Инфаркт и недостаток сна
Недостаток сна ведет к инфарктуМногие относятся к регулярным недосыпам как к чему-то естественному. На самом деле мы даже не подозреваем, насколько нашему организму нужен крепкий и здоровый сон. Согласно статистике, 45% людей на планете (почти половина!) – страдает от нарушений сна. А это очень вредно! Нарушение сна во много раз повышает риск возникновения рака, инфарктов и инсультов. Чем меньше времени мы уделяем сну, тем больше мы едим и набираем лишний вес. А это чревато развитием сахарного диабета и инсулинрезистентности, что снижает качество жизни, работоспособность и память. Согласно статистике, тех аварий, которые происходят потому, что водитель заснул за рулем во много раз больше, чем тех, которые происходят по вине водителя в состоянии алкогольного опьянения. Водитель, который не спал даже только одну ночь, может сидеть с открытыми глазами и спать когда водит автомобиль. Поэтому не садитесь за руль, если чувствуете сонливость – лучше отдохните. К большому сожалению, вряд ли люди после прочтения этой статьи станут внимательнее относиться к своему сну. Между тем эта забота, прежде всего, о собственном здоровье! Несмотря на то, что уже только маленькие дети не знают о том, что такое бессонница и как с ней бороться, почему вредны храп и лишний вес, мы решили еще раз напомнить о том, почему крайне важно высыпаться и чем грозят реальные недосыпы? Все мы знаем, что для сохранения здоровья нужно спать 6-8 часов в сутки. У тех, кто постоянно спит меньше этого времени, повышается риск инфаркта и почти в 2 раза сокращается продолжительность жизни. Более того, ученые выяснили, что при регулярном недосыпании повышается уровень холестерина в крови, что, как известно, резко увеличивает риск развития инфаркта миокарда. Возрастные (гендерные) риски внезапной сердечной смерти (ВСС). По мнению японских ученых, постоянный недосып повышает выработку в организме вреднейших для человека химических соединений вроде “гормонов стресса”, которые негативно действуют на сердечнососудистую систему – что, в конце концов, ведет к инфаркту. При недостатке сна накапливается усталость, которая сказывается на нашем самочувствии и настроении. Человек очень плохо переносит круглосуточное бодрствование. Если он не спит 3 сутки подряд, у него начинаются галлюцинации, а через 5 суток его движения становятся замедленными, речь – бессвязной. Думать и сосредоточиться на чем-то он уже не может. Долгое лишение сна приводит к гибели. Чтобы избежать проблем со здоровьем и чувствовать себя бодро в течение всего дня, необходимо хорошо выспаться, соблюдать режим подъёма и время отхода ко сну. В норме человек должен заснуть за 15 минут. Поэтому, если вам надо встать в 6 утра, то необходимо лечь спать не позднее 22 час 15 минут. Чем старше возраст, тем труднее человек засыпает. Болезни и беспокойство чаще всего являются главными виновниками нарушений сна. Обычно бессонница проходит, когда человек успокаивается. У многих людей нарушают сон лекарственные препараты, которые они принимают. Сказываются и хронические недуги, возраст и связанное с ним снижение уровня половых гормонов, нарушение суточного биоритма. Если вы страдаете бессонницей, не принимайте это как нормальное явление, так как спустя годы недостаток сна обязательно приведет к нарушению здоровья сердца. Чтобы избежать этого, постарайтесь соблюдать следующие советы: 1. Полностью исключите дневной сон, если у вас есть привычка спать днем. 2. В решении проблем со сном, большое значение имеет психоэмоциональное состояние человека и его любовь к гаджетам – просмотр соцсетей в кровати вдвое уменьшает выработку гормона сна. Соблюдайте правила хорошего сна – не читайте в кровати, не смотрите телевизор и не берите с собой в постель мобильный телефон. Кровать должна ассоциироваться только со сном. 3. Если вы в течение 10 – 15 минут не можете заснуть, не мучайте себя. Встаньте с кровати и займитесь чем-то, что вас успокаивает. Например, читайте книгу или смотрите сериал. Через час попытайтесь снова заснуть. 4. Если никак не удается уснуть, съешьте что-нибудь не очень калорийное. Если лечь голодным или, наоборот, переевшим, заснуть быстро точно не получится. 5. Не принимайте самостоятельно снотворные препараты, тем более длительно. Подобрать их должен только врач с учётом здоровья, причин нарушения сна, возраста, веса и некоторых других факторов. Попробуйте народные средства: настой ромашки, пустырника или валерианы. – Вернуться в оглавление раздела “Кардиология.” Автор: Искандер Милевски. Дата публикации: 30.3.2019 |
Источник
Взрослый человек должен спать не меньше семи-восьми часов в сутки. За это время организм восстанавливается. Однако не все люди могут похвастаться полноценным крепким сном. О том, чем чреват хронический недосып, «АиФ-Юг» рассказал врач-методист краевого Центра медпрофилактики Александр Горячев.
Бессонница – это заболевание
Спать полезно для здоровья. Но в современном бешеном ритме жизни и постоянных стрессах на отдых остаётся всё меньше времени. Возможно, именно поэтому в 2008 году был даже учреждён праздник – Международный день сна, который отмечается ежегодно в марте.
Недосып плохо сказывается на здоровье, душевном состоянии и на всём организме в целом. В среднем, длительность полноценного сна – около восьми часов, но нужно учитывать и индивидуальные особенности каждого человека. Есть люди, которым нужно всего пять-шесть часов, чтобы полностью выспаться. Тут сказываются особенности нервной системы, так что автоматически пытаться причислять себя к такому типу людей нецелесообразно, если такой короткий сон не приносит полного восстановления. Дети должны спать дольше – около 10-12 часов в сутки.
«Из-за хронического стресса, неприятностей на работе и дома, ежедневного бурного потока информации возникают проблемы со здоровьем, в том числе бессонница, – говорит Александр Горячев. – Чаще всего сна лишают разные неприятные мысли, волнения, тревожность. Некоторые дневные вопросы продолжают преследовать и по ночам. Мозг в таком случае не отдыхает, а по-прежнему усиленно работает, обрабатывая информацию. В итоге не получается заснуть».
Ошибочно думать, что нарушения сна безобидны и не вредят организму. Бессонница может быть такой же опасной, как и любое другое заболевание. Просто в данном случае это не сильно заметно. Постоянный недосып может спровоцировать развитие многих болезней. Врачи с ним связывают сахарный диабет, инфаркт, гипертоническую болезнь и избыточный вес. Проблемы со сном приводят к повышенной выработке стрессовых гормонов. Стресс тоже не даёт нормально спать и провоцирует развитие депрессивных состояний. Получается замкнутый круг. Помимо этого, из-за нехватки сна нарушаются концентрация, внимание и память.
Синтетические лекарства не всегда дают желаемый эффект. Кроме того, у них есть множество противопоказаний. Чтобы подобрать подходящий препарат, надо не один раз проконсультироваться с доктором, а потом неукоснительно придерживаться всех его рекомендаций. При длительном приёме снотворных средств развивается привыкание и приходится всё время увеличивать дозу, а это небезопасно. Поэтому рекомендуется применять другие методы устранения нарушений сна.
Лаванду на подушку
«Существует несколько способов избавиться от бессонницы без препаратов, – объясняет доктор. – Перед тем как лечь в постель, важно как следует расслабиться. Можно послушать приятную музыку, сделать массаж, выпить тёплое молоко с ложечкой натурального меда или чай из ромашки. Хорошо перед сном принять ванну с лавандовым маслом. Дополнительно можно нанести две-три капли этого масла прямо на подушку».
Быстрее заснуть поможет и простое упражнение. Надо по очереди напрягать и расслаблять мышцы тела, начиная с ног и заканчивая головой. Чтобы максимально расслабиться не только физически, но и психически, нужно подышать, чередуя ноздри. Сначала следует зажать одну из них и медленно выдохнуть. После этого надо сделать медленный вдох, но уже второй ноздрей. Первая при этом должна быть зажатой. Рекомендуется повторить это упражнение четыре-пять раз.
Укладываться в постель необходимо каждый день в одинаковое время. Те, кто привык поздно ложиться и поздно вставать, могут получить более тяжёлые последствия из-за недосыпа, чем «жаворонки».
«За пару часов до сна нужно выключить верхний свет во всех комнатах. Ванная и туалет – не исключение. Пользуйтесь ночными светильниками, – продолжает врач. – Закройте окна плотными шторами, чтобы в комнату не попадал шум и свет с улицы. Это нужно для того, чтобы в организме выработалось достаточно мелатонина – гормона, способствующего полноценному сну. Он вырабатывается исключительно в темноте.
Следите за температурой воздуха в спальне, чтобы она была не выше 22 °С. Подушка и матрас на кровати должны быть удобными».
Вообще спать нужно в максимально комфортных условиях: минимальный шум и свет, привычная комнатная температура. Шум может ухудшать сон, в том числе и дневной, так как вызывает повышенную чувствительность в ночное время. При этом первая стадия сна (дремотная) нарушается в меньшей степени по сравнению с последующими глубокими стадиями. Чувствительность к шуму во время сна более выражена у женщин, нежели у мужчин. Женщин легче разбудить неожиданными звуками, что, возможно, связано с материнскими инстинктами пробуждения. Влияние шума также зависит от его содержания. Например, женщина может крепко спать во время грозы, но проснуться при первом вскрике своего ребёнка в другой комнате. В большей степени нарушают сон незнакомые звуки.
Лёгкий ужин и будильник подальше
С возрастом чувствительность во время сна к шуму увеличивается, возможно, из-за уменьшения глубины сна. Схожие закономерности имеются во влиянии света. Многие считают, что свет мешает их сну, однако некоторые приспособлены или даже нуждается в нём. Если свет остаётся на ночь, следует снизить его интенсивность и освещение (общее, не на лицо).
Последний приём пищи должен быть за три-четыре часа до сна. Ужинать следует только лёгкими блюдами. В приоритете – овощи и нежирный белок (например, мясо курицы или индейки). От кофе во второй половине дня нужно отказаться. Сократить или исключить потребление алкогольных напитков. Полностью исключается их потребление менее чем за два часа до сна. Не курить желательно за четыре часа до сна. В качестве «убаюкивающих» занятий отлично подойдут чтение книг и прослушивание музыки.
Если после ночного пробуждения сложно снова заснуть, рекомендуется встать и выйти в другую комнату. Там можно заняться чем-то, пока не вернётся желание спать. Также рекомендуется поступить, если сон не наступает в течение 20 минут. Цель этой процедуры – сформировать стойкие ассоциации между кроватью и быстрым засыпанием. Отсутствие или нарушение этой ассоциации – одна из главных причин расстройств сна у большинства людей.
«Вставайте в одно и то же время каждое утро, включая выходные дни, – советует Александр Горячев. – Время пробуждения тоже имеет значение, ведь это одно из важных показателей бодрствования. Людям с нарушениями сна нужно использовать будильник, который лучше ставить подальше от кровати, чтобы, проснувшись, надо было бы встать и выключить его.
Спать нужно в максимально комфортных условиях: минимальный шум и свет, привычная комнатная температура.
Если вы просыпаетесь по ночам из-за непреодолимого желания сходить в туалет, лучше сократить количество употребляемой перед сном жидкости. Однако частое мочеиспускание в ночное время может быть также симптомом серьёзных заболеваний. Поэтому лучше всего проконсультироваться на этот счёт с врачом. Если следовать этим простым советам, ночной сон должен стать здоровым и полноценным».
Источник
Бессонница меняет метаболизм и эндокринную функцию организма
Фото: GLOBAL LOOK PRESS
Человек, страдающий постоянными бессонницами, имеет повышенный риск развития сердечного приступа или инсульта. Об этом говорит новое исследование ученых из Китайского медицинского университета.
– Сон имеет важное значение для биологического восстановления человека и занимает около трети нашей жизни, однако при этом все больше и больше людей в современном мире жалуются на бессонницу, – говорит Цяо Он, научный сотрудник Китайского медицинского университета, и в доказательство приводит пример:
– В одной только Германии треть от общей численности населения страны страдает симптомами бессонницы.
Еще ранее, до исследования китайских ученых, была обнаружена связь между бессонницей и плохим состоянием здоровья человека. Однако на этот раз ученые впервые рассмотрели и доказали связь между бессонницей и болезнями сердечно-сосудистой системы. В частности, инфарктом и инсультом.
Авторы проанализировали показатели здоровья 160 867 людей, которые заполняли специальные анкеты, рассказывая о своих проблемах со сном. В итоге были выявлены существенные связи между сном и повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.
– Мы обнаружили, что трудности при засыпании, проблемы с поддержанием сна и, как следствие, отсутствие восстановительной ночной терапии, испытывают 27 процентов респондентов. Еще11 процентов страдают бессонницей постоянно – а значит, они имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Еще 18 процентов, согласно их медицинским показателям, рискуют получить инсульт.
Средняя норма сна для человека – 8 часов
Фото: Евгения ГУСЕВА
Бессонница меняет метаболизм и эндокринную функцию организма, увеличивает симпатическую активацию, повышает артериальное давление и уровень провоспалительных и воспалительных цитокинов – а все это, тем более вкупе, является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
НА ЗАМЕТКУ
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) – болезни сердца и сосудов, ним относятся ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь и инсульт, болезни периферических сосудов, хроническая сердечная недостаточность, стенокардия и аритмия.
Ежегодно от ССЗ в мире умирают 17-18 млн человек, в первую очередь от осложнений ишемической болезни сердца (ИБС). По уровню смертности от ИБС наша страна занимает одно из лидирующих мест. По данным Росстата, в 2014 году в России умерло 64548 человек от осложнений ССЗ. Это в 2-3 раза больше по сравнению с дорожно-транспортными происшествиями и инфекционными заболеваниями.
Исследование также показало, что женщины с симптомами бессонницы имеют риск инфаркта и инсульта выше. Однако, по словам Цяо Он, эта разница не столь значима:
– Я бы не стал делать окончательный вывод, что недостаток сна является более опасным для женщин. Мы знаем, что женщины более склонны к бессоннице из-за различий в генетике, половых гормонах, повышенной предрасположенности к стрессам и их (женщин) реакции на стрессовые ситуаци.
Исследование было опубликовано в Европейском журнале профилактической кардиологии.
КСТАТИ
В случае бессонницы многие “подсаживаются” на снотворное. Но проблема в том, что с его помощью получается эффект “одно лечим – другое калечим”. А между тем, натуральные средства способны помочь не хуже любого снотворного, при том побочных эффектов будет ноль. Вот вам для примера несколько способов борьбы с бессонницей
А ты выспался?
Фото: RUSSIAN LOOK
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Стресс и болезни сердца: как первое провоцирует второе
Все – и врачи, и ученые, и даже пациенты – признали: эмоциональный стресс способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, как оказалось, стресс стрессу рознь. А значит, и к сердечному приступу может привести по-разному. Двумя путями.
Первый путь, это когда вы испытываете хронический эмоциональный стресс. Постоянное нервное напряжение – это, считай, предрасположенность к развитию атеросклероза. А он рано или поздно может привести к ишемической болезни сердца (ИБС), инсульту и заболеваниям периферических артерий.
Второй случай, это когда человек испытывает сильное нервное потрясение, интенсивный стресс, например, в результате какого-то грустного или трагического события. Такой стресс развивается стремительно, и точно так же стремительно может случиться вызванный им острый сердечный приступ (подробно)
Источник
Треть жизни мы посвящаем сну. К теме организации правильного сна я непременно буду обращаться. Сегодня побеседуем о том, как влияют недостаток и качество сна на наше здоровье. Об этом в ответе на два письма…
Здравствуйте! Очень беспокоюсь за своего мужа. Мужу 68 лет, он у меня всю свою жизнь посвятил реке и порту. Наш город-порт стоит на Волге и едва ли не половина населения нашего города так или иначе связана своей судьбой с этой удивительной рекой. Я родилась в городе Костроме, всю жизнь прожила в нём, родила в нём двух сыновей (старший — кадровый офицер, полковник, прошедший огни и воды и медные трубы). Я очень люблю его, наш славный город, люблю больше всех иных городов и России и мира. Он удивительно красив — наш замечательный город и люди в нём живут самые лучшие в России… Вам эти слова, наверное, покажутся смешными.
Но я вернусь к бессоннице мужа. С недавних пор — чуть более четырёх месяцев назад наш младший сын развёлся со своей женой. Это было для нас как гром среди ясного неба.. У них двое детей — наши внуки. И ничего, как будто бы не предвещало беды… И на тебе… Одним словом, несмотря на наши с мужем увещевания, наш сын решился на развод, объясняя это тем, что встретил другую женщину, которую не хочет потерять… Я уже смирилась с этим — наверное, всякая мать пытается понять и оправдать действия своих детей. И я не исключение.
А вот муж мой после того, как узнал о разводе — с лица спал и стал плохо засыпать… Может часами лежать, смотреть в потолок и не спать… Снова закурил, хотя не курил уже 12 лет… Стали беспокоить давящие боли в левой половине груди, стало подскакивать кровяное давление.
Я упросила мужа пойти к врачу-кардиологу, обследовать сердце. Он сходил к врачу, ему сняли ЭКГ, сделали УЗИ сердца. Врач сказал, что есть незначительное ухудшение кровоснабжения миокарда в области левого желудочка сердца. Даже предложил мужу пройти курс лечения в больнице, но он отказался. Доктор-кардиолог у нас очень хороший и потом позвонил мне домой и попросил проследить за сном мужа, сказав, что от качества сна зависит состояние сердца, что если сон не нормализуется, то это грозит ухудшением в работе сердца вплоть до инфаркта. Одним словом, врач меня предостерёг.
И я прошу Вас, доктор Хорошев, пожалуйста поясните — как сон влияет на состояние миокарда сердца?
И ещё письмо, практически, с таким же вопросом…
Здравствуйте, доктор! Скажите, а что, на самом деле, инфаркт миокарда, который случился у меня год назад, мог быть из-за бессонницы? Я после увольнения с работы по возрасту (мне 63 года) сразу же стал неважно засыпать. Вот вроде бы хочется спать, а лягу — и никак не идёт ко мне сон, хоть ты тресни… Так продолжалось почти полгода. Я ведь даже и не переживал, вроде бы, из-за увольнения, ну уволили и уволили — им видишь ли нужны молодые, которым ещё и 50-ти нет, а мне уж тогда было за 60. И всё равно стал плохо засыпать…
А потом бах! И на тебе — инфаркт миокарда! Не очень обширный, слава Богу, как сказали мне наши врачи — но ведь всё равно инфаркт — из песни-то слова не выкинешь, как говорится. И при очередном моём походе к врачу-кардиологу она спросила меня о том, как я сплю… Я и сказал ей, что сплю-то я неплохо, если засну… Только вот засыпаю я плохо. И врач тогда сказала, чтобы я использовал снотворное, иначе, может снова долбануть инфаркт.
Вот и решил я спросить Вас — а что есть связь между засыпанием и состоянием сердца?
Бессонница может привести к инфаркту миокарда
Здравствуйте! Да, Ксения Викторовна и Андрей Владимирович, между качеством сна и состоянием сердца — самая что ни на есть прямая связь. Это было ясно уже давно, наверное, даже врачам древних цивилизаций. И тем не менее, современные норвежские учёные решили достоверно в этом убедиться… И провели исследование. Оказалось, что бессонница действительно является одной из причин инфаркта…
У людей, страдающих бессонницей, риск возникновения инфаркта выше, чем у тех, кто не сталкивается с проблемами сна.
Учёные, проведя масштабное исследование, связали риск возникновения инфаркта с тремя основными симптомами бессонницы. Они обнаружили, что у тех людей, у которых наблюдались трудности с засыпанием, риск инфаркта был на 45% выше по сравнению с теми, кто быстро засыпал. Добровольцы, часто просыпавшиеся по ночам, имели на 30% выше вероятность развития сердечного приступа. У людей, которые чаще одного раза в неделю просыпались утром, чувствуя себя не выспавшимися, подобный риск возрастал на 27%. По словам учёных, депрессия и чувство тревоги также могут вызвать бессонницу — более 33% добровольцев имели как минимум один из симптомов бессонницы.
Бессонница является весьма распространенной проблемой и в принципе довольно легко поддаётся лечению.
Плохой сон может привести к развитию инфаркта миокарда, — поэтому, не откладывая в долгий ящик, обращайтесь к врачу при первых же симптомах бессонницы.
Станьте другом своему организму — засыпайте вовремя и спите хорошо.
Желаю вам, дорогие друзья, крепкого ночного сна! А это значит, желаю вам здоровья!
Получайте новые статьи прямо на почту!
Все письма в рубрике “Сердце и сосуды”
Внимание!
Все консультации в интернете нужно перепроверять у своего лечащего врача.
Источник