Лекции по зож инсульт

Здоровый образ жизни – профилактика инсульта

Сейчас, когда стало понятно, что медицина не может не только предотвратить, но и справиться с обрушившимся на нее обвалом патологии, интерес к здоровому образу жизни привлекает все более пристальное внимание и специалистов, и широких кругов населения. Это не в последнюю очередь обусловлено осознанием истинности и серьезности древнего изречения: искусство продлить жизнь – это искусство не укорачивать ее.

Подавляющая часть заболеваний современного человека обусловлена прежде всего его образом жизни и повседневным поведением. Именно поэтому в настоящее время здоровый образ жизни рассматривается как принципиальная основа профилактики заболеваний. Например, в США снижение показателей детской смертности на 80% и смертности всего населения на 94%, увеличение ожидаемой средней продолжительности жизни на 85% связывают не с успехами медицины, а с улучшением условий жизни и труда и рационализацией образа жизни населения. С сожалением приходится отметить, что в нашей стране 78% мужчин и 52% женщин ведут нездоровый образ жизни. Правда, и эти данные кажутся чрезмерно оптимистичными.

Что же это такое – «здоровый образ жизни»?

Здоровый образ жизни – это образ жизни  человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Медики отмечают, что инсульт помолодел – если еще пятьдесят лет назад в группе риска оказывались в основном люди преклонного возраста, то сейчас он случается и у тридцатилетних. Конечно, есть несколько категорий людей, для которых профилактические мероприятия для предотвращения инсульта особо важны. Во-первых – это гипертоники, во-вторых – мужчины и женщины, имеющие лишний вес, а также страдающие ишемией и стенокардией. Особую группу риска составляют те, кто много курит и употребляет алкоголь в неумеренных дозах.  Высока вероятность развития инсульта у диабетиков. 
           Как известно, болезнь легче предупредить, чем потом лечить, поэтому стоит чаще задумываться о том образе жизни, который ведешь. Некоторым, чтобы покинуть группу риска нужно сбросить лишний вес, другим – отказаться от вредных привычек. Ну, а людям с высоким артериальным давлением стоит ежедневно следить за его уровнем, а при первых симптомах – головных болях, нарушении сна и беспричинной усталости – срочно обращаться к доктору. 

Важную роль для профилактики инсульта играет специальная диета. Следует ограничить потребление соли и животных жиров, а от копченостей и маринадов лучше вообще отказаться. Также большое значение имеет образ жизни, так как сейчас медики отмечают чересчур низкий уровень физической активности, поэтому следует хотя бы в течение тридцати минут в день в будние дни выполнять физические упражнения.

Врачи не зря пропагандируют здоровый образ жизни как одно из средств эффективной профилактики заболеваний сосудистой системы мозга. Ведь во многом из-за того, что большинство населения ведет малоподвижный образ жизни, инсульт все чаще развивается у достаточно молодых людей, которым рано жаловаться на возрастные изменения в организме. Однако гиподинамия в сочетании с неправильным питанием приводят к появлению лишнего веса, увеличению уровня холестерина и других жиров в крови, что усиливает нагрузку на сердце и провоцирует рост артериального давления, увеличивая риск развития инсульта. Изменить уровень сахара и жиров в крови и, как следствие, нормализовать артериальное давление помогает физическая активность. У людей, систематически занимающихся физкультурой, снижается склонность к тромбообразованию и происходит рассасывание холестериновых бляшек, что позволяет справиться с атеросклерозом. 
          Дозированные физические нагрузки являются лучшим способом повышения активности в повседневной жизни. Особенно важны для профилактики инсульта аэробные упражнения – повторяющиеся физические нагрузки, сопровождающиеся усиленным снабжением организма кислородом. К ним относятся быстрая ходьба, плавание, бег трусцой, лыжный спорт, езда на велосипеде и другие. Но перед тем как записываться в фитнес-центр или спешить в магазин спорттоваров, чтобы купить лыжи или велотренажеры, желательно проконсультироваться со специалистами, которые, учитывая состояние вашего здоровья, посоветуют наиболее эффективные и безопасные виды спорта, а также рассчитают предельный уровень допустимой нагрузки на организм. 
          Для профилактики особенно важна регулярность выполнения физических упражнений. Чтобы занятия спортом давали положительный результат, они должны проводиться не менее четырех раз в неделю, а предпочтительнее – ежедневно. Для гипертоников, чье давление не превышает значений 160/100 мм. рт. ст., существенных ограничений в спортивной ходьбе, беге или плавании нет, однако при более высоком давлении интенсивность упражнений нужно согласовывать с врачом, который оценит риск, проведя нагрузочный тест. Оптимальная продолжительность занятий 30-60 минут. Если вы живете в индустриальной зоне и не можете совершать утренние пробежки в сквере, лучшим выходом для вас станут современные беговые дорожки, которые помогут контролировать уровень нагрузки на сердце, что очень важно для людей, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой. 
          Если вы относитесь к группе риска развития инсульта, вам противопоказаны силовые упражнения, связанные с поднятием тяжестей. Это же ограничение касается обычной жизни – всем дачникам нужно помнить, что обработка земли, а также ремонтные работы, сопровождающиеся избыточными нагрузками и поднятием тяжелых предметов, могут спровоцировать развитие болезни. Помимо занятий спортом, желательно также дополнительное увеличение активности в рамках привычного стиля жизни. Если боитесь через пару недель охладеть к физическим упражнениям, подберите себе занятия, которыми можно заниматься в компании с друзьями. Купите ракетки и играйте в обеденный перерыв в теннис, запишитесь на танцы или отправляйтесь в выходные в парк, чтобы покататься на роликах.

Полюбите себя и будьте здоровы!!!

Источник: 

https://studopedia.ru/14_69839_obraz-zhizni-i-ego-komponenti.html

Только в США каждые 40 секунд у кого-то случается инсульт. В РФ статистика тоже впечатляющая: жертвами удара (так переводится insultus с латыни) становятся свыше 450 тысяч человек каждый год.

Что такое инсульт

Инсультом называют серьёзную (острую) проблему с кровообращением в мозге. Причиной может быть разрыв какого-нибудь, не обязательно крупного сосуда — такой вид инсульта называется геморрагическим. Или тромб, перекрывающий поток крови, — инсульт, соответственно, ишемический.

В обоих случаях ничем хорошим инсульт не заканчивается. В первом скопившаяся кровь давит на нервную ткань и не даёт ей функционировать. Во втором клетки мозга перестают получать питание и кислород и погибают.

В зависимости от того, какой из участков мозга был повреждён, страдают те неврологические функции, за которые он отвечал. Кто-то теряет речь. Кого-то парализует — частично или полностью. У кого-то возникают проблемы с дыханием. Кто-то и вовсе погибает.

В общем, статистика неутешительна: 31% пациентов, перенёсших инсульт, нуждаются в специальном уходе, 20% не могут самостоятельно ходить и лишь 8% после долгой реабилитации возвращаются к нормальной жизни.

Но хуже всего то, что инсульт сложно предсказать. Не зря его назвали ударом: острое мозговое нарушение развивается внезапно и быстро. Зачастую буквально на пустом месте: вот только что человек смеялся, шутил и вообще выглядел огурцом, а сейчас ему вызывают скорую.

Кто в группе риска

Некоторые люди более уязвимы к развитию инсульта, чем остальные. И чаще всего это те, кто:

• Страдает от гипертонии. Это наиболее частая причина инсультов.
• Имеет то или иное заболевание сердца (например, сердечную недостаточность или аритмию).
• Болеет сахарным диабетом. Диабет повреждает сосуды, в том числе головного мозга, увеличивая риск кровоизлияний.
• Имеет лишний вес.
• Принимает определённые препараты. В число опасных лекарств входят те, что меняют уровень эстрогена. Например, противозачаточные таблетки.
• Ведёт малоподвижный образ жизни.
• Имеет высокий уровень холестерина в крови.
• Курит.
• Страдает от апноэ во сне.
• Старше 55 лет. По статистике , каждое десятилетие после 55 лет риск получить инсульт удваивается.
• Имеет семейную историю инсультов: жертвами удара становился кто-то из близких родственников.
• Является мужчиной. У женщин риск инсульта значительно ниже.

Если хотя бы несколько пунктов можно отнести к вам, необходимо заняться собой. Желательно прямо сегодня.

Что делать для профилактики инсульта

Профилактика инсульта сводится прежде всего к коррекции образа жизни. Вот что, по мнению экспертов авторитетной исследовательской организации Mayo Clinic , надо предпринять в первую очередь:

1. Следите за весом

Лишний вес тянет за собой сразу несколько факторов, повышающих риск инсульта. Это и рост артериального давления, и сердечно-сосудистые заболевания, и возможное развитие диабета… Потеря даже 4–5 лишних килограммов значительно улучшит ваши шансы избежать знакомства с инсультом.

• Как похудеть за месяц: работающая инструкция →

2. Ешьте больше овощей и фруктов

Как минимум 4–5 порций (яблоко, капустный салат, овощи на гриле и так далее) в день. Растительная пища снижает артериальное давление и улучшает эластичность сосудов. А это, в свою очередь, является отличной профилактикой инсульта.

• 11 оригинальных блюд из овощей, которые готовятся без лишних хлопот →

3. Завяжите с курением

И с посещением курилок за компанию тоже. Пассивное курение, как и активное, разрушительно действует на сосуды.

• Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных →

4. Регулярно тренируйтесь

Физическая активность снижает риск развития всех типов инсульта. Особенно хороши аэробные тренировки: ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде, фитнес с невысокой нагрузкой…

Упражнения действуют комплексно. Они помогают снизить вес, улучшают общее состояние кровеносных сосудов и сердца, уменьшают стресс. Постарайтесь довести длительность ежедневных тренировок хотя бы до 30 минут.

• Как тренироваться, чтобы не превратиться в развалину в 40 лет →

5. Меньше пейте

Здесь любопытный момент: медики не призывают бросить пить вовсе. Нет, пьянки однозначно опасны хотя бы тем, что повышают артериальное давление. Но вот одна порция спиртного в день может быть даже полезна: по некоторым данным , умеренное употребление алкоголя снижает риск образования тромбов и может предотвращать ишемический инсульт.

Да, одна порция, по мнению медиков, — это 17 мл чистого спирта или:

• 350 мл пива;
• 147 мл вина;
• 44 мл чего-нибудь крепкого — водки, коньяка, виски и так далее.

Но учтите: это ещё не даёт карт-бланш на умеренное употребление алкоголя. Можно вам пить или нельзя, лучше обсудить с терапевтом.

• Как меньше пить →

6. Ешьте меньше трансжиров

Трансжиры уменьшают просвет сосудов. А значит, образование тромба станет вероятнее. Поэтому долой фастфуд, покупную выпечку, чипсы, крекеры и маргарин.

• Правда ли насыщенные жиры убивают нас →

7. Контролируйте уровень артериального давления

Не допускайте, чтобы оно было больше 130/80. Если такие ситуации случаются, обязательно обратитесь к терапевту за консультацией.

• Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают →

8. Постарайтесь не проморгать диабет

Существуют признаки, по которым можно отловить это заболевание на ранней стадии. Прислушивайтесь к себе.

• Признаки диабета: на что обратить внимание, чтобы не впасть в кому →

К сожалению, уменьшить риск инсульта до ноля невозможно. Поэтому, помимо профилактических мер, важно знать, как выглядит инсульт и что делать, если он произошёл с вами или кем-то из вашего окружения.

• 6 признаков инсульта, при которых нужно действовать немедленно →