Кардио тренажеры после инфаркта

Физическая реабилитация после инфаркта миокарда

После локализации острых состояний и частичного восстановления работы сердечной мышцы больному индивидуально прописывается комплекс физических упражнений. Интенсивность и методика занятий зависят от стадии заболевания. Чем раньше больной начинает выполнять двигательные движения, тем положительнее могут быть результаты. Конечно, все упражнения должны делаться лишь при постоянном контроле самочувствия и после прохождения критической фазы недуга.

После болезни физические нагрузки должны увеличиваться постепенно, форсирование событий часто становится причиной очень тяжелых осложнений. По истечении нескольких дней после острого периода больной может медленно (самостоятельно или с помощью других лиц) вставать с постели, придерживаясь руками за упоры.

В стационаре врач должен контролировать занятия ЛФК. Такие же упражнения можно выполнять в домашних условиях поле выписки из больницы. При этом следует постоянно помнить о контроле состояния. Одним из важных показателей успешного курса реабилитации являются пульс и давление. После нормированных физических упражнений частота сокращения мышцы сердца не должна превышать 100–120 ударов в минуту.

При инфаркте миокарда исключительно важен двигательный режим. Поскольку мышца сердца в зоне некроза подвергается миомаляции и лишь затем формируется рубцовая ткань, чрезмерная и слишком ранняя физическая нагрузка, приводящая к усиленной работе сердца, повышенному внутрижелудочковому давлению, чревата не только прогрессированием ишемии миокарда, но и опасностью возникновения аневризмы миокарда и даже его разрыва.

С другой стороны, гиподинамия ухудшает общую гемодинамику, не способствует развитию коронарных коллатералей, ухудшает метаболические процессы в миокарде, снижая в нем интенсивность репаративных процессов, замедляя и ослабляя образование в зоне некроза рубцовой ткани.

Индивидуальный двигательный режим больных инфарктом миокарда должен способствовать более быстрому развитию репаративных процессов в зоне некроза, появлению коллатерального кровообращения, восстановлению и стабилизации гемодинамических показателей и в то же время не создавать чрезмерной нагрузки на миокард, не вызывать его ишемии и тем более не приводить к таким осложнениям, как аневризма миокарда, разрыв сердца и т. п.

После стационарного этапа реабилитации больные инфарктом миокарда при наличии соответствующих показаний направляются в санаторные отделения для долечивания, а затем (или после стационара) продолжают лечение в поликлинических условиях, с соблюдением всех принципов комплексного лечения.

B.B.Гopбaчeв

Есть ли возможность вернуться к обычной жизни после инфаркта

Длительность и качество реабилитации зависит от влияния многих факторов, среди них в первую очередь тяжесть инфаркта.

Свою роль играют сопутствующие патологии и осложнения, возраст и род занятий и т. д. Во время реабилитации (и не только) должна соблюдаться диета, минимизироваться риски появления стрессовых ситуаций, вестись здоровый образ жизни, выполняться медикаментозная профилактика и диспансерное наблюдение. Перечень и характер мероприятий подбирается для каждого больного и должен применяться в комплексе.

Современная медицина предлагает множество процедур, которые благоприятным образом воздействуют на организм человека, перенесшего инфаркт миокарда. Основным методом, который применяется в процессе, является соблюдение программы реабилитации, состоящей из нескольких важных рекомендаций. Наиболее распространенные из них:

– диета – основой питания должны стать фрукты, овощи, а также нежирная рыба;
– строгий режим дня – в него обязательно нужно включить 8 часов полноценного сна и прогулки на свежем воздухе;
– отказ от вредных привычек – ни о каком восстановлении не может идти речи, если больной продолжает курить или употреблять алкоголь;
– выполнения упражнений из комплекса ЛФК.

Стоит отметить, что одним из наиболее эффективных способов на пути к реабилитации, является именно ЛФК при инфаркте миокарда. Такие физические нагрузки можно начинать сразу же, как только отступит острый период болезни. Это можно понять по целому ряду признаков:

– уменьшение или полное отсутствие тахикардии;
– исчезновение болей;
– ликвидация таких возможных осложнений, как отек легкого, сбои в ритме сердца или коллапс.

Стационарный этап

На этом этапе важно не столько физическое восстановление больного, сколько моральное. Он должен поверить, что не все потеряно, что можно полностью восстановить здоровый образ жизни, что болезнь отступила надолго и не стоит бояться рецидивов. Но достичь желанного результата можно лишь при одном условии – сам больной будет прилагать максимум усилий и безусловно выполнять все медицинские рекомендации.

Поле стационарного этапа физической реабилитации заболевший должен полностью себя обслуживать, совершать пешие прогулки на два–три километра. Кроме того, усилия ЛФК должны обеспечить:

локализацию и устранение осложнений, возникающих после длительного постельного режима. Следствиями амбулаторного лечения могут быть нарушения деятельности кишечника (атония), тромбоэмболия, пневмония застойного характера. Восстановление движения дает возможность запустить жизненные функции организма;
максимально возможное на первичном этапе восстановление работоспособности сердечно-сосудистой системы, тренировка периферического кровообращения. При этом нагрузка на сердце подбирается максимально щадящая, больной постоянно наблюдается;
ортостатическую устойчивость, восстановление простейших двигательных функций.

Как только больной убедится в прогрессе результатов борьбы с недугом, у него появятся положительные эмоции и уверенность в своем будущем. Нормализация психического состояния также играет очень важную роль в процессе возвращения к нормальному образу жизни.

Упражнения лечебной физкультуры

Начинать упражнения после инфаркта миокарда лучше под присмотром врачей, в больничных условиях. Обычно их назначают уже во время первой недели. Продолжительность курса может варьироваться в зависимости от индивидуальных показателей и составлять от 3 до 8 недель. Физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно и пребывать под постоянным контролем.

Условно лечебная физкультура при данном заболевании может делиться на два вида – ЛФК при соблюдении постельного режима и ЛФК после его окончания. В первом случае главная задача пациента – это активизировать нарушенное кровообращение. Подобные занятия могут проводиться дважды в день длительностью по 10 минут. В их основу входят такие упражнения, как:

– движения конечностей – повороты кистей рук и наклоны стоп;
– дыхательные упражнения статического характера;
– напряжения мышц в ногах;
– отведение локтей в стороны;
– поочередное сгибание ног без отрыва от постели;
– отведение ноги, руки и головы в сторону на вдохе и принятие исходного положения на выдохе.

Такая простая гимнастика помогает постепенно разработать суставы ног и рук и подготавливает к следующему этапу восстановления.

После того, как больному разрешается вставать с постели, характер занятий становится более интенсивным. На каждом последующем этапе будут добавляться новые упражнения, а вместе с ними станут развиваться и физические возможности пациента. Такие занятия проводятся в индивидуальном порядке длительностью около 15 минут в день.

Сначала больному нужно научиться сохранять положение сидя с постепенным переходом к нему от положения лежа, а затем опираясь на руки. Возможен комплекс упражнений лечебной физической культуры из положения сидя:

– прислонившись к спинке стула, опустить руки на колени, а затем прислонить их к плечам и развести в стороны, сделать вдох, вернуться к исходному положению – 5 повторов;
– выполнить перекат каждой ноги с пятки на носок при одновременном разведении ног в стороны и сжимании и разжимании кистей в кулак – до 15 повторов;
– смена положения рук и дыхание по схеме вперед-вверх-вдох-исходное положение-выдох – 3 повтора;
– разведение рук в стороны на вдохе и возврат в исходное положение на выдохе – 5 повторов;
– опустить руки, расположив их вдоль туловища, и выполнить попеременное поднятие правого и левого плеча – до 5 повторов;
– круговые вращения головой;
– умеренное дыхание в течение 30 секунд.

Все перечисленные физические упражнения нужно делать в умеренном или среднем темпе. Их задача – это подготовка больного к вставанию и дальнейшей ходьбе. Для повышения двигательной активности применяется также комплекс упражнений, которые имитируют ходьбу, сохраняя положение сидя или стоя. Затем больной делает первые шаги и преодолевает расстояние в 5-10 метров.

После курса подобных занятий, больной может самостоятельно подниматься по лестнице, посещать массаж и пр. Стоит учитывать, что его пульс не должен превышаться более чем на 20 уд/мин от привычных показателей.

Физические упражнения после инфаркта миокарда рекомендуется продолжать и в послебольничном режиме. Обычно этот этап проходит в пределах кардиологических центров или же в санаториях и приносит полную адаптацию к привычным бытовым нагрузкам. В это время к ЛФК может добавляться ходьба, спортивные игры и даже умеренные занятия на тренажерах.

Дополнительные рекомендации по теме

По завершению послебольничного периода больной переходит в поддерживающий режим, который также рекомендуется провести в специализированных центрах. Этот период восстановления очень важен, так как он представляет собой профилактику возможного рецидива, вероятность которого очень высокая на протяжении первого года болезни. Здесь комплекс ЛФК состоит из гимнастики, а также спортивных игр без сильной физической нагрузки.

Каждый этап реабилитации сопровождается лечебной физкультурой, которая должна проводиться под руководством врачей и тренера. Контролируя нагрузку и правильно ее распределяя на разные участки, можно добиться хороших показателей и ускорить процесс восстановления. За этот период больной уже будет ознакомлен с комплексом упражнений, индивидуально подобранных для него.

Физиотерапевтические процедуры

Считаются важным дополнением к физическим методам реабилитации, значительно ускоряют процесс восстановления важных жизненных показателей. Чаще всего рекомендуется делать самомассаж и дыхательную гимнастику. При благоприятном течении реабилитации допускаются постепенные занятия спортом с дозированными нагрузками и временем. К таким видам относится обыкновенные пешие прогулки на более длительные расстояния, спортивная ходьба, плавание, езда на велосипеде.

Питание

В зависимости от периода болезни рекомендуется три различных рациона.

Первая неделя после острого приступа. Во время приготовления пищи полностью исключается соль, готовить можно лишь на пару или отваривать, запрещается употреблять жареную пищу. Для облегчения работы кишечника еду протирают, количество приемов пищи увеличивается до семи раз в день, а величина порций уменьшается. Допускается выпивать до 800 мл жидкости.
Протертая пища без соли
Вторая и третья неделя. Все так же соль не используется и запрещается употреблять жареные блюда. Протирать не нужно, достаточно мелко измельчать. Количество приемов уменьшается до 5, а величина порций незначительно увеличивается. Количество выпиваемой жидкости возрастает до литра.
Сытное диетическое овощное рагу на пару
Четвертая неделя (период рубцевания миокарда). Во время готовки пищи соль не используется, блюда готовятся на пару, можно варить. Количество приемов уменьшается до четырех, а порции возрастают. Допускается прием крупных кусков пищи, объем выпиваемой жидкости увеличивается до 1,1 л. Если врач посчитает возможным, то разрешается немного (до 4 г) пищевой соли.
Диетические супы

Предупреждение рецидивов

Работа сердечной мышцы зависит от психоэмоционального состояния и физических нагрузок. Оба фактора могут оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на состояние больного. Некоторым мнительным пациентам кажется, что появление любых болей в области сердца свидетельствует о скором возвращении болезни, вызывает у них растерянность, страх смерти и волнение.

Паника может продолжаться несколько месяцев с момента появления первой боли, но со временем все забывается и возвращается в привычную колею. Для устранения страха рекомендуется обращаться к лечащему врачу или психологу, категорически запрещается длительное время перегружать нервную систему. Больной должен научиться самостоятельно правильно управлять эмоциями и не допускать возникновения стрессовых ситуаций. В зависимости от индивидуальных особенностей общая длительность реабилитации может достигать трех месяцев и более.

Все без исключения алкогольные напитки после перенесенного инфаркта миокарда больному запрещены к употреблению, ему нельзя курить. Отказ предупреждает повторное проявление сердечной патологии, а несоблюдение здорового способа жизни в разы увеличивает риски для жизни.

Лечение ожирения – одно из обязательных условий реабилитации после инфаркта.

Лишний вес создает увеличенную нагрузку на сердечную мышцу, а она уже не может справляться с такой задачей. Нужно постепенно уменьшать количество пищи при одновременном сохранении необходимого набора витаминов и аминокислот. Категорически запрещаются переходы на монодиеты или голодание. При необходимости принимаются поддерживающие медицинские препараты. Пациент должен регулярно посещать медосмотры и ежедневно самостоятельно замерять пульс и артериальное давление.

Реабилитация после коронарного стентирования

Прием коронарного стентирования во время лечения сердечных заболеваний стал использоваться относительно недавно. Проблемное место артерии расширяется с помощью проволочного каркаса (стента), расширяющего сосуд до физиологических размеров.

Во время проведения операции вскрытие грудной клетки не производится, что значительно облегчает процесс реабилитации больного и сокращает общее время пребывания в медицинском учреждении.

Способы и методы реабилитации

После хирургической операции можно применять такие приемы реабилитации, как и для иных методов лечения ИБС.

Лечебная гимнастика

На первом месте стоит физкультура. Но нагрузка и виды упражнений корректируются в зависимости от течения болезни и быстроты восстановления организма. В связи с тем, что поражения сердечной мышцы не достигли необратимых явлений, лечебная гимнастика может выполняться с увеличенными нагрузками.

Большинству больных рекомендуется заниматься терренкуром – строго дозированными по углу наклона, расстоянию и времени пешими прогулками на свежем воздухе по специально подобранным маршрутам.

В спортивных залах можно заниматься на так называемых кардиотренажерах – велосипедах и беговых дорожках. Интенсивность, длительность и темп побирается индивидуально, нагрузки увеличиваются постепенно. Пациент обязан следить за своим самочувствием, до начала занятий и сразу после их окончания проверять пульс и давление.

Физическая нагрузка играет комплексную положительную роль, она тренирует мышцы, улучшает эмоциональное состояние и способствует понижению избыточного веса. Кроме того, нормализуется кровоснабжение и работоспособность всех органов больного. Специальных комплексов упражнений не существует, но всем рекомендуется придерживаться несколько общих правил.

Упражнения делать ежедневно. Для этого не обязательно посещать спортивные залы, достаточно заниматься гимнастикой дома, делать пробежки или прогулки на свежем воздухе.
Упражнения нужно выполнять ежедневно
Интенсивность нагрузок не форсировать. Комплекс упражнений не должен вызывать чувства сильной усталости.
Занятия не должны сильно утомлять
Заниматься физкультурой следует не только во время реабилитации, но и после нее.
Гимнастика после реабилитации обязательна

Если возникают неприятные ощущения или чрезмерно повышается артериальное давление, то нужно уменьшать длительность и интенсивность упражнений.

Очень важное звено в комплексе назначаемых мер. Постоянная боязнь рецидивов недуга может стать причиной устойчивого стрессового состояния. А это крайне негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, увеличивает факторы риска ИБС, инфарктов и инсультов. Профессиональный специалист поможет справиться с необоснованными волнениями, научит управлять эмоциями.

Правильное питание должно выполнять одновременно несколько задач: способствовать стабилизации веса в оптимальных параметрах, обеспечивать питание организма в полном объеме не допускать повышения в крови уровня холестерина. При этом особое внимание следует уделять уменьшению количества продуктов, вызывающих сужение просвета кровеносных сосудов.

Традиционно исключаются продукты, вызывающие повышенное образование холестерина, не стоит злоупотреблять крепкими кофе и чаем.

Необходимо увеличить потребление овощей и фруктов в любом виде, питание делать дробным.

Очень действенный способ, пациент находится под постоянным наблюдением врачей. Есть возможность точной корректировки упражнений и назначения, в случае обнаружения проблем, специального поддерживающего медикаментозного лечения. Некоторым больным рекомендуются препараты, предотвращающие образование тромбов.

Для стенок сосудов стент – инородное тело, организм пытается заблокировать его. В крови образуются сгустки, которые могут прилипать к стенту и со временем под влиянием повышенных физических нагрузок или стрессовых ситуаций отрываться. Время постоянного приема лекарственных препаратов может составлять до года. Изменение методики послеоперационной поддержки делается только на основании данных клинических и лабораторных анализов.

Умеренность и аккуратность

Источник

Подготовка к занятиям

Слово «кардиотренировка» само по себе многое объясняет: в переводе с латинского «cardio» означает сердце, поэтому не сложно догадаться, что прежде всего такие занятия нацелены не на мышцы тела (хотя и на них тоже), а на сердечно-сосудистую систему.

Кардиотренировка приносит пользу только в том случае, если человек занимается правильно, то есть следит за пульсом.

Если этого не делать, можно нанести своему здоровью непоправимый вред, считают эксперты. «Перед тем как начать заниматься на кардиотренажерах, необходимо выяснить верхнюю и нижнюю границу своего пульса», — советует врач спортивной медицины и фитнеса Илья Мелехин. По его словам, существует два способа получения такой информации. Первый и более точный — это компьютерное обследование, дающее представление о состоянии сердечно-сосудистой системы и артериальном давлении во время нагрузок. Второй способ менее точный, но с его помощью определить границы пульса можно без компьютера. Чтобы высчитать верхнюю и нижнюю допустимую планки пульса самостоятельно, необходимо от 220 (пульс, с которым рождается ребенок) отнять возраст, затем это число умножить на 65% и на 85%. Получившиеся числа — нижняя и верхняя границы пульса, за которые нежелательно выходить во время тренировки.

Во время тренировки нужно постоянно следить за сердечным ритмом.

Если пульс ниже, тренировка будет практически безрезультатной. Если выше, занятие приведет к перегрузке. Казалось бы, чего уж проще, ведь все современные кардиотренажеры оснащены датчиками, которые могут определять пульс в течение всего занятия, но чаще всего эти датчики, увы, не показывают точный результат. «Чтобы во время бега на дорожке тренажер определял пульс с высокой точностью, ладони должны лежать на поручне неподвижно, что, конечно, сделать невозможно», — поясняет тренер фитнес-клуба Republika Максим Бочаров.

По этой причине эксперты советуют во время тренировки применять дополнительное оборудование, особенно это важно для тех, у кого есть склонность к повышению артериального давления или проблемы с сердечно-сосудистой системой. «Перед началом тренировок нужно приобрести монитор сердечного ритма, который крепится на грудь и считывает показатели пульса. Этот прибор дает возможность вести тренировку в комфортном для организма ритме», — советует Максим Бочаров.

^^^Выбор тренажера^^
Сейчас любой приличный фитнес-клуб обладает самым широким арсеналом кардиотренажеров: беговыми дорожками, велотренажерами, степперами, а также эллиптическими и гребными тренажерами. Если первые три разновидности считаются своеобразной «фитнес-классикой», то последние две появились в отечественных фитнес-клубах не так уж и давно. Эллиптический тренажер представляет собой смесь беговой дорожки, степпера и велотренажера. В процессе тренировки задействуются не только ноги, которые крутят педали по эллиптической траектории, но и руки. А гребной кардиотренажер полностью воспроизводит ощущения, которые человек испытывает во время настоящей гребли: «включает» мышцы рук, ног, ягодиц, спины и пресса.

В вопросе о том, какие кардиотренажеры наиболее эффективны, специалисты расходятся во мнении.

Одни говорят, что все они действуют примерно одинаково и все зависит от личных предпочтений, другие же разделяют тренажеры по зонам их активного воздействия на мышцы. Так, по словам Максима Бочарова, эффект от занятия только на беговой дорожке будет таким же, как и при чередовании бега с велотренажером или, например, эллипсом. А вот мастер-тренер велнес-центра «Каскад» Владимир Хлопов уверен, что монотонное занятие на одном и том же тренажере может привести к негативному воздействию как на психику, так на и организм в целом, что впоследствии снизит эффективность от занятий. Да и зоны активного воздействия на ту или иную группу мышц у всех видов кардиотренажеров отличаются, уверяет Хлопов. «Все кардиотренажеры одинаково влияют на тренинг сердечно-сосудистой системы, но по-разному на определенные зоны: степперы работают над мышцами ног и ягодиц, эллипсоиды активнее всего разминают коленные суставы и пах, беговая дорожка развивает опорно-двигательную систему, а гребной кардиотренажер задействует почти все группы мышц, постоянно держа тело в тонусе», — поясняет тренер.

Правила тренировки

Есть два основных вида кардиотренировок: 1) быстрые, но короткие; 2) медленные, но более продолжительные. Первые способствуют более активному тренингу сердечно-сосудистой системы, а вторые наиболее эффективно сжигают лишние калории.

Приступая к тренировке, нужно определить свою цель: активная тренировка сердца или похудение.

«В первом случае тренировка должна быть более интенсивной (пульс на уровне 85% от максимальной верхней отметки), но более короткой по времени (в среднем 15–20 минут), — рассказывает Максим Бочаров. — Если же есть задача сбросить лишний вес, то нужно приготовиться к тренировке на 40–60 минут, но с более низкой интенсивностью — 65% от верхней границы пульса». По мнению тренера, такой режим связан с тем, что первые 20 минут тренировки расходуются только сахар крови и гликоген (запас углеводов, который организм хранит в клетках тканей) и только после этого запускается процесс «пережигания» жиров.

Помимо этих двух основных видов существует еще «интервальная тренировка» — для особенно продвинутых посетителей фитнес-зала.

Она сочетает высокую интенсивность занятия с более низкой и эффективнее (по сравнению с равномерной нагрузкой) тренирует сердце. Однако тренеры предупреждают, что новичкам лучше заниматься в обычном режиме, постепенно увеличивая нагрузку и время упражнений.

Кстати, начинать целесообразнее всего с 10–15-минутных занятий с низкой интенсивностью.

«Важно не забывать, что под низкой интенсивностью понимается работа в пределах именно нижней границы пульса, но никак не ниже», — напоминает Илья Мелехин. Что же касается режима тренировок, то тут эксперты единодушны: для достижения результата нужно заниматься 2–3 раза в неделю. «Такое количество занятий подходит как для начинающих, так и для опытных любителей спорта, — указывает Владимир Хлопов, — вся разница лишь в интенсивности нагрузки».

При выборе времени суток для кардиотренировки стоит помнить, что степень нагрузки в утренние и вечерние часы отличается.

«В первой половине дня интенсивность занятий должна быть более низкой — примерно 100–110 ударов в минуту для начинающих и 120–125 ударов для постоянных посетителей зала, — говорит Владимир Хлопов. — Вечерняя же тренировка должна проходить в более интенсивном режиме с пульсом 130 ударов у начинающих и 140 ударов у продвинутых». Однако эксперты подчеркивают, что это лишь приблизительные значения пульса: для каждого человека они могут варьироваться в зависимости от его индивидуальных особенностей.

Во время кардиотренировок не стоит усердствовать с питьем, считают тренеры. «Как правило, я советую выпивать один стакан до тренировки и один после: за час занятия обезвоживание организма не произойдет, а вот тренировка будет более эффективная», — советует Максим Бочаров.

Противопоказания и ошибки

Любая физическая нагрузка имеет ряд противопоказаний, и занятия на кардиотренажерах не являются исключением. «Абсолютно противопоказаны такие тренировки людям, страдающим гипертонией, перенесшим инфаркт, инсульт, находящимся в ранней послеоперационной стадии или восстанавливающимся после недавних переломов», — говорит спортивный врач Илья Мелехин. В группу риска попадают астматики, хотя, по мнению тренера Владимира Хлопова, занятия на кардиотренажерах им не противопоказаны, но должны проходить только под контролем специалиста.

Также нужно быть особенно внимательным при выборе конкретного кардиотренажера людям, страдающим избыточным весом.

Максим Бочаров советует им воздержаться от занятий на беговой дорожке, поскольку это оказывает слишком большую нагрузку на суставы. «Для этой группы людей хорошей альтернативой будет занятие на эллиптических тренажерах, которые не менее эффективны», — считает он.

Кроме того, от бега стоит воздержаться и заменить его занятиями на эллипсоиде людям с ярко выраженным сколиозом или межпозвоночной грыжей, с травмами коленей, а также высокой степенью плоскостопия. «А для тех, кто страдает варикозным расширением вен, наиболее подходящими будут занятия на велотренажере, причем предпочтительнее всего выбрать горизонтальный велотренажер, который не будет оказывать осевой нагрузки на позвоночник и на вены ног», — добавляет Максим Бочаров.

По мнению специалистов, самая часто встречающаяся ошибка при занятиях на кардиотренажерах — это дополнительное отягощение, будь то гантели, тяжелые пояса или бандажи. Такие упражнения повышают осевую нагрузку и порой приводят к травмам, при этом на сжигание жиров, по мнению опрошенных экспертов, такие «утяжеления» никак не влияют.

Наряду с правильной частотой пульса залог полезных занятий — грамотная техника выполнения упражнений.

«На беговой дорожке ногу надо ставить на пятку и отталкиваться носком, а сам бег поддерживать движением рук вперед-назад. Во время занятий на эллиптических тренажерах бедра и голени обеих ног должны быть параллельны. На степпере же не стоит наклоняться вперед, положение должно быть вертикальное», — перечисляет основные правила пользования кардиотренажерами Максим Бочаров.

«Занимаясь на велотренажере, нужно следить за положением спины: она должна быть почти вертикальна, допускается лишь небольшой прогиб, — добавляет он. — А вот при занятии на гребном тренажере, наоборот, чтобы не повредить спину, во время «гребка» спина должна быть с максимальным прогибом, тогда риск ее повреждения снижается до минимума».

И напоследок главное общее правило:

только постепенное увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок может обеспечить безопасные и эффективные занятия. Если его соблюдать, то уже через месяц при том же режиме занятий пульс будет значительно реже, а значит, можно будет повышать степень нагрузки. Для перехода на новый уровень интенсивности можно использовать так называемый «словесный» тест: во время тренировки человек должен быть в состоянии спокойно разговаривать. И вот тогда, указывают эксперты, можно постепенно увеличивать нагрузку.

Источник