Как не умереть от инфаркта в 40 лет
40 лет — довольно опасный возраст. Многие начинают заботиться о здоровье только достигнув планки сорокалетия. А лучше бы это делать заранее, задолго.
Почитайте, что именно рекомендуют специалисты для профилактики ранней смерти от инфаркта и вообще, для здоровья. Я немного прокомментирую, как обычно, курсивом.
Сердечно-сосудистые заболевания стали основной причиной смерти во всем мире. По подсчетам ВОЗ, они составляют треть всех случаев летального исхода у людей. Более половины взрослого населения России имеет те или иные факторы риска.
Однако болезни сердца можно предотвратить, наладив здоровое питание, отказавшись от курения и добавив в жизнь больше физической активности. «МН» выбрали пять наиболее эффективных способов избежать инфаркта и инсульта.
Нормальный индекс массы тела
Одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний является неправильное питание и избыточный вес, который может привести к ожирению, диабету и нарушению липидного и углеводного обменов. Узнать, соответствует ли масса вашего тела росту и является ли она нормальной, можно с помощью калькулятора индекса массы тела. Калькулятор на работает, поэтому я ссылку не даю.
Верхняя граница нормы — 25. Превышение этой границы хотя бы на несколько единиц в возрасте 30–45 лет увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистого заболевания в среднем на 10%, причем как у мужчин, так и у женщин.
Однако при расчете надо исключать те случаи, когда речь идет о людях с развитой мускулатурой и большой мышечной массой. Здесь результат будет необъективным. Кроме того, большое значение имеет распределение лишнего веса. Люди, у которых вес распределен равномерно по всему телу, в меньшей зоне риска, чем те, у кого лишние килограммы сосредоточены, к примеру, в животе. Потеря хотя бы 10% жировых отложений приводит к значительному улучшению работы сердечно-сосудистой системы и уменьшает вероятность заболеваний.
Бег
Укрепить сердечную мышцу можно с помощью кардионагрузок. К ним относится катание на велосипеде, плавание в бассейне, занятия на кардиотренажерах, интенсивная аэробика и бег, который нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы, снижает артериальное давление и уровень холестерина в крови. Регулярные кардионагрузки снижают частоту сердечного пульса. За три месяца она может быть снижена до оптимальных 65 ударов в минуту.
Начинать занятия с лечебной целью следует с медленного бега. Затем можно постепенно увеличивать длину шага и скорость с тем, чтобы пробегать 1 км за 6–8 минут. Более высокая скорость врачами не рекомендуется. При появлении сильной усталости, одышки, неприятных ощущений в области сердца, живота и суставов ног нужно переходить с бега на ходьбу.
Я вообще не посоветую бег, слишком тяжелая нагрузка с непривычки, особенно для тех, кто в жизни не занимался спортом. В любом случае, прежде чем бегать, поговорите со своим лечащим врачом.
10 000 шагов в день
Регулярные занятия спортом, бег, в частности, — эффективный способ укрепить сердечную мышцу, однако для улучшения сердечно-сосудистой системы бывает достаточно незначительных физических нагрузок, вполне вписывающихся в обычный дневной график. Самый простой и эффективный вариант — ходьба в разном темпе. Она улучшает приток крови к головному мозгу и сердцу. Всемирная организация здравоохранения рекомендует проходить в день 10 тыс. шагов для поддержания минимума нормальной физической активности. Это примерно 5–6 км. Большая часть жителей России ввиду пассивного образа жизни и сидячей работы не проходят и половину этой дистанции.
Исправить ситуацию можно с помощью ежедневных прогулок на свежем воздухе. Кроме того, рекомендуется меньше пользоваться наземным общественным транспортом, добираясь до работы или метро пешком, и чаще подниматься вверх по лестницам и эскалаторам. Ходьба также способствует снижению веса и уменьшает вероятность развития диабета, поддерживая оптимальный баланс сахара в крови.
Омега-3
В профилактике сердечно-сосудистых заболеваний особую роль нужно уделять питанию. Рекомендуется есть больше овощей, фруктов и клетчатки, которая собирает холестерин и выводит его из организма. Употребление сахара и соли в свою очередь желательно свести к минимуму. От животных жиров лучше отказаться вовсе, так как они способствуют отложению атеросклеротических бляшек на стенках сосудов и их закупорке.
Однако жиры растительного происхождения и рыбий жир, которые содержат ненасыщенные жирные кислоты омега-3, наоборот, понижают уровень «плохого» холестерина в крови и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. А потому в рацион питания необходимо ввести рыбу и морепродукты. Российские и западные врачи рекомендуют употреблять 1–2 г рыбьего жира в сутки. Рыбий жир для людей в возрасте — прекрасная вещь. Рекомендую.
Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя
Еще один способ уменьшить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний — бросить курить и не злоупотреблять алкоголем. Табачный дым вызывает спазмы сосудов и учащение сердечного ритма. В результате вероятность развития болезни увеличивается до 70 раз. С прекращением курения табачные токсины перестают действовать на организм, и через несколько лет после отказа от сигарет вероятность инфаркта и инсульта снижается до уровня некурящих людей.
Что касается алкоголя, то отказываться от него полностью необязательно, но нужно знать меру. Бокал красного вина вряд ли сильно навредит, но одним бокалом застолье обычно не ограничивается. Любой алкоголь — это порция токсинов, создающая дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. Его чрезмерное употребление также ведет к развитию заболеваний сердца. Меры давно никто не знает. Попили свое — и хватит. Советую просто забыть о существовании алкоголя, как это сделал я сам!
https://www.mn.ru/society_med/20140122/368150092.html
Источник
за столько врачи советуют пробегать один километр
рекомендованная западными врачами норма употребления Омега-3
столько необходимо проходить каждый день
оптимальный индекс массы тела
оптимальная частота пульса
Измерить свой пульс можно с помощь IPhone. Специальное приложение при помощи камеры и вспышки фиксирует частоту сердечных сокращений и ведет удобную статистику
В 2006 году Всемирная организация здравоохранения выпустила брошюру «Предупреждение инфарктов и инсультов». Она доступна и на русском языке в формате PDF
Фото: РИА Новости, Владимир Вяткин
Нормальный индекс массы тела
Одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний является неправильное питание и избыточный вес, который может привести к ожирению, диабету и нарушению липидного и углеводного обменов. Узнать, соответствует ли масса вашего тела росту и является ли она нормальной, можно с помощью калькулятора индекса массы тела.
Верхняя граница нормы — 25. Превышение этой границы хотя бы на несколько единиц в возрасте 30–45 лет увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистого заболевания в среднем на 10%, причем как у мужчин, так и у женщин.
Однако при расчете надо исключать те случаи, когда речь идет о людях с развитой мускулатурой и большой мышечной массой. Здесь результат будет необъективным. Кроме того, большое значение имеет распределение лишнего веса. Люди, у которых вес распределен равномерно по всему телу, в меньшей зоне риска, чем те, у кого лишние килограммы сосредоточены, к примеру, в животе. Потеря хотя бы 10% жировых отложений приводит к значительному улучшению работы сердечно-сосудистой системы и уменьшает вероятность заболеваний.
Фото: РИА Новости, Валерий Мельников
Бег
Укрепить сердечную мышцу можно с помощью кардионагрузок. К ним относится катание на велосипеде, плавание в бассейне, занятия на кардиотренажерах, интенсивная аэробика и бег, который нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы, снижает артериальное давление и уровень холестерина в крови. Регулярные кардионагрузки снижают частоту сердечного пульса. За три месяца она может быть снижена до оптимальных 65 ударов в минуту.
Начинать занятия с лечебной целью следует с медленного бега. Затем можно постепенно увеличивать длину шага и скорость с тем, чтобы пробегать 1 км за 6–8 минут. Более высокая скорость врачами не рекомендуется. При появлении сильной усталости, одышки, неприятных ощущений в области сердца, живота и суставов ног нужно переходить с бега на ходьбу.
Фото: РИА Новости, Александр Вильф
10 000 шагов в день
Регулярные занятия спортом, бег, в частности, — эффективный способ укрепить сердечную мышцу, однако для улучшения сердечно-сосудистой системы бывает достаточно незначительных физических нагрузок, вполне вписывающихся в обычный дневной график. Самый простой и эффективный вариант — ходьба в разном темпе. Она улучшает приток крови к головному мозгу и сердцу. Всемирная организация здравоохранения рекомендует проходить в день 10 тыс. шагов для поддержания минимума нормальной физической активности. Это примерно 5–6 км. Большая часть жителей России ввиду пассивного образа жизни и сидячей работы не проходят и половину этой дистанции.
Исправить ситуацию можно с помощью ежедневных прогулок на свежем воздухе. Кроме того, рекомендуется меньше пользоваться наземным общественным транспортом, добираясь до работы или метро пешком, и чаще подниматься вверх по лестницам и эскалаторам. Ходьба также способствует снижению веса и уменьшает вероятность развития диабета, поддерживая оптимальный баланс сахара в крови.
Фото: Flickr, Fernando Martinez
Омега-3
В профилактике сердечно-сосудистых заболеваний особую роль нужно уделять питанию. Рекомендуется есть больше овощей, фруктов и клетчатки, которая собирает холестерин и выводит его из организма. Употребление сахара и соли в свою очередь желательно свести к минимуму. От животных жиров лучше отказаться вовсе, так как они способствуют отложению атеросклеротических бляшек на стенках сосудов и их закупорке. Однако жиры растительного происхождения и рыбий жир, которые содержат ненасыщенные жирные кислоты омега-3, наоборот, понижают уровень «плохого» холестерина в крови и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. А потому в рацион питания необходимо ввести рыбу и морепродукты. Российские и западные врачи рекомендуют употреблять 1–2 г рыбьего жира в сутки.
Фото: РИА Новости, Павел Лисицын
Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя
Еще один способ уменьшить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний — бросить курить и не злоупотреблять алкоголем. Табачный дым вызывает спазмы сосудов и учащение сердечного ритма. В результате вероятность развития болезни увеличивается до 70 раз. С прекращением курения табачные токсины перестают действовать на организм, и через несколько лет после отказа от сигарет вероятность инфаркта и инсульта снижается до уровня некурящих людей.
Что касается алкоголя, то отказываться от него полностью необязательно, но нужно знать меру. Бокал красного вина вряд ли сильно навредит, но одним бокалом застолье обычно не ограничивается. Любой алкоголь — это порция токсинов, создающая дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. Его чрезмерное употребление также ведет к развитию заболеваний сердца.
Фаиль Агеев, руководитель научно-диспансерного отдела НИИ кардиологии им. А.Л. Мясникова Российского кардиологического научно-производственного комплекса Минздравсоцразвития РФ:
«Согласно статистике Росстата, ситуация с сердечно-сосудистыми заболеваниями в России улучшается, в особенности с инсультом. Но все это не отменяет того факта, что у нас до сих пор один из самых высоких показателей смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в мире. А все потому, что значительная часть населения пьет и курит, ведет пассивный образ жизни и пренебрегает собственным здоровьем.
Кроме того, население не очень хорошо информировано о факторах риска и попадает под влияние рекламы сигарет, фастфуда и БАДов, в то время как в обществе должна быть мода на правильное питание, отказ от вредных привычек. Я надеюсь, что закон о запрете курения поспособствует этому, потому что сейчас ситуация близка к критической.
Кроме того, необходимо проходить диспансеризацию минимум раз в три года. Людям старшего поколения это следует делать гораздо чаще, в особенности если были выявлены какие-то заболевания или предрасположенность к ним. К группе риска также относятся представители ряда профессий: пилоты, водители, бортпроводники и так далее. Им в обязательном порядке нужно проверяться раз в полгода. Из обязательных обследований — кардиограмма, липидограмма, анализ уровня холестерина и глюкозы в крови».
К сердечно-сосудистым заболеваниям относят ишемическую болезнь сердца (болезнь кровеносных сосудов, снабжающих кровью сердечную мышцу), болезнь сосудов головного мозга, болезнь периферических артерий, снабжающих кровью руки и ноги, ревмокардит (поражение сердечной мышцы и сердечных клапанов в результате ревматической атаки, вызываемой стрептококковыми бактериями), врожденный порок сердца (существующие с рождения деформации строения сердца), тромбоз глубоких вен и эмболия легких (образование в ножных венах сгустков крови, которые могут смещаться и двигаться к сердцу и легким), инфаркт и инсульт, которые происходят в результате закупоривания сосудов.
Источник
Сердечно-сосудистые заболевания стали основной предпосылкой погибели в мире. По подсчетам ВОЗ, они составляют третья часть всех случаев смертельного финала у людей.
Больше половины взрослого населения Рф имеет те либо другие причины риска.
Но заболевания сердца можно предупредить, наладив здоровое питание, отказавшись от курения и добавив в жизнь больше физической активности.
ИТАК, особо принципиальные правила:
1. СОХРАНЯЙ Обычный ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА
Одним из главных причин риска сердечно-сосудистых болезней является неверное питание и лишний вес, который может привести к ожирению, диабету и нарушению липидного и углеводного обменов. Выяснить, соответствует ли масса вашего тела росту и является ли она обычной, можно при помощи калькулятора индекса массы тела.
Верхняя граница нормы — 25. Превышение этой границы хотя бы на несколько единиц в возрасте 30–45 лет наращивает риск погибели от сердечно-сосудистого заболевания в среднем на 10%, при этом как у парней, так и у дам.
Но при расчете нужно исключать те случаи, когда идет речь о людях с развитой мускулатурой и большой мышечной массой. Тут итог будет необъективным. Не считая того, огромное значение имеет рассредотачивание избыточного веса.
Люди, у каких вес распределен умеренно по всему телу, в наименьшей зоне риска, чем те, у кого излишние килограммы сосредоточены, например, в животике. Утрата хотя бы 10% жировых отложений приводит к значительному улучшению работы сердечно-сосудистой системы и уменьшает возможность болезней.
2. ТРЕНИРУЙ Сердечко
Укрепить сердечную мышцу можно при помощи кардионагрузок. К ним относится катание на велике, плавание в бассейне, занятия на кардиотренажерах, насыщенная аэробика и бег, который восстанавливает деятельность сердечно-сосудистой системы, понижает кровяное давление и уровень холестерина в крови.
Постоянные кардионагрузки понижают частоту сердечного пульса. За три месяца она может быть снижена до хороших 65 ударов за минуту.
Начинать занятия с целебной целью следует с неспешного бега. Потом можно равномерно наращивать длину шага и скорость с тем, чтоб пробегать 1 км за 6–8 минут. Более высочайшая скорость медиками не рекомендуется. При возникновении сильной вялости, одышки, противных чувств в области сердца, животика и суставов ног необходимо перебегать с бега на ходьбу.
3. ДЕЛАЙ 10 000 ШАГОВ В Денек
Постоянные занятия спортом, бег, а именно, – действенный метод укрепить сердечную мышцу, но для улучшения сердечно-сосудистой системы бывает довольно малозначительных физических нагрузок, полностью вписывающихся в обыденный дневной график.
Самый обычной и действенный вариант — ходьба в разном темпе.
Она улучшает приток крови к мозгу и сердечку.
Глобальная организация здравоохранения советует проходить в денек 10 тыс. шагов для поддержания минимума обычной физической активности. Это приблизительно 5–6 км. Большая часть обитателей Рф ввиду пассивного стиля жизни и сидячей работы не проходят и половину этой дистанции.
Поправить ситуацию можно при помощи каждодневных прогулок на свежайшем воздухе. Не считая того, рекомендуется меньше воспользоваться наземным публичным транспортом, добираясь до работы либо метро пешком, и почаще подниматься ввысь по лестницам и эскалаторам. Ходьба также содействует понижению веса и уменьшает возможность развития диабета, поддерживая лучший баланс сахара в крови.
4. ОБЕСПЕЧЬ Собственный ОРГАНИЗМ “ОМЕГА -3”
В профилактике сердечно-сосудистых болезней необыкновенную роль необходимо уделять питанию.
Рекомендуется есть больше овощей, фруктов и клетчатки, которая собирает холестерин и выводит его из организма.
Употребление сахара и соли в свою очередь лучше свести к минимуму.
От животных жиров лучше отрешиться совсем, потому что они содействуют отложению атеросклеротических бляшек на стенах сосудов и их закупорке.
Но жиры растительного происхождения и рыбий жир, которые содержат ненасыщенные жирные кислоты омега-3, напротив, снижают уровень «плохого» холестерина в крови и уменьшают риск сердечно-сосудистых болезней.
А поэтому в рацион питания нужно ввести рыбу и морепродукты.
Русские и западные докторы советуют употреблять 1–2 г рыбьего жира в день.
5. ОТКАЖИСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Очередной метод уменьшить возможность развития сердечно-сосудистых болезней — кинуть курить и не злоупотреблять алкоголем.
Табачный дым вызывает спазмы сосудов и учащение сердечного ритма. В итоге возможность развития заболевания возрастает до 70 раз. С прекращением курения табачные токсины перестают действовать на организм, и через пару лет после отказа от сигарет возможность инфаркта и инфаркта понижается до уровня некурящих людей.
Что касается алкоголя, то отрешаться от него стопроцентно необязательно, но необходимо знать меру. Бокал красноватого вина навряд ли очень навредит, но одним бокалом застолье обычно не ограничивается. Хоть какой алкоголь — это порция токсинов, создающая дополнительную нагрузку на сердечко и сосуды. Его чрезмерное употребление также ведет к развитию болезней сердца.
6. СОБЛЮДАЙ СПОКОЙСТВИЕ
Опасайся стресса если ощущаешь , что начинаешь “закипать” — сделай несколько глубочайших вдохов носом с выдохом через рот и медлительно сосчитай до 10.
7. КИСЛОРОД И СОН
чаще гуляй на свежайшем воздухе, в особенности перед сном и высыпайся.
* * *
К СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫМ Болезням ОТНОСЯТ:
» ишемическую болезнь сердца (болезнь кровеносных сосудов, снабжающих кровью сердечную мышцу),
» болезнь сосудов мозга,
» болезнь периферических артерий, снабжающих кровью руки и ноги,
» ревмокардит (поражение сердечной мускулы и сердечных клапанов в итоге ревматической атаки, вызываемой стрептококковыми микробами),
» прирожденный порок сердца (имеющиеся с рождения деформации строения сердца), тромбоз глубочайших вен и эмболия легких (образование в ножных венах сгустков крови, которые могут сдвигаться и двигаться к сердечку и легким),
» инфаркт и инфаркт, которые происходят в итоге закупоривания сосудов.
* * *
Фаиль Агеев, управляющий научно-диспансерного отдела НИИ кардиологии им. А.Л. Мясникова Русского кардиологического научно-производственного комплекса Минздравсоцразвития РФ:
«Согласно статистике Росстата, ситуация с сердечно-сосудистыми болезнями в Рф улучшается, в особенности с инфарктом. Но все это не отменяет того факта, что у нас до сего времени один из самых больших характеристик смертности от сердечно-сосудистых болезней в мире. А все так как значимая часть населения пьет и курит, ведет пассивный стиль жизни и третирует своим здоровьем.
Не считая того, население не очень отлично информировано о факторах риска и попадает под воздействие рекламы сигарет, фастфуда и БАДов, в то время как в обществе должна быть мода на правильное питание, отказ от вредных привычек. Я надеюсь, что закон о запрете курения поспособствует этому, так как на данный момент ситуация близка к критичной.
Не считая того, нужно проходить диспансеризацию минимум каждые три года.
Людям старшего поколения это следует делать еще почаще, в особенности если были выявлены какие-то заболевания либо расположенность к ним.
К группе риска также относятся представители ряда профессий: пилоты, водители, стюарды и т.д.. Им в неотклонимом порядке необходимо проверяться раз в полгода.
Из неотклонимых обследований — кардиограмма, липидограмма, анализ уровня холестерина и глюкозы в крови».
***
Сберегайте СЕБЯ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ
Источник