Кто более подвержен инсульту

Инсульт является одной из частых угроз жизни в России и во всем мире. Он появляется внезапно и бесповоротно, меняя жизнь каждого больного и его семьи. В половине случаев, перенесшие инсульт люди становятся инвалидами.

Большинство из тех, кто перенес инсульт, не знали о его приближении. Но если бы они проводили активную профилактику, то могли бы избежать его.

Описание ишемического инсульта

Мы хотим вас предупредить и рассказать, кому больше всего угрожает ишемический инсульт. Это острое нарушение мозгового кровообращения, во время которого клетки мозга не могут получить кислород, в результате чего они начинают погибать. Уже через 4 минуты поле остановки кровообращения все клетки, окружающие сосуд, погибают и с каждой минутой количество погибших увеличивается в геометрической прогрессии.

Основные факторы группы риска

В группе риска можете находиться вы и ваши близкие, поэтому хотим вас предупредить, не угрожает ли ишемический инсульт вам! Итак, основные факторы, с которыми мы можем войти в основную группу риска возникновения инсульта:

Возраст. Чаще всего опасности подвержены люди преклонного возраста. Чем старше мы становимся, тем слабее мы становимся, прогрессируют сердечно-сосудистые и другие заболевания.
Пол. У женщин инсульты развиваются в более старшем возрасте, чем у мужчин, — на 10—20 лет позднее. При этом у мужчин инсульт при атеросклерозе встречается примерно на 30% чаще, чем у женщин.
Аритмия. Вероятность появления инсульта многократно возрастает у людей с нарушениями ритма сердца (мерцательной аритмией), из-за которой появляется риск возникновения тромбов и закупорка ими сосудов, питающих мозг.
Сахарный диабет 2 типа. Гипергликемия ведет к разрушению эндотелия сосудов и увеличивает риск возникновения атеросклероза. У пациентов с сахарным диабетом 2 типа, при длительном течении заболевания зачастую нарушается баланс свертывающей и противосвертывающей систем, что может приводить к дополнительному тромбообразованию и закупорке сосудов.
Атеросклероз. Появление атеросклеротических бляшек в сосудах, питающих головной мозг, многократно увеличивает вероятность развития инсульта.
Артериальная гипертония. Систематическое повышение артериального давления ведет к хроническому нарушению мозгового кровообращения, а это в свою очередь ведет к снижению внимания, памяти и увеличивает риск инсульта.

Факторы, зависящие от нашего поведения

Не стоит забывать, что от нашего образа жизни зависит наше здоровье. Ниже перечислим факторы, влияющие на риск возникновения инсульта:

Отсутствие физических нагрузок и избыточный вес способствуют увеличению холестерина в крови и развитию атеросклеротических бляшек в сосудах.
Курение. Снижает количество кислорода в крови и нарушает эластичность сосудов.
Злоупотребление алкоголем. Ведет к развитию артериальной гипертонии, повышается вероятность возникновения тромбообразования.
Неправильное питание. Избыточное потребление сахара и соли приводит к ожирению, нарушению артериального давления, сахарному диабету и другим болезням. Повышенное содержание жира в крови может приводить к закупорке сосудов.

Если вы находитесь в группе риска, то задумайтесь о вашем здоровье, возможно он уже подкрадывается и к вам, а вы об этом и не подозреваете!

Источник

Проблема заболеваемости инсультом стала особенно острой в последние годы. Это связано с неуклонной тенденцией роста численности случаев этой патологии и летальных исходов от острых мозговых нарушений. В связи с этим встает проблема профилактики этих патологий, в основе которой лежит концепция факторов риска инсульта. Что представляют собой факторы риска, как мы оцениваем их, узнайте из предлагаемой статьи.

Статистика

В современном представлении факторы риска инсульта – это потенциально опасные для состояния человека факторы поведенческого, генетического, социального и биологического характера. Они повышают опасность развития этого заболевания, а также могут быть его непосредственной причиной. Часть из этих факторов, таких как возраст и половая принадлежность являются традиционными и когда-то составляли этиологическую основу инсультов. Теперь они не играют большой практической роли, хотя и учитываются в прогнозировании рисков. Например, ученые установили, что риск инсульта зависит от года рождения. Те, кто родились с 1965 по 1974 годы, имеют в два раза больше шансов получить инсульт, чем люди, родившиеся с 1945 по 1954 годы. Самый большой риск проявления инсультов у людей, родившихся до 1945 года. Это объясняется вполне объективно. Во-первых, средства снижающие давление и статины появились во второй половине 20 века, следовательно, предупредить развитие таких заболеваний как артериальная гипертензия и атеросклероз (основные причины развития инсульта), в те годы было гораздо сложнее, чем с современными медикаментозными средствами. Во- вторых, со второй половины прошедшего века появилось много людей с нарушениями обмена веществ, в результате которых появились пациенты с проблемами сахарного диабета и ожирения. А эти проблемы также являются основными факторами риска атаки инсульта.

Статистика смертности от инсультов в разных странах значительно различается. Ученые и врачи связывают такое положение с уровнем развития медицины в странах, с доступностью ее высоких технологий для обычных граждан. Как показывает статистика РФ по инсультам в России, смертность от этой патологии достигает более 500 тысяч человек в год. Для сравнения в США на каждые 100 тысяч случаев инсульта приходится 45 смертельных случаев, а в России более 260.

Как узнать – существует ли у Вас риск возникновения инсульта? Для этого можно на интернет сайтах пройти тестирование. Надо честно ответить на специально подобранные вопросы. Результат может или обрадовать или огорчить тестируемого. Если в результате тестирования Вы получите ответ, что находитесь в группе риска, не стоит впадать в панику. Надо обратиться к лечащему врачу и пройти обследование, которое поможет выявить причины риска развития инсульта и вовремя принять предупредительные меры.

Причины развития инсульта

К настоящему времени в развитии инсульта специалисты усматривают множество факторов. Среди них основные факторы риска развития инсульта:

Возрастные изменения сосудов;
Артериальная гипертензия;
Сердечнососудистые патологии;
Эмоциональное напряжение, стрессы;
Злоупотребление алкоголем;
Курение;
Атеросклероз;
Сахарный диабет;
Генетическая предрасположенность.

Практически эти же самые факторы риска являются основными в развитии повторного инсульта. Чтобы узнать какова вероятность развития повторного инсульта нужно контролировать свое состояние по таким критериям:

Артериальное давление, которое не должно превышать показатели 120/90 мм. рт ст. Риск развития второго инсульта возрастает в разы при АД более 160/95 мм рт.ст. При АД более 200/115 мм рт.ст. риск развития инсульта возрастает в 10 раз.
Курение, повышает риск развития повторного нарушения мозгового кровообращения в два раза.

Алкоголь имеет двоякое действие. В небольших количествах (один бокал красного вина в день), снижает опасность нарушения мозгового кровообращения. При большем количестве происходит обратное действие алкоголя – он увеличивает риск развития инсульта.
Наличие мерцательной аритмии и других патологий сердца.
Излишний вес, ожирение.
Повышенный холестерин.
Наличие сахарного диабета.
Использование гормональных контрацептивов.

Главные факторы риска

Вероятность повторного инсульта особенно высока в первые месяцы после первой инсультной атаки. Неврологическое состояние человека при повторных инсультах все более ухудшается, поэтому так важно определить риск инсульта, чтобы проводить предупредительные мероприятия.

Чтобы оценить опасность повторного инсульта в настоящее время предлагается много прогностических таблиц, уравнений и тестов. Одна из таких прогностических систем была создана в 1999 году, затем усовершенствованная в 2001-2003 годах. Это компьютерная программа, позволяющая выявить риск повторного инсульта, работает в Windows. Человек, перенесший первый инсульт, с помощью этой и других систем может проверить и оценить риск повторного инсульта для себя.
Точность прогнозирования повышается с увеличением возрастных показателей и достигает наибольшей достоверности у людей старше 70 лет.

Пациенты, с имеющимся в анамнезе инсультом, в среднем имеют 10% угрозы развития повторной атаки, которая может привести к летальному исходу в первый год после ее реализации. Но и в более поздние сроки, эти пациенты остаются в группе повышенного риска. Ближе к 5 летнему постинсультному сроку, риск повторной ишемической атаки возрастает в два раза.

Что необходимо контролировать в первую очередь?

Если у Вас был инсульт, то Вы находитесь в группе риска повторного инсульта. Поэтому необходимо принять меры для его предотвращения. Необходимо пройти тест – грозит ли мне инсульт? По результатам теста даются определенные рекомендации:

Регулярно принимать лекарственные средства, назначенные врачом;
Один раз в полгода проводить полное обследование организма. Особое внимание нужно уделить состоянию кровеносных сосудов;
Тщательно контролировать питание, исключая из меню запрещенные продукты;
Обезопасить себя от стрессовых ситуаций;
Систематически контролировать показания АД;
Вести умеренно активный образ жизни.

Кому не грозит инсульт

А есть ли люди, кому не грозит инсульт? Для определенной категории людей инсульт не опасен, так как они имеют хорошие показатели здоровья и постоянно следят за ним:

Регулярно проходят медицинское обследование у специалистов;
Осуществляют контроль над показаниями артериального давления;
Контролируют уровень холестерина и сахара в крови;
Ограничивают прием соли и сахара;
Отказываются от продуктов с высоким содержанием холестерина;
Используют в своем рационе большое количество фруктов, овощей, обезжиренных молочных продуктов, рыбы и т.д.;
Ведут активный образ жизни;
Контролируют свой вес;
Умеренно употребляют алкоголь;
Исключают курение и прием токсичных веществ.

Важно помнить, что инсульт стремительно молодеет. Поэтому не стоит дожидаться первых тревожных сигналов, чтобы в спешке приводить в порядок свой образ жизни. Опасное заблуждение молодых людей в том, что инсульт – это проблема пожилых людей. Предупредить риск развития инсульта можно здоровым образом жизни в течение всей своей жизни.

Источник: 1proinsult.ru

Источник

Для нормальной работы мозгу необходим постоянный запас кислорода и крови. При инсульте мозговое кровообращение внезапно нарушается. Когда поступление питания по кровеносным сосудам прекращается, клетки мозга отмирают.
По показателям смертности инсульт занимает вторую строчку после инфаркта миокарда.

Выделяют два типа инсульта:

Ишемический – закупориваются кровеносные сосуды в области шеи или мозга. Более распространен, спровоцировать его может тромбоз, эмболия, стеноз артерий. Чаще происходит ночью, ясность сознания при этом сохраняется.
При микроинсульте блокировка кровотока является временной, но состояние также требует немедленной госпитализации.

Геморрагический (внутримозговой) – происходит в 10-15% случаев, но 30-60% из них оканчиваются смертью. Кровеносный сосуд разрывается полностью, кровь попадает в мозг. Часто инсульт провоцирует аневризма, менее чем в 1% случаев – артериовенозная мальформация (обычно врожденная). Инсульт этого типа, как правило, происходит днем, как результат чрезмерного физического или эмоционального напряжения.

Признаки инсульта

Даже если эти симптомы то появляются, то исчезают, обратиться за медицинской помощью нужно как можно скорее:/p>

- несинхронная улыбка, перекос половины лица;
- неудачная попытка высунуть язык – орган имеет неровную форму, «западает»;
- нечеткая, спутанная речь, невозможность произнести простые фразы;
- «тяжелая» голова, головокружение;
- внезапная слабость одной из половин тела;
- паралич конечностей, лица;
- прогрессирующая «жесткость» мышц (особенно в области шеи);
- нарушение координации, шаткая походка;

внезапное онемение, покалывание в области лица, рук, ног;

ухудшение зрения, трудности с фокусировкой;
невозможность взглянуть на источник яркого света;
судороги;
рвота, тошнота;
затрудненное глотание;
сбивчивое дыхание;
потеря памяти, сознания.

При аневризме первый симптом – сильнейшая головная боль, а также рвота, спазмирование мышц шеи, спутанность сознания.

Факторы риска

высокое давление;
избыточный вес;
фибрилляция предсердий – нерегулярные сокращения сердца провоцируют образование сгустков крови, которые затем могут мигрировать к мозгу, риск инсульта при этом повышается в 5 раз;
диабет – болезнь ослабляет сосуды, провоцируя образование эмбол;
гиподинамия;
курение – сгущает кровь, что ведет к появлению тромбов;
высокий холестерин – провоцирует образование атеросклеротических бляшек;
пол – у мужчин инсульт диагностируют чаще, но у женщин смертность выше;
расстройства сна – из-за апноэ, бессонницы мозг не имеет возможности восстановиться;
дефицит витамина D;
повышенная свертываемость крови;
генетическая предрасположенность к заболеваниям сердца, гипертонии, диабету;
болезнь Фабри;
аномалии кровеносных сосудов;
злоупотребление алкоголем – нарушение работы печени повышает риск инсульта;
чрезмерное употребление искусственных подсластителей (в том числе диетических безалкогольных напитков);
прием наркотиков (кокаина, героина, амфетаминов).

Лечение инсульта

Диагностировать инсульт поможет томография (компьютерная и магнитно-резонансная). При подозрении на эмболию проводится люмбальная пункция. Если КТ или МРТ по каким-то причинам провести нельзя, выполняется эхоэнцефалография.

Действовать необходимо быстро – чем раньше начнется терапия, тем выше шансы на сохранение жизни и восстановление работоспособности. В идеале в лечебное учреждение попасть необходимо в первый час после инсульта. Оперативное восстановление кровоснабжения и поступления в мозг кислорода дает шанс на полное восстановление.
До приезда скорой нельзя принимать пищу и воду, чтобы не спровоцировать удушье в случае паралича органов глотания и риска попадания продуктов в дыхательные пути. С этой же целью при рвоте голову больного нужно повернуть набок.
Голова и плечи должны находиться на одной линии, можно подложить подушку (угол не должен превышать 30°). Резкие, интенсивные движения исключить, снять тесную одежду.
При потере сознания, отсутствии ритмичного дыхания необходима сердечно-легочная реанимация, в том числе, с применением дефибриллятора.

В медучреждении терапия проводится согласно соответствующим протоколам. При ишемическом инсульте применяют препараты, разрушающие сгустки крови, улучшающие кровоток. В некоторых случаях эмболы приходится удалять хирургически (как правило, с помощью катетера, введенного в артерию в области паха).

При геморрагическом инсульте вводят препараты, призванные предотвратить образование сгустков. Также может потребоваться хирургическое вмешательство.
Важно в период соблюдения постельного режима следить за состоянием дыхательной системы, не допуская развития пневмонии, а также избегать появления пролежней, своевременно меняя белье, делая массаж, часто переворачивая больного.

Постинсультная реабилитация

Задача – помочь мозгу восстановиться, создав новые нейронные связи и информационные цепи. Благодаря нейропластичности функции поврежденных участков мозга могут взять на себя другие области. Важно постоянно обучать человека тому или иному навыку путем многократных повторений.
Обычно над поставленными задачами работа осуществляется с привлечением:

-физиотерапевта – с ним пациент восстанавливает двигательные функции;

-логопеда – специалист работает над восстановлением речи, способности глотать пищу и воду (при дисфагии, афазии);

-эрготерапевта – врач помогает адаптироваться к повседневной жизни с учетом утраченных навыков и способностей.

Также могут быть задействованы в реабилитации психолог, психиатр, рекреационный терапевт.

Необходимо строго соблюдать режим дня, особое внимание уделяя качеству сна. И мозг, и тело нуждаются в полноценном отдыхе и восстановлении.
Даже если нет подозрения на диабет, необходимо контролировать уровень сахара, исключив из меню продукты, которые провоцируют рост этого показателя (сладости, рафинированные углеводы, крахмалистые продукты, алкоголь, очищенные зерновые). Одновременно обогатив рацион клетчаткой: авокадо, ягодами, коричневым рисом, бобовыми, тыквой, капустой, орехами, киноа, семенами льна и чиа.

Полезны черный и зеленый чай, оба напитка снижают риск повторного инсульта, предотвращают атеросклероз, понижают уровень сахара и липопротеидов. В рацион можно включать гранат – сок плода понижает давление, «плохой» холестерин (препятствуя его окислению в клетках крови), улучшает память, оздоравливает сердце. Рекомендуется придерживаться принципов средиземноморской диеты.

Дополнительно (по назначению врача) можно принимать витамин D – элемент улучшает неврологическую функцию, когнитивные способности, снижает риск падений и переломов. Небольшие дозы витамина есть и в продуктах: сардинах, макрели, тунце, лососе, красной икре, грибах, молоке, яйцах. Но лучше всего черпать запасы этого элемента под неагрессивными солнечными лучами.

Показана лечебная гимнастика (упражнения на повышение силы, выносливости, улучшение равновесия, координации), массаж. Усилить статический и динамический баланс помогает пилатес.
Улучшает мышечный контроль, зрение, память, восстанавливает эмоциональный баланс йога. С беспокойством, повышенной утомляемостью, депрессией, головными болями помогут справиться медитации. Полезна музыкальная терапия – хоровое пение, занятия ритмикой.

Важна и социальная поддержка – семейная, дружеская. Полезно участие в сообществах, объединяющих людей, перенесших инсульт.
Научившись управлять факторами риска, можно минимизировать опасность рецидива. Восстановить утраченные функции поможет настойчивая работа под наблюдением соответствующих специалистов.

Источник

Всем желаю крепкого здоровья!

В этой статье я затрагиваю непростую тему инсульта. В чем различие протекания болезни у мужчин и женщин. Какие симптомы, как его вовремя распознать и оказать своевременную помощь.

Инсульт сейчас занимает третье место по смертности в нашей стране и первое место по причине инвалидности, поэтому нужно всем проводить профилактику этого страшного заболевания.

Фото из интернета

Что такое инсульт (апоплексия)?

Инсульт — это резкое, внезапное нарушение в кровообращении головного мозга. Это нарушение может быть вызвано закупоркой сосуда или разрывом сосуда, тогда происходит кровоизлияние в мозг. Апоплексия может быть ишемической (при закупорке сосудов) и геморрагической (при разрыве).

Фото из интернета

При ударе мозг страдает от нехватки кислорода и его клетки начинают отмирать.

С возрастом риск развития кровоизлияния в мозг возрастает. Но более молодой инсульт у мужчин, у них чаще, чем у женщин случается приступ после 40 лет. После 65 лет примерно одинаковое количество заболевания у женщин и у мужчин. Но у женского пола большее количество летальных исходов и протекает болезнь тяжелее.

У женщин, в отличие от мужчин, есть дополнительные факторы риска, которые могут провоцировать наступление инсульта. Это прием гормональных противозачаточных таблеток, патологическое протекание беременности, частые мигрени.

Фото из интернета

У прекрасного пола большая склонность к образованию тромбов в сосудах. Также риск возникновения инсульта увеличивается у неуравновешенных особей, мнительных, находящихся в постоянном стрессе, близко принимающих все к сердцу, с вегето-сосудистой дистонией.

Главная причина развития апоплексии у мужчин — повреждение сосудов мозга, которое спровоцированно гипертонией, инфарктом и другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

При первых признаках инсульта необходимо вызвать скорую помощь. Если не оказать помощь в первые 3-6 часов, то потом уже будет невозможно восстановить нормальную функцию пораженного участка мозга.

Апоплексия: предвестники, самые первые признаки наступающей болезни

Есть группа людей, которая больше остальных подвержена инсульту. К этой группе относятся люди с сахарным диабетом, с гипертонией, с повышенным уровнем холестерина, с ожирением, курящие, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Часто перед приступом апоплексии за несколько дней или часов могут быть предвестники. Если у Вас появились эти симптомы, обратитесь к врачу.

Фото из интернета

Итак, самые первые признаки скорого приступа — это:

тошнота
резкая слабость во всем теле
частые головные боли «без причины»
головокружение
онемение рук и ног с какой-то одной стороны
онемение лица с одной стороны
излишняя потливость
нарушение речи, движений, зрения, слуха
помутнение сознания
резкое ухудшение памяти

Эти предвестники в основном проходят сами. Поэтому, если такие ухудшения состояния здоровья у Вас наблюдаются, не медлите, идите в больницу. Если вовремя обратиться за помощью, можно избежать кровоизлияния в мозг.

Признаки, симптомы ишемического инсульта

Первые признаки наступившего инсульта — это:

сильная, резкая головная боль
головокружение, возможны падения, потеря равновесия
сознание «мутнеет»
резкая слабость во всем теле

Потом могут быть следующие симптомы:

онемение конечностей с одной стороны тела
онемение лица
рвота
нарушение координации движений
трудно говорить
могут быть судороги
покраснение лица
высокая температура
непроизвольное опорожнение кишечника или мочевого пузыря
сильная потливость
резкое снижение зрения (возможно одного глаза)
частое дыхание
низкий пульс

Есть тест, который проводят, чтобы убедиться, что у человека приступ инсульта.

Первое, попросите человека улыбнуться. При кровоизлиянии в мозг одна сторона лица будет неподвижной, уголки губ опустятся вниз.

Фото из интернета

Второе, попросите человека поднять руки вверх. При инсульте человек не сможет удерживать руки в таком положении. Одна рука будет подниматься медленнее.

Третье, попросите человека повторить за Вами простую фразу. При апоплексии человек не может нормально излагать свои мысли, плохо понимает. Попросите человека высунуть язык. При ударе он будет отклонятся в какую-либо сторону.

Фото из интернета0

Если симптомы подтвердились во время тестов, срочно вызывайте скорую. Это ишемический инсульт, нарушение кровообращения мозга, закупорка сосуда. Чем раньше будет оказана помощь, тем больше вероятность на полноценную жизнь после лечения.

При легком течении болезни больному необходимо 20 дней провести в реанимации. После интенсивной терапии большая вероятность возвращения к нормальной жизни, то есть у человека будут восстановлены функции мозга, не будет паралича и проблем с речью.

При средней и тяжелой степени тяжести инсульта 80% больных остаются инвалидами, 20% умирают.

Геморрагический инсульт: симптомы

В случае, когда у человека геморрагический инсульт, то есть разрыв сосуда и кровоизлияние в мозг, то уже не будет никаких предвестников. Все случается быстро, и требует мгновенной реакции людей, которые находятся рядом.

Фото из интернета

Симптомы развиваются быстро, о них нужно знать. В таком случае человек часто теряет сознание, у него могут быть судороги, кожа краснеет, дыхание становится хриплым, глаза отводятся в сторону пораженного полушария мозга. Также часто бывает непроизвольное мочеиспускание и дефекация. Когда человек приходит в сознание, то у него очень сильная головная боль, тошнота, рвота, общая заторможенность.

Первая помощь при апоплексическом ударе

Естественно, сразу же после первых признаков инсульта необходимо вызвать скорую помощь. Потом обеспечить больному полный покой. Положить его на спину, голову приподнять, при рвоте повернуть голову набок. Следить, чтобы больной не двигался, потому что симптомы будут ухудшаться. Нельзя давать человеку с приступом еду и питье, чтобы не активизировать рвотный рефлекс.

По возможности на затылок положить что-нибудь холодное (лед), а ноги, наоборот, согреть (бутылка с горячей водой). Расстегнуть верхние пуговицы или снять узкую одежду, чтобы можно было полноценно вдохнуть, открыть окно.

Если человек в сознании, дать под язык 10 таблеток глицина. При параличе конечностей растирать их до приезда врача смесью растительного масла и спирта (2 части масла, 1 часть спирта).

Фото из интернета

По возможности измерить артериальное давление и пульс, запомнить и сообщить врачу. При очень высоком давлении можно один раз дать таблетки для снижения давления (какие больной обычно принимает).

Если человек без сознания, то верхнюю часть тела больного нужно приподнять на 30 градусов, его голову повернуть набок. После рвоты очистить рот кусочком натуральной ткани.

Если человек не дышит, то сделать искусственное дыхание.

Когда приедет врач, нужно рассказать о том, как протекал приступ, какие лекарства Вы ему давали.

Если все сделать правильно, то последствия этой страшной болезни можно смягчить. Нельзя самостоятельно пытаться лечить инсульт, так Вы только навредите. Лечение будет назначать врач после осмотра, исходя из степени тяжести заболевания и последствий.

Инсульт: профилактика

Любое заболевание лучше предотвратить, чем долго лечить. Для профилактики инсульта в первую очередь нужно следить за своим питанием. Ведь известно, что 70% болезней от неправильного рациона. В рационе должно быть поменьше соли, потому что люди, любящие солененькое, подвержены повышенному давлению.

В меню должно быть поменьше жира, особенно животного происхождения. Так как в животном жире много холестерина, от которого бывает атеросклероз и бляшки в сосудах. В меню ежедневно должны быть 5 порций овощей и 3 порции фруктов.

Фото из интернета

При диабете нужно контролировать сахар в крови, соблюдать диету, так как диабет повышает риск развития инсульта.

Нужно вести здоровый образ жизни, бросить курить, если есть эта привычка, больше бывать на свежем воздухе и больше ходить пешком.

Обязательно нужно спать 8-9 часов в сутки, желательно ложиться раньше 23.00. Стараться избегать стрессов.

Также не допускать ожирения, если оно есть, то рационально с ним бороться. То есть не садиться на строгую диету, а потом опять наедать бока. А постоянно правильно питаться, что будет способствовать нормализации веса и его контролю.

Будьте здоровы!

Источник