Бег спасающий от инфаркта

Правообладатель иллюстрации
Getty Images

Image caption

Ирен Обера (крайняя слева), Эмма Мария Маззенга и Констанция Мармор соревнуются в 2015 году в чемпионате мира по легкой атлетике для возрастных спортсменов

Достигая преклонных лет, люди чаще всего стараются сокращать нагрузки – но американская легкоатлетка Ирен Обера решила сделать все наоборот.

Она поставила целый ряд мировых рекордов в своей возрастной категории и стала ярким представителем когорты возрастных легкоатлетов. Как и Джон Старбрук, который в свои 87 лет в 2018 году стал самым возрастным участником Лондонского марафона.

Исследования показывают, что регулярные упражнения существенно эффективнее любого лекарства в том, что касается предотвращения некоторых старческих недугов – например, потери мышечной массы.

Но чтобы физические нагрузки сработали на сто процентов, начинать их надо рано – в подростковом возрасте или в районе 20 лет.

Чему мы можем научиться у пожилых спортсменов?

Пристальное изучение достижений признанных мастеров спорта старше 35 лет помогает лучше понять, что человеку по силам по мере старения организма.

Анализ мировых рекордов спортсменов из каждой возрастной группы действительно показывает, что с возрастом физические возможности постепенно угасают. Но совсем резко ухудшаться они начинают только после 70 лет – и все равно исчезают не полностью.

Разумно было бы предположить, что эти мастера спорта ведут в целом здоровый образ жизни и, помимо собственно тренировок, сбалансированно питаются, не курят и не пьют много спиртного.

Их физическая форма и спортивные достижения могут помочь нам определить, какая часть угасания физических возможностей приходится собственно на процесс старения.

Могут ли упражнения обратить старение вспять?

Тот факт, что те, кто продолжает тренироваться в пожилом возрасте, как правило, здоровее, чем их ровесники, ведущие малоподвижный образ жизни, может навести на мысль, что физические упражнения могут замедлить старение организма.

Однако на самом деле те, кто и в старости продолжает поддерживать себя в форме, как раз полностью соответствуют своему возрасту.

Проблема в том, что в далеком прошлом мы все были охотниками-собирателями. Наш организм устроен так, что ему необходима физическая активность.

Поэтому если активный 80-летний человек находится примерно в той же форме, что и 50-летний лежебока, это значит, что у последнего организм постарел быстрее, чем должен, а не наоборот.

Правообладатель иллюстрации
Getty Images

Image caption

Кацуёси Миура в свои 52 регулярно выходит на поле

Мы часто путаем воздействие, который оказывает пассивный образ жизни, с собственно процессом старения. Именно поэтому нам кажется, что определенные болезни являются результатом возраста.

На самом деле, присущий нам сегодня сидячий образ жизни просто ускоряет наше подспудное угасание, а это, в свою очередь, играет роль в возникновении многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, диабета 2-го типа и рака.

Многие из нас просто недостаточно активны. В Англии, например, менее половины всех людей в возрасте от 16 до 24 лет придерживаются принятых рекомендаций в том, что касается выполнения аэробных и силовых упражнений. А в возрастной группе от 65 до 74 лет таких и вовсе около 10 процентов.

Качество жизни

Упражнения помогают не только предотвратить многие заболевания – они могут даже избавить от некоторых или облегчить их и, соответственно, улучшить качество жизни.

Недавние исследования состояния здоровья тех, кто регулярно ездит на велосипеде в возрасте 55-79 лет, показывают, что эти люди справляются с ежедневными заботами гораздо легче и эффективнее хотя бы потому, что почти все части тела у них находятся в прекрасной форме.

Велосипедисты также показали очень высокий результат в том, что касается умственных способностей, душевного здоровья и качества жизни в целом.

Image caption

Профессору Норману Лазарусу 82 года – а иммунная система у него, как 20-летнего

Чем раньше вы начнете тренироваться – тем лучше.

Анализ состояния здоровья американцев в возрасте от 50 лет до 71 года обнаружил, что у людей, которые упражнялись от двух до восьми часов в неделю с подросткового возраста, шанс умереть от любых заболеваний был на 29-36% меньше, чем у тех, кто не делал никаких упражнений, в течение 20 лет, на протяжении которых продолжалось исследование.

Исследование показывает не только то, как важно поддерживать уровень своей физической активности в юности, но и то, что люди старше 40 тоже могут извлечь ничуть не меньшую пользу из физических упражнений, если начнут регулярно заниматься.

“Возрастные” мастера спорта

• Мартина Навратилова стала самой возрастной теннисисткой, выиграв в возрасте 46 лет турнир Большого шлема.
• Нападающий японского клуба “Йокогама” Кадзуёси Миура в свои 52 года является самым старым футболистом в мире.
• Отто Танинг из Южной Африки стал самым старым человеком в мире, переплывшим Ла-Манш (ему было 73 года), а британка Линда Эшмор в 71 год стала самой старой женщиной, сумевшей это сделать.
• Французский велогонщик Роберт Марчанд в 2017 году в свои 105 лет мог ехать на велосипеде со скоростью 22,5 км в час, поставив таким образом новый мировой рекорд.

Современные проблемы

В сегодняшнем мире нам зачастую удается избежать проблем, вызванных малоподвижным образом жизни, с помощью современной медицины.

Однако хотя общая продолжительность жизни существенно выросла, период жизни без болезней – нет.

Согласно проведенному в Англии исследованию, к 2035 году многие из тех, чья продолжительность жизни увеличится, будут жить с четырьмя и более недугами.

Правообладатель иллюстрации
Getty Images

Image caption

Мартина Навратилова выиграла смешанный турнир Уимблдона в 2003 году в возрасте 46 лет

И даже несмотря на то, что лекарственные препараты постоянно улучшаются, физическим упражнениям под силу то, что не под силу медицине.

Например, пока нет такого лекарства, которое могло бы предотвратить потерю мышечной массы и силы – что само по себе является важнейшим фактором в сокращении наших физических возможностей.

Стареющее общество

Физическая активность полезна не только для отдельно взятого человека, но и для функционирования общества в целом по мере его старения.

По данным на 2018 год, в Британии каждому пятому жителю больше 65 лет, а каждому 40-му – больше 85. Ожидается, что за следующие 16 лет число людей в возрасте 65 лет и старше вырастет более чем на 40%.

Также выяснилось, что среднестатистический 85-летний британец обходится Национальной службе здравоохранения в пять раз дороже, чем рядовой 30-летний.

Что же нам делать?

Большинству из нас не надо бить мировые легкоатлетические рекорды, выйдя на пенсию. Для крепкого здоровья это не нужно.

Важно, чтобы вы включили в свой распорядок небольшие, но регулярные сеансы физической активности, например, быструю ходьбу или бальные танцы.

Физическая активность – краеугольный камень здоровой жизни.

Регулярные физические упражнения, которые вы начнете делать в свои двадцать или тридцать лет, вероятнее всего, принесут вам пользу и в более позднем возрасте, даже если вы не станете профессиональным спортсменом.

А если вы уже старше – все равно начинайте понемногу чем-то заниматься. Это принесет свои плоды.

Стивен Хэрридж – профессор кафедры прикладной физиологии в лондонском Кингз-колледже.

Норман Лазарус – почетный профессор Кингз-колледжа и заядлый велосипедист старше 80 лет.

Дополнительные данные собрала Эленор Лори

Чего больше от бега – вреда или пользы? На этот вопрос читателей «АиФ» отвечает заместитель главного врача по медицинской части областного врачебно-физкультурного диспансера Наталья Сусина.

Это джоггинг!

Польза от бега однозначно колоссальная, но нужно знать, с чего начать и как правильно заниматься джоггингом. Именно так принято сейчас называть бег трусцой со скоростью до 10 км/ч.

Прежде всего – это естественная каждодневная нагрузка, позволяющая оставаться в тонусе и хорошем настроении. Не зря же, когда говорят о благотворном влиянии пробежек на состояние человека, всегда обращают внимание не только на физиологические аспекты, но и на психоэмоциональный уровень бегунов. Им не страшны бичи современного городского человека – стрессы и депрессия, потому во время джоггинга происходит выброс в кровь ударной дозы «гормонов счастья».

Благодаря бегу можно избежать таких опасных заболеваний сердечно-сосудистой системы, как атеросклероз, инфаркт, инсульт.

Современный человек проводит очень мало времени на свежем воздухе, предпочитая дышать продуктом очистки кондиционеров на работе и в машине, так что даже самый хороший эллиптический тренажёр не заменит старый добрый бег трусцой.

Техника безопасности

Однако препятствием для занятий джоггингом могут стать проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой, эндокринной системами, мочекаменная, желчнокаменная болезнь, ожирение. Разумеется, в период острых простудных заболеваний и обострений хронических недугов занятия придётся на время приостановить, равно как и любые другие спортивные тренировки. Для того чтобы не навредить себе, необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Занятия бегом необходимо начинать постепенно, с небольших нагрузок. Для начала бег необходимо чередовать с ходьбой. Затем процент бега может увеличиваться. Перед занятием бегом необходимо провести разминку – общеразвивающие упражнения в течение 5-15 минут.

Продолжительность бега у начинающих не должна превышать десяти минут, её надо постепенно  увеличивать до 30-40 минут в день. Рекомендуют заниматься оздоровительным бегом три-пять раз в неделю.

Для того чтобы тренировка приносила только пользу, необходимо вести самоконтроль. Об адекватности нагрузки можем судить по реакции сердечно-сосудистой системы. Обычно контроль ведется по пульсу. Максимальное увеличение пульса не должно превышать 220  минус  возраст. Для получения тренирующего эффекта достаточным будет увеличение пульса во время тренировки до 50-75%  от максимального.

В наше время для индивидуального контроля пульса предлагается пульсометр – устройство, которое измеряет сердечный ритм в реальном времени и устанавливается на руке подобно часам.

Однако для тех, кто принимает препараты для снижения артериального давления (АД), контроль по пульсу и АД может быть неадекватным. В этом случае надо учитывать признаки утомления: покраснение или резкое побледнение кожи, синюшность губ, значительное выделение пота, появление одышки, нарушении координации движения, головокружение, подташнивание, появление острых болевых ощущений в мышцах. При этих признаках нагрузку следует прекратить, но не резко. После пробежки надо немного походить, сделать несколько дыхательных упражнений.

При правильно подобранной нагрузке артериальное давление и пульс должны вернуться к исходному до тренировки в течении пяти-десяти минут.

При занятии любыми оздоровительными тренировками необходимо помнить основное правило, сформулированное известным учёным Кеннетом Купером: безопасно, медленно, поступательно. Итак, бег — это разновидность фитнеса, которая не требует сложной экипировки, специального оборудования. Пара удобных кроссовок, не стесняющая движения форма по сезону – и каждый вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки может заниматься самым популярным видом спорта для укрепления сердца, здоровья лёгких и, конечно же, подтянутого тела.

Смотрите также:

• Романтику и радость любви может испортить эректильная дисфункция →
• Врач-остеопат о болезнях и здоровье →
• Три стороны одного здоровья →

Можно ли летать на самолете при гипертонии: давление повышается или понижается

Когда приходит время долгожданного отпуска, большинство отдыхающих приобретают путевки в теплые страны. Между тем перелет на самолете и длительное нахождение в жарком климате может негативно сказаться на здоровье человека, болеющего гипертонией.

Прежде чем летать на самолете, гипертоникам следует как следует подготовиться к полету, чтобы организм смог полноценно выдержать путешествие.

Как правило, на высоте давление у большинства пассажиров повышается. И, если при гипертонии можно ощущать боль в грудной клетке, одышку, учащенное сердцебиение, то во время полета симптомы значительно усиливаются. Как же правильно летать на самолете, чтобы нагрузки на организм были минимальными?

В герметических салонах современных самолетов имеется система искусственного климата, которая позволяет регулировать температуру, движение и влажность воздуха.

Между тем во время взлета и посадки происходит изменение давления, которое нередко сопровождается заложенностью ушей, чувством шума, которое может длиться на протяжении последующих двух дней.

Связано это с тем, что давление воздуха в среднем ухе отличается от давления на борту самолета. Во избежание неприятных ощущений рекомендуется перед взлетом и приземлением зевать, делать глотательные движения или слегка приоткрывать рот. Для этого стюардессы всегда предлагают пассажирам напитки.

Тахикардия и спорт

Многих людей занимает вопрос, можно ли заниматься спортом при нестабильном давлении или надо искать альтернативу? А если учесть, что эта болезнь характерна для каждого третьего человека на Земле, то вопрос этот становится особенно актуальным в наше время.

Гипертония – это заболевание, вследствие которого у человека наблюдается устойчивое высокое давление.

Ранее считалось, что спорт и нестабильное артериальное давление – понятия несовместимые, но немецкие медики доказали, что правильная физическая нагрузка может помочь нормализовать давление. И даже при сложной степени гипертонии можно найти варианты и заняться спортом, просто надо начать делать упражнения с минимума, без риска осложнений.

Но прежде чем заниматься спортом при нестабильном давлении, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Он, учитывая степень вашей болезни, подскажет, какие упражнения вам можно выполнять и будут полезны для вашего здоровья, а какие физические нагрузки при гипертонии только усугубят ситуацию.

Почему полезно заниматься спортом, если у вас нестабильное артериальное давление?

1. Регулярные физические упражнения ощутимо укрепят сердечно-сосудистую систему и улучшат ваше самочувствие.
2. Спорт поможет улучшить тонус мышц, укрепит сосуды и обогатит организм кислородом, тем самым помогая стабилизировать давление.
3. Благодаря физическим упражнениям уменьшатся жировые отложения, которые являются одной из причин возникновения повышенного давления.

Если вы никогда не занимались спортом, то начните с ходьбы. Гулять лучше на чистом воздухе в парке или на стадионе 3-4 раза в неделю по 1-2 км. Не спешите, начните с удобной для вас скорости. Со временем, когда почувствуете себя окрепшим, можно увеличить количество и продолжительность прогулок.

Если врач вам разрешит бег, то не начинайте сразу со стремительного бега на большие расстояния, полезен именно медленный. И обязательно контролируйте пульс, он не должен превышать максимально допустимый предел (220-возраст). Доверяйте своим ощущениям и если чувствуете, что вам не хорошо, то перейдите на спортивную ходьбу или вовсе остановитесь.

Правильный бег трусцой поможет нормализовать артериальное давление, улучшить кровоток в венах и даже сбросить вес.

Также можно заняться прогулкой на велосипеде, ритмической или дыхательной гимнастикой. Приятной и полезной физической нагрузкой будут танцевальные занятия, йога, катание на коньках или роликах.

Важно. Если вы решили заняться спортом, то обязательно наденьте тонометр на руку. С его помощью вы самостоятельно сможете следить за своим давлением.

Если у вас много избыточного веса, то вам подойдет плаванье. Этот вид спорта позволяет затрагивать максимальное количество мышц на теле, при этом уменьшается нагрузка на суставы и идет мягкий массаж кожи под водой.

Гипертония и бег

При гипертонической болезни противопоказан пассивный образ жизни. Так как он может усугубить ситуацию. Однако и чрезмерная активность нежелательна, потому что может спровоцировать очередной приступ заболевания. Все должно быть в меру. Нужно придерживаться полноценного питания, принимать лекарственные препараты, назначенные врачом, отдыхать и заниматься физической культурой, например, бегом. Весь этот комплекс мероприятий поможет восстановить защитные силы организма и укрепить кровеносную систему.

Бег при гипертонии в умеренных количествах поможет снять напряжение и стресс, улучшить кровообращение в тканях, укрепить сосуды. Кроме этого, регулярные пробежки благоприятствуют устранению главной причины гипертонической болезни — нарушение липидного обмена в организме.

Почему именно бег?

Людям, страдающим повышенным давлением сложно выбрать единственно верные физические нагрузки. Бег является лучшим и адекватным решением для таких больных, но можно ли бегать при гипертонии? Специалисты разрешают и даже рекомендуют заняться бегом, но в разумных количествах. Это эффективный метод нормализации давления, который успокаивает, приводит в тонус мышцы и весь организм. Благодаря пробежкам активизируются важные функции организма, очищается кровь и дыхательные пути.

С повышением давления у человека нарушается кровоток. А правильные занятия бегом способны расширить кровеносные сосуды, увеличить кровообращение в мышечной системе (при беге, как правило, участвуют все мышцы), снимут давление на сосудистые стенки, что предотвратит развитие гипертонической болезни. С постоянными тренировками у человека формируется выносливость, а также устойчивость организма к стрессам и нервным напряжениям, благодаря выбросу гормонов удовлетворения.

Польза бега

По возможности бегом занимайтесь на свежем воздухе: в парковых и лесных зонах, вдали от промышленности и основных маршрутов движения автотранспорта. Только так происходит понижение адреналина в крови, из-за которого сжимаются кровеносные сосуды и повышается артериальное давление. Через месяц регулярных тренировок вырабатывается привычка.

Стоит начинать с коротких дистанций, но бегать ежедневно, невзирая на погоду. Бегайте медленно, без резких движений и развития скорости. Прислушивайтесь к своему организму и при необходимости меняйте нагрузки. Когда становится тяжело, переходите на шаг. Систематические занятия на природе являются отличной профилактикой от простудных заболеваний, а также способствуют:

• снижению нехватки кислорода в тканях и органах;
• очистки системы кроветворения;
• укреплению мышечной ткани;
• стабильному функционированию кишечника и всей мочеполовой системы;
• избавлению от лишних килограммов;
• уменьшению вероятности криза;
• улучшению самочувствия.

Полезно заниматься групповыми тренировками, которые хороши общением, а также стимулируют на регулярные занятия и улучшают психоэмоциональное состояние человека.

Правила бега

Если вы занимаетесь бегом, то должны в первую очередь беспокоиться о своем внешнем виде. Для тренировок выбирайте специальную одежду, в которой будете себя чувствовать легко и свободно. Обратите внимание также на удобную обувь.

При гипертонии занятия бегом должны начинаться постепенно. Лучше перед этим проконсультироваться с лечащим врачом по поводу противопоказаний. Пусть первое занятие будет непродолжительным — максимум 15 минут. Только спустя нескольких тренировок время можно будет продлить на 5 минут. Продолжительность упражнений необходимо постепенно увеличивать и в итоге довести до 40 минут.

1. При тренировке повышается аппетит. Но бегать с полным желудком не рекомендуется.
2. Занятия должны начинаться с медленного шага и короткой разминки для разогрева мышц.
3. Дышите правильно — через нос.
4. Во время бега не забывайте контролировать пульс. Пользуйтесь проверенной формулой «210 минус возраст». Например, если вам 50 лет, то нормальным показателем вашего сердечного ритма является цифра 160. Если сердечный ритм превышает норму, то бег необходимо разбавлять частыми передышками или медленной ходьбой.

Медики расходятся во мнении: «Можно ли заниматься в тренажерном зале гипертоникам?». Одни считают, что в тренажерном зале больным комфортно заниматься особенно при плохих погодных условиях. Другие считают, что необходимым условием оздоравливающего занятия является свежий воздух.

Беговой тренажер дозирует нагрузку, что иногда сложно делать на природе. Стабильная нагрузка, как правило, помогает привести в норму данные кровяного давления и закрепить их. В зале можно заниматься с тренером, который заметит любые изменения в самочувствии и состоянии больного, своевременно скорректирует нагрузки.

Во время занятий бегом не рекомендуется пить много воды. По окончании упражнений показан продолжительный отдых. Поэтому, придя домой, наденьте удобную одежду, полежите на кровати. Для лучшего эффекта, можно ноги расположить выше головы. Рекомендуется отдыхать до тех пор, пока не почувствуете восстановление сил.

Противопоказания

Существуют определенные противопоказания к занятиям спортом при повышенном артериальном давлении. Именно длительные нагрузки, упражнения с резкими движениями либо многочасовые занятия могут навредить организму и ухудшить состояние больного человека. Поэтому от физической нагрузки стоит временно отказаться в следующих состояниях:

• осложнение ишемической болезни;
• третья стадия гипертонии с постоянными кризами;
• в период инфекционных заболеваний;
• ухудшение самочувствия во время нагрузки, упадок сил.

Занимающимся физкультурой, в частности бегом, гипертоникам, необходимо контролировать состояние своего здоровья: неустанно следите за артериальным давлением и регулярно посещайте врача. Помните о правильном питании, полноценном отдыхе и следите за своим психоэмоциональным состоянием. Бегайте в удобное для вас и вашего организма время, радуйтесь любым положительным изменениям в нем.

Реабилитация после инфаркта миокарда в домашних условиях: физкультура, диета, медикаменты

Реабилитация после инфаркта включает ряд мероприятий, задача которых состоит в предотвращении повторных приступов, устранении осложнений и возвращении больного к нормальной жизни.

Основными направлениями восстановительного процесса являются:

• нормализация физической активности;
• медикаментозная терапия;
• диета;
• психологическая помощь.

Выбор тактики реабилитации основывается на индивидуальном состоянии больного, а также его возрасте и причинах, которые привели к развитию сердечного приступа.

При тяжелом состоянии пациента, когда у него выявлены такие осложнения как аритмия или сердечная недостаточность, реабилитация первое время должна проводиться в специализированном медицинском учреждении, с дальнейшим переводом на домашнее восстановление организма и соблюдением сестринского процесса при инфаркте миокарда.

Первые рекомендации

Лечебная физкультура является важнейшим этапом восстановления физической активности перенесшего инфаркт человека. Время начала ЛФК назначается врачом в зависимости от степени поражения миокарда и состояния больного.

При средней тяжести патологии к гимнастике приступают уже на 2-3 день, при тяжелой обычно требуется выждать неделю. Основные принципы восстановления физической активности пациента сводятся к следующим шагам:

• первые несколько дней необходим строгий постельный режим;
• на 4-5 день больному разрешается принимать сидячее положение со свешенными с кровати ногами;
• на 7 день, при благоприятной ситуации, пациент может начать передвигаться недалеко от постели;
• через 2 недели можно будет совершать короткие пешие прогулки по палате;
• с 3 недели после приступа обычно разрешено выходить в коридор, а также спускаться по лестнице под контролем инструктора.

После повышения нагрузки врач обязательно измеряет давление и пульс пациента. Если показатели отличаются от нормы, нагрузки потребуется снизить. Если же восстановление происходит благоприятно, пациента могут направить в кардиологический реабилитационный центр (санаторий), где он продолжит свое восстановлением под наблюдением профессионалов.

Правила питания

В процессе реабилитации большое значение уделяется правильному питанию пациента. Диеты могут быть различные, но все они имеют общие принципы:

• снижение калорийности пищи;
• ограничение жирных, мучных и сладких продуктов;
• отказ от острых и пряных блюд;
• минимум потребления соли – не более 5 г в день;
• количество потребляемой жидкости должно составлять около 1,5 л ежедневно;
• питание должно быть частым, но небольшими порциями.