Миостимуляторы для восстановления после инсульта

Миостимуляторы для восстановления после инсульта thumbnail

Запись опубликована Юрий Жидченко. Реабилитация на дому. Please leave any comments there.

Что такое миостимуляция?

МИОСТИМУЛЯЦИЯ – это методика, которая вызывает сокращение мышц с помощью электрического тока. Это может звучать странно, но тело в естественных условиях использует электрический ток для сокращения мышц. Обычно, когда необходимо привести в движение какую-либо часть тела, мозг посылает электрические сигналы через нервную систему. Нервы, работая как электрические провода, передают эти сигналы мышцам, вызывая их сокращение. Такое сокращение приводит к управляемому, произвольному движению определённой части тела – локтевого, лучезапястного сустава или пальцев руки.

После инсульта некоторые из этих электрических сигналов не действуют должным образом. Миостимуляция позволяет мышцам, которые были частично или полностью парализованы в результате инсульта, совершать движения. Используя миостимуляцию, как метод воздействия после инсульта, специалист направляет электрический ток через кожу к нерву или к мышце, вызывая её сокращение.

В этой статье мы рассмотрим применение миостимуляции для коррекции утраченной функции, уменьшения боли или спастичности (скованности) плеча, предплечья или кисти.

Существуют ли разные виды миостимуляции? 

Да. Вы можете встретить различные термины, такие как функциональная электрическая стимуляция, функциональная нейромышечная стимуляция и электрическая стимуляция. Но у всех этих воздействий одна цель – вызвать сокращение мышцы, что может привести к улучшению функции, увеличению силы и объёма движений, уменьшению боли и спастичности. Результатом миостимуляции также может стать улучшение реакции и функционирования руки (ловкости).

Зачем после инсульта применять миостимуляцию руки? 

Частыми явлениями после инсульта являются потеря функции руки, её движений и силы. Часто встречаются боль и спастичность. Миостимуляция может быть полезной для улучшения функции руки, а также предупреждения боли.

  Помогает ли миостимуляция после инсульта? 

Учёные установили, как этот метод может помочь пациентам после инсульта, у которых появилась слабость в руке или боль.

Функция руки и её ловкость

Исследователи выяснили, что миостимуляция полезна в тренировке функционирования руки и её ловкости у пациентов в остром периоде инсульта и в хронической фазе заболевания. 

Сила руки

Результаты исследований в этой области противоречивы. Неизвестно, насколько МИОСТИМУЛЯЦИЯ лучше других методов по восстановлению силы в руке после инсульта.

Самостоятельность в повседневной жизни

Научные работы показали, что МИОСТИМУЛЯЦИЯ руки не была эффективной в увеличении функциональной независимости. Другими словами, пациенты, применявшие МИОСТИМУЛЯЦИЮ, не обязательно улучшали способность самостоятельно заботиться о себе.

Спастичность (скованность)

Имеется ограниченное количество доказательств того, что МИОСТИМУЛЯЦИЯ уменьшает спастичность у пациентов в хронической фазе инсульта.

Объём движений (подвижность суставов)

Исследования не показали, что МИОСТИМУЛЯЦИЯ эффективна для улучшения движений в руке у пациентов в острой фазе инсульта.

Но для тех, кто реабилитируется после инсульта (т.е. в подострой и хронической фазах заболевания), миостимуляция определённых мышц была более эффективной, чем традиционная терапия по улучшению движений.

Двигательная функция (функционирование нервов и мышц)

Результаты исследований противоречивы. Неизвестно, может ли МИОСТИМУЛЯЦИЯ в сочетании с традиционной кинезиотерапией, улучшить двигательную функцию у пациентов с острым инсультом.

Однако, у пациентов в подострой фазе инсульта применение миостимуляции в сочетании с целенаправленными упражнениями показало свою эффективность.

У пациентов в хронической фазе инсульта МИОСТИМУЛЯЦИЯ, в сочетании с традиционной кинезиотерапией, не улучшает двигательную функцию.

Время реакции (как быстро Вы начинаете движение рукой после инструкции)

Исследователи выяснили, что миостимуляция  помогает улучшить время реакции у пациентов с острым инсультом. Но в хронической фазе заболевания МИОСТИМУЛЯЦИЯ не является более эффективным методом, чем традиционная терапия.

Что я могу ожидать от миостимуляции? 

Маленькие электроды, покрытые липким слоем (чаще – квадратные по форме), прикрепляют к коже над центральной частью мышцы. Провода соединяют электроды со   стимулятором — маленьким прибором, создающим электрический ток. Обычно стимуляция начинается с минимального уровня тока, который вызывает ощущения жжения и покалывания в месте наложения электродов. Затем, в процессе стимуляции, силу тока медленно увеличивают до тех пор, пока она не достигнет уровня, при котором мышечное сокращение становится очевидным. Полученный уровень (минимальный ток, при котором сокращается мышца) используется в дальнейшем для лечения.

Хотя некоторые пациенты чувствуют дискомфорт при проведении стимуляции, обычно она переносится хорошо. Миостимуляция может вызывать дискомфорт, но она безболезненна. Время воздействия варьирует. Чаще всего проводят 1-2 сессии в день. Обычно сеанс миостимуляции длится 15-30 минут. По мере привыкания Вы сможете проводить миостимуляцию самостоятельно или с помощью родственника.

Читайте также:  Инсульт реабилитация в больницах спб

Насколько рискованно проведение миостимуляции и есть ли побочные эффекты?  

Некоторые пациенты считают, что есть неприятные виды миостмуляции. Эту проблему можно решить, поменяв силу тока. Электроды могут вызвать раздражение кожи, но это редкое явление. В таком случае помогает использование гипоаллергенных электродов, не содержащих латекс. После сеанса миостимуляции может появиться покраснение кожи в том месте, где были прикреплены электроды. Обычно оно исчезает в течение часа. Хотя это редкое явление, но миостимуляция может увеличить спастичность (скованность).

ВНИМАНИЕ! МИОСТИМУЛЯЦИЮ НЕ ПРИМЕНЯЮТ у пациентов с эпилепсией, кожными заболеваниями, повышенной чувствительностью к электрическому току, онкологическими заболеваниями, имплантированными в сердце пэйсмэйкерами! 

Сколько сеансов миостимуляции мне понадобится? 

Некоторые пациенты продолжают использовать миостимуляцию в течение нескольких лет. Для получения максимального результата после инсульта, миостимуляцию необходимо проводить не менее 6 недель.

Кто проводит сеансы миостимуляции? 

Обычно миостимуляцию проводит кинезиотерапевт (физический терапевт) или эрготерапевт. Однако, в связи с длительностью курса реабилитации, возможно проведение миостимуляции после выписки из стационара, в домашних условиях. Для этого Вам потребуется приобрести миостимулятор для домашнего применения. В таком случае родственникам или друзьям пациента необходимо получить инструкции от реабилитолога о том, как проводить миостимуляцию. Обычно, если электроды установлены правильно, то провести эту процедуру просто.

Вы включаете аппарат-миостимулятор и медленно увеличиваете уровень электрического тока. Это похоже на включение радио и увеличение громкости.

ВНИМАНИЕ! Проконсультируйтесь у реабилитолога, как правильно использовать различные аппараты для проведения миостимуляции!  

Сколько стоит миостимуляция? 

Хотя стоимость аппаратов для проведения миостимуляции различна (от 3 до 50 тыс. руб.), Вы всегда можете подобрать подходящий аппарат, взять его в аренду или приобрести. Компания «Орторент» предлагает профессиональные аппараты Cefar для проведения миостимуляции, а также проводит бесплатные семинары для специалистов, пациентов и родственников по современному подходу в нейрореабилитации и тактике проведения стимуляции.

Аппараты фирмы Cefar можно приобрести и за границей, тогда их стоимость будет существенно меньше, но Вы можете столкнуться с проблемами при их доставке. Свяжитесь с одним из европейских интернет-магазинов, который может выслать прибор Cefar Rehab X2 в Россию. Не забудьте заказать несколько (4-5) наборов электродов для этого аппарата. Одного набора хватает примерно на 1-1.5 месяца интенсивного использования.

Подходит ли мне миостимуляция?  

Хотя в настоящее время нет достаточного количества высококачественных исследований по применению метода миостимуляции в восстановлении руки, доступные научные данные свидетельствуют о хороших результатах. Метод помогает в процессе восстановления после инсульта.

Некоторые исследования показали, что миостимуляция “неэффективна” для восстановления самостоятельности в повседневной жизни, силы, решения проблем со спастичностью и объёма движений.

Однако есть убедительные доказательства того, что миостимуляция даёт положительный эффект, по-сравнению с традиционной терапией, в отношении улучшения функции руки и её ловкости, а также улучшения времени реакции.    

По материалам сайтов  www.strokeengine.ca, www.allmio.ru

Перевод невролога-реабилитолога Жидченко Ю.А.

Источник

Инсульт – это острое нарушение мозгового кровообращения, состояние крайне опасное, которое может привести к тяжелым последствиям. Реабилитация после инсульта может быть весьма продолжительной и нелегкой, требующей терпения и заботы окружающих.

Массаж может существенно улучшить состояние больного, перенесшего инсульт. Массаж поможет улучшить самочувствие, а также предотвратить появление новых осложнений.

Массаж показан пациенту сразу же после того, как его состояние нормализуется. Назначать массажные процедуры может только лечащий врач пациента и первые сеансы должны проходить в стенах медучреждения. Затем процедуры могут проводиться и в домашних условиях, а по мере улучшения состояния больного – и самостоятельно.

Приборы для самостоятельного массажа

В настоящее время существуют специальные приборы для самостоятельного массажа в домашних условиях. К таким приборам можно отнести вибромассажеры и миостимуляторы.

При использовании подобных приборов, массаж становится доступным в любое время и практически в любом месте – дома, на работе, в пути.

Вибромассажеры после инсульта

Вибромассажеры CS Medica прекрасно приспособлены для домашнего массажа. Данные приборы просты в использовании, имеют небольшой вес, эффективны и долговечны. Одно из ведущих преимуществ вибромассажеров CS Medica – они отлично подходят для самостоятельного массажа.

Читайте также:  Массаж после инсульта саратов

К примеру, вибромассажеры CS Medica VibraPulsar CS-v1 и CS Medica VibraPulsar CS-v2 имеют длинную ручку, благодаря которой удобно самостоятельно производить массаж даже в районе спины и поясницы, не испытывая дискомфорта. Следует отметить, что прибор вибромассажер CS Medica VibraPulsar CS-v1 имеет небольшой вес, его легко держать, прибор не выскальзывает, а рука долгое время не устает.

Благодаря удобному строению приборов и их небольшому весу, массаж можно проводить, не вставая с постели. Также стоит отметить, что часто при инсультах страдает одна из сторон тела, а конструкция и вес приборов при этом не создадут препятствий для самостоятельного проведения массажных процедур.

Оба прибора имеют функцию регулировки интенсивности массажа. Данная функция поможет отрегулировать интенсивность до максимально комфортной и эффективной.

Обратите внимание на новый вибромассажер CS Medica VibraPulsar CS-v7 Power. Это легкий портативный прибор, позволяющий проводить массажные процедуры самостоятельно. Пожалуй, одним из главных его преимуществ можно назвать отсутствие возвратной вибрации. То есть, вибрации не будут отдавать в руку. Также массажер является водонепроницаемым. Это делает возможным массаж во время водных процедур.

CS Medica VibraPulsar CS-v1 - вибромассажер с набором насадок

Вибромассажер CS-v7 Power – это беспроводной прибор, который работает от мощного аккумулятора. Время работы аккумулятора составляет около 3 часов, а заряжается он от сети или при помощи USB.

Электронные массажеры (миостимуляторы) после инсульта

Миостимуляция – это процедура, вызывающая сокращение мышц за счет воздействия на них электрического тока.

Миостимуляторы – это электронные массажеры. В основе работы миостимуляторов OMRON лежит TENS – технология чрескожной электро нейростимуляции.

Люди, перенесшие инсульт, часто испытывают боли и онемения в суставах и мышцах. Электромассажеры OMRON обладают выраженным обезболивающим действием, а также восстанавливают чувствительность в мышцах нижних конечностей.

Линейка миостимуляторов OMRON довольно разнообразна, но все приборы объединены такими качествами, как:

  • высокая эффективность,
  • компактность и легкость,
  • простота в использовании.

Эффективность миостимуляторов OMRON доказана клинически. Приборы имеют целый ряд технических характеристик: регулируемая интенсивность, несколько программ стимуляции и др. Можно выбрать режим постукивания, растирания, надавливания, задать программу для различных частей тела – спины, плеч, рук и других.

Рекомендации и противопоказания использования массажеров

Заниматься реабилитацией больного должен специалист. В том числе, в его компетенции назначать массажные процедуры.

Данные приборы имеют противопоказания, которые подробно описаны в инструкциях к ним.

В числе противопоказаний следует отметить повышенную температуру тела, повреждение кожных покровов, повышенное артериальное давление, боли в области сердца.

Массажные процедуры после инсульта являются прекрасными дополнительными методами реабилитации. Приборы для домашнего использования значительно облегчат уход за больным и помогут ускорить его выздоровление.

Источник

×åñòíî ãîâîðÿ, íå îæèäàëà òàêîãî áîëüøîãî îòêëèêà íà ïðåäûäóùèé ïîñò, ïîòîìó ÷òî áîëÿ÷êè, êàçàëîñü áû, âïîðó áàáóøêàì â êîðèäîðå ïîëèêëèíèêè îáñóæäàòü, à íå âûíîñèòü íà èíòåðíåò-îáîçðåíèå.

Âîïðîñîâ áûëî ìíîãî. Ïîñòàðàþñü ñèñòåìàòèçèðîâàòü èõ è èçëîæèòü îòâåòû ìàêñèìàëüíî êðàòêî (ÿ ñòàðàëàñü, íå ïîëó÷èëîñü, èçâèíèòå).

[ÄÈÑÊËÅÉÌÅÐ]: Ó ìåíÿ íåò ìåäèöèíñêîãî îáðàçîâàíèÿ. Èçëîæåííîå íèæå îñíîâàíî íà ìî¸ì ëè÷íîì îïûòå è çíàíèÿõ, ïîëó÷åííûõ äî íàñòîÿùåãî ìîìåíòà, è çíàíèÿ ýòè âåñüìà ïîâåðõíîñòíû è íå äîëæíû âîñïðèíèìàòüñÿ êàê ýêñïåðòíîå ìíåíèå. ß íå ïðèçûâàþ ê ñàìîëå÷åíèþ è íå ðåêîìåíäóþ êîíêðåòíûå ïðåïàðàòû è èõ äîçèðîâêè.

1. Ìîé “àíàìíåç”.

28 ëåò, ïîë æåíñêèé. Æèâó â Ìîñêâå. Ðàáîòà îôèñíàÿ. Ðîñò – 182 ñì, âåñ – 88 êã, ÈÌÒ – 26,6 (âûøå íîðìû).

 2015 áûëà ïîëíîñòüþ óäàëåíà ùèòîâèäíàÿ æåëåçà â ñâÿçè ñ îíêîëîãèåé, íàçíà÷åíà çàìåñòèòåëüíàÿ òåðàïèÿ (L-òèðîêñèí). Íàõîæóñü íà ó÷¸òå ýíäîêðèíîëîãà â ïîëèêëèíèêå ïî ÎÌÑ. Ãîðìîíû ùèòîâèäêè ñäàþ òàì æå ðåãóëÿðíî 2 ðàçà â ãîä + ÓÇÈ è ôëþøêà.

Ëåòîì 2019 áûëà çàìåðøàÿ áåðåìåííîñòü (ÇÁ). Ýòî è ïîñëóæèëî òîë÷êîì äëÿ ñëåäóþùèõ äåéñòâèé.

2. Ïîèñê âðà÷à.

Ïîñëå ÇÁ â æåíñêîé êîíñóëüòàöèè ìíå ñêàçàëè: “Íå ðàññòðàèâàéñÿ, òàê áûâàåò. Áåðåìåíåé åù¸, à åñëè ñíîâà íå ïîëó÷èòñÿ âûíîñèòü äèò¸, òî ìû ïîäóìàåì åù¸”.

Ìåíÿ òàêîé ðàñêëàä íå óñòðîèë, à ïñèõèêà è âîâñå îòêàçûâàëàñü ñíîâà ïåðåæèâàòü îïûò ïîòåðè. Êðèòè÷åñêîå ìûøëåíèå ïîäñêàçûâàëî, ÷òî â îðãàíèçìå äëÿ ëþáîãî “òàê áûâàåò” äîëæíà áûòü ïðè÷èíà. Ïîýòîìó íà÷àëñÿ ïîèñê âðà÷à.

Читайте также:  Если после инсульта человек не говорит

Íàøëà ãèíåêîëîãà ÷åðåç èíñòàãðàì è äîëãî çà íåé íàáëþäàëà, ïðåæäå ÷åì çàïèñàòüñÿ. ×èòàëà å¸ ïîñòû, å¸ êîììåíòàðèè ïîäïèñ÷èêàì, ñàìîñòîÿòåëüíî ãóãëèëà òåìû, î êîòîðûõ îíà ïèøåò, ÷òîáû ïîíÿòü, íàñêîëüêî îíà â ïðîôåññèîíàëüíîì àäåêâàòå. È òîëüêî ñïóñòÿ ìåñÿöà 3-4 ÿ ðåøèëà ê íåé ïîéòè. Âðà÷ – ãèíåêîëîã, ïîòîìó ÷òî èçíà÷àëüíî çàïðîñ ó ìåíÿ áûë ïî ÇÁ. Ïëàòíî.

Ïî ñîâåòó ãèíåêîëîãà ÿ ñòàëà èñêàòü íîâîãî ýíäîêðèíîëîãà, òàê êàê åé ìîè “ùèòîâèäíûå” àíàëèçû íå ïîíðàâèëèñü. Òóò ïðîöåññ áûë íåñêîëüêî ïðîùå – ïîñîâåòîâàëè çíàêîìûå. Ýíäîêðèíîëîã áûë äîïîëíèòåëüíî ïðîâåðåí ïî îòçûâàì â èíòåðíåòå è ïîñåù¸í òîæå ïëàòíî.

3. Àíàëèçû.

– Ãåíåòè÷åñêèé àíàëèç ñâ¸ðòûâàíèÿ êðîâè (â ñâÿçè ñ ÇÁ)

– ÒÒÃ

– Ò4 ñâ

– Ò3 ñâ

– Êîðòèçîë

– ÄÃÝÀ

– Àíäðîñòåäèîí

– Òåñòîñòåðîí îáùèé

– ÑÒÃ

– Ïðîëàêòèí

– Àëüäîñòåðîí

– Ðåíèí

– Ãîìîöèñòåèí

– Ëåïòèí

– Èíñóëèí, ãëþêîçà, èíäåêñ ÍÎÌÀ

– Áèîõèìè÷åñêèé àíàëèç êðîâè

– Õîëåñòåðèí îáùèé, ËÏÂÏ-õîëåñòåðèí, ËÏÍÏ-õîëåñòåðèí

– Îáùèé àíàëèç êðîâè + ÑÎÝ ñ ëåéêîöèòàðíîé ôîðìóëîé

– Ôèáðèíîãåí

– Ôåððèòèí

– Âèòàìèí D

– Ãðóïïà âèòàìèíîâ Â

Àíàëèçû ñäàâàëà ïëàòíî. Èñêàëà àêöèè, ïðîìîêîäû, ñïåöïðåäëîæåíèÿ, áîíóñû è êýøáåêè îò ñâîåãî áàíêà. (Íå çíàþ, ìîæíî ëè çäåñü îñòàâëÿòü êîíòàêòû ëàáîðàòîðèé, ÷òîáû íå ïîñ÷èòàëè ðåêëàìîé.)

3.1. Ðåôåðåíñíûå çíà÷åíèÿ

Îòäåëüíî õî÷ó îòìåòèòü, ÷òî ðåôåðåíñíûå çíà÷åíèÿ, óêàçàííûå íàïðîòèâ êàæäîãî ïîêàçàòåëÿ â ðåçóëüòàòàõ àíàëèçîâ, – ýòî ÍÅ ÍÎÐÌÀ. Íå ñòîèò îðèåíòèðîâàòüñÿ íà íèõ.

Ðåôåðåíñíîå çíà÷åíèå îïðåäåëÿåòñÿ ëàáîðàòîðèåé êàê ñðåäíåå çíà÷åíèå ïîêàçàòåëÿ, êîòîðîå ïîëó÷àþò, ìàññîâî îáñëåäóÿ çäîðîâîå íàñåëåíèå.  äàííîì ñëó÷àå çäîðîâîå íàñåëåíèå = îòñóòñòâèå îñòðîé áîëåçíè, à âûÿâëåíèå äåôèöèòîâ ëåæèò â ïîëå ïðåâåíòèâíîé ìåäèöèíû.

Íàïðèìåð, ðåôåðåíñíûé äèàïàçîí äëÿ ôåððèòèíà â ñðåäíåì 10-120 ìêã/ë, õîòÿ óðîâåíü íèæå 30 ìêã/ë, êîòîðûé âõîäèò â èíòåðâàë, ó âçðîñëîãî ÷åëîâåêà ñ÷èòàåòñÿ ëàòåíòíîé àíåìèåé ñîãëàñíî ðåêîìåíäàöèÿì ÂÎÇ. Äèàïàçîí âèòàìèíà D íà÷èíàåòñÿ îò 30 íã/ìë, õîòÿ ðåêîìåíäîâàííûé óðîâåíü 80-100 íã/ìë.

4. Íàçíà÷åíèÿ è ðåêîìåíäàöèè.

– Äèåòà (â îñíîâíîì ïðîäóêòû ñ ïîíèæåííûì ãëèêåìè÷åñêèì èíäåêñîì)

– Âîäà (30 ìë íà 1 êã ìàññû òåëà)

– Âèòàìèí D (3 ìåñÿöà ïîâûøåííàÿ äîçèðîâêà äëÿ âûõîäà èç äåôèöèòà, äàëåå ñíèæàåòñÿ è ïðèíèìàåòñÿ ðåãóëÿðíî äëÿ ïðîôèëàêòèêè). Åñëè âû íå íà ýêâàòîðå, ñêîðåå âñåãî âàì òîæå íóæíî ïèòü ýòîò âèòàìèí ðåãóëÿðíî.

– Æåëåçîñîäåðæàùèé ïðåïàðàò (2 ìåñÿöà ïîâûøåííàÿ äîçèðîâêà äëÿ âûõîäà èç ëàòåíòíîé àíåìèè, äàëåå ñíèæàåòñÿ èëè îòìåíÿåòñÿ). Ôåððèòèí íèæå 10 ìêã/ë ñ÷èòàåòñÿ àíåìèåé, ïðè êîòîðîé äîëæíû íàçíà÷àòüñÿ êàïåëüíèöû. Ïåðåäîçèðîâêà -> ðâîòà, äèàðåÿ, ïå÷åíî÷íàÿ íåäîñòàòî÷íîñòü, âíóòðåííèå êðîâîòå÷åíèÿ.

– Ìåòèëôîëàò (2 ìåñÿöà ïîâûøåííàÿ äîçèðîâêà äëÿ âûõîäà èç äåôèöèòà âèòàìèíà Â9, äàëåå ñíèæàåòñÿ èëè îòìåíÿåòñÿ). Ïðîäîëæèòåëüíûé ïðè¸ì + íåïðàâèëüíàÿ äîçèðîâêà -> îíêîëîãèÿ.

– Ïåïòèäû êîëëàãåíà (3 ìåñÿöà äëÿ ïîâûøåíèÿ ñîäåðæàíèÿ îáùåãî áåëêà â îðãàíèçìå)

– Ôåðìåíòû äëÿ óëó÷øåíèÿ óñâîåíèÿ âåùåñòâ â ÆÊÒ

– Ïðåïàðàòû äëÿ ðàçæèæåíèÿ êðîâè

– Ãîðìîíàëüíûå ïðåïàðàòû äëÿ ïîâûøåíèÿ êîðòèçîëà, ñíèæåíèÿ ïðîëàêòèíà è ÑÒÃ

Ïàðàëëåëüíî ñ âîñïîëíåíèåì äåôèöèòîâ íåîáõîäèìî îáÿçàòåëüíî âûÿñíÿòü ïðè÷èíû èõ îáðàçîâàíèÿ ñ ïðîôèëüíûìè âðà÷àìè. Èíà÷å âñêîðå ïîñëå âîñïîëíåíèÿ âû âåðíåòåñü â ïðåæíåå ñîñòîÿíèå.

 ìî¸ì ñëó÷àå ýòî áóäóò ãåìàòîëîã è ãàñòðîýíòåðîëîã.

Òàêæå èçó÷èòå ïðàâèëà ïðè¸ìà.

Ê ïðèìåðó, âèòàìèí D – æèðîðàñòâîðèìûé, òî åñòü åãî ëó÷øå çàåäàòü ëîæêîé ìàñëà èëè àâîêàäî. À åù¸ íåëüçÿ ïðèìåíÿòü âèòàìèí D âå÷åðîì, åñòü ðèñê áåññîííèöû. Èëè, íàïðèìåð, çàïèâàÿ ïðåïàðàò æåëåçà ÷àåì èëè êîôå, èìåéòå â âèäó, ÷òî îí íå óñâîèòñÿ, à ïðîñêî÷èò âõîëîñòóþ.

Íà êàæäûé ïðåïàðàò ÷èòàéòå èíñòðóêöèþ ïî ïðèìåíåíèþ è èùèòå äîïîëíèòåëüíûå ðåêîìåíäàöèè.

Òî, ÷òî ïîìîãàåò ëè÷íî ìíå, ìîæåò íå ïîäîéòè âàì. Ïîýòîìó íå íàçíà÷àéòå ïðåïàðàòû è ÁÀÄû ñåáå ñàìè, íå ïåéòå âèòàìèííûå êîìïëåêñû ïðîñòî òàê. Âî-ïåðâûõ, ýòî ïóñòàÿ òðàòà äåíåã, à âî-âòîðûõ, ïåðåäîçèðîâêà ìíîãèìè âèòàìèíàìè è ýëåìåíòàìè ãðîçèò âïîëíå ðåàëüíûìè ïðîáëåìàìè.

Ïîñòû ïîïàëè â Ëèãó Ëåíè, õîòÿ ÷èòàòü ìîè ïðîñòûíè – çàíÿòèå íå äëÿ ëåíèâûõ. ×òî óæ ãîâîðèòü î òîì, ÷òîáû îòîðâàòüñÿ îò äèâàíà è ïîéòè çàíèìàòüñÿ ñîáîé..

Îñòàâëÿþ êîììåíò äëÿ ìèíóñîâ. Ïîñò áûë íàïèñàí äëÿ èíòåðåñóþùèõñÿ.

Источник