Дыхательная гимнастика при хронической сердечной недостаточности
Полезность зарядки для здоровья человека не поддается сомнению, а дыхательные упражнения при сердечной недостаточности являются ценным лечебно-профилактическим средством. Но их не следует путать с занятиями йогой. Дыхательная гимнастика представляет собой аэробную нагрузку, полезную во многих отношениях. Ею можно заниматься в любом возрасте, находясь почти в любом физическом состоянии и обладая разными патологиями.
Польза дыхательной гимнастики научно подтверждена, сами врачи настоятельно рекомендуют её своим пациентам. Подобная реабилитация часто помогает даже весьма тяжёлым больным. Ещё одним её плюсом можно назвать то, что для её выполнения не потребуется никаких спортивных снарядов и иных приспособлений.
Плюсы дыхательной гимнастики
Между количеством кислорода в крови и работоспособностью сердечно-сосудистой системы существует прямая зависимость, отсюда становится очевидным влияние дыхательной системы на работу сердца. Дыхательная гимнастика при сердечной недостаточности использует такие упражнения, которые сказываются следующим положительным образом:
- способствует правильным движениям диафрагмы, которая начинает массировать органы брюшной полости;
- обеспечивает более полный приток крови к сердцу;
- нормализует частоту сердечных сокращений;
- ускоряет газообмен, кровь и клетки организма интенсивнее насыщаются кислородом;
- при значительном увеличении содержания кислорода в крови резко начинают активизироваться различные процессы метаболизма;
- увеличивает объём лёгких;
- снимает волнения и стрессы, успокаивает нервную систему;
- в целом положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе;
- дыхание полной грудью снимает избыточное давление лёгких и диафрагмы на сердце.
Подмечено, что больные стенокардией, делающие дыхательную гимнастику, намного реже испытывают её приступы. С помощью упражнений дыхательной гимнастики можно снять отёки на лице и конечностях, которые являются одним из признаков сердечной недостаточности (можете подробнее почитать о том, как избавиться от отеков при СН).
Также можно избавиться от застойных явлений в лёгких. Реже начинает проявляться аритмия. Поступление в мозг крови становится более интенсивным, достаточным для питания нервных клеток.
Противопоказания
Но дыхательная гимнастика при сердечной недостаточности показана не всем. Есть ряд заболеваний, при которых заниматься ею нельзя. К таковым относятся:
- радикулит;
- острый тромбофлебит;
- поражения межпозвоночных хрящей и дисков;
- тяжёлые травмы позвоночника;
- травмы головы;
- психические расстройства;
- различные соматические патологии;
- кровотечения;
- постинфарктное состояние;
- бесконтрольное повышение давления.
Если кто-то имеет одну из этих проблем со здоровьем, то ему следует вначале обратиться к врачу-специалисту, который подберёт ему тот комплекс упражнений, которые не повредят здоровью пациента.
Методики дыхательной гимнастики при сердечной недостаточности
В наше время придумано множество методик дыхательной гимнастики. Каждая из них имеет своё воздействие на организм, но оно всегда направлено на его укрепление. Очень популярными стали такие методики, как пранояма и ци-гун.
Для людей, страдающих астмой, разработана дыхательная гимнастика Бутейко. Для людей с вегетососудистой дистонией, стенокардией, сердечной недостаточностью предназначен разработанный Стрельниковой метод парадоксального дыхания. Изучить обе методики вы можете в нашей статье «Дыхательная гимнастика при аритмии сердца».
Гимнастика Цзяньфэй
Многие люди убедились, что восточные методики дыхания способны творить чудеса. В древнекитайских медицинских книгах утверждалось, что при соблюдении правильной техники дыхания человек смог бы жить свыше 350 лет. Китайские дыхательные методики широко используются местными лечебницами и в наши дни. Одна из таких эффективных методик – гимнастика Цзяньфэй, включающая три упражнения, которые нужно ежедневно делать утром, днём и вечером. Они представляют собой следующее:
«Лягушка, поднимающая волны»
Удобнее всего это упражнение делать, лёжа на спине на гимнастическом коврике и согнув ноги в коленях так, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. При этом ступни нужно прижать к полу. Положить одну ладонь на грудь, а другую – на живот. При вдохе расправлять грудь, увеличивая её в объёме и одновременно втягивая живот. А во время выдоха, наоборот, надувать живот и расслаблять грудь.
Не следует менять темп дыхания, а соблюдать его естественный ритм. Для новичков достаточно будет сделать 40 вдохов и выдохов, а в последующем число движений можно увеличить в полтора раза.
Видео упражнения «Волна»:
«Лягушка»
Для этого упражнения следует сесть на стул, разведя колени не шире плеч. Желательно, чтобы угол между бедром и голенью был как можно ближе к прямому. Мужчинам нужно сжать в кулак правую руку и сверху на неё положить левую, а женщинам сделать это в зеркальном отображении. При этом локти должны находиться на коленях. Далее опускать вниз голову, пока лоб не коснётся кулака.
Перед выполнением упражнения необходимо настроиться: закрыть глаза, вспомнить что-то приятное, расслабиться, можно даже улыбнуться. Движения необходимо делать сосредоточенно и подключив воображение, ведь вся цепочка движений будет делаться с закрытыми глазами.
Сделать вдох через нос, мысленно представляя себе проникновение воздуха в лёгкие. Затем следует лёгкий, плавный выдох, осуществляемый через рот. Постепенно живот начинает расслабляться. После этого сделать следующий вдох и на пару секунд задержать дыхание, и, не выдыхая, сделать ещё один быстрый вдох, после которого можно перейти к медленному выдыханию. Эту последовательность движений следует делать на протяжении 15 минут, и за день повторять её три раза.
Результатом этого упражнения будет нормализация кровообращения и процессов метаболизма, массаж органов грудной и брюшной полостей, а также активизация жизненного тонуса.
Такое занятие не рекомендуется делать женщинам во время критических дней.
Видео упражнения «Лягушка»:
«Лотос»
Следует принять широко известную позу «лотос». При этом мужчинам нужно положить правую ногу на левую, а женщинам сделать наоборот. Можно попробовать сесть в эту позу и на стуле. Опустить руки на колени или немного выше ладонями, обращёнными вверх. Плечи опустить, а спину выпрямить. Закрыть глаза и чуть наклонить вперёд голову. Прикоснуться к нёбу кончиком языка. В этом положении важно психологически и физически расслабиться и постараться думать позитивно. Далее идут три этапа этого упражнения:
- управление дыханием – делать глубокие, но одновременно естественные и лёгкие вдохи и выдохи, не изменяя в объёме живот и грудь – этот этап должен продолжаться 5 минут;
- управление выдохом – вдох продолжает быть обыкновенным, а при долгом, глубоком и ровном выдохе следует максимально расслабиться – этот этап имеет такую же протяжённость;
- «неуправляемое дыхание» – выдерживать естественность вдохов и выдохов, при этом человек должен сосредоточить внимание на дыхании, чувствовать его – продолжительность этого этапа – 10 минут.
С помощью этого упражнения можно успокоиться, избавиться от стресса, снять усталость и улучшить обмен веществ.
Видео упражнения «Лотос»:
Дыхание даосов
Даосы считали, что человеческие эмоции обитают именно в сердце, и важным признавали то, чтобы сознание человека всегда оставалось чистым. Поэтому поддержанию правильной работы сердца они уделяли особое внимание. Их методика основана на упражнениях, использующих «целительный сердечный звук», напоминающий протяжное «хау-у-у». Одновременно с произнесением этого звука нужно наклоняться вправо.
Этапы даосской гимнастики следующие:
- Сесть, расслабить и опустить вниз руки, повернув их ладонями наружу, закрыть глаза и сконцентрироваться на сердечном ритме.
- Делая вдох, вертикально поднять руки и сплести пальцы над головой.
- Повернуть кисти ладонями вверх, и потянуть руки вверх, затем наклониться вправо.
- Открыть глаза и, округлив губы, произнести целебный для сердца звук, одновременно делая медленный выдох.
- Нужно попытаться представить сердце в мешке и, произнося целебный звук, опять же представить, как лишнее тепло вместе с негативом вытекают из этого мешка. Тогда сердце освобождается от мешка и вспыхивает ярким красным цветом.
- Расцепить пальцы после выдоха и опустить руки в исходное положение.
- Провести в занятой позе немного времени, представляя, что сердце наполняется чистой энергией.
Подобная гимнастика при одышке при сердечной недостаточности может повторяться трижды в день. С её помощью можно улучшить работу миокарда и освободиться от отрицательных эмоций.
При выборе подходящей дыхательной гимнастики человеку следует опираться на собственные ощущения. Любой комплекс упражнений способствует общему оздоровлению организма и, в частности, уменьшают последствия сердечной недостаточности.
А Вы делаете дыхательную гимнастику? Помогает ли она Вам? Расскажите об этом в комментариях, вдохновляйте других наших читателей!
Источник
Одышка
Продолжим про сердечную недостаточность. Теперь обсудим основные принципы физической нагрузки.
Физические упражнения при сердечной недостаточности должен одобрить кардиолог.
Есть три варианта упражнений:
- Аэробная нагрузка. Её еще называют кардио или тренировкой выносливости. Она буквально тренирует сердце.
- Тренировка силы мышц. Это важно для людей со слабыми руками, которые с трудом себя обслуживают. Больше всего пользы бывает для пожилых женщин, если добавить им упражнения для рук с небольшим отягощением.
- Тренировка дыхательных мышц. Это полезно для людей, у которых кроме сердечной недостаточности есть еще и хроническое заболевание легких, или для тех, кому уже приходилось побывать в реанимации.
Аэробная нагрузка
Это такая нагрузка, при которой надо перемещать свое тело в пространстве: ходить пешком, плавать, танцевать, кататься на велосипеде или играть в спортивные игры.
Если нет возможности выбраться в спортивный зал, то можно ограничиться даже просто быстрой ходьбой по 20 – 30 минут в день. Можно ходить не только по улице, но и дома. Можно подниматься и спускаться по лестнице или ходить из комнаты в комнату.
Интересная идея – это походить в каком-нибудь крупном магазине. Там хороший пол, крыша защищает от дождя и кондиционированный воздух. Некоторые магазины работают круглосуточно и для больного человека можно выбрать удобное время.
Гулять нужно тогда, когда человек с сердечной недостаточностью чувствует себя лучше. После еды гулять не советуют. Люди в это время вялые.
Силовые упражнения
Тут важно не задерживать дыхание и не тужиться, потому что во время натуживания больному сердцу сложнее перекачивать кровь.
В упражнениях для рук используют отягощения с весом примерно 30 – 40% от максимального, который можно поднять один раз. Обычно с таким весом можно сделать 12 – 15 повторов каждого упражнения.
Тренировка дыхательных мышц
Мы с вами уже обсуждали тренировку дыхательных мышц в истории про восстановление после пневмонии. Только там были упражнения на выдохе, а тут нужно тренировать мышцы на вдохе. Те же 60% от максимального усилия. Только вдоха, а не выдоха. Это обсуждают с лечащим врачом.
Как организуют тренировки
Тренироваться нужно не реже трех раз в неделю. Лучше тренироваться бОльшую часть дней в неделю. Обычно меньше трех месяцев не тренируются.
В начале тренировки должна быть разминка 5 – 10 минут, во время которой надо подвигать руками и ногами, чтобы разогнать пульс до рабочего.
Сама тренировка должна продолжаться не меньше 20 минут. Лучше, если это будет 30 – 45 минут.
После тренировки должна быть заминка 5 – 10 минут, когда нужно постепенно снижать нагрузку. Это важно для того, чтобы не завалиться в обморок от резкого падения артериального давления.
Нагрузку часто подбирают по пульсу. Рабочий диапазон пульса во время тренировки может быть где-то от 55 до 90% от максимального. Максимальный пульс получают, вычитая возраст в годах из 220. Такой подсчет не сработает, если человек принимает лекарства, урежающие пульс. В этом случае придется требовать от кардиолога определить нужную нагрузку.
Как увеличивать нагрузку
Тут нет четких рекомендаций. Обычно это дело регулируют по самочувствию.
Если что не понятно, то пишите в комментариях и потом пойдем дальше.
Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Почитайте мои статьи на смежные темы.
Как понять, что сердце не справляется
Как следить за лекарствами при сердечной недостаточности
Признаки сердечной недостаточности
Способы облегчения одышки
Источник
Дыхательная гимнастика способна заставить сердце работать лучше. Сердечная недостаточность гимнастика
О пользе утренней зарядки много говорят, а вот о дыхательной гимнастике мы мало знаем. Почему-то она ассоциативно связывается с йогой. На самом деле такая гимнастика – это своего рода аэробная тренировка, которая имеет целый ряд преимуществ. Ей могут заниматься люди разных возрастов, с различными патологиями и уровнем физической подготовки.
Польза дыхательной гимнастики уже давно доказана учеными. Она рекомендована даже очень ослабленным и тяжелобольным в качестве реабилитации. К тому же для ее проведения не требуются приспособления и затраты. Что же такое дыхательная гимнастика, и что она может дать организму, а в частности нашему сердцу и сосудам?
Положительное влияние дыхательной гимнастики
Методики долгих вдохов и выдохов, задержек дыхания, авторских дыхательных гимнастик, приводят к следующим изменениям в организме:
- клетки сердца и кровь максимально снабжаются кислородом;
- благодаря правильному движению диафрагмы происходит массаж брюшной полости;
- во время полного дыхания сердце освобождается от излишнего давления на него со стороны легких и диафрагмы;
- усиливает газообмен;
- создается искусственная гипоксия для последующего усиления вдоха;
- при гипоксии расширяются сосуды мозга и коронарные сосуды;
- увеличивается объем легких;
- регулируется частота сердечных сокращений;
- успокаивается нервная система;
- снимается стрессовое состояние;
- происходит тренировка сердечно-сосудистой системы;
- улучшается кровенаполнение сердца.
Лечебный эффект дыхательной гимнастики
Работа сердечно-сосудистой системы очень зависима от содержания кислорода в крови и состояния легочной системы. Именно за счет понижения, а затем сильного увеличения содержания кислорода в крови и происходит активация процессов в сердечно-сосудистой системе. Нормальное кровоснабжение сердца и расширение коронарных судов позволяет избавиться от навязчивых приступов стенокардии. Благодаря улучшению работы сердца и увеличению сердечного выброса уходит отечность нижних конечностей, лица, связанная с сердечной недостаточностью. Благодаря гимнастике уходят застойные явления и в легких.
Сердечники вполне успешно избавляются от тахикардии и аритмии. Улучшается нарушенное кровоснабжение мозга. За счет регуляции работы ЦНС уходит тревожность, излишняя возбудимость. При гипертонической болезни гипоксия, которая создается при длительном выдохе, позволяет расширять сосуды и понижать давление крови на сосудистую стенку. Это нормализует уровни давления и предотвращает их повторное повышение. Причем все эти процессы происходят естественным путем и контролируются нашим сознанием. При правильном дыхании исчезает также хроническая усталость, происходит повышение активности и работоспособности. Особенно полезны для сердца методики короткого дыхания цигун и так называемое даосское дыхание.
Противопоказания к дыхательной гимнастике
Имеются и противопоказания к дыхательной гимнастике. Это следующие случаи:
- травмы головного мозга;
- сильно повышенное неконтролируемое давление;
- радикулит;
- некоторые травмы позвоночника;
- выраженный остеохондроз;
- острый тромбофлебит;
- постинфарктное состояние;
- кровотечения;
- психические заболевания;
- серьезные соматические патологии.
Во всех перечисленных случаях только врач может назначить комплекс упражнений дыхательной гимнастики.
Мы часто просто не знаем о существовании подобных методик и используем вместо них сильнодействующие лекарства. А ведь можно попробовать дыхательную гимнастику и навсегда избавиться от многих болезней, которые мешают полноценной жизни.
Лёгкое дыхание красоты
«Каждый слышит, как он дышит,
Как он дышит, так и пишет….»
(Булат Окуджава)
В арсенале средств, которые мы используем, стараясь быть здоровыми, выглядеть моложе и красивее, очень часто мы упускаем такой важный инструмент как дыхание.
Казалось, что может быть естественнее дыхания, мы о нем даже не задумываемся и замечаем только тогда, когда нам не хватает воздуха и дышать становится трудно. А ведь нашему организму вовсе не безразлично, как мы дышим, поверхностно или полной грудью, учащенно или медленно, — именно от этого зависит, сколько кислорода поступает и в кровь.
Если наша кровь полноценно обогащается кислородом – организм эффективно избавляется от токсинов, укрепляется иммунитет, быстрее идёт процесс заживления ран, укрепляются нервные волокна, кожа становится эластичной и красивой.
Конечно, всё это зависит не только от правильности дыхания, есть и другие важные факторы, но и от дыхания в том числе, а вот ему мы внимания уделяем намного меньше, чем, допустим, выбору рациона питания или побору косметических средств. А напрасно! Дыша определённым образом, можно добиваться самых различных целей, справляться с различными недугами и нарушениями жизнедеятельности.
Существует огромное множество систем и методик дыхательной гимнастики. от общеукрепляющей и универсальной китайской Ци-гун и индийской Праноямы, до дыхательной гимнастики по Бутейко, помогающей при астме. Есть ещё методика парадоксального дыхания по Стрельниковой. Она была разработана для восстановления и расширения диапазона голоса у профессиональных певцов, но диапазон проблем, при которых эта методика оказалась эффективной, впоследствии очень расширился, здесь бронхиальная астма, хроническая пневмония, хронический бронхит, хронический насморк и гайморит, гипотония, сердечная недостаточность, аритмия, заикание, остеохондроз. По свидетельству людей, занимавшихся этой гимнастикой, помогает она и при вегетососудистой дистонии, стенокардии, варикозном расширении вен и некоторых женских болезнях.
Возникает вопрос, с помощью какой дыхательной гимнастики можно наиболее эффективно сбросить лишний вес, оздоровить кожу, помолодеть? Может, существуют специальные комплексы дыхательных упражнений разработанных именно для этой цели? Да, такие методики есть!
Мудрость Востока
О том, каких чудес можно достигнуть, выполняя определённые дыхательные упражнения, на Востоке знают давно. Так, в медицинских книгах Древнего Китая написано, что при точном соблюдении правил дыхания можно прожить до 360 лет. Ну, может, 360 лет это и преувеличение, но и сейчас в китайских санаториях дыхательные гимнастики часто являются основным методом лечения от множества болезней и нарушений в организме.
Есть в Китае и специальная дыхательная гимнастика для похудения, — гимнастика Цзяньфэй. название можно перевести как «сбросить жир». Комплекс очень прост и состоит всего из трех упражнений – «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Но как не удивительно, выполненяя их ежедневно, желательно 3 раза в день, можно за весьма короткий срок избавиться от лишнего веса, и в общем улучшить здоровье.
• Первое упражнение в комплексе – «Волна» — притупляет чувство ложного голода и борется с чрезмерным аппетитом В классическом варианте выполняют его лежа (хотя можно и сидя, стоя, при ходьбе). Итак, ложимся на коврик на спину, ноги согнуты в коленях (между бедром и голенью угол 90 градусов), ступни на полу, одна ладонь на груди, другая на животе. При выполнении дыхательных движений, они будут нам немного помогать.
При вдохе расправляем и наполняем грудь и втягиваем живот, на выдохе наоборот — надуваем живот, а грудь опускаем. Вот и получается «волна»! Темп дыхания – обычный для вас, не нужно ни убыстрять, ни замедлять. Но если появится небольшое головокружение, дышите помедленнее. Для начала достаточно 40 полных циклов (вдох-выдох), затем можно их довести до 60 и выполнять, только когда ощутите приступ ложного голода.
• Второе упражнение «Лягушка». Выполняется сидя на стуле. Колени раздвинуты на ширину плеч, угол между бедром и голенью 90-70 градусов. Левую кисть сжимаем в кулак и накрываем правой ладонью (для мужчин наоборот), локти ставим на колени, а лбом упираемся в кулак. Теперь можно закрыть глаза и расслабиться. Думайте о хорошем и улыбайтесь.
Когда полностью настроитесь можно приступать к упражнению, глаза закрыты. Сосредоточьтесь, сейчас самое главное! Делаем свободный вдох через нос и проводим воздух в область живота, не ослабляя внимание. Теперь легкий, медленный выдох через рот. Живот постепенно становится расслабленным и мягким.
Снова делаем медленный вдох через нос, нижняя часть живота постепенно наполняется воздухом и вздувается, задерживаем дыхание на 2 секунды, затем снова один дополнительный короткий вдох и начинаем медленно выдыхать.
Последовательность такая: вдох-выдох-вдох-задержка-короткий вдох-выдох. Почему «лягушка»? Всё просто — живот при дыхании раздувается, и растягиваться как у лягушки, а грудь при этом неподвижна. Выполнять упражнение следует примерно 15 минут, 3 раза в день (кроме критических дней).
Выполнение «Лягушки» улучшает обмен веществ (отсюда и похудение), стимулирует кровообращение, повышает тонус, кроме того, это прекрасный массаж внутренних органов и улучшение состояния кожи.
• Третье упражнение комплекса — «Лотос». Позу Лотос прекрасно знают все, кто хоть немного занимался йогой. Итак, садимся в позу Лотос, можно просто на ягодицы, ноги перед собой крест- накрест, левая нога поверх правой (для мужчин наоборот). Можно выполнять упражнение и сидя на стуле как в «Лягушке».
Руки положите на ноги перед животом (или на колени), ладони смотрят вверх. Поясницу слегка выпрямите, плечи опустите, подбородок вниз, глаза закрыты, кончик языка касается верхнего нёба, расслабьтесь телом и душой, думайте о хорошем.
Первый этап упражнения, 5 минут, — мы управляем процессом дыхания. Дышим глубоко, легко, естественно, беззвучно, движения груди и живота незаметны. Второй этап, 5 минут – управляем выдохом. Вдох делаем естественно, не управляем им, а при выдохе стараемся расслабиться, и выдыхаем воздух глубоко, ровно, долго. Третий этап, 10 минут – не управляем дыханием. ни вдохом, ни выдохом. Дышим естественно, но при всем этом сохраняем ощущение, что дыхание есть, оно рядом, старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли, если они возникают, не обращайте на них внимания, просто переключайтесь на ощущение дыхания. Упражнение можно выполнять в комплексе с «Лягушкой», а можно и отдельно, в любое время (утром, днем, вечером ). Эта несложная медитация служит для успокоения и расслабления, улучшает обмен веществ, снимает усталость, улучшает внешний вид.
Рациональность Запада
Самой популярной дыхательной техникой для обретения стройности, бодрости и здоровья, которую на сегодняшний день предлагает рациональный и прагматичный Запад, является техника «Бодифлекс».
Суть методики Бодифлекс — это глубокое дыхание плюс упражнения на гибкость и укрепление мышц. Всего в комплексе 26 упражнений, из которых наиболее часто выполняются первые 12, каждое упражнение рассчитано на укрепление определённой группы мышц. Например, упражнение «лев» для мышц лица — «уродливая гримаса» для мышц шеи, а упражнение «Сейко» предназначено для укрепления для мышц наружной стороны бедер и т.д.
В основе каждого упражнения — дыхание животом, или диафрагменное дыхание. Это более физиологичное и правильное дыхание, которым мы дышали в детстве, но с возрастом как подзабыли этот способ дыхания и перешли на дыхание грудью. При глубоком диафрагменном дыхании кровь хорошо насыщается кислородом, самоочищаются все клетки тела, организм становится крепким, повышается иммунитет.
Дыхание в Бодифлексе выполняется в 5 этапов и начинается с выдоха:
— выдох (втянуть живот),
— сильный вдох (выпятить живот),
— сильный выдох,
— задержать дыхание
— опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот и принять основную позу. Задержав дыхание, оставаться в принятой позе в течение 8-10 секунд.
Чтобы достичь успеха и максимального эффекта, есть обязательное условие: заниматься этой дыхательной гимнастикой каждый день по 15 минут с утра на голодный желудок!
Ну что же, дело за малым – выбрать комплекс дыхательных упражнений, наиболее подходящий Вам, и потратить часть свободного времени на повседневное выполнение этих упражнений. Положительный результат не заставит ждать – стройность, бодрость, красивая здоровая кожа и отличное настроение каждый день!
Польза дыхательной гимнастики для сердца
В основе хорошего самочувствия лежит именно правильное дыхание, это весьма эффективный способ улучшения общего состояния организма. Сегодня существует огромное количество разнообразных методик, которые обучают эффективному правильному дыханию. Особая актуальность присуща дыхательной гимнастике в случаях имплантации электрокардиостимулятора.
Поскольку кардиостимуляторы регулируют сердечный ритм, дыхательная гимнастика для сердца улучшит его работы. Следовательно, освоение правильного дыхания – это одна из основных рекомендаций кардиологов после имплантации. Несмотря на то что ряд современных моделей кардиостимуляторов способен предупредить возникновении аритмии, более эффективными и приятными могут быть упражнения по дыханию
В ряду действенных методик, которые предотвращают риск сердечнососудистых заболеваний, рассматриваемая занимает одно из ключевых мест. Дыхательная гимнастика для сердца способствует общему оздоровлению организма, улучшению функции легких, укреплению иммунной системы. В случае наличия негативных показателей ЭКГ, их можно улучшить. Использовать рассматриваемую методику можно и при беременности, так вы сможете более эффективно бороться с приступами токсикоза, стабилизировать нервную систему и насыщать кислородом клетки организма.
Методика «Дыхание даосов».
Даосы считают, что именно в сердце находится эмоциональное состояние человека. Именно поэтому его сознание необходимо всегда держать в чистоте. Также очень важно поддерживать сердце, поскольку рассматриваемый орган функционирует без остановки. Упражнения с целительным звуков могут существенно помочь в решении данных задач.
Рассматриваемая методика начинается с целительного звука сердца, который звучит как Х-А-У-У-У-У-У-У. наклоняться при этом следует вправо. Первую часть упражнения необходимо выполнять на вдохе, а вторую на выходе в сидячем положении.
1. Сидеть необходимо прямо, руки должны быть свободно опущены, ладони, при этом, вывернуты наружу. Внимание исполняющего необходимо концентрировать на сердце.
2. Вдоль боков следует поднимать руки параллельно со вдохом. Далее переплетите пальцы и следите за ними взглядом.
3. Затем ладонями вверх выверните соединенные кисти рук и потяните руки вверх, в особенности основания ладоней. Теперь слегка изогнитесь в пояснице в правую сторону, чтобы лучше растянуть тот бок, где располагается сердце.
4. Откройте широко глаза, округлите губы и еле слышно произнесите целительный звук Х-А-У-У-У-У-У-У с медленным выдохом.
5. Представьте, что сердце находится в обволакивающем мешке. Теперь вместе с целительным звуком из всех пор обволакивающей ткани выходить лишнее тепло и отрицательные эмоции, которые накопились за день. Представьте, что ваше сердце окружено сиянием красного цвета.
6. Завершите выдох, разомкните пальцы и через стороны медленно опустите их в исходное положение.
7. На некоторое время останьтесь в таком положении и представьте как сердце наполняется чистой, светлой энергией.
Выполняйте упражнение не меньше трех раз. Если вы подавлены, такая дыхательная гимнастика поднимет настроение, поддержит функциональность сердечной мышцы.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА А.Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ — эффективный метод оздоровления организма!
Источник