõ
óïðàæíåíèé äëèòåëüíîñòüþ äî 40 ìèíóò, çàíèìàòüñÿ â ãðóïïàõ çäîðîâüÿ, ó÷àñòâîâàòü (äî 20 ìèíóò) â íåñîñòÿçàòåëüíûõ
ñïîðòèâíûõ èãðàõ.
Èñêëþ÷åíèå ñîñòàâëÿþò: áåã ñî ñêîðîñòüþ, ïðåâûøàþùåé 8 êì/÷, õîäüáà íà ëûæàõ ïî ïåðåñå÷åííîé
ìåñòíîñòè, ñëîæíûå óïðàæíåíèÿ íà ãèìíàñòè÷åñêèõ ñíàðÿäàõ è ïðîäîëæèòåëüíàÿ èãðà â ôóòáîë.
Áîëüíûì âòîðîé ãðóïïû ìîæíî ïîäíèìàòüñÿ â ãîðó ñ óêëîíîì 5 ãðàäóñîâ ñî ñêîðîñòüþ 3 êì/÷, ïîäíèìàòüñÿ ïî
ëåñòíèöå äî 5-ãî ýòàæà (ñ ïåðåðûâàìè äëÿ îòäûõà). Îíè ìîãóò âûïîëíÿòü ñëåäóþùóþ ðàáîòó ïî äîìó: øèòü
(ðó÷íîå èëè íà ìàøèíêå), ïðèãîòîâëåíèå ïèùè, ñòèðêà, ãëàæåíèå áåëüÿ, çàñòèëêà ïîñòåëè, ïîäìåòàíèå
ìûòüå ïîëà, ìûòüå îêîí, ïîñóäû, ðàçâåøèâàíèå áåëüÿ äëÿ ïðîñóøêè, çàìåøèâàíèå òåñòà, âûáèâàíèå è ÷èñòêà
êîâðîâ. Èì òàêæå ðàçðåøàþòñÿ ðàçëè÷íûå ðàáîòû ñàäîâîì ó÷àñòêå (çà èñêëþ÷åíèåì ïåðåêàïûâàíèÿ ïî÷â
ëîïàòîé, ïîäúåìà è ïåðåíîñà òÿæåñòåé ñâûøå 6-7 êã), äîñòàòî÷íî áûñòðàÿ õîäüáà (äî 110 øàãîâ â ìèíóòó)
ñ ïåðèîäàìè óñêîðåíèÿ (äî 120-130 øàãîâ â ìèíóòó), êðàòêîâðåìåííûå ïðîáåæêè (1-2 ìèíóòû â óìåðåííîì
òåìïå).
Áîëüíûì âòîðîé ãðóïïû òàêæå íåîáõîäèìî ðåãóëÿðíî âûïîëíÿòü êîìïëåêñ ñïåöèàëüíûõ óïðàæíåíèé,
íî äëèòåëüíîñòüþ äî 30 ìèíóò, ñ ÷àñòîòîé ïóëüñà äî
130 óä/ìèí. Ó÷àñòâîâàòü â ñïîðòèâíûõ èãðàõ ìîæíî
íå áîëåå 10-15 ìèíóò. Ïëàâàíèå è ëûæíûå ïðîãóëêè
âîçìîæíû òîëüêî ïîä ìåäèöèíñêèì êîíòðîëåì – ïðè
íàëè÷èè íàâûêîâ.
Íå ðåêîìåíäóåòñÿ:
ïîäúåì ïî ëåñòíèöå â áûñòðîì òåìïå, òåííèñ, ôóòáîë,
âîëåéáîë, áàñêåòáîë, ãðåáëÿ, ïëàâàíèå â áûñòðîì òåìïå,
êàòàíèå íà êîíüêàõ ñ óñêîðåíèåì, õîäüáà íà ëûæàõ ïî
ïåðåñå÷åííîé ìåñòíîñòè, áåã ñî ñêîðîñòüþ áîëåå 5 êì/÷.
Áîëüíûì òðåòüåé ãðóïïû ðàçðåøàþòñÿ ëèøü ñàìûå ëåãêèå âèäû äîìàøíåé ðàáîòû è òðóäà íà ñàäîâîì ó÷àñòêå
(íàïðèìåð, ïîëèâêà ðàñòåíèé èç íåáîëüøîé ëåéêè, óáîðêà óðîæàÿ ñ êóñòîâ è ãðÿäîê), õîäüáà â òåìïå äî 90 øàãîâ â
ìèíóòó, ïîäúåì ïî ëåñòíèöå äî 3-ãî ýòàæà â ìåäëåííîì òåìïå. Áåã ýòèì ëþäÿì ïðîòèâîïîêàçàí.
Îáðàòèòå âíèìàíèå íà òî, ÷òî áîëüíûì òðåòüåé ãðóïïû íå ðåêîìåíäóåòñÿ çàñòèëàòü ïîñòåëü. Äåëî â òîì,
÷òî õîòÿ ýòà ðàáîòà êàæåòñÿ äîñòàòî÷íî ïðîñòîé è äîñòóïíîé, ýíåðãîçàòðàòû ïðè íåé, êàê ïîêàçûâàþò ñïåöèàëüíûå
èññëåäîâàíèÿ, äîñòàòî÷íî âåëèêè, è íå âñå ëþäè, ñòðàäàþùèå ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûìè çàáîëåâàíèÿìè ìîãóò áåç íåïðèÿòíûõ îùóùåíèé ïðîèçâîäèòü åå.
Ïîýòîìó ñëåäóåò èëè èñêëþ÷èòü ýòó ðàáîòó, èëè âûïîëíÿòü åå â çàìåäëåííîì òåìïå, ñ ïàóçàìè äëÿ îòäûõà.
Áîëüøîãî ôèçè÷åñêîãî íàïðÿæåíèÿ òðåáóþò è èãðû ñ äåòüìè. Îíè îïàñíû åùå è ïîòîìó, ÷òî íå âñåãäà ìîæíî
ïðåäâèäåòü óñèëèÿ, êîòîðûå ïðèäåòñÿ çàòðàòèòü.
Ïîýãîìó äëÿ áîëüíûõ òðåòüåé ãðóïïû ýòî çàíÿòèå òîæå èñêëþ÷àåòñÿ. Êðîìå òîãî, èì çàïðåùàþòñÿ åçäà íà âåëîñèïåäå,
áåã, õîäüáà íà ëûæàõ, êàòàíèå íà êîíüêàõ, ïëàâàíèå, ãðåáëÿ è ðàçëè÷íûå ñïîðòèâíûå èãðû.
Ó áîëüíûõ ÷åòâåðòîé ãðóïïû êðóã ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè êðàéíå îãðàíè÷åí. Ëåã÷å ïåðå÷èñëèòü òî, ÷òî
èì ðàçðåøàåòñÿ, ÷åì òî, ÷òî èì íå ïîçâîëåíî.
Ýòè áîëüíûå ìîãóò îòäûõàòü ñèäÿ èëè ñòîÿ, ýàíèìàòüñÿ ëè÷íîé ãèãèåíîé (îäåâàòüñÿ, óìûâàòüñÿ), âåñòè
áåñåäó. Èíà÷å ãîâîðÿ, èì äîñòóïíà ñàìàÿ ìàëàÿ àêòèâíîñòü äî òåõ ïîð, ïîêà ïîä âëèÿíèåì êîìïëåêñíîãî ëå÷åíèÿ
èõ ñîñòîÿíèå íå óëó÷øèòñÿ.
Ïîíðàâèëàñü ñòàòüÿ? Ïîäåëèñü ññûëêîé
Àäìèíèñòðàöèÿ ñàéòà med39.ru íå äàåò îöåíêó ðåêîìåíäàöèÿì è îòçûâàì î ëå÷åíèè, ïðåïàðàòàõ è ñïåöèàëèñòàõ. Ïîìíèòå, ÷òî äèñêóññèÿ âåäåòñÿ íå òîëüêî âðà÷àìè, íî è îáû÷íûìè ÷èòàòåëÿìè,
ïîýòîìó íåêîòîðûå ñîâåòû ìîãóò áûòü îïàñíû äëÿ âàøåãî çäîðîâüÿ. Ïåðåä ëþáûì ëå÷åíèåì èëè ïðèåìîì ëåêàðñòâåííûõ ñðåäñòâ ðåêîìåíäóåì îáðàòèòüñÿ ê ñïåöèàëèñòàì!
ÊOÌÌÅÍÒÀÐÈÈ
Источник
Статистические данные неумолимы: ежегодно в нашей стране от инфарктов и инсультов умирает около одного миллиона человек. Вдумайтесь в это число и представьте, что каждый год от нас уходит население крупного города… Проблема усугубляется тем, что заболевания, о которых идёт речь, с каждым годом молодеют: их жертвами всё чаще становятся люди в возрасте до 40 лет. В свете сказанного совершенно неудивительно то, что вопрос профилактики инфаркта и инсульта в нашей стране стоит чрезвычайно остро.
Продолжая изучение статистических данных, мы обнаруживаем, что почти 2/3 людей, получивших инфаркт или инсульт, умирают, не дождавшись оказания им медицинской помощи. Значительное количество выживших становятся инвалидами, что, в свою очередь, резко ухудшает качество жизни – как самих больных, так и членов их семей. Специалисты единодушны во мнении: гораздо лучше предотвратить наступление инфаркта или инсульта, чем бороться с его последствиями. Как это сделать? Исключить из своей жизни факторы, увеличивающие риск заболевания. Одним из таких факторов является недостаток физической активности.
Комплексное благотворное влияние настольного тенниса на здоровье
Известно, что мышцы, лишенные физической нагрузки, с течением времени теряют свою эластичность и силу, становятся дряблыми. Сердце – это тоже мышца, поэтому при малоактивном образе жизни страдает и оно.
К настоящему времени специалистами доказано: среди множества видов физической активности особенно выраженный положительный эффект в деле профилактики инсульта и инфаркта даёт настольный теннис. Эта активная, стремительная, подвижная игра формирует так называемую аэробную нагрузку на организм, при которой мышцы игрока, в том числе – сердце, активно «дышат», потребляя кислород. Затраты энергии при этом весьма велики: учёные из Японии провели ряд специальных исследований, в ходе которых установили, что игра в настольный теннис по этому критерию превосходит даже баскетбол. Сочетание двух упомянутых факторов приводит к тому, что сердечнососудистая система тренируется, её выносливость повышается, а вероятность инфаркта и инсульта – значительно снижается.
Помимо благотворного влияния на сердечнососудистую систему, занятия настольным теннисом:
— помогают справиться со стрессами;
— нормализуют кровяное давление;
— улучшают мышечный тонус и кровообращение;
— способствуют сжиганию излишков жира и сахара в организме, позволяют привести вес тела к нормальным значениям.
Комплексное благотворное влияние занятий теннисом на организм человека, описанное выше, ложится в основу эффективности этой игры в профилактике инфаркта и инсульта. Ежедневные двухчасовые занятия, как показали исследования, способны снизить риск возникновения заболеваний, о которых идёт речь, почти в два раза. Этот показатель, несомненно, заслуживает внимания каждого, кто заботится о своём здоровье.
Лучшие условия для занятия настольным теннисом – в клубе «Лужники»
Вы хотели бы укрепить своё здоровье и воспользоваться тем потенциалом, который имеет настольный теннис с точки зрения профилактики инсульта и инфаркта? Приглашаем вас в теннисный клуб «Лужники»! Здесь для поклонников популярной игры в настоящее время созданы все условия:
— имеется необходимое оборудование (речь идёт не только о столах, ракетках и мячиках, но и о правильно поставленном освещении, наличии раздевалок и душевых кабин, других аспектах);
— работают профессиональные преподаватели;
— установлены вполне доступные цены.
Приходите в зал для настольного тенниса и приобщайтесь к здоровому образу жизни!
Источник
Давление и спорт
- 1 Положительное влияние физических нагрузок
- 1.1 Запрещенные виды спорта при давлении
- 2 Виды спорта, показанные при АД
- 2.1 Неспешная ходьба
- 2.2 Можно ли заниматься йогой
- 2.3 Танцевальная терапия
- 2.4 Гипертензия и плаванье
- 2.5 Тренажерный зал
- 2.6 Когда важна роль дыхания?
- 2.7 Что дают аэробные занятия?
Многие годы безуспешно боретесь с ГИПЕРТОНИЕЙ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гипертонию принимая каждый день…
Читать далее »
Гипертония — это еще не приговор. Спорт при повышенном давлении, правильное сбалансированное питание, оптимальное медикаментозное лечение способны свести к минимуму негативные факторы заболевания. Констатация наличия высокого артериального давления лечащим врачом — повод пересмотреть отношение к образу жизни. При гипертонии начать можно с выбора оптимальной физической нагрузки, ориентируясь на главные правила: «Движение — жизнь» и «Не навреди».
Положительное влияние физических нагрузок
Повышенное давление влияет на каждый орган человеческого организма. Работая при повышенном артериальном давлении, они в должной мере не выполняют свой долг. К диагнозу «гипертония» присоединяются со временем ишемическая болезнь сердца, почечная недостаточность, присутствует риск инсульта, снижается зрение и многое другое. Цель физической нагрузки компенсировать негативное влияние артериальной гипертензии., предупредить развитие осложнений. Во время занятий спортом происходит:
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
- насыщение организма кислородом;
- обновление организма на клеточном уровне;
- улучшается состояние стенок сосудов;
- повышается сопротивляемость организма;
- запускается процесс самовосстановления.
Запрещенные виды спорта при давлении
То, что разрешено при пониженном давлении, при повышенном — под запретом. Занятия спортом при повышенном давлении не проводят, при показаниях тонометра выше 140/90 мм. рт. ст. Разнообразные виды спорта привлекают людей с давлением выше нормы, но существуют ограничения. При гипертонии следует воздержаться от упражнений, вызывающих чрезмерную нагрузку на мышцы шеи, спины, с осторожностью выполнять наклоны головы.
на
Противопоказаны для гипертоников следующие виды спортивных нагрузок:
- альпинизм;
- бодибилдинг;
- поднятие тяжести;
- армреслинг;
- водные лыжи;
- любые виды статических нагрузок в спорте.
Вернуться к оглавлению
Виды спорта, показанные при АД
Неспешная ходьба
При гипертонии важно подобрать нагрузки которые не повредят здоровью.
После консультации с лечащим врачом, подбираются оптимальные физические нагрузки, опираясь на главный закон — не навреди. Гипертония обязывает с осторожностью подходить к любой силовой нагрузке. А начинать можно с простой ходьбы. Спортивная ходьба влияет не только на давление, она благотворна и для стабилизации эмоционального фона. А это тоже важно для лечения. Неспешные прогулки в парковой зоне, когда кровь получает больше чистого кислорода, а мышцы больше двигательной активности, могут со временем трансформироваться в короткие пробежки. Первоначально желательна норма ходьбы в 400 м. Показано контролировать самочувствие в начале занятий, обращать внимание на пульс, присутствует ли слабость или головокружение. При отсутствии данных симптомов у спортсменов, можно постепенно увеличивать нагрузку.
Вернуться к оглавлению
Можно ли заниматься йогой
Хорошо влияет на самочувствие гипертоника занятие йогой. Йогу называют «мягкой» формой физических упражнений. При правильном и регулярном выполнении она укрепляет мышцы, поддерживает гибкость позвоночника, повышает тонус сосудов, должно снижаться высокое давление. Мягкая растяжка тела во время тренировки не заставляет сердце колотиться в ускоренном темпе, а правильное дыхание во время выполнения комплекса упражнений влияет на циркуляцию крови. С осторожностью следует относиться гипертоникам к статическим элементам йоги. Очень важно, что после консультации с врачом и тренером, выполнять упражнения можно дома, не посещая спортзал, соблюдая собственный ритм и не соревнуясь ни с кем.
Вернуться к оглавлению
Танцевальная терапия
Медленные танцы не только улучшат фигуру, но и позитивно повлияют на кровообращение .
В качестве бонуса, способного не только доставить массу приятных эмоций, но и помочь в профилактике гипертонии, можно считать танцы. Плавные, неспешные движения вальса благотворно влияют на сердце. Незаметная и ненавязчивая растяжка полезна для мышц рук и ног. Ритмика быстрых движений влияет на ритм дыхания, заставляя сердце насыщать кровь кислородом, улучшать работу головного мозга. Это отличная альтернатива занятиям спортом как при высоком давлении, так и при низком.
Вернуться к оглавлению
Гипертензия и плаванье
К следующему методу борьбы с гипертонией можно отнести плаванье. Преступным будет отказаться от возможности систематически плавать в бассейне, если существует такая возможность. Упражнения в воде помогают снизить тонус мышц, укрепить иммунитет, оздоровить сердечно—сосудистую систему, улучшить работу дыхательной системы. Плаванье с повышенным давлением дает нужный гипотензивный эффект, снижает повышенное давление.
Вернуться к оглавлению
Тренажерный зал
Повышенное артериальное давление приводит к росту сопутствующих заболеваний, поэтому заниматься физическими нагрузками в тренажерном зале нужно в присутствии тренера. Преимущества занятий с тренером:
- он определяет допустимый уровень силовых нагрузок:
- контролирует самочувствие человека;
- следит за тем, как сильно учащается пульс, какое дыхание, сколько может продолжаться тренировка.
Тренажерный зал дает возможность использовать беговую дорожку, велотренажер. Это замечательная возможность тренировать сердце и легкие, вернуть телу забытую легкость и гибкость. Первоначально нагрузки здесь сведены к минимуму, но с течением времени они должны увеличиться. Людям с нестабильным артериальным давлением запрещено использовать силовые тренажеры.
Вернуться к оглавлению
Когда важна роль дыхания?
Кислород который насыщает организм при занятиях йогой, позитивно влияет на все органы.
Нельзя уменьшать роль дыхательной гимнастики. Не имеет значения что это будет — упражнения для дыхания, специальные упражнения из йоги или занятия по системе А. Н, Стрельниковой — важен результат. Суть занятий — наполнить каждую клеточку кислородом, а уже в ответ организм помогает бороться с недугами. Несколько дыхательных упражнений:
- Глубокое йоговское дыхание — глубокий вдох и легкие наполняются кислородом, живот принимает форму «шара», медленный выдох и живот спадает. Время, потраченное на вдох и на выдох, выдерживается в соотношении 1 к 2 (4 счета на вдох-8- на выдох).
- А. Н. Стрельникова обращает внимание на вдох: он должен быть резким и шумным, большим в количественном отношении (4 вдоха на 1 выдох). Сопровождают каждый вдох повороты тела, поднятие и опускание рук, наклоны корпуса. Потом — медленный и спокойный выдох.
Важно помнить, что положительный эффект любая дыхательная гимнастика даст только через несколько месяцев. Она должна стать спутницей гипертоника на постоянной основе.
Вернуться к оглавлению
Что дают аэробные занятия?
Доставить удовольствие, поднять жизненный тонус — дополнительные факторы аэробных занятий или занятий на воздухе. Настольный теннис или обычный, аэробика, фехтование, футбол под присмотром спортивного доктора — неполный перечень возможных нагрузок. Сочетание статических и динамических моментов — это комбинация, требующая дополнительного притока кислорода, а как следствие — расширение стенок сосудов и снижение артериального давления. Заниматься спортом — это обеспечивать не только нормальное самочувствие, но и улучшать качество жизни.
на
Комментарий
Псевдоним
Источник