Бег пешком от инфаркта

И это вселяет надежду, учитывая то, что половина американцев следуют рекомендациям официальной медицины заниматься умеренными или активными физическими упражнениями на свежем воздухе не менее 2,5 часов в неделю. Проведенное недавно исследование, результаты которого были опубликованы в журнале «Атеросклероз, Тромбоз и Сосудистая биология» Американской ассоциации специалистов по сердечно-сосудистым заболеваниям (AHA), показало, что те, кто занимаются оздоровительной ходьбой, снижают риск развития гипертонии, повышения холестерина и возникновения диабета в такой же степени, как и те, кто занимаются бегом.

Ученые изучили состояние здоровья более 33 тысяч любителей пробежек и более 15 тысяч человек, занимающихся оздоровительной ходьбой, которые на протяжении шести лет принимали участие в двух национальных программах по медицинскому обследованию этих двух категорий людей. Возраст участников обследования составлял от 18 до 80 лет, причем, большинству из них было по 40-50 лет. Любители оздоровительного бега и ходьбы заполняли анкеты, отвечая на вопросы о своих физических упражнениях, а ученые определяли, количество затрачиваемой ими энергии с учетом расстояния, которое респонденты пробегали или проходили. Кроме того, учитывались все заболевания сердца, выявленные у респондентов врачами.

Ученые обнаружили, что, несмотря на то, что при быстром беге тратится больше энергии, чем при ходьбе в среднем темпе, в обоих случаях за весь период наблюдений отмечалось одинаковое сокращение случаев развития гипертонии, повышения уровня холестерина, возникновения диабета или сердечных заболеваний. При этом положительный эффект по снижению риска возникновения сердечных заболеваний напрямую зависел от продолжительности прогулок или пробежек.

И хотя прогулка по интенсивности нагрузки уступает пробежке, ученые утверждают, что в обоих случаях задействуются одни и те же группы мышц, чем и объясняется такое сходство результатов этих видов физических упражнений в профилактике сердечных заболеваний. Исследование показало, что, по-видимому, значение имеет не столько вид физических нагрузок, сколько их продолжительность и интенсивность.

В ходе исследования ученые получили следующие результаты:

• Бег снижает риск развития гипертонии на 4,2%, а оздоровительная ходьба – на 7,2%

• Бег снижает риск повышения уровня холестерина на 4,3%, а оздоровительная ходьба – на 7%

• Бег снижает риск возникновения диабета на 12,1%, а оздоровительная ходьба – на 12,3%

• Бег снижает риск заболевания ишемической болезнью сердца на 4,5%, а оздоровительная ходьба – на 9,3%

Эти результаты воодушевляют, поскольку возможно, большее количество людей сочтут оздоровительную ходьбу более привлекательной и посильной для себя по сравнению с бегом. Дело в том, что бег является более интенсивным видом тренировок, поэтому те, кто увлекаются бегом, способны сжигать больше калорий и тренировать сердце в достаточной мере за более короткое время. Однако данные исследования позволяют предположить, что физические нагрузки, при условии систематичности, могут давать долговременные положительные результаты. Прошлым летом Центры по контролю и профилактике заболеваний США опубликовали доклад, из которого следует, что число американцев, занимающихся оздоровительной ходьбой, растет, и что те, кто предпочитают именно ходьбу, больше других соответствуют рекомендованному уровню физической активности.

Основываясь на этом докладе, можно выделить следующие преимущества оздоровительной ходьбы:

Помимо прочего, люди, занимающиеся оздоровительной ходьбой, гораздо больше – фактически, в среднем в три раза – соответствуют уровню физической активности, рекомендованному официальной медициной. Данные исследования показали, что в целом по сравнению с 2005 годом в 2010 году количество американцев, соответствовавших этому уровню, увеличилось с 41% до 48%. Среди них количество тех, кто занимаются ходьбой, составляет 60%. При этом степень соответствия требованиям физической тренированности возрастала с увеличением продолжительности ходьбы. Любители оздоровительной ходьбы показали следующие результаты: в зависимости от общей интенсивности прогулок продолжительностью 10-19 минут, 20-29 минут и 30-59 минут в неделю уровень их соответствия требованиям по физической активности был, соответственно, на 34%, 52% и 80% выше, чем у тех, кто ходьбой не занимается. А те люди, которые совершают прогулки в течение более 1 часа в неделю, достигают минимального уровня тренированности почти в четыре раза быстрее, чем остальные.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Источник

Выражение «бегом от инфаркта» на долгое время стало девизом людей, поддерживающих активный образ жизни. Более того, бег является модным трендом: продажи беговых дорожек в магазинах спорттоваров находятся на неизменно высоком уровне. Но действительно ли всем людям без исключения можно и нужно бегать, чтобы получить свою порцию здоровья, бодрости и хорошего настроения?

Бег трусцой: польза для здоровья Источник: depositphotos.com

Врачи предупреждают: трусцой «убегая от инфаркта», вы рискуете встретиться с другими заболеваниями. Вопреки распространенному мнению, далеко не каждому стоит заниматься этим видом спорта.

Прежде всего, нужно понять, чем именно от других видов бега отличается бег трусцой. Другое его название – джоггинг (от английского jogging, шаркающий бег). В самом названии заложено главное отличие этого типа бега: фаза безопорного состояния (полета) здесь крайне мала. Как только одна нога отталкивается от поверхности, вторая опускается на землю. Иные особенности техники – жесткий удар пяткой об опору или «шлепанье» расслабленной стопой. Скорость движения составляет 7-9 км/ч, чуть больше скорости быстрой ходьбы.

Польза бега трусцой

Итак, подобные темп и техника бега под силу даже новичкам и людям, находящимся не в лучшей физической форме. Чем же полезен джоггинг и чего можно добиться с его помощью?

Бег действительно очень полезен для сердечно-сосудистой системы человека, так как благотворно влияет на мелкие сосуды. Гиподинамия приводит к нарушению кровоснабжения тканей и атрофии большого количества капилляров. Правильный бег трусцой поддерживает заданную интенсивность работы сердца и «раскрывает» спавшиеся капилляры, способствуя также их прорастанию в обедненные участки тканей.

Микроциркуляция крови способствует работе эндокринной системы: налаживается и активизируется выработка гормонов. В целом же джоггинг ускоряет обмен веществ, что омолаживает организм и повышает его защитные силы. В качестве стимулятора выступают молочная кислота и углекислый газ, содержание которых при беге трусцой повышается.

Нормализация артериального давления – еще один плюс бега трусцой: при достижении частоты пульса 120-150 ударов в минуту расширяются периферические сосуды и их сопротивление снижается.

Ощущение счастья и удовольствия отмечают все любители джоггинга. Оно возникает благодаря усиленной выработке эндорфинов. Действие этих гормонов продолжается в течение часа после пробежки. Утренняя пробежка помогает устранить избыток гормонов и успокоить нервы, а вечерняя – наоборот, подзарядиться энергией после долгого трудового дня.

Наконец, джоггинг позволяет снизить вес благодаря усиленному сжиганию калорий в процессе. Поэтому его рекомендуют большинству людей, стремящихся похудеть, как сравнительно легкую нагрузку.

В чем же заключается опасность джоггинга?

Ряд физиологов, изучающих воздействие бега трусцой на организм, выделяют следующие абсолютные противопоказания к занятиям джоггингом:

врожденные пороки сердца;
перенесенный инфаркт миокарда или инсульт;
артериальная гипертензия выше 180/110;
сахарный диабет;
хронические заболевания почек;
резкие нарушения сердечного ритма;
офтальмологические проблемы, угрожающие отслойкой сетчатки.

Как можно заметить, список противопоказаний не так уж и мал. Людям, имеющим в анамнезе подобные заболевания, рекомендуется выбрать вид физических нагрузок, не связанный с бегом.

Главная опасность при беге трусцой – превышение допустимой нагрузки на сердце. К сожалению, многие считают, что чем выше нагрузка, тем быстрее можно достичь желаемого результата. Это отнюдь не так. Судите сами: предельно допустимая частота пульса при джоггинге – 180 ударов в минуту. Что произойдет с нетренированным организмом и каково будет состояние человека, если его пульс с 60-70 ударов вдруг подскочит до 180? Вместо обретения здоровья легко его потерять.

Люди, начинающие заниматься бегом трусцой, должны контролировать свой пульс. Предельные его значения рассчитываются по такой формуле: 180 − возраст в годах. Своеобразный контроль дает носовое дыхание – если при беге получается дышать только через нос, то пульс соответствует 120-150 ударам в минуту.

Бег трусцой: как не навредить здоровью? Источник: depositphotos.com

Проблемы с суставами – следующий неприятный эффект джоггинга. Способ бега подразумевает долгую ударную нагрузку на коленные суставы, что может привести к их травмированию и износу. Если джоггингом занимаются люди с излишним весом, то нагрузка лишь усиливается. Что имеет больше значения – несколько потерянных килограммов или сильная боль в коленях? Кстати, болевые ощущения могут возникать и в области поясницы благодаря ее раскачиванию. Самое тяжелое вероятное последствие – смещение позвоночных дисков.

Наконец, люди, которые намереваются с помощью джоггинга обрести выразительные мускулы, могут на это не рассчитывать: бег трусцой, наоборот, «сушит» фигуру.

Бегать нужно с умом

Не только с умом, но и с секундомером, и с бутылкой воды. Если врач разрешил занятия джоггингом (а при любых хронических заболеваниях нужно заранее проконсультироваться у врача), то нужно относиться к этому с ответственностью. Прежде всего внимательно изучите правильную технику бега, желательно по видеоурокам – так нагляднее.

При большом лишнем весе или плохой физической форме лучше начать с быстрой ходьбы и лишь потом, через 3-4 недели, понемногу бегать. Контроль пульса должен быть регулярным: на первом этапе пульс не должен превышать 18-20 ударов за 10 секунд. Если он превысил это значение (120 ударов в минуту), нужно перейти на ходьбу. Занятия бегом начинаются с 10 минут, причем достаточно пробежек трижды в неделю. Каждую неделю время можно увеличивать на 10%. Не допускайте обезвоживания организма: вода всегда должна быть под рукой, иначе вы рискуете просто потерять сознание в процессе бега «за здоровьем».

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник

Но вот врачи такой способ оздоровления не приветствуют. Как правильно заниматься физкультурой, «АиФ» рассказал Михаил ЕРЁМУШКИН, заведующий отделом ЛФК и мануальной медицины ФГБУ «Российский научный центр медицинской реабилитации и курортологии» Минздрава, профессор.

Город-убийца

– Бум увлечения бегом начался примерно в 70-х годах XX века. А в 90-е вышла даже книга «Бегом от инфаркта». Желающие оздоровиться начали поголовно бегать трусцой, и… многие прибегали прямиком в реанимацию с сердечными приступами. Но это увлечение опасно не только возможными инфарктами. Бег в простеньких кроссовках на жёсткой подошве по ровным дорожкам парка или городским тротуарам – это вообще убийство для позвоночника. Несколько уменьшают риск вреда для суставов и позвоночника специальные кроссовки для бега с амортизацией стопы. А пациентам с болями в коленных, тазобедренных суставах (остеоартрозы) мы часто рекомендуем съездить в санатории, расположенные в горной местности, допустим, в Кисловодск, и походить по горным дорожкам. Люди возвращаются, и – о чудо! – боли проходят. Они связывают это с лечебным воздействием минеральной воды и отдыха, но это не так. Ходьба в горку, с горки совсем другая, чем ходьба по плоской поверхности и по прямой. И этого уже достаточно для облегчения самочувствия

– Слышала, что часто подниматься по лестнице тоже вредно.

– Это неправда. Ходить по лестнице полезно, только не доводить себя до измождённого состояния, каждый день поднимаясь на 10-й этаж. Пройдите 1-2 пролёта.

Хворые спортсмены

– Полезна любая физкультура?

– Нет. В идеале лучше проконсультироваться с врачом по лечебной физкультуре и выяснить, что нужно конкретно вам. Раньше врачи часто давали больным рекомендацию типа «занимайтесь гимнастикой». Какой – непонятно. Или: с больной спиной лучше плавать. Но как, сколько – всё имеет значение. Не проходит и недели, чтобы на приём не пришёл пациент с типичной жалобой: человек длительное время занимается в тренажёрном зале, йогой или просто делает какие-то упражнения дома, а у него не проходят боли в спине. Проводим диагностику и видим, что сила мышц и выносливость почти нулевые. Да, человек занимается, но совсем не тем. Современная аппаратура позволяет наглядно показать, какая конкретно мышца застыла, не работает или работает неправильно. Ещё одно важное правило: любой комплекс лечебной гимнастики должен меняться каждые три месяца. Занятия одними и теми же упражнениями больше полугода считаются даже вредными, потому что в этом случае развивается какая-то одна двигательная способность, а остальные атрофируются. Что-то освоили, нужно переходить на следующий уровень.

– Утренняя зарядка нужна?

– Длительной гимнастикой по 15 минут по утрам далеко не всем нужно заниматься. Намного полезнее потянуться, сделать упражнения на растяжку, чтобы снять мышечный спазм. А более активные упражнения на укрепление мышц перенесите на дневное время.

– Есть ли общий для всех совет?

– Усреднённая рекомендация взрослым – проходить ежедневно 10-14 тыс. шагов, то есть примерно 7-10 км. Если взрослые этого не делают, начинаются болезни. Человек так устроен, что движения необходимы. Мы постоянно должны чувствовать мышцы. Если они не используются, то, грубо говоря, просто умирают.

– Насколько эффективна лечебная физкультура при реабилитации больных после ДТП, тяжёлых заболеваний?

– Сейчас появилось такое оборудование, которое позволяет восстанавливать двигательные функции у больных после тяжёлых травм спины, инсультов и даже с наследственными заболеваниями скелета. Ещё 5-10 лет назад такие пациенты были обречены лежать или передвигаться в инвалидной коляске. Сегодня мы реально многих можем поставить на ноги. К примеру, одна из наших пациенток, призёр конкурса «Мисс Независимость», который проводится для девушек-инвалидов, полтора года после автокатастрофы вообще не вставала с инвалидной коляски. Всего после пары месяцев активных занятий на современных аппаратах (таких нет даже во многих клиниках Европы) она смогла стоять и передвигаться при помощи ходунков. Другой наш пациент, молодой парень, был долгое время полностью обездвижен из-за опухоли головного мозга, и он тоже уже учится ходить самостоятельно. Мне иногда даже странно слышать, что кому-то из пациентов собирают деньги на реабилитацию в Германии, когда такие же возможности есть в нашей стране.

Источник

Чего больше от бега – вреда или пользы? На этот вопрос читателей «АиФ» отвечает заместитель главного врача по медицинской части областного врачебно-физкультурного диспансера Наталья Сусина.

Это джоггинг!

Польза от бега однозначно колоссальная, но нужно знать, с чего начать и как правильно заниматься джоггингом. Именно так принято сейчас называть бег трусцой со скоростью до 10 км/ч.

Прежде всего – это естественная каждодневная нагрузка, позволяющая оставаться в тонусе и хорошем настроении. Не зря же, когда говорят о благотворном влиянии пробежек на состояние человека, всегда обращают внимание не только на физиологические аспекты, но и на психоэмоциональный уровень бегунов. Им не страшны бичи современного городского человека – стрессы и депрессия, потому во время джоггинга происходит выброс в кровь ударной дозы «гормонов счастья».

Прямая польза от бега трусцой:
– Укрепление сердечной мышцы
– Сохранение эластичности сосудов
– Насыщение тканей кислородом
– Увеличение объёма лёгких
– Очищение бронхов
– Повышение иммунитета
– Вывод шлаков и токсинов
– Нормализация нервной системы

Благодаря бегу можно избежать таких опасных заболеваний сердечно-сосудистой системы, как атеросклероз, инфаркт, инсульт.

Современный человек проводит очень мало времени на свежем воздухе, предпочитая дышать продуктом очистки кондиционеров на работе и в машине, так что даже самый хороший эллиптический тренажёр не заменит старый добрый бег трусцой.

Техника безопасности

Однако препятствием для занятий джоггингом могут стать проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой, эндокринной системами, мочекаменная, желчнокаменная болезнь, ожирение. Разумеется, в период острых простудных заболеваний и обострений хронических недугов занятия придётся на время приостановить, равно как и любые другие спортивные тренировки. Для того чтобы не навредить себе, необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Занятия бегом необходимо начинать постепенно, с небольших нагрузок. Для начала бег необходимо чередовать с ходьбой. Затем процент бега может увеличиваться. Перед занятием бегом необходимо провести разминку – общеразвивающие упражнения в течение 5-15 минут.

Продолжительность бега у начинающих не должна превышать десяти минут, её надо постепенно увеличивать до 30-40 минут в день. Рекомендуют заниматься оздоровительным бегом три-пять раз в неделю.

Для того чтобы тренировка приносила только пользу, необходимо вести самоконтроль. Об адекватности нагрузки можем судить по реакции сердечно-сосудистой системы. Обычно контроль ведется по пульсу. Максимальное увеличение пульса не должно превышать 220 минус возраст. Для получения тренирующего эффекта достаточным будет увеличение пульса во время тренировки до 50-75% от максимального.

В наше время для индивидуального контроля пульса предлагается пульсометр – устройство, которое измеряет сердечный ритм в реальном времени и устанавливается на руке подобно часам.

Необходимо отличать обычный бег и бег трусцой. В беге трусцой фаза полёта короче (как только одна нога отталкивается от земли, вторая нога тут же опускается на землю). Не желательно бегать на носочках, ступня должна перекатываться с пятки на носок.

Однако для тех, кто принимает препараты для снижения артериального давления (АД), контроль по пульсу и АД может быть неадекватным. В этом случае надо учитывать признаки утомления: покраснение или резкое побледнение кожи, синюшность губ, значительное выделение пота, появление одышки, нарушении координации движения, головокружение, подташнивание, появление острых болевых ощущений в мышцах. При этих признаках нагрузку следует прекратить, но не резко. После пробежки надо немного походить, сделать несколько дыхательных упражнений.

При правильно подобранной нагрузке артериальное давление и пульс должны вернуться к исходному до тренировки в течении пяти-десяти минут.

При занятии любыми оздоровительными тренировками необходимо помнить основное правило, сформулированное известным учёным Кеннетом Купером: безопасно, медленно, поступательно. Итак, бег — это разновидность фитнеса, которая не требует сложной экипировки, специального оборудования. Пара удобных кроссовок, не стесняющая движения форма по сезону – и каждый вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки может заниматься самым популярным видом спорта для укрепления сердца, здоровья лёгких и, конечно же, подтянутого тела.

Смотрите также:

Романтику и радость любви может испортить эректильная дисфункция →
Врач-остеопат о болезнях и здоровье →
Три стороны одного здоровья →

Источник