Бегом от инфаркта или бегом к инфаркту миокарда
Выражение «бегом от инфаркта» на долгое время стало девизом людей, поддерживающих активный образ жизни. Более того, бег является модным трендом: продажи беговых дорожек в магазинах спорттоваров находятся на неизменно высоком уровне. Но действительно ли всем людям без исключения можно и нужно бегать, чтобы получить свою порцию здоровья, бодрости и хорошего настроения?
Источник: depositphotos.com
Врачи предупреждают: трусцой «убегая от инфаркта», вы рискуете встретиться с другими заболеваниями. Вопреки распространенному мнению, далеко не каждому стоит заниматься этим видом спорта.
Прежде всего, нужно понять, чем именно от других видов бега отличается бег трусцой. Другое его название – джоггинг (от английского jogging, шаркающий бег). В самом названии заложено главное отличие этого типа бега: фаза безопорного состояния (полета) здесь крайне мала. Как только одна нога отталкивается от поверхности, вторая опускается на землю. Иные особенности техники – жесткий удар пяткой об опору или «шлепанье» расслабленной стопой. Скорость движения составляет 7-9 км/ч, чуть больше скорости быстрой ходьбы.
Польза бега трусцой
Итак, подобные темп и техника бега под силу даже новичкам и людям, находящимся не в лучшей физической форме. Чем же полезен джоггинг и чего можно добиться с его помощью?
Бег действительно очень полезен для сердечно-сосудистой системы человека, так как благотворно влияет на мелкие сосуды. Гиподинамия приводит к нарушению кровоснабжения тканей и атрофии большого количества капилляров. Правильный бег трусцой поддерживает заданную интенсивность работы сердца и «раскрывает» спавшиеся капилляры, способствуя также их прорастанию в обедненные участки тканей.
Микроциркуляция крови способствует работе эндокринной системы: налаживается и активизируется выработка гормонов. В целом же джоггинг ускоряет обмен веществ, что омолаживает организм и повышает его защитные силы. В качестве стимулятора выступают молочная кислота и углекислый газ, содержание которых при беге трусцой повышается.
Нормализация артериального давления – еще один плюс бега трусцой: при достижении частоты пульса 120-150 ударов в минуту расширяются периферические сосуды и их сопротивление снижается.
Ощущение счастья и удовольствия отмечают все любители джоггинга. Оно возникает благодаря усиленной выработке эндорфинов. Действие этих гормонов продолжается в течение часа после пробежки. Утренняя пробежка помогает устранить избыток гормонов и успокоить нервы, а вечерняя – наоборот, подзарядиться энергией после долгого трудового дня.
Наконец, джоггинг позволяет снизить вес благодаря усиленному сжиганию калорий в процессе. Поэтому его рекомендуют большинству людей, стремящихся похудеть, как сравнительно легкую нагрузку.
В чем же заключается опасность джоггинга?
Ряд физиологов, изучающих воздействие бега трусцой на организм, выделяют следующие абсолютные противопоказания к занятиям джоггингом:
- врожденные пороки сердца;
- перенесенный инфаркт миокарда или инсульт;
- артериальная гипертензия выше 180/110;
- сахарный диабет;
- хронические заболевания почек;
- резкие нарушения сердечного ритма;
- офтальмологические проблемы, угрожающие отслойкой сетчатки.
Как можно заметить, список противопоказаний не так уж и мал. Людям, имеющим в анамнезе подобные заболевания, рекомендуется выбрать вид физических нагрузок, не связанный с бегом.
Главная опасность при беге трусцой – превышение допустимой нагрузки на сердце. К сожалению, многие считают, что чем выше нагрузка, тем быстрее можно достичь желаемого результата. Это отнюдь не так. Судите сами: предельно допустимая частота пульса при джоггинге – 180 ударов в минуту. Что произойдет с нетренированным организмом и каково будет состояние человека, если его пульс с 60-70 ударов вдруг подскочит до 180? Вместо обретения здоровья легко его потерять.
Люди, начинающие заниматься бегом трусцой, должны контролировать свой пульс. Предельные его значения рассчитываются по такой формуле: 180 − возраст в годах. Своеобразный контроль дает носовое дыхание – если при беге получается дышать только через нос, то пульс соответствует 120-150 ударам в минуту.
Источник: depositphotos.com
Проблемы с суставами – следующий неприятный эффект джоггинга. Способ бега подразумевает долгую ударную нагрузку на коленные суставы, что может привести к их травмированию и износу. Если джоггингом занимаются люди с излишним весом, то нагрузка лишь усиливается. Что имеет больше значения – несколько потерянных килограммов или сильная боль в коленях? Кстати, болевые ощущения могут возникать и в области поясницы благодаря ее раскачиванию. Самое тяжелое вероятное последствие – смещение позвоночных дисков.
Наконец, люди, которые намереваются с помощью джоггинга обрести выразительные мускулы, могут на это не рассчитывать: бег трусцой, наоборот, «сушит» фигуру.
Бегать нужно с умом
Не только с умом, но и с секундомером, и с бутылкой воды. Если врач разрешил занятия джоггингом (а при любых хронических заболеваниях нужно заранее проконсультироваться у врача), то нужно относиться к этому с ответственностью. Прежде всего внимательно изучите правильную технику бега, желательно по видеоурокам – так нагляднее.
При большом лишнем весе или плохой физической форме лучше начать с быстрой ходьбы и лишь потом, через 3-4 недели, понемногу бегать. Контроль пульса должен быть регулярным: на первом этапе пульс не должен превышать 18-20 ударов за 10 секунд. Если он превысил это значение (120 ударов в минуту), нужно перейти на ходьбу. Занятия бегом начинаются с 10 минут, причем достаточно пробежек трижды в неделю. Каждую неделю время можно увеличивать на 10%. Не допускайте обезвоживания организма: вода всегда должна быть под рукой, иначе вы рискуете просто потерять сознание в процессе бега «за здоровьем».
Видео с YouTube по теме статьи:
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Источник
Из письма читателя cardio.today: «Мужчина, который утверждал, что бег предотвращает риск возникновения инфаркта, умер от сердечного приступа во время бега. Это был Джим Фикс. Какие у вас объяснения?»
Обложка книги Джима Фикса. Фото i4.mirror.co.uk
Казалось бы, история Джима Фикса – человека, который верил в «исцеляющую силу» бега трусцой – не самый удачный пример показать, что физические нагрузки тренируют сердце.
Но лентяям, которые бурчат в ожидании лифта на третий этаж, сегодня будет что почитать.
Взяв выборку в 20 тыс. человек, датчане пришли к выводу, что джоггеры живут долго и счастливо
Люди, бегающие трусцой (они же «джоггеры»), живут на 5-6 лет дольше ленивых сородичей. К такому выводу пришли датские ученые, наблюдая с 1976 по 2003 год за состоянием сердца и сосудов 20 000 человек (Schnohr P. Assessing prognosis: a glimpse of the future. Jogging healthy or hazard? In: Cardiology ESo, ed. EuroPRevent 2012. Dublin, Ireland: European Heart Journal, 2012). Причем у мужчин из этой компании продолжительность жизни возросла примерно на 6 лет, у женщин – на полгода меньше.
Один из промежуточных выводов исследования: через 30 мин неспешного бега происходит всплеск гормонов гипофиза, отвечающих за ощущение эйфории и радости. А значит, счастья в жизни этих людей становится больше
(O’Keefe JH, Patil HR, Lavie CJ, et al. In reply. Potential, but unobserved, adverse cardiovascular effects from endurance exercise. Mayo Clin Proc 2012 Nov; 87(11):1133-4).
Ритмичный неспешный бег создает своеобразный маятник для сердца
Бег трусцой (джоггинг) имеет и еще массу положительных моментов:
- дает минимальную нагрузку на суставы (отчасти даже укрепляет суставы стопы);
- поддерживает здоровый постоянный тонус мышц ног;
- снижает вес за счет слаженной работы суставов, сердца и легких;
- обеспечивает активное долголетие и возможность держать под контролем хронические болезни.
Причины таких положительных сдвигов в организме – укрепление иммунной системы и сердца, ускорение кровообращения.
А это, в свою очередь, нормализует тонус сосудов, в том числе сердечных, поддерживая их естественную способность расширяться в соответствии с потребностями сердца.
Оказывается, благодаря бегу кровоток в сосудах входит в резонанс движений тела и, своеобразно «раскачиваясь», постепенно расширяет мелкие сосуды. Ведь кровь в мелких сосудах имеет свойство с возрастом застаиваться. За счет большего поступления крови к органам их работа улучшается в разы.
Метроном. Фото quientocaque.com
Польза бега трусцой для сердца – в снижении числа сердечных сокращений, увеличении времени для отдыха сердца, а, значит, оно становится более мощным и выносливым.
Кроме того, ритмичность бега при пульсе 120-130 уд./мин не только обладает эффектом расширять кровеносные сосуды, но и улучшает тонус сосудистой стенки, приводит в норму артериальное давление (как высокое, так и низкое).
Отрицательные моменты бега трусцой кроются в неверном соотнесении вреда и пользы
Не стоит забывать, что джоггинг – не лекарство от всех болезней. Это, скорее, способ поддерживать себя в форме.
В молодом возрасте постоянная нагрузка на мышцы и суставы переносится на ура. Но по мере взросления ноги обычно устают нести на себе груз прожитых лет (а вес тела мало кто способен держать постоянным), отток крови в них начинает замедляться (от тяжести в икроножных мышцах к вечеру до распирающих вен), сосуды могут становиться хрупкими. А тут еще навязчивые пробежки с возросшим притоком крови к ногам!
Есть и другие отягощающие факторы:
- стремление бегать каждый день (а достаточно 3 раза в неделю),
- желание одолеть сразу всё и побольше (выбор больших дистанций и скорости),
- избыточный вес (лучше сначала снизить вес, а потом бегать в свое удовольствие).
Что ж удивляться, когда бедные ноги начинают болеть, вены лопаться, а синяки не радуют глаз.
В чем ошибся Джим Фикс
Отчаянно доказывая миру преимущества бега трусцой, Джим Фикс в бестселлере «Энциклопедия бега» между прочим обращал внимание общественности и на все упомянутые выше «против». Цитирую автора, который ставил условие: «Если ты не нашел в своем теле и организме ничего противоестественного джоггингу…».
Мало того, Фикс убеждал учесть что называется «технические особенности» бега (скорость, правила расположения стопы, колена, размер шага, наклон туловища, движения руками, контроль за дыханием и пульсом и даже возраст).
Естественно, при соблюдении всех условий польза бега трусцой превысит возможный вред.
Бегущий человек. Фото livritefitness.com
Но, увы, история Джима Фикса имеет печальный конец. В 1984 году он умер в возрасте 52 лет во время очередной пробежки. На вскрытии выяснилось, что сосуды сердца практически полностью сужены бляшками (на 80-95 %), а сердечная мышца вся в старых рубцах от прежних инфарктов. И мир тотчас подверг критике все постулаты теории о беге трусцой!
Между тем Фикс был заядлым курильщиком, страдал избыточным весом и плохо переносил стрессы. Его наследственность была отягощена: отец перенес инфаркт миокарда в возрасте 35 лет и спустя еще 8 лет скончался.
То есть факторов риска у Джима Фикса набралось предостаточно. Вопрос «Почему он, имея такой груз за плечами, решил заняться джоггингом?» до сих пор остается риторическим. Общаясь с выдающимися медиками своего времени, он не мог не знать подводных камней выбранного пути…
Фикс пережил отца на десяток лет и умер во славе
Можно осуждать Фикса за легкомыслие, можно жалеть за раннюю смерть. А у меня напрашивается иной вывод.
Так ли уж неправ был Фикс, если он, имея реальный риск умереть в возрасте 30-40 лет, все-таки пережил отца на десяток лет, получая удовольствие от самого бега и славы, которую принес этот бег?
Видимо, в том и сила этого человека – понимая последствия, жить настоящим.
Фото Джима Фикса с сайта sekretmira.ru
Источник
Чего больше от бега – вреда или пользы? На этот вопрос читателей «АиФ» отвечает заместитель главного врача по медицинской части областного врачебно-физкультурного диспансера Наталья Сусина.
Это джоггинг!
Польза от бега однозначно колоссальная, но нужно знать, с чего начать и как правильно заниматься джоггингом. Именно так принято сейчас называть бег трусцой со скоростью до 10 км/ч.
Прежде всего – это естественная каждодневная нагрузка, позволяющая оставаться в тонусе и хорошем настроении. Не зря же, когда говорят о благотворном влиянии пробежек на состояние человека, всегда обращают внимание не только на физиологические аспекты, но и на психоэмоциональный уровень бегунов. Им не страшны бичи современного городского человека – стрессы и депрессия, потому во время джоггинга происходит выброс в кровь ударной дозы «гормонов счастья».
Прямая польза от бега трусцой:
– Укрепление сердечной мышцы
– Сохранение эластичности сосудов
– Насыщение тканей кислородом
– Увеличение объёма лёгких
– Очищение бронхов
– Повышение иммунитета
– Вывод шлаков и токсинов
– Нормализация нервной системы
Благодаря бегу можно избежать таких опасных заболеваний сердечно-сосудистой системы, как атеросклероз, инфаркт, инсульт.
Современный человек проводит очень мало времени на свежем воздухе, предпочитая дышать продуктом очистки кондиционеров на работе и в машине, так что даже самый хороший эллиптический тренажёр не заменит старый добрый бег трусцой.
Техника безопасности
Однако препятствием для занятий джоггингом могут стать проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой, эндокринной системами, мочекаменная, желчнокаменная болезнь, ожирение. Разумеется, в период острых простудных заболеваний и обострений хронических недугов занятия придётся на время приостановить, равно как и любые другие спортивные тренировки. Для того чтобы не навредить себе, необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.
Занятия бегом необходимо начинать постепенно, с небольших нагрузок. Для начала бег необходимо чередовать с ходьбой. Затем процент бега может увеличиваться. Перед занятием бегом необходимо провести разминку – общеразвивающие упражнения в течение 5-15 минут.
Продолжительность бега у начинающих не должна превышать десяти минут, её надо постепенно увеличивать до 30-40 минут в день. Рекомендуют заниматься оздоровительным бегом три-пять раз в неделю.
Для того чтобы тренировка приносила только пользу, необходимо вести самоконтроль. Об адекватности нагрузки можем судить по реакции сердечно-сосудистой системы. Обычно контроль ведется по пульсу. Максимальное увеличение пульса не должно превышать 220 минус возраст. Для получения тренирующего эффекта достаточным будет увеличение пульса во время тренировки до 50-75% от максимального.
В наше время для индивидуального контроля пульса предлагается пульсометр – устройство, которое измеряет сердечный ритм в реальном времени и устанавливается на руке подобно часам.
Необходимо отличать обычный бег и бег трусцой. В беге трусцой фаза полёта короче (как только одна нога отталкивается от земли, вторая нога тут же опускается на землю). Не желательно бегать на носочках, ступня должна перекатываться с пятки на носок.
Однако для тех, кто принимает препараты для снижения артериального давления (АД), контроль по пульсу и АД может быть неадекватным. В этом случае надо учитывать признаки утомления: покраснение или резкое побледнение кожи, синюшность губ, значительное выделение пота, появление одышки, нарушении координации движения, головокружение, подташнивание, появление острых болевых ощущений в мышцах. При этих признаках нагрузку следует прекратить, но не резко. После пробежки надо немного походить, сделать несколько дыхательных упражнений.
При правильно подобранной нагрузке артериальное давление и пульс должны вернуться к исходному до тренировки в течении пяти-десяти минут.
При занятии любыми оздоровительными тренировками необходимо помнить основное правило, сформулированное известным учёным Кеннетом Купером: безопасно, медленно, поступательно. Итак, бег — это разновидность фитнеса, которая не требует сложной экипировки, специального оборудования. Пара удобных кроссовок, не стесняющая движения форма по сезону – и каждый вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки может заниматься самым популярным видом спорта для укрепления сердца, здоровья лёгких и, конечно же, подтянутого тела.
Смотрите также:
- Романтику и радость любви может испортить эректильная дисфункция →
- Врач-остеопат о болезнях и здоровье →
- Три стороны одного здоровья →
Источник
30-летний мужчина рухнул сразу после финиша прямо на глазах своей жены и годовалого ребенка. А 20-летний бегун скончался, завершив гонку вместе со своей девушкой. Парамедики, работавшие на соревновании, не смогли им помочь, и в ближайшей университетской больнице, куда их доставили, врачи констатировали смерть. Это был юбилейный 15-й Кардиффский полумарафон. Организаторы заявили, что соревнование было самым большим за всю его историю, что оно может принести 2,3 миллиона фунтов дохода и что смертные случаи были впервые.
А вот мы к смертям марафонцев начинаем привыкать — подобные соревнования становятся все более популярными и массовыми. В России в том числе, и такие трагические случаи у нас тоже бывают. Как всё это можно объяснить?
Медицинский взгляд
«Острые смерти во время марафонов, а так же при беге и ходьбе на длинные дистанции действительно встречаются, и имеют две основные причины, — рассказывает врач-психоэндокринолог и президент Российской диабетической ассоциации Михаил Богомолов. — Во-первых, смерть может быть связана с гипогликемией — резким падением уровня глюкозы в крови. Упрощенно говоря, у стайеров на дистанции большой расход глюкозы для обеспечения энергии, и она в основном идет в мышцы. Когда запасы этого сахара в организме истощаются, его часто не хватает для мозга. В результате, может возникнуть остановка центров жизнеобеспечения.
Кстати, тема допинга первоначально возникла именно с такими смертями марафонцев на дистанции. Они принимали виски, а этиловый спирт способствует снижению глюкозы в крови. Когда стали изучать эту проблему, оказалось, что виноват алкоголь. Он и стал первым допингом, запрещенным в спорте.
Вторая типичная причина смертей у марафонцев, связана с ишемией сердца (недостаточный приток кислорода с кровью). Могут быть проблемы с сосудами сердца, которые никак себя не проявляют в обычной жизни. А на дистанции, когда потребность в кислороде резко повышена, они не способны обеспечить необходимый приток крови. Это приводит к инфарктам или даже к остановке сердца».
По некоторым наблюдениям, внезапная смерть, связанная с сердечными проблемами во время таких соревнований, у спортсменов от 30 лет и старше обычно связана с ишемией или острым инфарктом миокарда. А у более молодых чаще всего виновата генетика. Это такие наследственные заболевания, как гипертрофическая и дилатационная кардиомиопатии, аномалии развития коронарных сосудов, синдром удлинения интервала QT. Последний диагноз легко поставить с помощью ЭКГ. Два первых — с помощью эхокардиографии, но это не требуется при проведении любительских марафонов. А вот врожденные аномалии развития сосудов сердца не определяют даже у профессиональных спортсменов высокого уровня. Для этого нужно проводить коронарографию. Это серьезное исследование, связанное с введением катетера в артерии, делают для диагностики ишемической болезни сердца и инфарктов.
Подведение печальных итогов
Специалистам хорошо известно, что экстремальные нагрузки на выносливость, могут наносить и хронический вред сердечно-сосудистой системе. Так бывает у тех, кто занимается бегом, ходьбой, триатлоном, плаванием, велоспортом — всеми дисциплинами, связанными с длинными дистанциями. У ряда людей такие нагрузки на экстремальную выносливость вызывают изменения в обоих предсердиях и правом желудочке. Может происходить их гипертрофия (утолщение стенки) и развитие фиброза — замещенные мышечной ткани в сердце соединительной. Всё это способствует возникновению нарушений ритма. А они, в свою очередь, иногда могут заканчиваться внезапной смертью.
Типичным для таких повышенных нагрузок бывает и чрезмерная кальцификация артерий, включая и коронарные — они снабжают кровью сердце. Сосуды теряют эластичность, становятся жесткими, и хуже обеспечивают органы кислородом. В сердце во время соревнований это часто приводит к серьезной ишемии, или даже к инфарктам. Иногда они протекают незаметно, и спортсмены продолжают бегать. По данным исследований, рубцы в сердце после таких инфарктов, протекавших бессимптомно, у марафонцев встречались в 3 раза чаще, чем у обычных людей их возраста.
Ещё одна находка медиков. Такое серьезное нарушение сердечного ритма как фибрилляция (мерцание) предсердий у спортсменов, выступающих на длинные дистанции, бывают в 5 раз чаще.
Хэппи энд
А ведь у тех, кто испытывает умеренные физические нагрузки регулярно, здоровье лучше, и средняя продолжительность жизни на 7 лет больше, чем у ведущих пассивный образ жизни. Где же граница между полезными занятиями спортом и вредными? Вот одна из авторитетных рекомендаций. Эксперты Американской ассоциации сердца и Американской коллегии спортивной медицины советуют не менее 150 минут в неделю занятий с умеренной нагрузкой, или 75 минут в неделю интенсивных нагрузок. Это конечно не марафонские нагрузки.
Смотрите также:
- Беги до смерти. Почему занятия спортом часто заканчиваются трагедией →
- Измениться, чтобы жить! После 50 лет сердце требует особой заботы →
- Руку – на пульс. О чём говорит сердечный ритм →
Источник