Гимнастика после инсульта видео ютуб
Опубликовано: 6 июл. 2019 г.
Не удивляйтесь, сегодня будем использовать для занятий кухонные принадлежности! И обязательно расскажу, что делать если упражнения не получаются)))
Вновь начинаю с коротенькой разминки и разогрева ладоней. Чтобы руки были не скованны и упражнения делать было легко и главное с пользой! Разогрев помогает избежать появление скованности и спастики в руках.
-потираю друг о друга внутреннюю и наружную поверхность кистей.
-15 секунд.
-«мою»
-15 секунд.
Упражнение 11.
Выполняю сидя за столом. Использую первый кухонный “гаджет” – поролоновую губку.
Губку кладу на стол. Руку ладонью вниз кладу по верх губки
Сжимаю губку по очереди левой, за тем правой рукой.
-10 повторений х 1 подход. Каждой рукой.
Упражнение 12.
Выполняю сидя за столом. Использую второй кухонный “прибор” – деревянную скалку.
Скалку кладу на стол. Руку ладонью вниз кладу на скалку. С легким надавливанием катаю от себя/к себе. По очереди левой и правой рукой.
-10 повторений х 1 подход. Каждой рукой.
Упражнение 13.
С двумя грецкими орехами/мячиками для настольного тенниса/камушками. Выполняю сидя за столом. Ладонь поворачиваю вверх. Кладу мячики на ладонь. Перекатываю их пальцами, по кругу, по ладони. По очереди левой и правой рукой.
-10 повторений х 1 подход. каждой рукой.
Упражнение 14.
Выполняю сидя за столом. Ладонями вниз . Растяжки (шпагатики) всех пальцев попарно.
-5 повторений х 1 подход. По очереди каждой рукой.
Упражнение 15.
Выполняю сидя за столом. С опорой на локти. Кисти рук держу на весу . Делаю «щелбаны» всеми пальцами на обоих руках. При этом представляю какую-нибудь противную рожу. Так “щелбаны” получаются более смачными))).
-5 повторений х 1 подход. По очереди каждой рукой.
Упражнение 16.
Выполняю сидя за столом. Локти ставлю на стол и упираюсь на них. Руки от локтей держу на весу. Кисти сжаты в кулак. Поочерёдно всеми пальцами на обоих руках «подзываю» к себе.
-5 повторений х 1 подход. По очереди каждой рукой.
Упражнение 17.
Выполняю сидя за столом. Синхронно обеими руками. Кисти рук раскрываю и ставлю перед собой на стол. Большой палец направлен вверх. Словно хочу с кем-то за руку поздороваться.
-сжимаю руку в кулак. Большой палец тяну на себя/от себя.
-10 повторений х 1 подход. По очереди каждой рукой.
Упражнение 18.
Выполняю сидя за столом. Синхронно обеими руками. Локти ставлю на стол и упираюсь на них. Руки от локтей держу на весу.
– касаюсь кончика большого пальца поочередно кончиками всех других пальцев.
-5 повторений х 1 подход.
Упражнение 19.
Выполняю сидя за столом с кистевым эспандером. Поочередно правой и левой рукой
10 повторений х 1 подход.
Вместо эспандера можно использовать всё ту же губку.
На сегодня хватит. Я специально разбил гимнастику на три части. Думаю так всем будет проще запомнить. В продолжении вы узнаете:
-про упражнения для рук с бельевой прищепкой,
-кому я показывал “фигушки”)))
Первые десять упражнений посмотрите тут: Упражнения для рук. Часть 1. https://youtu.be/pySTvgjouGo
После их публикации получил комментарии, что упражнения трудные. Согласен. В начале реабилитации, для меня они были вообще не выполнимы! Это сейчас, спустя 4,5 года занятий по восстановлению после инсульта я делаю их довольно уверенно. А начинал я с того, что просто учился шевелить пальцами. Моя левая рука была полностью парализована. Правая еле шевелилась.
По этому если у вас не получается то, что я показал значит надо начать с простого. На Инсульт Блог есть целый раздел: РУКИ. ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ. https://www.youtube.com/watch?v=_Pi9f…
Там 26 видео с гимнастиками и работами для рук, начиная с самых простых. Именно они помогают мне оживить руки после инсульта.
ГЛАВНОЕ!!! Это получается не только у меня и у Светланы. Тысячи подписчиков Инсульт Блог возвращаются к здоровой и радостной жизни. У Вас обязательно получится. Проверено!
Каждый подписчик это поддержка
Вместе нам будет проще снова стать счастливыми.
Пожалуйста присоединяйтесь.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Инсульт Блог
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ВИДЕО НА ИНСУЛЬТ БЛОГ.
Личный опыт восстановления после инсульта:https://www.youtube.com/watch?v=QWzYk…
Как убрать холестериновые бляшки: https://www.youtube.com/watch?v=RLB31…
Ошибки при восстановлении:
https://www.youtube.com/watch?v=tBIX4…
Категорический запрет после инсульта:
https://www.youtube.com/watch?v=LpVjl…
Лекарства для восстановления:
https://www.youtube.com/watch?v=d8lYU…
Источник
Опубликовано: 18 июл. 2019 г.
В прошлых видео я показывал замечательную гимнастику для восстановления рук после инсульта. НО не у всех получилось её делать потому что руки не поворачиваются. Есть выход!
Вот ссылки на гимнастики для рук:
Часть 1. Упражнения для рук после инсульта. Хороший результат. Проверено! https://www.youtube.com/watch?v=pySTv…
Часть 2. Восстанавливаем руки после инсульта. Проверенная гимнастика.https://youtu.be/Czcx-PZNbB8
Часть 3. Упражнения для восстановления рук. Отличный результат.https://youtu.be/WOt4ZRFsu54
Они простые, но не у всех получилось их выполнить! Узнал об этом из ваших комментарий и вопросов. Требовалось положить руки ладонями вниз или вверх на стол. Кажется чего проще! Но не после инсульта. Это движение и стало основной трудностью.
С этим столкнулся и я, когда начал проходить реабилитацию. Левой рукой вращать не получалось вообще. Правой с большим трудом и с крохотной амплитудой. Это мешало не только делать упражнения. Я не мог пользоваться ложкой, вилкой во время еды. Брать в руку чашку чтобы попить. То есть мотивация научиться этому движению практическая и серьёзная.
Мне помогли упражнения, благодаря которым теперь я вращаю ладонями легко, как новенький))).
Любую гимнастику начинаю с разминки. Раз сегодня делаю упражнения для рук, то их и разминаем, разогреваем, массируем. Когда я не мог это делать сам, мне помогала моя Жена Лена. Разминаю руки пока не почувствую в них тепло. Но не меньше чем 15-30 секунд.
Пассивные упражнения (с помощником).
Выполняю сидя за столом. Синхронно двумя руками. Мне помогает Жена Лена. Она сидит напротив меня. Берет мои руки и укладывает их ладонями вниз на стол.
Упражнение 1.
-Лена ставит мои ладони на ребро и отпускает.
-самостоятельно удерживаю ладони в вертикальном положении на ребре 3-5 секунд.
-Лена возвращает мои ладони в исходное положение
-10 повторений х 1 подход
Упражнение 2.
-Лена ставит мои ладони на ребро и отпускает.
-самостоятельно удерживаю ладони в вертикальном положении на ребре 3-5 секунд.
-Лена поворачивает мои руки ладонями вверх и укладывает их на стол.
-самостоятельно удерживаю руки ладонями вверх 3-5 секунд.
***Если не получалось, то Лена с небольшим нажимом прижимала мои руки к поверхности стола.
-Лена вновь ставит мои ладони на ребро и отпускает.
-самостоятельно удерживаю ладони в вертикальном положении на ребре 3-5 секунд.
-Лена возвращает мои ладони в исходное положение
-10 повторений х 1 подход
Активные упражнения (самостоятельно)
Упражнение 3.
Выполняю сидя на стуле со спинкой. Ноги на полу на ширине плеч. Руки опущены вниз, вдоль тела. Полностью расслаблены. В каждую руку беру карандаш и сжимаю его в руке.
Выполняю синхронно обеими руками.
-повороты кисти вокруг своей оси вправо/влево
-10 повторений х 3 подхода.
Когда я немного окреп и научился стоять. Выполнял это упражнение стоя и вместо карандашей брал в руки легкие гантели 0,5-1,5 кг.
Я делал эти упражнения около месяца. Но этого оказалось не достаточно чтобы научить руки поворачиваться. Это была только основа для более сложных гимнастик. О них расскажу в продолжении.
Каждый подписчик это поддержка для Инсульт Блог!
Вместе нам будет проще снова стать здоровыми и счастливыми.
Пожалуйста присоединяйтесь.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Инсульт Блог
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ВИДЕО НА ИНСУЛЬТ БЛОГ.
Личный опыт восстановления после инсульта:https://www.youtube.com/watch?v=QWzYk…
Как убрать холестериновые бляшки: https://www.youtube.com/watch?v=RLB31…
Ошибки при восстановлении:
https://www.youtube.com/watch?v=tBIX4…
Категорический запрет после инсульта:
https://www.youtube.com/watch?v=LpVjl…
Лекарства для восстановления:
https://www.youtube.com/watch?v=d8lYU…
Источник