Гимнастика в воде при инсульте

У меня была трудность с равновесием. Из-за этого я не мог делать многие нужные для восстановления после инсульта упражнения. И во время ходьбы постоянно не хватало устойчивости. Привыкать ходить или делать гимнастику с опорой, это тупик. К опоре пулей привыкаешь. Избавиться от это привычки крайне сложно.

Говорю это имея опыт отказа от ходунков. Я вынужден был ими пользоваться. Иначе вообще не научился бы ходить. Но когда наступила пора распрощаться с ними, мне было мучительно трудно. Равновесие чуть-чуть улучшилось и не смотря на трудности, я постарался обходиться без дополнительной поддержки. Отличный способ улучшить равновесие и забыть про опору – вода.

Польза тренировки

В воде получаются движения, которые после инсульта не возможно делать на суше. Это уникальная возможность научиться заново утраченным навыкам. Сделать это можно быстрее и с меньшими усилиями.

Прошло семь месяцев после инсульта, было лето, вода в озере на даче стала вполне теплой для купания. Решил воспользоваться этим и перенёс часть утренней зарядки в воду. Упражнения, с которых я начал, далее в статье.

Первую половину, зарядки – разминку, я делаю на суше. Разогреваюсь. После разминки не много хожу. Около километра. Ходьба нужна для того что бы прогреться полностью и только после этого я начинаю гимнастику в воде.

Упражнения

Гимнастика в воде изумительно тренирует координацию и равновесие. После упражнений, заметно улучшается согласованность и резкость движений. Сопротивление воды при выполнении упражнений даёт мягкую нагрузку на мышцы. Благодаря упражнениям в воде, моё восстановление после инсульта заметно сдвинулось вперёд. Скажу больше. Я и не только отметил заметный скачок))).

 Хождения в воде

• захожу в воду по шею.
• вытягиваю обе руки вперед перед собой на уровне груди.
• ладони в вертикальном положении, пальцы плотно сомкнуты.
• хожу в воде. Во время продвижения помогаю себе руками, как будто плыву брассом.
• 300 пар шагов.

Хожу плавно, в воде по-другому нельзя))), но активно.  Для ходьбы в воде выбираю участок, где дно ровное и песчаное.

Ходить в воде сплошное удовольствие. Любую потерю равновесия, можно моментально исправить одним гребком руками.

Раскрытие рук

Закончив ходьбу в воде, перехожу к гимнастике. Важно всё делать активно и без длительных пауз, чтобы не остыть.

1. стою в воде по шею.
2. вытягиваю обе руки вперед перед собой на уровне груди.
3. ладони в вертикальном положении, пальцы плотно сомкнуты. Так больше сопротивление воды.
4. ноги на ширине плеч.
5. активным движением синхронно развожу руки в стороны и немного назад, не сгибая в локтях. Словно широко раскрываю объятия.
6. без паузы свожу их в исходное положение до касания ладонями.
7. 15 повторений х 1 подход.

Опускание рук

• стою в воде по шею.
• вытягиваю руки в бок, в стороны на уровне плеч.
• ладони в горизонтальном положении, пальцы плотно сомкнуты. Так больше сопротивление воды.
• ноги на ширине плеч.
• активным движением синхронно опускаю руки вниз до касания бёдер.
• без паузы поднимаю их в исходное положение.
• 15 повторений х 1 подход.

Поднятие правой ноги

1. стою в воде по шею.
2. руки на поясе.
3. ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
4. переношу вес на ЛЕВУЮ ногу.
5. сгибанием в колене поднимаю голень ПРАВОЙ ноги назад и вверх.
6. без паузы возвращаю ногу в исходное положение.
7. 15 повторений х 1 подход.

Поднятие левой ноги

• стою в воде по шею.
• руки на поясе.
• ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
• переношу вес на ПРАВУЮ ногу.
• сгибанием в колене поднимаю голень ЛЕВОЙ ноги назад и вверх.
• без паузы возвращаю ногу в исходное положение.
• 15 повторений х 1 подход.

Подъём правого бедра

1. стою в воде по шею.
2. руки чуть согнуты в локтях, держу перед собой на уровне груди. Это помогает удержать равновесие, при необходимости.
3. ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
4. переношу вес на ЛЕВУЮ ногу.
5. сгибанием в колене поднимаю бедро ПРАВОЙ ноги вперёд и вверх до уровня пояса.
6. без паузы возвращаю ногу в исходное положение.
7. 15 повторений х 1 подход.

Подъём левого бедра

• стою в воде по шею.
• руки чуть согнуты в локтях, держу перед собой на уровне груди. Это помогает удержать равновесие, при необходимости.
• ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
• переношу вес на ПРАВУЮ ногу.
• сгибанием в колене поднимаю бедро ЛЕВОЙ ноги вперёд и вверх до уровня пояса.
• без паузы возвращаю ногу в исходное положение.
• 15 повторений х 1 подход.

Подъёмы на мысках

1. стою в воде по шею.
2. руки чуть согнуты в локтях, держу перед собой на уровне груди. Это помогает удержать равновесие, при необходимости.
3. ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
4. вес равномерно распределяю на обе ноги.
5. подъёмы на мысках.
6. 20 повторений х 1 подход.

Прыжки

• стою в воде по грудь.
• руки на поясе.
• ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
• вес равномерно распределяю на обе ноги.
• чуть сгибаю ноги в коленях.
• синхронно двумя ногами резко отталкиваюсь от дна. Движение выполняю активным разгибанием коленей и одновременно подпрыгиваю вверх на мысках.
• 10 повторений х 1 подход.

Стараюсь, как можно выше выпрыгнуть из воды вверх. Подскок делаю максимально сильно, резко и активно.

Приставные шаги вправо

1. стою в воде по грудь.
2. руки на поясе.
3. ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
4. переношу вес на ЛЕВУЮ ногу.
5. делаю шаг правой ногой вправо, вбок.
6. переношу вес на ПРАВУЮ ногу.
7. приставляю ЛЕВУЮ ногу.
8. 20 приставных шагов.

Приставные шаги влево

• стою в воде по грудь.
• руки на поясе.
• ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
• переношу вес на ПРАВУЮ ногу.
• делаю шаг правой ногой вправо, вбок.
• переношу вес на ЛЕВУЮ ногу.
• приставляю ПРАВУЮ ногу.
• 20 приставных шагов.

Через день последние два упражнения, я чередую с плаванием брассом. Пока много проплыть не могу, не хватает сил. Делаю 50 гребков от берега и столько же обратно.

Правила

ВАЖНО! Гимнастику в воде и плавание я делаю на небольшой глубине, так что бы уверенно доставать до дна.

Важно не переохлаждаться. Когда я замерзаю, движения становятся скованными. Речь неразборчивой. Поэтому гимнастику в воде я делаю только выполняя следующие условия:

1. фундаментально разогреваюсь на предварительной и тщательной разминке.
2. после разминки, перед гимнастикой в воде, хожу пешком, не долго и в быстром темпе (1 км.)
3. температура воды более 17 градусов. Если вода холоднее, от гимнастики будет вред.
4. когда ощущаю холод или скованность, немедленно выхожу из воды и заканчиваю гимнастику на берегу.
5. после гимнастики в воде еще прохожу быстрым шагом около 1 км.

Глупо утонуть так и не закончив восстановление после инсульта))).

После завершения последнего упражнения, без паузы выхожу из воды. Обязательно вытираюсь полотенцем. Одеваю сухую одежду и прохожу в очень быстром темпе около километра. Такой активный режим позволяет сохранить тепло.

Пациенты, перенесшие приступ инсульта, часто остаются инвалидами. Погибшие нервные клетки головного мозга не поддаются восстановлению. Но вернуться к активному образу жизни можно, соблюдая все рекомендации лечащего врача. Помогает специальная гимнастика после инсульта, но выполнять ее необходимо регулярно. Реабилитация – сложный, длительный процесс. Рассчитывать на быстрое восстановление не стоит.

Упражнения после инсульта в домашних условиях

Если состояние пациента позволяет, то первые упражнения после инсульта начинают еще в тот момент, когда пациент находится в стационаре. Обычно комплексы и специальные программы рекомендует лечащий невропатолог в содействии с физиотерапевтом.

Предусмотрено несколько видов упражнений, что способны восстановить определенные участки тела:

• комплекс ЛФК – выполнять начинают в больнице и продолжают в домашних условиях;
• аэробные – для восстановления кровообращения, дыхания;
• упражнения, возвращающие двигательную активность, восстановляющие моторику конечностей;
• комплексы, восстанавливающие равновесие;
• массаж.

Больной находится в стационаре несколько дней, затем его выписывают домой. Но реабилитационный процесс длится около года и не всегда заканчивается успешно. Зачастую это зависит от настроения пациента, его желания вернуть себе прежний образ жизни.

Важно! Любой комплекс необходимо начинать только в том случае, если он рекомендован врачом. Самостоятельные упражнения после инсульта могут навредить человеку.

Никогда не начинайте выполнять упражнения после инсульта или рекомендовать их близкому человеку, если этого не рекомендует невропатолог. Перенапряжения, нагрузки могут негативно сказаться на общем состоянии и вызвать рецидив.

Эффективность реабилитации с помощью ЛФК

Сложно недооценить важность ЛФК после инсульта. Это упражнения, восстанавливающие кровообращение в парализованных частях тела, возвращающие эластичность мышечным тканям.

Необходимо начинать занятия под контролем лечащего врача и, если он рекомендует, продолжать их в домашних условиях. Не нужно надеяться только на помощь медикаментов.

Физическая активность поможет:

• быстрее восстановить двигательную активность;
• нормализовать кровообращение в мозгу;
• снять мышечные спазмы;
• противодействовать появлению пролежней.

Нельзя выполнять упражнения после инсульта с чрезмерной активностью. Лишняя нагрузка не даст должного результата.

Показания для выполнения

Назначают упражнения после инсульта при отсутствии двигательной активности, потери чувствительности, а также при следующих состояниях:

• нарушение памяти;
• снижение остроты слуха;
• речевые дефекты;
• повышенный тонус или паралич в мышцах;
• отсутствие двигательной активности в большей части тела;
• отеки конечностей;
• быстрая утомляемость;
• нарушение координации;
• изменения со стороны интеллектуальных способностей.

Восстановительные упражнения после инсульта больной часто не может выполнять самостоятельно. Это дополнительная нагрузка для родных и близких людей, которые желают оказать помощь больному.

В каких случаях противопоказаны упражнения

Нагрузки не всегда могут оказывать помощь пациентам, перенесшим такое заболевание.

Физкультура после инсульта противопоказана для людей с определенными показателями:

• люди с психическими нарушениями после инсульта, не могут выполнять упражнения;
• при появлении судорог, приступов эпилепсии;
• туберкулез разных стадий;
• онкология;
• диабет.

Только строгое следование рекомендациям врача, соблюдение инструкций, дает положительный результат.

Инструкция по грамотному восстановлению

Реабилитационный период предполагает одновременное соблюдение нескольких мероприятий:

• регулярный прием рекомендованных препаратов;
• массажи;
• лечебная физкультура после инсульта.

Никаких дополнительных упражнений самостоятельно добавлять не нужно. Только то, что включено в рекомендованный врачом комплекс. Любые изменения можно вносить после консультации с невропатологом. Если ЛФК не проводился в стационаре, то в домашних условиях комплекс выполняется в несколько этапов.

Подготовка

Прежде чем начинать выполнять после инсульта физические упражнения в домашних условиях, необходимо провести ряд подготовительных мероприятий. Это позволит добиться положительных результатов.

Контроль над выполнением этого этапа лежит на медперсонале клиники, где пациент находится на лечении. Дальше все контролируют родные больного. Подготовка осуществляется в несколько этапов.

1. Если инсульт полностью или частично парализовал человека, то необходимо первые 20-30 дней лишь менять положение его тела. Делается это под контролем лечащего врача с соблюдением всех его рекомендаций.
2. Переворачивать человека желательно через каждые три часа. Это исключит образование пролежней и кровяной застой.
3. Если состояние больного позволяет, через две недели начинают упражнения пассивного комплекса ЛФК. На этом этапе необходимо провести мероприятия для расслабления мышц для дальнейшей нагрузки. Это несложный массаж конечностей, разгибательные, сгибательные движения рук, ног.
4. Когда больному начнут удаваться даже незначительные движения, можно переходить на более активные нагрузки. Выполняются упражнения после инсульта сначала в кровати.

Как планировать тренировки

Народные врачеватели, профессиональные медики рекомендуют активный образ жизни как залог крепкого здоровья. Ситуация немного усложняется у больных после перенесенного инсульта. Но главная задача ЛФК при инсульте – восстановление утраченной чувствительности.

Тренировки планируются лечащим врачом и проходят обычно в 4 этапа.

1. Острый. Занятия проводят в первые недели после приступа в условиях клиники.
2. Ранний. Проводится в первые полгода в условиях реабилитационных центров или в домашних условиях.
3. Поздний – проводится по прошествии полугода на протяжении последующих 6-ти месяцев.
4. Отдаленный – через год после перенесенного заболевания.

Проводятся тренировки в определенное время. Чаще всего утром или несколько раз в день.

Варианты гимнастики при разных периодах инсульта

Человеческий организм уникален и обладает способностью регенерировать, то есть восстанавливаться. Реабилитация после инсульта в домашних условиях не поможет восстановить мозговые нервные клетки, но упражнения помогут вернуть человеку двигательную активность, восстановить речь, устранить другие последствия.

Причины инвалидности после такой патологии – отсутствие или нарушение двигательных способностей. Чаще страдает одна, сердечная сторона. Но это не значит, что упражнения должны касаться только левой стороны. Если страдает левая сторона мозга, то паралич возникает с правой стороны и наоборот.

Гимнастика проводится с одинаковой нагрузкой на обе стороны, с подключением регулярного дыхательного комплекса. Эти упражнения могут ограничиваться простым надуванием шариков.

Виды упражнений

Упражнения ЛФК после инсульта не отличаются какими-то характерными особенностями. Они напоминают занятия утренней гимнастики, но дают эффективные результаты. Несколько упражнений будут полезными для пациентов и для тех, кто хочет предупредить заболевание или его рецидив. Важный момент – регулярность проведения. Если сложно повторить упражнение, то в остром или раннем периоде этого можно не делать.

Пассивные

Данный вид упражнений нужно делать еще в условиях стационара.

Обычно комплекс включает:

• массаж конечностей через каждые 3 часа;
• разгибание/сгибание конечностей – 2 раза в день по 30-40 минут;
• упражнения на восстановление речи, артикуляции, памяти;
• дыхательные упражнения;
• первые упражнения ЛФК начинают после восстановления самостоятельной двигательной активности.

Все выполняется сначала на кровати. Позже, когда человек сможет садиться и подниматься, начинают делать в положении сидя и стоя. Пассивные нагрузки помогут активизировать кровоток, восстановят чувствительность в конечностях

В ментальном поле

Ментальные упражнения, которые входят в комплекс ЛФК, предполагают восстановление следующих функций после инсульта:

• память;
• речь;
• зрение;
• слух;
• концентрация внимания;
• восприятие происходящего;
• рассуждение;
• координация движений.

Это восстанавливающие упражнения, что направлены на работу головного мозга. С человеком постоянно разговаривают, заставляют вспоминать имена, события из жизни, концентрируют внимание на определенных вещах.

В положении сидя

Проводить комплекс можно в тот момент, когда пациент самостоятельно или при помощи кого-то может принимать сидячее положение.

1. Заставить больного подвигать глазами в сторону, вверх, вниз. Выполнять с открытыми глазами, затем попросить закрыть и повторить движения. Это упражнение, нормализующее артериальное давление, активизирует клетки мозга. Выполнять в первые дни по 5 раз, постепенно довести до 10.
2. Поворот головы – по 6 раз в каждую сторону.
3. Симметрично поднимать руки и медленно опускать. Если одна рука парализована, больной выполняет упражнение другой, а вторую поднимает помощник.
4. Дать в руки теннисные мячики, эспандеры и попросить сжимать их кистями. Упражнение восстанавливает моторику.
5. Перекатывать мячики или резиновые круглые игрушки ступнями ног.

Нагрузку увеличивают постепенно, чтобы больной не ощущал усталости. После того как его движения станут более уверенными, можно сводить и разводить лопатки, медленно поднимать и опускать ноги.

В положении стоя

Когда пациенту удалось подняться на ноги, комплекс может быть более обширным.

Важно! Все упражнения после ишемического инсульта проводятся под наблюдением врачей или близких. Больной не должен ощущать дискомфорт, боль, усталость.