Лучшие ноотропы после инсульта

Лучшие ноотропы после инсульта thumbnail

Комментарии

Опубликовано в журнале:

Мир Медицины »» №1-2’2000 »» Новая медицинская энциклопедия В настоящее время в восстановительном лечении больных, перенесших инсульт, используются различные группы фармакологических препаратов.

О лекарственных препаратах, влияющих на метаболизм нейронов головного мозга, рассказывают Главный невропатолог Комитета по здравоохранению Администрации Санкт-Петербурга, член-корреспондент РАМН, заслуженный деятель наук, заведующий кафедрой неврологии и нейрохирургии СПбГМУ им. акад. И. П. Павлова, д-р мед. наук, профессор Александр Анисимович Скоромец и сотрудники кафедры доцент, канд. мед. наук Анна Петровна Шумилина, доцент, канд. мед. наук Евгений Робертович Баранцевич, ассистент кафедры неврологии и нейрохирургии СПбГМУ им. акад. И. П. Павлова, канд. мед. наук Елена Валентиновна Мельникова.

Исходя из патогенетической важности нарушений обмена в мозговой ткани при инсультах, в последние годы целесообразным считается назначение больным, перенесшим нарушения мозгового кровообращения, не только препаратов, влияющих на гемодинамические показатели, но и средств, действующих преимущественно на мозговой метаболизм (нейрометаболических церебропротекторов).

В этих целях наиболее часто применяют ноотропные (греч. “noos”- мышление, разум; “tropos” – направление) препараты – вещества, которые оказывают специфическое позитивное влияние на высшие интегративные функции мозга за счет прямого воздействия на метаболизм нейронов, а также повышают устойчивость нервной системы к повреждающим факторам.

Можно выделить следующие основные механизмы действия этих препаратов:

  • Ускорение проникновения глюкозы через гематоэнцефалический барьер и повышение ее утилизации клетками различных отделов головного и спинного мозга, особенно коры, подкорковых ганглиев, гипоталамуса и мозжечка.
  • Улучшение обмена нуклеиновых кислот в нервных клетках.
  • Усиление церебральной холинергической проводимости (эффект более выражен у производных пиридоксина и пирролидона).
  • Увеличение синтеза фосфолипидов и белков в нервных клетках и эритроцитах, что приводит к нормализации структуры мембран (этот эффект значительно более выражен у пожилых пациентов).
  • Ингибирование лизосомальных ферментов и удаление свободных радикалов (защита клеточных мембран).
  • Ингибирование агрегации активированных тромбоцитов, увеличение пассажа эритроцитов через сосуды микроциркуляторного русла, улучшение микроциркуляции без расширения сосудов (эти эффекты более выражены у пирацетама).
  • Улучшение интегративной деятельности мозга (эффект более выражен у пирацетама, пиритинола, аминалона).
  • Блокирование чрезмерной нейрональной активности, что проявляется антикинетическим действием (эффект более выражен у производных ГАМК, пиритинола, а при корковой миоклонии и хореоформных гиперкинезах – у пирацетама)
  • Снижение потребности нейронов в кислороде в условиях гипоксии (эффект “антигипоксанта” более выражен у ГОМК).

В настоящее время известно несколько классов ноотропных

средств:

  • производные пирролидона (пирацетам, ноотропил);
  • производные диметиламиноэтанола (деанол, деманал-ацеглюмат);
  • производные пиридоксина (пиритиноя, пиридитол,энцефабол, энербал, церебрал);
  • химические аналоги ГАМК (гаммалон, аминалон),
  • производные ГАМК (ГОМК, пикамипон, пантогам, фенибут);
  • меклофеноксат (ацефен, церутил).

У перечисленных препаратов основные клинические эффекты существенно различаются, но ноотропное действие присутствует всегда. К сожалению, единой классификации ноотропов пока нет. Это обстоятельство приводит к не совсем оправданному расширению количества лекарственных препаратов, классифицируемых как ноотропные. Улучшить высшие интегративные функции мозга и метаболизм нейронов, снизить влияние повреждающих факторов на нервную систему можно опосредованно (например, за счет улучшения мозгового кровообращения). В этом случае, вероятно, более правильно будет говорить о “ноотропном эффекте”, а не о “ноотропном действии” некоторых препаратов.

Рассмотрим лишь некоторые препараты, наиболее часто используемые в неврологической практике.

Пирацетам (ноотропил) – исторически был первым препаратом из группы ноотропных средств (1963 год, UCB, Бельгия). Изначально он предполагался как антикинетическое средство, однако последующие исследования показали, что этот препарат облегчает процессы обучения, улучшает память и не обладает при этом побочными эффектами психостимуляторов. Показан больным, перенесшим инсульт, особенно лицам пожилого возраста. Его применяют длительными курсами.

Энцефабол – состоит из двух молекул пиридоксина, соединенных дисульфидным мостиком. Нейрометаболический эффект обусловлен стимуляцией образования ГАМК, которая играет существенную роль в энергетическом обеспечении мозга и модуляции его пластических функций. Ноотропнос и противоишемическое действие у препарата достаточно выражены. Энцефабол показан при лечении травматических и гипоксически-ишемических энцефалопатий. Препарат назначают в ранний восстановительный период. Курс лечения – в среднем, 6-12 недель.

Аминалон, гаммалон – синтетические аналоги ГАМК. Повышают устойчивость ЦНС к гипоксии и токсическим влияниям, улучшают интегративную деятельность мозга, консолидацию памяти, облегчают процессы обучения. Препараты

чаще используют при хронической церебрально-сосудистой недостаточности, динамических нарушениях мозгового кровообращения, последствиях черепно-мозговой травмы, токсической энцефалопатии с целью активации психической активности больных. Курс лечения – от 2 недель до 4 месяцев.

Пикамилон сочетает свойства ГАМК и никотиновой кислоты, которая имеет большое значение в процессах тканевого дыхания и обладает вазоактивными свойствами. Оказывает умеренное ноотропное действие, анксиолитическую активность (мягкий антидепрессант) и положительное влияние на процессы микроциркуляции не только в головном, но и спинном мозге. В неврологической практике препарат используют в раннем и позднем восстановительном периоде лечения ишемической энцефало- и миелопатии, при последствиях черепно-мозговой травмы, хронической вертебрально-базилярной недостаточности (в том числе при дисплазиях позвоночных артерий), астении различного происхождения, нейросенсорной тугоухости, атрофии зрительного нерва. Курс – 1-3 месяца.

Читайте также:  Инсульт больной постоянно спит

Пантогам и фенибут обладают отчетливым ноотропным действием, отличающимся “мягким” психостимулирующим влиянием с одновременно седативным и даже противосудорожным эффектом (более выражен у пантогама). У больных, перенесших инсульт, использование этих препаратов целесообразно при наличии неврозоподобных состояний, гиперкинезов, болевого синдрома, нарушений цикла “сон-бодрствование”, судорожного синдрома. Курс лечения – от 1 до 6 месяцев.

Ноотропныс средства по-разному воздействуют на нейроны вегетативной нервной системы (повышая активность симпатической или парасимпатической ее частей). Это необходимо учитывать при назначении их конкретным больным с синдромом вегетативно-сосудистой дистонии различного происхождения:

  • при ваготонии – пирацетам, аминалон, энцефабол.
  • при симпатикотонии – пикамилон, пантогам, фенибут, ГОМК.

Сравнительно недавно в неврологическую практику вошли:

Кортексин – отечественный препарат, менее известный, чем церебролизин. Содержит пептиды, аминокислоты, витамины, микроэлементы и др. Обладает мощным нейротрофическим эффектом. Используется в ургентной неврологии при патологических состояниях, сопровождающихся отеком головного мозга. Возможно некоторое возбуждение в ближайшие часы после введения препарата, поэтому его целесообразно вводить в утренние часы.

Актовегин, солкосерил – содержат пептиды, аминокислоты, микроэлементы. Ноотропный эффект обусловлен, прежде всего, трофическим и нейромодуляторным механизмом действия. Курс лечения – 10-30 дней.

Лецитин – предшественник ацетилхолина. Лецитин – основная составляющая миелиновой оболочки нервных волокон и клеточных мембран нейронов. Дефицит лецитина влечет за собой раздражительность, утомляемость, ухудшение памяти и способности сосредоточиться. Препарат широко используется для уменьшения явлений спастичности, в комплексном лечении судорожного синдрома у больных с сосудистой патологией. Курс лечения – 1-3 месяца.

Препараты янтарной кислоты (когитум и др.) обладают ноотропным эффектом за счет стимуляции метаболических процессов (янтарная кислота является субстратом цикла Кребса и непосредственным предшественником синтеза ГАМК). Используется при состояниях, проявляющихся, прежде всего, церебральной астенией, при псевдобульбарных нарушениях (уменьшают гиперсаливацию). Курс лечения – 10-30 дней.

Глицин – естественный тормозной медиатор нервной системы, действующий как в пределах головного, так и в спинном мозге. Ноотропный эффект препарата сочетается с мягким седативным действием. Глицин обладает некоторой анксиолитической активностью, снижает повышенный мышечный тонус, обладает противосудорожным эффектом. Назначают как дополнительный препарат в терапии ишемии-гипоксии мозга, при лечении неврозов и спастичности. Глицин хорошо всасывается со слизистой рта и применяется сублингвально. Курс лечения -2-4 недели, с повторным приемом через 2-4 недели.

Глиатилин – центральный холиномиметик, содержит 40.5% холина. Участвуя в синтезе ацетилхолина, положительно воздействует на нейротрансмиссию. Глицерофосфат, содержащийся в глиатилине, является предшественником мембранных фосфолипидов и миелина, поэтому препарат улучшает мембранную пластичность, функцию рецепторов и синаптическую передачу. Глиатилин обладает отчетливым ноотропным эффектом, улучшая познавательные функции, внимание, запоминание и воспроизведение информации. Способствует устранению эмоциональной неустойчивости, раздражительности, улучшает настроение. Показан в терапии невротических постинсультных состояний. Курс лечения – 1-6 месяцев.

Инстенон – комбинированный препарат, сочетающий вазоактивные свойства (обеспечиваются этофиллином и гексобендином) и нейростимуляторный эффект (за счет содержащегося в препарате этамивана). Ноотропные свойства препарата также обусловлены стимулирующим влиянием на нейроны стволовых структур (ретикулярной формации, ядер n. vagus и лимбической системы), улучшением синаптической передачи основных нейромедиаторов. Курс – 3-4 недели.

Семакс – нейропептид, обладающий ноотропным эффектом: улучшает память, внимание, повышает работоспособность, улучшает адаптационные способности организма к различным стрессовым ситуациям, эффективен при ишемии мозга. При интраназальном введении проникает через гематоэнцефалический барьер.

Винпоцетин – полусинтетическое производное алкалоида девинкана. Препарат улучшает мозговое кровообращение, увеличивает концентрацию АТФ в нейронах. Показан при дисциркуляторных энцефалопатиях, сопровождающихся нарушением памяти, головной болью, головокружением. Эффективен при посттравматической патологии ЦНС и состояниях после острого нарушения мозгового кровообращения. Курс лечения – 3-4 недели.

Пентоксифиллин – вазоактивный препарат, по структуре близок к теофиллину. Назначают в острый период гипоксически-ишемической энцефалопатии, при травматическом субарахноидальном кровоизлиянии. Ноотропный эффект реализуется через улучшение микроциркуляции и повышение устойчивости нейрона к воздействию гипоксии-ишемии. Курс лечения – 5-10 дней. В резидуальный период патологических состояний ЦНС препарат можно вводить электрофорезом, курс лечения – 10 дней.

Ницерголин (сермион) – аналог алкалоидов спорыньи, обладает альфа-адренолитическим действием. Вазоактивный препарат с отчетливым ноотропным эффектом. У него имеется эффект улучшения когнитивных функций, что существенно для больных, перенесших инсульт. Курс лечения – 30-45 дней и более. Противопоказан при артериальной гипотонии и наклонности к ортостатическим обморокам.

Микрозер (бетасерк) – синтетическое гистаминоподобное вещество. Показан при хронической вертебрально-базилярной недостаточности, нейросенсорной тугоухости. Препарат удачно сочетает в себе свойства вазоактивного и ноотропного средства. Курс лечения -30-45 дней.

Бемитил – производное бензимедазола, рассматривается как представитель новой группы актопротекторных препаратов. Обладает умеренным психостимулирующим эффектом. Используется в терапии многих заболеваний нервной системы, астениях различного происхождения. Курс лечения – 14-45 дней.

Читайте также:  Инсульт с повреждением речи

Комментарии

(видны только специалистам, верифицированным редакцией МЕДИ РУ)

Источник

Íèêòî íå ëþáèò ó÷èòüñÿ, ýòî ñêó÷íî è òðóäíî. Íî íóæíî, áëàãîäàðÿ ó÷¸áå ÷åëîâå÷åñòâî èä¸ò âïåð¸ä è ðàçâèâàåòñÿ. ß ðàññêàæó ïðî 13 êëþ÷åâûõ ìîìåíòîâ âî âðåìÿ îáó÷åíèÿ.

1. Ó÷¸áà, ñîí, ó÷¸áà, ñîí.

Ó ìîçãà äâà ñîñòîÿíèÿ: ñôîêóñèðîâàííûé (focused) è ðàññåÿííûé (diffused). Êîãäà òû ïîëó÷àåøü çíàíèå – ìîçã focused (ïîëó÷àåò íîâûå çíàíèÿ) êîãäà îòäûõàåøü – diffused (ôîðìèðóåò íîâûå íåéðîííûå ñâÿçè). Âñÿ ñóòü ìîçãà – ïîëó÷èòü çíàíèÿ è ñôîðìèðîâàòü ñâÿçè. Ïîýòîìó òÿæåëî èäåàëüíî ðàññêàçàòü ñòèõîòâîðåíèå â äåíü, êîãäà òû åãî ó÷èøü (=focused), à âîò ïîñëå õîðîøåãî ñíà (=diffused) – òû ïîìíèøü åãî èäåàëüíî. Ïîýòîìó ó÷¸áà, ñîí, ó÷¸áà, ñîí! Ñîí ðåàëüíî âàæåí.

2. Ïåðåðûâû – ïîëåçíû.

Èññëåäîâàíèÿ ãîâîðÿò, ÷òî ÷åëîâåê ñîñòîÿíèå focused ìàêñèìóì 50 ìèíóò. Äàëåå ìîçã îòâëåêàåòñÿ, ò.å. ñäåëàéòå åìó ïåðåðûâ – 10 ìèíóò îòäûõà, â ýòîì ïîìîæåò òàéìåð.

3. Êðèâàÿ çàáûâàíèÿ – çëî.

 XIX âåêå íåìåöêèé ïñèõîëîã Ãåðìàí Ýááèíãàóç ïîñòðîèë êðèâóþ çàáûâàíèÿ, ïîêàçûâàþùóþ, êàêîé ðåàëüíûé îáúåì èíôîðìàöèè ìîæåò çàïîìíèòü ÷åëîâåê. Ðåçóëüòàòû: ÷åðåç ÷àñ ÷åëîâåê âñïîìíèò 44% èíôîðìàöèè, ÷åðåç 7 äíåé — 24%, ÷åðåç 30 äíåé — 19%. ×òîáû íå çàáûâàòü – íóæíî ïîâòîðÿòü ìèíèìóì 4 ðàçà, òàê ñêîðîñòü çàáûâàíèÿ ñíèæàåòñÿ. Íî ïîâòîðÿòü òîæå íóæíî óìåòü! 🙂 Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî ïåðå÷èòàòü ìàòåðèàë íåäîñòàòî÷íî. Ñòóäåíòû, êîòîðûå ïåðå÷èòûâàëè ïåðå÷èòûâàëè ìàòåðèàë – çàïîìíèëè 18-50%, à ñòóäåíòû, êîòîðûå çàäàâàëè âîïðîñû è îáñóæäàëè çàäàíèÿ – çàïîìíèëè 30-75%.

1 ïîâòîð. Ñðàçó ïîñëå ïîëó÷åíèÿ èíôîðìàöèè, íàïðèìåð, îòâåòèòü íà âîïðîñû â êîíöå ãëàâû, èëè âûïîëíèòü ïðîìåæóòî÷íûå çàäàíèÿ.

2 ïîâòîð. Ïîñëå õîðîøåãî ñíà. Îáñóäè íîâûå çíàíèÿ ñ äðóçüÿìè.

3 ïîâòîð. ×åðåç 3 íåäåëè âñïîìíè ìàòåðèàë è ïîâòîðè åãî íà ïðàêòèêå. Ê ïðèìåðó, ñäåëàé ïðîåêò â ðàìêàõ êóðñà, âíåäðè íîâûå ïîäõîäû â æèçíü, êîðî÷å – ïðàêòèêà!

4 ïîâòîð. ×åðåç 3 ìåñÿöà ïîñëå 3 ïîâòîðà ïîâòîðèòü ïðàêòèêó (íîâóþ) è òåîðèþ.

4. Ïåðå÷èòûâàíèå è ïîä÷åðêèâàíèå ÍÅ çàñòàâëÿþò ðàáîòàòü ìîçã.

Èññëåäîâàíèÿ ãîâîðÿò, êîãäà ïåðå÷èòûâàåøü è ïîä÷åðêèâàåøü “îñíîâíûå ìûñëè” – ìîçã ðàáîòàåò íå àêòèâíî, äëÿ ñîçäàíèÿ ïðî÷íûõ çíàíèé, ïîýòîìó ýòî íå ðàáîòàåò. Íóæíî âîñïðîèçâîäèòü èíôîðìàöèþ èç ïàìÿòè – îòâå÷àòü íà âîïðîñû, âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ.

5. Ñòèëü îáó÷åíèÿ – âàæåí.

Âàæíî ïîëó÷èòü èíôîðìàöèþ ïðàâèëüíî, ýòî çàâèñèò îò ñòèëÿ îáó÷åíèÿ, íàïðèìåð, âèçóàëüíî (÷òåíèå, êàðòèíêè) èëè àóäèàëüíî (ëåêöèè, àóäèîêíèãè, ïîäêàñòû), êàê ëó÷øå? Èññëåäîâàòåëè èçó÷èëè âñå ñòèëè îáó÷åíèÿ è ñäåëàëè âûâîä, ÷òî íåò ñâÿçè ìåæäó ëþáèìûì ñòèëåì îáó÷åíèÿ ñòóäåíòà è åãî ýôôåêòèâíîñòüþ. Òî åñòü íå âàæíî, ÿâëÿåøüñÿ òû àóäèàëîì èëè âèçóàëîì, òû ëó÷øå çàïîìèíàåò èíôîðìàöèþ âèçóàëüíî. À âîò 2-å èññëåäîâàíèå ïîêàçûâàåò, ÷òî 81% ñòóäåíòîâ, êîòîðûå ÷èòàëè êíèãè, õîðîøî ñïðàâèëèñü ñ ýêçàìåíîì, èç òåõ, êòî ïðîñëóøàë ýòî â ïîäêàñòå, ñïðàâèëèñü òîëüêî 59%.

Âûâîä: ñòèëü îáó÷åíèÿ çàâèñèò íå îò òåáÿ, à îò ïðåäìåòà. Èíîñòðàííûå ÿçûêè, îðàòîðñêîå èñêóññòâî ëó÷øå èçó÷àòü ëè÷íî ñ ïðåïîäàâàòåëåì èëè ïî àóäèî è âèäåî. Ìåíåäæìåíò, ìàðêåòèíã, ïðîãðàììèðîâàíèå – â òåêñòå, è ýòî íå òðåáóþò íàáëþäåíèÿ çà ïðåïîäàâàòåëåì.

6. Ñïîðò è âîäà ïîâûøàþò ñïîñîáíîñòü ëó÷øå çàïîìèíàòü è ó÷èòüñÿ.

Èññëåäîâàíèå ïîêàçàëî, ÷òî àêòèâíûå óïðàæíåíèÿ óâåëè÷èâàþò ïðîèçâîäñòâî íåéðîòðîïíîãî ôàêòîðà ãîëîâíîãî ìîçãà. Ýòî òàêîé áåëîê, êîòîðûé ïîìîãàåò âûñòðàèâàòü íîâûå íåéðîííûå ñâÿçè. Äàæå ïîñëå ïðîãóëêè â 20 ìèíóò àêòèâíîñòü ìîçãà è ïàìÿòü – óëó÷øàþòñÿ, ò.å. õîòÿ áû ïðîáåãèòåñü âîêðóã äîìà èëè âî äâîðå. 🙂

Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè, ÷òî åñëè âî âðåìÿ çàíÿòèé âûïèòü 25 ìë âîäû, ýòî ïîâûñèò êîíöåíòðàöèþ è óñèä÷èâîñòü. Ïåé âîäó âî âðåìÿ çàíÿòèé!

Ñàìûé ïîïóëÿðíûé âîïðîñ:

Âñ¸ ýòî êðóòî è ïðàâèëüíî, íî ÷òî äåëàòü, åñëè ìíå òóïî ëåíü ÷èòàòü äàæå ýòîò òåêñò? Íåòó ìîòèâàöèè. Êàê ñòàâèòü öåëè è ìîòèâèðîâàòü ñåáÿ?

7. ׸òêî ïîíèìàé çà÷åì òû ó÷èøüñÿ.

Êîíöåïöèÿ backwards planning: íàäî âèäåòü öåëü ñ ñàìîãî íà÷àëà, áåç öåëè òû âñ¸ çàáðîñèøü.  ñàìîì íà÷àëå (1) îïðåäåëè, êàêèå çíàíèÿ è íàâûêè òû ïîëó÷èøü â êîíöå; (2) èçó÷è çàãîëîâêè è êðàòêèå îïèñàíèÿ âñåõ ðàçäåëîâ êóðñà; (3) ñîçäàé â ãîëîâå ïîíÿòíóþ ñòðóêòóðà êóðñà; (4) È òîëüêî ïîñëå – äóìàé î ïîêóïêå. Íóæíî ÷åòêî ïîíèìàòü, çà÷åì òû ó÷èøüñÿ.

8. Íàéäè ïàðòí¸ðà ïî ó÷åáå.

Èññëåäîâàíèå ãîâîðèò, ÷òî ðàáîòàþùèå â ïàðàõ áîëåå ìîòèâèðîâàíû: íà 53% ÷àùå âîçâðàùàëèñü ê çàäàíèÿì ïîñëå ýêñïåðèìåíòà, ðàáîòàëè óïîðíåå è äîëüøå íå ñäàâàëèñü. Âîîáùå, ýòî åäèíñòâåííûé ïëþñ î÷íîãî îáó÷åíèÿ â óíèâåðñèòåòå (èëè êîëëåäæå) — ó òåáÿ åñòü êîìïàíèÿ äëÿ ðàáîòû è îáñóæäåíèÿ, òàê ïðîùå ñîáëþäàòü äåäëàéíû è áûòü ïðîäóêòèâíûì.

Âàæíî íàéäè âîçìîæíîñòü îáñóæäàòü çàäàíèÿ ñ äðóãèìè ó÷åíèêàìè, íàïðèìåð, ñîçäàé ÷àò ñîêóðñíèêîâ, èëè îáñóäè ó÷åáó ñ äðóçüÿìè.

Ó ìåíÿ íåò íà âñ¸ ýòî âðåìåíè!

9. Íà÷èíàé ñ ëåãêèõ è ïåðåõîäè ê ñëîæíûì çàäà÷àì.

Читайте также:  После инсульта появилась гематома

Ñëûøàëè ôðàçó “eat that frog”? Ÿ ñóòü – ìîçãó ñëîæíî ñõîäó ñîáðàòüñÿ è âûïîëíèòü ñëîæíóþ çàäà÷ó, ýôôåêòèâíåå ñíà÷àëà äåëàòü ëåãêèå óïðàæíåíèÿ, ïîñòåïåííî óñëîæíÿÿ çàäà÷è.

10. Ñòàâü æåñòêèé «âíåøíèé» äåäëàéí.

Åñòü äâà äåäëàéíà: âíóòðåííèé (ñàì ñåáå ñòàâèøü) è âíåøíèé (ïîñòàâëåí äðóãèìè ëþäüìè). Ó êîãî íåò äåäëàéíà – âûïîëíÿþò çàäà÷ó íà 16% äîëüøå, ÷åì ëþäè ñ âíóòðåííèì äåäëàéíîì, è íà 40% äîëüøå, ÷åì ëþäè ñ âíåøíèì äåäëàéíîì. Ïîýòîìó â ÂÓÇàõ è øêîëàõ ãîâîðÿò î äàòå ýêçàìåíà çàðàíåå.

Êîãäà òû ó÷èøüñÿ ñàìîñòîÿòåëüíî, ïðèõîäèòñÿ ñòàâèòü âíóòðåííèå äåäëàéíû, íî èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî ëþäè íå óìåþò ñòàâèòü ñåáå îïòèìàëüíûå äåäëàéíû. Ìû ëåãêî èõ îòîäâèãàåì, ê ïðèìåðó, ðàáîòà, äíè ðîæäåíèÿ è ò.ï. ×òîáû ýòîãî èçáåæàòü, íóæíî íàéòè âíåøíèé äåäëàéí, òîãäà ñèòóàöèÿ áóäåò áåçâûõîäíàÿ. Íàïðèìåð, ôèíàíñîâîå âëîæåíèå. Åñëè òû çà ÷òî-òî çàïëàòèøü è íå ïîäãîòîâèøüñÿ, òî ïîòåðÿåøü äåíüãè. Èëè — ïóáëè÷íîå çàÿâëåíèå, íàïèøè â ñîöñåòÿõ î ñâîèõ íàìåðåíèÿõ, óêàæè äàòó. Ïðîêðàñòèíèðîâàòü áóäåò íåëîâêî, è òû òî÷íî äîéäåøü äî êîíöà.

11. Íå ÷èòàé ó÷åáíèêè îò êîðêè äî êîðêè

Ó÷åáíèê ýòî íå “õóäîæåñòâåííàÿ ëèòåðàòóðà äëÿ óäîâîëüñòâèÿ”, à òóïî ñêëàä çíàíèé, ïîýòîìó ìîæíî íà÷àòü ñ ñåðåäèíû êíèãè, åñëè íóæíàÿ òåáå êîíöåïöèÿ ðàñïîëîæåíà òàì, à óæ ïîòîì ìîæíî ïåðåéòè ê äðóãèì ãëàâàì. Ïîòîìó ÷òî öåëü – íàó÷èòüñÿ ÷åìó-òî êîíêðåòíîìó, à íå ïðîñòî ïðî÷èòàòü êíèãó.  Ãàðâàðäå ðàçðàáîòàëè ãàéä äëÿ ýôôåêòèâíîãî ÷òåíèÿ. Âîò ñàìîå âàæíîå:

(1) Íå íà÷èíàé ÷èòàòü ñ 1-é ñòðàíèöû, ñíà÷àëà îçíàêîìüñÿ ñî ñòðóêòóðîé êíèãè, ïðî÷èòàé ïðåäèñëîâèå, èçó÷è ðàçäåëû. Ïðî÷èòàé êðàòêîå ñîäåðæàíèå êàæäîãî ðàçäåëà. Ïîñìîòðè, íà ÷òî àâòîð ññûëàåòñÿ â ñâîåì ñïèñêå ëèòåðàòóðû. Òàê òû ëó÷øå ïîéìåøü êîíòåêñò ó÷åáíèêà.

(2) ×èòàé àêòèâíî. Äåëàé ïîìåòêè è ïîñòîÿííî çàäàâàé ñåáå âîïðîñû: «×òî çíà÷èò ýòîò ãðàôèê?”, “Î ÷åì ãîâîðèëîñü â ýòîì ïàðàãðàôå?”, “Ïî÷åìó àâòîð ñäåëàë òàêîé âûâîä?». Ýòî ïîâûñèò òâîþ âîâëå÷åííîñòü è çàêðîåò íåíàâèñòíóþ êðèâóþ çàáûâàíèÿ.

12.  êàêîå âðåìÿ, ãäå è êàê äîëãî áóäåøü ó÷èòüñÿ?

Âàæíî çíàòü âðåìÿ, ìåñòî è äëèòåëüíîñòü îáó÷åíèÿ. Èññëåäîâàíèå ïîêàçàëî, ÷òî àìåðèêàíñêèå ñóäüè ýôôåêòèâíî ïðèíèìàþò ðåøåíèÿ â ïåðâîé ïîëîâèíå äíÿ. Ê âå÷åðó ìîçã óñòàåò è ñêëîíÿåòñÿ ê áîëåå ïðîñòûì âàðèàíòàì, êîòîðûå íå òðåáóþò îáäóìûâàíèÿ.

Ê ïðèìåðó, 90% ìîåãî ãàðäåðîáà ýòî ÷¸ðíûå âåùè. Ïîòîìó ÷òî ÷åëîâåê ïðèíèìàåò ± 35 000 ðåøåíèé åæåäíåâíî. Ïðè ÷¸ì, íå âàæíî “äåãðàäèðóåøü” òû, âûáèðàåøü ÷òî íàäåòü èëè ïðèíèìàåøü âàæíîå ðåøåíèå — ìîçãó âñ¸ ðàâíî, îí ïîòðàòèò íà ýòî ýíåðãèþ è óñòàíåò. ×åì áîëüøå ðóòèííûõ ðåøåíèé ïðèíèìàåøü, òåì ìåíüøå ñèë è âðåìåíè îñòà¸òñÿ íà ÷òî-òî ðåàëüíî âàæíîå. Èç ýòîé ñòàòüè ïîíÿòíî, ÷òî òàêèå óìû, êàê Ñòèâ Äæîáñ, Ïàâåë Äóðîâ Ìàðê Öóêåðáåðã âñåãäà â îäèíàêîâîé îäåæäå íå ïîòîìó ÷òî ïëåâàòü, êàê îíè âûãëÿäÿò. Îíè îñâîáîæäàþò âðåìÿ è ìîçã îò ïðèíÿòèÿ ýòîãî ðåøåíèÿ.

Âûâîä: Åñëè òû çàðàíåå çàïëàíèðóåøü, ÷òî êàæäóþ ïÿòíèöó â 20:00 òû áóäåøü 2 ÷àñà çàíèìàòüñÿ ó÷åáîé, ñèäÿ â ãîñòèíîé, òî òû áóäåøü áîëåå ïðîäóêòèâåí. Òû íå ïîòðàòèøü ñâîè ðåñóðñû íà òî, ÷òîáû ðåøàòü ýòè âîïðîñû «â ìîìåíòå».

Ó÷èòüñÿ ñëîæíî, åñòü ëàéôõàê êàê ìîæíî ñäåëàòü ïðîùå?

13. Èñïîëüçîâàòü îáó÷åíèå íà ìàêñèìàëêàõ.

Ýòî ìîæíî åñëè (1) íîâóþ èíôîðìàöèþ ïðèñîåäèíèòü ê ñòàðîé, à íåèçâåñòíîå ê èçâåñòíîìó, (2) íà÷àòü ó÷èòü äðóãèõ ëþäåé òîìó, ÷òî çíàåøü ñàì è (3) ðåøàòü ïðîáëåìû ñàìîìó.

– Èìåííî íàó÷èòü, à íå ïåðåñêàçàòü, òàê òåáå ñàìîìó íîâàÿ òåìà ñòàíåò íàìíîãî ïîíÿòíåå. Íàïðèìåð, ðàññêàæèòå ñâîåé ìëàäøåé ñåñòðå, îíà çàäàñò âîïðîñû, íà êîòîðûå âû îòâåòèòå è ñàìè æå óñâîèòå èíôîðìàöèþ ëó÷øå. Áåç îáðàòíîé ñâÿçè âû áû çíàëè èíôîðìàöèþ õóæå.

– ×åì ëó÷øå òû ðåøàåøü ïðîáëåìû, òåì áîëüøå øàíñîâ íà óñïåõ. Íå ïðîñè ñäåëàòü ÷òî-òî äëÿ òåáÿ, à ïîãóãëè è ñäåëàé ñàì. Çàäà÷à — íàó÷èòüñÿ ðåøàòü ïðîáëåìû ñàìîñòîÿòåëüíî.

Âîò è âñ¸, èíôîðìàöèÿ ñîáðàíà íå ìíîé, íî ïîñò ïåðåðàáîòàí è íàïèñàí ìíîé, êàê ðàç òàêè, ñ öåëüþ îáó÷èòü äðóãèõ. Èñòî÷íèê: ìàòåðèàë îò skillsetter. Ìàêñèìàëüíî òåçèñíî:

1. Ó÷èñü, ñïè, ó÷èñü. Âî âðåìÿ ó÷¸áû îòäûõàé êàæäûå 50 ìèíóò.

2. Áîðèñü ñ êðèâîé çàáûâàíèÿ, íî íå ÷åðåç “ïåðå÷èòàþ è ïîä÷åðêíó”.

3. ×èòàòü ëó÷øå, ÷åì ñëóøàòü.

4. Õîäè 20 ìèíóò è ïåé âîäó.

5. Ñíà÷àëà ïîñòàâü öåëü, à ïîòîì ó÷èñü.

6. Ó÷èñü ñ äðóçüÿìè, íà÷èíàé ó÷èòüñÿ ñ ÷åãî-òî ëåãêîãî.

7. Ñòàâü âíåøíèå äåäëàéíû.

8. Íå ÷èòàé ó÷åáíèêè îò À äî ß.

9. Ïëàíèðóé ìåñòî, âðåìÿ è äëèòåëüíîñòü çàðàíåå.

10. Ïðèñîåäèíÿé íîâîå ê ñòàðîìó.

11. Ó÷è äðóãèõ.

12. Ðåøàé ïðîáëåìû ñàìîñòîÿòåëüíî.

Источник