Что снижает риск инсульта
Инсульт происходит, когда кровоток в мозге нарушается, и нервные клетки, лишенные кровоснабжения, отмирают. Это может произойти из-за закупорки сосудов или кровотечения в ткани мозга. Хотя симптомы инсульта могут варьироваться в зависимости от его вида и физиологических особенностей человека, чаще всего он сопровождается затрудненной речью, сведенными мышцами лица, сильной слабостью одной из сторон тела, затуманенным сознанием, интенсивной головной болью и онемением конечностей.
Лечить инсульт непросто. Гораздо легче его предупредить и сократить риски его развития. При любых, даже самых незначительных симптомах инсульта очень важно незамедлительно обратиться к врачам, чтобы избежать плачевных последствий. Ниже советы о том, как не допустить развитие болезни.
1. Отказ от вредных привычек
Те, у кого есть привычки курить и часто употреблять алкоголь, находятся в группе риска. По статистике, курильщики со стажем в два раза чаще переносят ишемический инсульт, вызванный сужением и блокированием мозговых артерий. По мнению ученых, есть прямая связь между количеством выкуриваемых сигарет в день и вероятностью кровоизлияния в мозг. Для того чтобы существенно снизить риск появления инсульта, необходимо поскорее отказаться от вредной привычки. Этот шаг поможет улучшить общее состояние здоровья. То же касается и регулярного употребления спиртных напитков. В большом количестве они очень негативно воздействуют на организм и работу мозга, что увеличивает риски кровоизлияния.
2. Регулярная физическая нагрузка
Для поддержания здоровья и жизненной энергии человеку необходима физическая нагрузка. Активный образ жизни существенно снижает уровень вредного холестерина, регулирует давление и сахар в крови. Одно из недавних исследований показало, что физически активные женщины имеют гораздо более низкий риск возникновения сердечных болезней, инсульта и закупорки сосудов, чем малоподвижные представительницы прекрасного пола.
В качестве профилактики рекомендуются аэробные упражнения с умеренной интенсивностью (примерно по 20 минут ежедневно). Каждый может подобрать себе оптимальный вид спорта и тренировок: бег, ходьбу, плавание, езду на велосипеде или посещение тренажерного зала. Вместо лифта полезнее будет самостоятельно подниматься по ступенькам, а вместо поездок на автомобиле по возможности завести привычки ездить на велосипеде, роликах или ходить на работу пешком.
3. Контроль диабета
Благодаря нескольким международным исследованиям было установлено, что люди, страдающие диабетом, сильно подвержены риску возникновения ишемического инсульта. Повышенный уровень глюкозы в крови со временем сильно повреждает артерии и увеличивает накопление жиров, что в свою очередь повышает возможность блокировки сосудов. Если к этому добавить еще и аритмию, то в скором времени может наступить инсульт. Тем, у кого диабет, необходимо контролировать уровень сахара в крови, своевременно принимать предписанные препараты, ежедневно уделять хотя бы полчаса любой физической активности и выбирать здоровое, сбалансированное питание.
4. Нормализация уровня холестерина
Повышенный уровень холестерина — еще один важный фактор, который может спровоцировать инсульт. Именно холестерин накапливается на стенках сосудов, блокируя тем самым нормальный кровоток к мозгу. Это также может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Высокий уровень холестерина непосредственно связан с риском возникновения ишемических инсультов. Для того чтобы оптимизировать уровень холестерина, нужно потреблять больше продуктов богатых клетчаткой и не увлекаться блюдами из красного мяса. Желательно не жарить пищу, а готовить ее на пару или варить.
5. Здоровое питание
Важный вид профилактики любого заболевания — сбалансированное здоровое питание, обогащенное овощами, фруктами, зерновыми и орехами. Рацион человека должен содержать продукты, богатые клетчаткой и антиоксидантами. Питание с насыщенными жирами, холестерином, натрием и сахаром серьезно вредит организму. Специалисты-диетологи рекомендуют потреблять как можно больше листовых овощей, цельнозерновых круп и орехов, чтобы организм получил достаточно фолиевой кислоты и витамина В12 и В6. Именно эти питательные вещества связаны с пониженным уровнем аминокислот, называемых гомоцистеином в крови. Переизбыток этих аминокислот в организме может вызвать сердечно-сосудистые болезни, в том числе и инсульт.
6. Измерение артериального давления
Повышенное кровяное давление — один из основных факторов возникновения инсульта. Многие люди не относятся к повышенному давлению серьезно, поскольку часто внешне оно никак не проявляется. При этом врачи утверждают, что те, у кого кровяное давление выше нормы, в четыре раза чаще умирают от инсульта, чем люди с нормальным давлением. При проблемах с давлением нужно пройти обследование и постараться изменить свой образ жизни: например, снизить потребление соли и жирной пищи, больше двигаться и меньше нервничать. Во-вторых, при диагнозе «гипертония» важно следовать рекомендациям врача и принимать предписанные лекарства.
7. Контроль объема талии
Исследования доказали, что абдоминальное ожирение (увеличение жира вокруг живота) является сильным фактором риска для возникновения ишемического инсульта. Абдоминальное ожирение увеличивает выработку липопротеинов низкой плотности, и холестерин оседает на стенках сосудов, тем самым вызывая болезни сердца и инсульт. В Интернете можно легко найти специальный калькулятор, чтобы измерить соотношение бедер и талии. У мужчин этот показатель не должен превышать 1,0, а у женщин — 0,85. В противном случае вероятность развития инсульта остается высокой. Избыточный вес дает нагрузку на систему кровообращения, повышает артериальное давление, вызывает диабет. Очень важно своевременно принять меры для снижения веса и уменьшения окружности талии.
8. Аспирин от инсульта
Многие врачи полагают, что тем, кто находится в группе риска сердечных заболеваний, желательно ежедневно принимать аспирин, который неплохо разжижает кровь. Это поможет снизить вероятность инсульта и многих болезней сердца. Но такой способ подойдет далеко не всем: к примеру, людям, страдающим проблемами с желудком, аспирин может только навредить. Перед тем как начинать аспиринотерапию, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Источник
Профилактика инсульта может начаться сегодня. Защитите себя и избегайте инсульта, независимо от вашего возраста или семейной истории.
С возрастом риск инсульта возрастает. Так же риск больше, если близкие родственники ранее переносили инсульт.
Вы не можете повернуть вспять годы или изменить историю своей семьи, но есть много других факторов риска инсульта, которые вы можете контролировать – при условии, что вы знаете о них.
виды инсультов
Вот семь способов начать снизить риск инсульта сегодня.
1. Понизьте кровяное давление
Высокое кровяное давление является огромным фактором,увеличивающий риск инсульта, если его не контролировать.
Ваша идеальная цель: поддерживать артериальное давление ниже 135/85.
Как этого добиться:
Уменьшите количество соли в своем рационе до 1500 мг в день (около половины чайной ложки).
Избегайте продуктов с высоким содержанием холестерина, таких как гамбургеры, сыр и мороженое.
Ешьте от 4 до 5 чашек фруктов и овощей каждый день, одну порцию рыбы два-три раза в неделю, а также несколько ежедневных порций цельного зерна и молочных продуктов с низким содержанием жира.
Делайте больше упражнений – минимум 30 минут активности в день и больше, если это возможно.
Бросай курить, если ты куришь.
При необходимости принимайте лекарства от кровяного давления.
2. Похудеть
Ожирение, а также связанные с ним осложнения (включая высокое кровяное давление и диабет) повышают ваши шансы на инсульт. Если у вас избыточный вес, потеря всего 1 кг может оказать реальное влияние на риск инсульта.
Ваша цель: хотя идеальный индекс массы тела (ИМТ) составляет 25 или менее, это может оказаться нереальным для вас. Работайте со своим врачом, чтобы создать личную стратегию потери веса.
ИМТ = Вес, кг : (рост,м × рост,м)
Как этого добиться:
Старайтесь употреблять не более 1500-2000 калорий в день (в зависимости от уровня вашей активности и текущего ИМТ).
Увеличьте объем упражнений, которые вы выполняете, например, ходьбой, игрой в гольф или игрой в теннис, а также занимайтесь этим каждый день.
3. Физические упражнения
Упражнения способствуют похудению и снижению артериального давления, но также являются самостоятельным средством снижения инсульта.
Ваша цель: заниматься спортом с умеренной интенсивностью не менее пяти дней в неделю.
Как этого добиться:
Прогуливайтесь по окрестностям каждое утро после завтрака.
Запишитесь в фитнес-клуб с друзьями.
Когда вы тренируетесь, достигните уровня, на котором вы тяжело дышите, но вы все еще можете говорить.
Поднимитесь по лестнице вместо лифта, когда можете.
Если у вас нет 30 последовательных минут для упражнений, разбивайте их на 10–15 минут несколько раз в день.
4. Если пьешь алкоголь – делай это в меру
Употребление небольшого количества алкоголя может снизить риск инсульта. Но есть тонкая грань, когда избыток алкоголя резко повышает риск.
Ваша цель: не пить алкоголь или делать это в меру.
Меньшее из зол – красное вино , потому что оно содержит ресвератрол, который, как считается, защищает сердце и мозг.
Следите за размерами вашей порции. Вот максимальная дневная доза для большинства людей – вино 150 грамм, пиво 330 грамм или крепкие напитки 40 грамм. Больше – вредно.
5. Лечить мерцательную аритмию
Мерцательная аритмия – это форма нерегулярного сердцебиения, которое вызывает образование сгустков в сердце. Эти сгустки могут затем перемещаться в мозг, вызывая инсульт. Мерцательная аритмия имеет почти пятикратный риск развития инсульта, и к ней следует относиться серьезно.
Ваша цель: если у вас мерцательная аритмия, лечите ее.
Как этого добиться:
Если у вас есть такие симптомы, как учащенное сердцебиение или одышка, обратитесь к врачу для обследования.
Вам может потребоваться принимать антикоагулянтный препарат (разжижитель крови), такой как варфарин (кумадин) или один из новейших антикоагулянтных препаратов прямого действия, чтобы снизить риск развития инсульта при фибрилляции предсердий.В любом случае следует обратиться к врачу.
6. Лечить диабет
Высокий уровень сахара в крови со временем повреждает кровеносные сосуды, повышая вероятность образования сгустков внутри них.
Ваша цель: держать свой уровень сахара в крови под контролем.
Как этого добиться:
Контролируйте свой уровень сахара в крови, как сразу вашим доктором.
Используйте диету, физические упражнения и лекарства, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в рекомендованном диапазоне.
7. Бросить курить
Курение ускоряет образование сгустков крови несколькими способами. Оно сгущает вашу кровь, и это увеличивает количество накопления налета в артериях. Наряду со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями отказ от курения является одним из самых сильных изменений в образе жизни, которые помогут вам значительно снизить риск инсульта.
Ваша цель: бросить курить.
Как этого добиться:
Попросите у своего врача совета о наиболее подходящем для вас способе бросить курить.
Используйте средства против курения, такие как никотиновые таблетки или пластыри, консультации или лекарства.
Не сдавайтесь. Большинству курильщиков требуется несколько попыток бросить курить. Рассматривайте каждую попытку как приближающую вас на один шаг к успешному преодолению этой привычки.
Признаки инсульта
Слишком много людей игнорируют признаки инсульта, потому что они задаются вопросом, реальны ли их симптомы. Прислушивайтесь к своему телу и доверяйте своим инстинктам. Если что-то не так, немедленно обратитесь за профессиональной помощью .
Национальная ассоциация по борьбе с инсультом выделяет следующие признаки инсульта :
-слабость на одной стороне тела
-онемение лица
-необычная и сильная головная боль
-потеря зрения
-онемение и покалывание
-неуверенная ходьба
Будьте здоровы!
Всем спасибо и хорошего дня!)
Ставьте лайк, подписывайтесь, пишите комментарии!
Источник
В последнее время врачи все чаще обращают внимание на влияние образа жизни и питания человека на его здоровье. Пища, богатая витаминами, делает нас энергичными, а питание с излишним содержанием жиров может привести к увеличению индекса массы тела и является одним из факторов, способствующих увеличению риска инсульта.
Правильная диета полезна для каждого человека, но не будет достаточной для тех, у кого уже есть проблемы со здоровьем.
Напалков Дмитрий Александрович, д.м.н., профессор кафедры факультетской терапии № 1 лечебного факультета Первого МГМУ имени И.М. Сеченова: “Зависимость сердечно-сосудистых проблем от образа жизни является доказанным фактом. Недостаток физической активности, нездоровое питание, наличие вредных привычек — значимые факторы риска заболеваемости и смертности. Однако, обратив внимание на эти аспекты, каждый может защитить себя и свою семью от тяжелых хронических заболеваний.
При серьезных нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы питание и дозированные физические нагрузки не помогут излечению, однако будут по-прежнему иметь большое значение. Одновременно с этим необходимо принимать назначенные лечащим врачом лекарственные средства для контроля заболеваний и снижения риска серьезных осложнений. Однако при приеме некоторых препаратов нужно быть внимательными из-за их возможных взаимодействий с продуктами питания. Например, известный антикоагулянт (антагонист витамина К), применяющийся для профилактики инсульта при фибрилляции предсердий, налагает большие диетические ограничения. Малина, зеленый чай, зеленые овощи, капуста, яйца и другие продукты, богатые витамином К, нежелательны, так как влияют на эффективность лечения. Но наука на месте не стоит, новое поколение препаратов для профилактики инсульта, например, на основе прямых ингибиторов тромбина, ограничений в диете не требуют”.
Исследования, проведенные в разных странах мира, демонстрируют степень влияния пищевых привычек на риск развития инсульта.
В частности, массовое изучение тысяч женщин в течение 35 лет (Nurses Health Study) показало, что обычное питание европейца (включающее большое количество мяса, яиц, жареной и соленой пищи, хлеб из очищенной муки, жирные молочные продукты, сладкие десерты, чипсы и пр.) увеличивает риск инсульта на 58%. В то время как употребление фруктов, овощей, рыбы и хлеб грубого помола снижают риск инсульта на 30%.
Для профилактики атеросклероза, желчекаменной болезни и проблем с сосудами следует придерживаться диеты, которая способна контролировать и даже снижать уровень холестерина в крови. Основные продукты — овес, миндаль, соя и какао бобы. Кроме того, эти продукты богаты магнием, употребление которого в достаточном количестве позволяет снизить риск инсульта на 30%. Новейшие исследования шведских мужчин, проведенные Стокгольмским институтом, показали, что регулярное употребление в пищу шоколада (до 63 граммов в неделю) также снижает вероятность инсульта (независимо от его вида) на 17%.
При нарушении циркуляции крови, сужении или воспалении сосудов, атеросклерозе следует употреблять в пищу антиоксиданты. Ими богаты фрукты и овощи. Например, согласно исследованию, опубликованному в октябре 2012 года в журнале Neurology, употребление томатов и продуктов из них снижает риск инсульта.
Бананы, богатые калием, также хороши для профилактики инсульта. Как известно, употребление 1,5 грамма в день калия понижает риск инсульта на 28%. У участников исследования The Health Professionals Follow-Up Study, которые ежедневно ели по 9 порций продуктов, богатых калием (фрукты, овощи, картофель, чернослив, изюм), риск инсульта снизился на 38% по сравнению с теми, кто ел по 4 порции в день.
Гипертония в полтора раза реже встречается у тех, кто регулярно употребляет нежирные молочные продукты, согласно исследованию мужчин в Пуэрто-Рико. А 22-летнее исследование 3100 японских мужчин показало, что у тех, кто употреблял, по крайней мере, 2 стакана молока в день, риск инсульта снижался в 2 раза. Нежирное молоко — источник калия, магния, кальция, которые естественным образом понижают кровяное давление.
Улучшить кровообращение, уменьшить воспаление в артериях и бороться с тромбами сосудов можно, включив в рацион лосось и другую жирную рыбу. Они обогащают организм жирными кислотами Омега-3. Кроме того, употребляя в пищу рыбу жирных сортов, вы можете снизить употребление мясопродуктов, богатых холестерином (сосисок, бекона, ветчины и т.п.). Двенадцатилетнее исследование 5000 взрослых людей в возрасте 65 лет и старше, проведенное Harvard Medical School, показало, что употребление в пищу рыбы 1-4 раза в неделю снижает риск инсульта на 27%.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Источник
Инсульт можно предотвратить многими способами. Например, поддерживая идеальный вес.
Инсульт происходит, когда нарушается кровоснабжение головного мозга. Является основной причиной инвалидности среди взрослых, и на его долю приходится большой процентов всех смертей.
Риск инсульта может быть уменьшен. Помните, что профилактика лучше лечения.
10 советов как уменьшить риск инсульта
Источник: https://www.google.ru/imgres
1) Контроль артериального давления
Высокое кровяное давление является наиболее важным фактором риска в профилактике инсульта. Неконтролируемая гипертония увеличивает риск инсульта в четыре раза.
Высокое давление следует лечить, если оно многократно превышает 140/90 мм рт. Если есть диабет, оно должно быть ниже 130/85 мм рт.
Помимо лекарств, важную роль играет образ жизни:
Соблюдение диеты,
Снижение употребления алкоголя;
Ограничение соли;
Регулярные физические упражнения.
2) Контроль уровня сахара в крови
Неконтролируемый диабет в течение длительного периода времени может привести к повреждению кровеносных сосудов и нервов. Риск инсульта у диабетиков в 1,5 раза выше.
Контроль сахара в крови снижает риск инсульта.
Диета, прием лекарств в соответствии с предписаниями врачей и регулярный мониторинг сахара имеют решающее значение для его контроля.
3) Контроль уровня холестерина
Высокий уровень холестерина может вызвать сужение кровеносных сосудов и привести к блокировке кровотока к жизненно важным органам, включая мозг, увеличивая риск инсульта.
Питание, включая сокращение употребления продуктов с высоким содержанием холестерина и насыщенных жиров, таких как жареные во фритюре продукты и морепродукты, а также медикаменты, помогут контролировать его уровень.
4) Бросить курить
Курение повышает риск развития инсульта в 1,5-2,5 раза. Этот риск значительно снижается, как только вы прекращаете курить, и будет эквивалентен риску для некурящих в течение пяти лет после прекращения курения.
5) Поддерживать идеальный вес
Ожирение – это накопление лишнего жира в организме. Риск инсульта особенно высок при наличии жировых отложений в области живота.
Идеальная масса тела поддерживается диетой и регулярными физическими упражнениями.
6) Есть здоровую пищу
Нездоровая пища увеличивает риск инсульта, а также высокого кровяного давления, холестерина, диабета.
7) Регулярно занимайтесь спортом
Риск инсульта выше при малоподвижном образе жизни. Делайте упражнения не менее 3-5 раз в неделю, каждый раз по 30-60 минут.
Регулярные физические упражнения помогают уменьшить ожирение, а также помогают в профилактике и лечении других болезней.
8) Принимайте лекарства в соответствии с инструкциями
Если у вас диагностировано высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина, важно принимать лекарства в соответствии с указаниями врача, даже если вы чувствуете себя хорошо.
Эти болезни эффективно можно контролировать с помощью лекарств. Отказ от прописанных препаратов увеличит риск возникновения инсульта.
9) Регулярно проверять здоровье
Проходите ежегодные медицинские осмотры после 40 лет для контроля артериального давления, холестерина и уровня сахара в крови, чтобы выявить факторы риска на ранней стадии.
10) Знать признаки инсульта
Инсульту иногда предшествуют предупреждающие симптомы, называемые транзиторной ишемической атакой, которые полностью проходят через несколько минут.
Тем не менее, они часто заканчиваются инсультом, который может привести к инвалидности и смерти.
Таким образом, при появлении симптомов важно как можно скорее обратиться в отделение скорой помощи.
Основные симптомы включают:
– Нарушение речи;
– Слабость в руках при подъеме вверх;
– Нарушение мимики.
Уважаемые читатели! Статья носит информационный характер. Не забудьте проконсультироваться с врачом или соответствующим специалистом.
Что еще почитать:
Пять трав, которые улучшают кровообращение
Что означают показания артериального давления
В чем разница между диабетом 1 и 2 типа
В чем разница риска развития и осложнений гипертонии у мужчин и женщин
Подписывайтесь на канал “Гармония здоровья”. Тогда никогда не пропустите свежие публикации!
Понравилась статья, поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.
Источник