Бег по утрам к инфаркту
Утренний бег для начинающих
Чтобы начать бегать с максимальной пользой, необходимо соблюдать правильную технику бега, а также заниматься тренировками регулярно. Начинающим с нуля бегунам не рекомендуется брать большие дистанции с первых дней. Резкая нагрузка на неподготовленное тело обязательно приведет к болевым ощущениям в мышцах, и бегать уже не захочется.
Перед тем как начать пробежку, следует провести разминку. Она состоит из простых упражнений на растяжку: повороты головы и корпуса, маховые движения конечностями, приседания и наклоны. Всего 10 минут таких упражнений помогут разогреть все группы мышц, привести их в «боевую готовность» и избежать травм во время бега. Завершать разминку необходимо быстрым шагом, который постепенно переходит в бег.
Начать беговые тренировки рекомендуется с интервального бега, при котором бег трусцой чередуется с ходьбой. Такой бег также отлично подходит для похудения. После завершения тренировки нельзя сразу останавливаться – нужно 5-10 минут просто идти пешком.
Желательно составить свой график пробежек. Начинающим с нуля будет достаточно пробегать по 20 минут каждый день, либо по 30-40 минут через день, постепенно увеличивая длительность тренировок. Темп занятий при этом должен быть средним. Если бегать с высокой скоростью, необходимо выделять 1-2 дня на отдых и восстановление организма.
Бегать рекомендуется подальше от крупных автомобильных трасс и других мест с высокой загазованностью воздуха. Идеальный вариант – парковая зона или лесная тропинка. Начинающим нужно выбирать такую трассу, на которой не будет крутых подъемов и спусков, поскольку они повышают нагрузку на суставы. Начать лучше всего с пробежек по стадиону.
Одежда для бега должна быть удобной, нигде не сжимать и не сдавливать тело. Следует отдать предпочтение спортивной форме из натуральных материалов. Кроссовки должны быть с амортизирующей подошвой. Женщинам нужно позаботиться о приобретении специального бюстгальтера, который будет поддерживать грудь во время бега.
Чем раньше и больше начать бегать, тем лучше. При занятиях правильным бегом укрепляются сердце, мышцы, ускоряются обменные процессы. Рекомендуется ежедневно в течение часа заниматься физическими упражнениями, сменяя их: бег, футбол, плавание и т.д. Это лучший способ развития таких физических качеств, как выносливость, сила, быстрота, ловкость. Постоянные занятия бегом создают хорошее самочувствие, бодрое настроение, снимают напряжение, вырабатывают терпение.
Правильно бегать столько, сколько хочется без вреда для себя. Не следует, однако, стремиться к марафону, если даже вы и сможете его одолеть. Излишняя нагрузка опасна для сердца и костей. Некоторые ученые прогнозируют долгожителей будущего – любителя быстрого бега в молодости, а позднее соблюдающего режим питания и регулярно бегающего.
Чем полезен бег по утрам?
Особенно полезны утренние пробежки для людей с заболеваниями позвоночника, поскольку утром позвонки сдавлены значительно меньше. Но следует учесть, что, при любых проблемах, связанных с опорно-двигательным аппаратом, можно заниматься бегом только по согласованию с врачом.
Правильный бег – круглый год
Возьмите в привычку бегать круглый год, и вы будете испытывать удовольствие. Беговую программу стройте без нажима. Правильный бег – это естественное продолжение игры, и он должен быть веселым и разнообразным. Молодой организм обладает высоким уровнем потребления кислорода, что считается показателем выносливости.
Этим качеством наделены и тренированные, и нетренированные дети. Это дар природы. Но его можно потерять, если ограничить физические нагрузки. Основной метод улучшения способности к поглощению кислорода – длительный равномерный бег. Несколько недель с постепенно удлиняющимися пробежками – и вы приобретете этот навык. Особенно благотворен бег по внутреннему побуждению, желанию.
Когда лучше бегать утром или вечером?
Всем известно, что бывает 2 типа людей – «жаворонки» и «совы». Второй тип людей более приспособлен к активным физическим нагрузкам во второй половине дня. Вредно ли бегать по утрам для таких людей?
Специалисты считают, что «совам» лучше заниматься тренировками в дневное или вечернее время, поскольку в ранние часы их организм находится в полусонном состоянии и подвергать его чрезмерной нагрузке не рекомендуется. Для них бег в утренние часы будет сильнейшим стрессом, который может выбить из колеи и помешать сосредоточиться на работе. Поэтому при вопросе, когда лучше бегать утром или вечером, для «сов» следует отдавать предпочтение второму варианту.
А вот для «жаворонков» польза бега по утрам неоспорима. Такие люди привыкли рано просыпаться, поэтому пробежаться в ранний час для них будет приятно, легко и полезно.
Но у бега по утрам есть и свои минусы. После пробуждения вязкость крови повышена – она более густая, чем в дневное время, когда организм перешел в активную фазу. Поэтому бросаться бегать сразу после сна не рекомендуется – это может плохо отразиться на сердце.
Оптимальным вариантом является такой подход: после пробуждения нужно выпить стакан воды комнатной температуры, умыться или принять душ, сделать 5-минутную гимнастику, выпить чашку кофе или чая. И только после этого можно приступать к бегу. Жидкость перед утренней пробежкой нужно принимать обязательно – она снизит вязкость крови и сердечно-сосудистой системе легче будет переносить нагрузки.
Утренний бег зимой
В морозы не каждый отважится проводить беговые тренировки на улице. Но мало кто знает, что у бега зимой утром есть множество своих плюсов:
- Закаливание организма. При занятиях бегом в мороз повышается продуктивность тренировок, закалке подвергается не только тело, но и характер.
- Укрепление иммунитета. Правильное работа дыхательной системы во время пробежки в мороз помогает увеличить защиту организма респираторным заболеваниям.
- Улучшение психологического настроя. Пробежка зимой – это выход из зоны комфорта, победа над собой. Всего 30 минут бега в мороз придадут ощущение эйфории, исчезнет подавленность и зимняя депрессия.
- Бодрость. Во время мороза воздух наполнен отрицательными ионами, оказывающими благотворное действие на организм человека. Интенсивное вдыхание этих элементов придаст бодрости и заряд энергии на весь день.
Но у бега зимой есть и свои минусы. При любых заболеваниях дыхательных органов лучше не заниматься бегом на морозе, поскольку это может спровоцировать обострение болезни. Если имеется большое желание продолжать тренировки на улице зимой, необходимо проконсультироваться с врачом.
Для бега зимой следует подбирать соответствующую одежду. Лучшим вариантом будет специальное термобелье, способное впитывать пот и сохранять тепло. Такое белье дополнительно будет способствовать и похудению. Надевать рекомендуется несколько слоев тонкой одежды, чем один толстый. Для бега зимой при морозе обязательно нужна шапка и перчатки, чтобы защитить уши и пальцы от переохлаждения.
Бег в борьбе с инфарктом
Профессор Каттус из США применяет следующую методику лечения предынфарктного состояния бегом, которую он работал в своей клинике в Лос-Анджелесе. Вначале больным предлагается ходьба на месте, продолжительность и скорость которой в первые дни совсем небольшие. Постепенно они увеличиваются до очень больших, почти предельных нагрузок.
Пациенты нередко жалуются на боли в области сердца, но Каттус не прерывает курса лечения. Через несколько месяцев предлагается перейти на бег. Те, кто еще не так давно почти не мог двигаться, прекрасно справляются с такой нагрузкой. И это не удивительно. У них окрепла сердечная мышца, резко улучшился обмен.
Ученые считают, что на начальных этапах тренировок нагрузка не более 2-3 мин., потом тренировка по графику – чередование 400 м ходьбы за 4 мин. и 400 м бега за 3-3,5 мин. Каждые две недели дистанция непрерывного бега увеличивается на 200 м. К концу третьего месяца продолжительность непрерывного бега составляет 30 мин.
Гимнастика, бег, лыжи, коньки, гребля, плавание, а также теннис, футбол, баскетбол и множество других спортивных игр – все эти виды физических упражнений помогут вам быть всегда в форме.
Любители оздоровительного бега должны знать, что утренние пробежки – путь к инфаркту. Полезен только вечерний бег. Японские ученые изучали влияние бега на организм человека. Сопоставляли анализы крови у добровольцев после утреннего и вечернего бега. Результаты оказались категоричными: утренний бег повышает образование тромбов в кровеносных сосудах, поскольку в это время свертываемость крови увеличивается на 6%, а вечером, наоборот, количество тромбоцитов снижается на 20%, что существенно снижает риск закупорки сосудов.
Утренний бег для похудения
Если имеется желание скинуть лишние килограммы, утренний бег будет отличным подспорьем. При беге тело разогревается, усиливается кровоток, повышается потоотделение. Вместе с потом выводятся токсины и соли, что способствует похудению. Крое того, утренний бег помогает похудению тем, что в организме отсутствуют углеводы и жир сжигается гораздо быстрее. Занятия бегом снижают ощущение голода, уменьшают содержание вредного холестерина в крови.
Для похудения необходимо бегать трусцой около часа в день. Идеальным вариантом будет интервальный бег. Многие программы похудения советуют именно такой вид бега, при котором умеренные нагрузки чередуются с интенсивными.
Как заставить себя бегать по утрам
Не каждому человеку удается мотивировать себя на утреннюю пробежку. В первую очередь, нужно определить для себя, с какой целью совершаются эти тренировки – для похудения, закаливания или общего оздоровления организма. Чтобы убедить себя в необходимости занятий, необходимо иметь сильное желание улучшить свою физическую форму.
Чтобы бегать по утрам не было скучно, можно найти приятную компанию и вместе следовать к своей мечте. Тяжело будет бегать только первое время. Втянувшись в регулярные тренировки, тело начнет получать огромное наслаждение от бега и заставить себя пробежаться с утра будет совсем не трудно.
Источник
Концепция здравосозидания академика Н.И.Аринчина. Спасение утопающего – дело рук самого утопающего. – Почему один бежит от инфаркта, а другой – к инфаркту?
Рейтинг: 
/ 4
Подробности
Категория: Гомокибернетика академика Н.И.Аринчина
Опубликовано 18.12.2013 16:50
Автор: админ
Просмотров: 9461
Страница 3 из 4
Многое зависит от процесса сна, во время которого резко изменяется жизнедеятельность организма: снижаются обмен веществ, температура тела, кровоснабжение организма, содержание кислорода в крови, увеличиваются застои крови в различных тканях, органах и т.д.
Открытие, сделанное Н.И.Аринчиным – у сердца 600 дублеров – микронасосы скелетных мышц, поддерживающих работу сердца.
По мере засыпания микронасосы скелетных мышц как периферические «сердца» постепенно отключаются. Они перестают помогать сердцу и, более того, переходят на его «иждивение», отдыхают. Сердце же остается, по существу, единственным насосом, двигающим кровь по сосудам, т.к. дыхательные движения и диафрагма у спящего человека мало ему помогают.
Однако Природа позаботилась о том, чтобы облегчить работу сердца, оставшегося в одиночестве. Печень, селезенка и другие органы депонируют из протекающей в них крови форменные ее элементы, и кровь становится, образно говоря, «жидкой»: сердцу легче проталкивать ее в сосудах. Но она бедна эритроцитами и кислородом, а мозг особенно чувствителен к кислороду и при его недостатке реагирует болезненным состоянием. Люди нередко просыпаются с недомоганием, головными болями, с плохим самочувствием. Уже в силу этих причин в таком состоянии нельзя совершать утренние пробежки.
Из общего количества крови, находящейся в организме человека, циркулирует всего лишь 54%, а остальная часть – 46% пребывает в медленной циркуляции – является депонированной в основном в печени (20%), в селезенке (16%) и в коже (10%). В процессе засыпания и сна в организме человека количество циркулирующей крови еще более уменьшается, а депонированной увеличивается.
Когда человек спит, скажем, на правом боку, то застой крови накапливается в правом легком и во всей правой половине тела. Возникающие застои крови вызывают кислородное голодание тканей и органов, болезненное их состояние, человек просыпается, поворачивается на левый бок, а застой крови переходит на левую половину тела с еще большим увеличением застоя крови во всех внутренних органах.
Кровь – жидкая ткань и аналогично воде под влиянием гравитации – земного притяжения – занимает наиболее низкие места в кровеносных сосудах тканей и органов с замедленной циркуляцией и застоями в них. Это в какой-то мере похоже на дельты рек, впадающих в море. Если в их протоках течет чистая вода, там благоденствует жизнь, а в застойных рукавах вода портится и все в них погибает.
Застои крови, допускаемые человеком в своем организме, рано или поздно приведут к той или иной патологии, которая представляет собой спектр заболеваний, требующих специального изучения, профилактики и лечения.
По данным японских ученых утром свертываемость крови повышается. Повышается и риск образования опасных для жизни тромбов. Поэтому от утреннего бега нужно отказаться. Это необходимо иметь в виду всем.
БЕГ К ЗДОРОВЬЮ И ДОЛГОЛЕТИЮ
Изучение проблемы долголетия имеет давнюю историю. Однако, до сих пор не было объяснений, почему многие представители животного мира имеют разную продолжительность жизни. Для ответа на этот вопрос, например, почему крыса живет 3 года, а слон 60 лет, создано множество гипотез и теорий, среди которых ведущей признается генетическая, хотя до сих пор генов, отвечающих за продолжительность жизни, не обнаружено.
Благодаря созданной академиком Н.И.Аринчиным темпоциклической (темпус – лат, -время, циклес – лат. – совокупность процессов, совершающих законченный цикл развития в течение определенного промежутка времени) гипотезе жизнедеятельности, старения и долголетия, стало очевидным, что Природа оперирует скоростями физиологических и биохимических циклических процессов, протекающих у разных животных, включая и человека. Это видно на примере деятельности сердца – главнейшего органа, с первым биением которого начинается жизнь, а с его остановкой наступает смерть. Так, для всех млекопитающих генетически запрограммировано выполнение ими за весь период жизни примерно одинаковое количество (в пределах 1 млрд.) сердечных сокращений. Но разница в продолжительности жизни зависит от скоростей циклических процессов. Так, сердце крысы, совершающее до 600 циклов в минуту, реализует этот фонд за 3 года, а сердце слона при 30 циклах в минуту растягивает его до 60 лет. Разница в скоростях циклических процессов составляет 20 раз, таковой же она является и для продолжительности жизни. Зная лишь частоту сердечных сокращений, можно получить расчетную продолжительность жизни того или иного животного, которая в среднем, совпадает с фактической.
К сожалению академика Н.И.Аринчина уже нет с нами, но вот у меня есть вопрос, который я задала бы ему- Пульс человека в среднем 60 ударов в минуту, но век человека может превышать 100 летний рубеж, наверное не все так просто. Расчеты я эти проверяла , по ним можно определять “возраст сердца”, при этом артериальное давление, частота сердечных сокращений, вес и паспортный возраст имеют значение.
Сердечный цикл – пульс – это физиологический маятник «часов» организма, который отсчитывает время жизни каждого животного и человека (как циклического процесса) с различными скоростями. Увеличение продолжительности жизни реально может осуществляться двумя способами:
1) увеличением общего резервного фонда сердечных циклов, который у долгожителей превышает 2, 3 и 4 млрд.;
2) замедлением частоты сердечных циклов.
Легко подсчитать насколько человек продлит свою жизнь, если он достигнет снижения частоты пульса даже на 3-5 ударов в минуту. При желании каждый человек может этого легко добиться, и, следовательно, управлять продолжительностью своей жизни в сторону ее увеличения. Каждый человек может стать долгожителем. Для этого нужно знать как работает сердце и какую сторону надо корректировать его деятельность.
Сердечный цикл, т.е. периодический процесс, в котором миокард приходит в такое же исходное состояние, в котором он был в начале цикла, например, сокращения, по нашим данным, состоит не из двух фаз, как это принято считать сейчас в кардиологической науке и клинической практике (систолы – сокращения и пассивной диастолы – расслабления), а из трех:
систолы, активной диастолы и паузы, расслабленного состояния сердечной мышцы, отдыха, необходимого для восстановления израсходованных функциональных резервов сердца, накопления в нем энергетических ресурсов для предстоящего очередного сокращения.
С точки зрения темпоциклической гипотезы, сердце человека и млекопитающих имеет наиболее оптимальную частоту сокращений среди всех представителей животного мира, ибо частоты свыше 600 у одних и ниже 30-20 у других животных в 1 минуту не обладают приспособительным потенциалом.
При чрезмерно частых сокращениях сердечный цикл становится двухфазным, состоящим из сокращения и расслабления. Фаза отдыха при этом такая кратковременная, что полости сердца не успевают заполняться кровью, которая обладает повышенной по сравнению с водой вязкостью.
При чрезмерно редких сердечных циклах, хотя и состоящих их трех фаз с отдыхом, вследствие редких сокращений поступившая кровь уходит в сосуды, а само сердце обескровливается и не получает необходимых энергетических ресурсов дли очередного сокращения.
Человеку, поставившему задачу сделать свое сердце долго работающим, необходимо добиться более редкой частоты его сердцебиений в покое.
Этого можно добиться здравосозидательным бегом, руководствуясь вспомогательным тренировочным режимом: тренировочным для микронасосов скелетных мышц и вспомогательным, охранительным для сердца.
При беге и в повседневной жизни надо постоянно учитывать, что одного сердца недостаточно для замкнутой циркуляции крови, что оно требует непрерывной помощи со стороны многочисленных помощников.
Между сердцем и его помощниками существует как бы разделение труда: сердце доставляет артериальную кровь в капилляры, а экстракардикальные насосы возвращают венозную кровь сердцу для его наполнения.
Если внесердечные насосы, помощники сердца, работают хорошо – сердцу легко, если плохо – сердце перенапрягается и заболевает.
Тренировочным для микронасосов мышц и охранительным для сердца является бег трусцой, направленный на выработку качеств общей выносливости, длительной работы без большого утомления. Оптимум этого бега для всех людей разный не только в зависимости от возраста, но и от ежедневного состояния здоровья, самочувствия, настроения и т.д. Бегать надо с приятным ощущением, чтобы сердце не давало о себе знать.
Со временем при беге учащение сердцебиений должно снижаться, а в покое частота пульса должна замедляться. Это хороший признак. Он говорит о том, что микронасосы скелетных мышц стали работать эффективно, снабжая сами себя кровью и облегчая работу сердца, усиливая возврат к нему венозной крови, а оно, обильнее наполняясь, начинает реже сокращаться, нагнетая в аорту все большие порции крови, переходя на экономичный и более эффективный режим работы как насоса. Надо учитывать и специфику микронасосов мышц, которые совершенствуются при систематической тренировке, а при длительных перерывах как бы разучиваются работать. Поэтому после перерыва нельзя сразу бежать как раньше, а необходимо постепенно входить в прежний режим.
При соблюдении такого режима сердце будет находиться в условиях комфорта, станет более надежным и устойчивым к заболеваниям. Этот субъективный контроль желательно дополнять показаниями специальной аппаратуры (гемомиодинамографа, пневмокардио-шагомера), которая ждет серийного изготовления.
Если человек задался целью, чтобы его бег был все более здраво-созидательным, целесообразно переосмыслить утвердившиеся представления о сущности бега. Общепринято считать, что при беге необходимо дать нагрузку на сердце, но эта точка зрения является ошибочной.
При нагрузках и повышенных оборотах как технические, так и биологические системы, а тем более сердце как насос, быстрее подвергаются изнашиванию и заболеваниям. Ошибочны также представления о том, что задачей бега является усиление насосной деятельности сердца для достаточного обеспечения кровью работающих скелетных мышц. Наоборот, задачей бега является тренировка микронасосов скелетных мышц, перевод их на самообеспечение кровью, превращение их из потребителей, иждивенцев сердца в его эффективных помощников.
Здравосозидательный бег положительно действует на сердце
Источник